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Si vous souffrez de stress chronique, la pratique de techniques psycho-corporelles (comme la méditation de pleine conscience ) et le fait de parler à un professionnel de la santé mentale peuvent vous aider à atténuer vos inquiétudes et à détendre votre esprit. Certaines recherches suggèrent également que le parfum des huiles essentielles d’aromathérapie peut aider.
Voici neuf parfums populaires, avec des conseils sur la façon de les utiliser.
Table des matières
Huile essentielle de lavande
L’huile essentielle de lavande est l’une des huiles essentielles les plus connues en aromathérapie. Elle est appréciée pour ses effets calmants sur le corps et l’esprit et sa capacité à réduire l’anxiété. Au cours d’une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , par exemple, les participants ont été exposés à un facteur de stress avant d’effectuer une tâche de mémorisation. Ceux qui ont inhalé un arôme de lavande avant d’être stressés ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont inhalé un arôme placebo.
Dans une étude publiée dans l’International Journal of Nursing Practice , l’aromathérapie utilisant un spray d’huile de lavande à 3 % sur les vêtements s’est avérée efficace pour réduire le stress lié au travail pendant trois à quatre jours.
L’huile de lavande est présente dans de nombreux produits d’aromathérapie, notamment les sels de bain et les huiles de massage. Une autre façon de profiter du parfum apaisant de la lavande est de siroter une tisane infusée à la lavande, vendue dans de nombreux magasins d’aliments naturels.
Dans l’ensemble, l’huile de lavande a un effet calmant sur le corps et est extrêmement utile pour réduire le stress.
Huile essentielle de bergamote
L’huile essentielle de bergamote, qui donne au thé Earl Grey son parfum caractéristique, est largement utilisée en aromathérapie. Provenant de l’écorce d’un agrume connu sous le nom de Citrus bergamia , cette huile essentielle peut aider à réduire votre stress.
Bien que les recherches sur les effets de l’huile essentielle de bergamote soient assez limitées, certaines études montrent que l’huile peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
Une étude de 2017 publiée dans Phytotherapy Research , par exemple, a révélé que l’exposition à l’arôme de l’huile essentielle de bergamote pendant 15 minutes améliorait les sentiments positifs des participants dans la salle d’attente d’un centre de traitement de santé mentale
L’huile essentielle de bergamote peut également améliorer les émotions négatives et la fatigue et réduire les niveaux de cortisol dans la salive (une hormone souvent appelée « hormone du stress » du corps), selon une étude de
Lorsque vous utilisez l’huile essentielle de bergamote pour soulager le stress, l’huile doit être combinée avec une huile de support (comme le jojoba, l’amande douce ou l’avocat) avant d’être appliquée avec parcimonie sur la peau ou ajoutée à un bain.
La bergamote peut irriter la peau et provoquer une dermatite chez certaines personnes. Elle peut également rendre la peau plus sensible à l’exposition au soleil, ce qui peut entraîner des rougeurs, des brûlures, des cloques ou un assombrissement de la peau.
Vous pouvez également inhaler le parfum apaisant en saupoudrant une ou deux gouttes d’huile sur un chiffon ou un mouchoir en papier ou en utilisant un diffuseur d’aromathérapie.
Huile essentielle de citronnelle
Pour soulager naturellement l’anxiété, certaines personnes se tournent vers l’aromathérapie en utilisant l’ huile essentielle de citronnelle , une huile issue de la plante de citronnelle ( Cymbopogon citratus ). L’inhalation du parfum de l’huile (ou son application sur la peau avec parcimonie après l’avoir associée à une huile de support) favoriserait la relaxation et réduirait les symptômes de l’anxiété.
Bien qu’il existe peu de recherches sur l’efficacité de l’huile essentielle de citronnelle, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 a révélé que les participants exposés à l’huile essentielle de citronnelle avaient une réduction immédiate de l’anxiété et de la tension et récupéraient rapidement d’une situation anxiogène par rapport à ceux qui inhalaient un arôme témoin (huile d’arbre à thé) ou un placebo
Huile essentielle de néroli
Remède d’aromathérapie à l’arôme doux et épicé, l’huile essentielle de néroli est parfois utilisée pour soulager l’anxiété.
Les partisans affirment que respirer le parfum de cette huile essentielle (provenant des fleurs de l’oranger amer) peut aider à favoriser le calme et à mettre fin aux inquiétudes excessives.
Les recherches sur les effets de l’huile essentielle de néroli (citrus aurantium L.) sont assez limitées. Dans une étude publiée dans Hepato-gastroenterology , par exemple, les participants ont inhalé soit de l’huile de néroli, soit un témoin (huile de tournesol) avant de subir une coloscopie. Ceux qui avaient inhalé de l’huile de néroli avaient une pression artérielle systolique plus basse (le chiffre le plus élevé d’une mesure de la pression artérielle), mais il n’y avait aucun changement dans l’anxiété ou la douleur.
L’inhalation de néroli est utilisée comme sédatif dans certains centres de santé situés hors des États-Unis. Une étude de 2014 a montré une amélioration des symptômes de la ménopause chez les femmes ménopausées et une diminution des symptômes du syndrome prémenstruel chez les sujets universitaires ayant recours à l’inhalation de néroli
Une étude de 2005 utilisant des stimuli olfactifs avec du citron a révélé que celui-ci améliorait la concentration, l’humeur et la mémoire chez les élèves de quatrième année.
Huile essentielle de citron
Des études préliminaires sur des animaux ont montré que l’huile essentielle de citron , extraite des feuilles du citronnier, possède des propriétés sédatives et anti-anxiété.
Riche en linalol (un composé présent dans les citrons, les oranges, le basilic, les mangues, les raisins, la lavande et d’autres aliments et fleurs), les praticiens de l’aromathérapie utilisent souvent l’huile essentielle de citron pour soulager le stress, améliorer l’humeur, favoriser le sommeil et soulager les symptômes de la dépression.
Au Royaume-Uni, des dispositifs d’inhalateur d’aromathérapie personnels ont été utilisés dans un centre de cancérologie pour favoriser la relaxation et soulager les nausées, l’huile essentielle de citron étant l’un parfums les plus couramment utilisés.
Huile essentielle de Yuzu
Parfum utilisé depuis longtemps en aromathérapie, l’huile essentielle de yuzu japonais est parfois présentée comme une solution naturelle pour soulager le stress.
On pense que respirer le parfum d’agrumes de cette huile essentielle peut supprimer l’activité du système nerveux sympathique (responsable de la réaction de combat ou de fuite du corps) et, à son tour, favoriser la relaxation.
Selon une petite étude, il a été constaté que dix minutes d’inhalation du parfum du yuzu diminuaient la chromogranine A salivaire (un indicateur de stress et d’activité du système nerveux sympathique) et le stress émotionnel négatif
Dans une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine , l’inhalation d’huile essentielle de yuzu a diminué niveaux d’anxiété chez les mères s’occupant d’enfants malades dans une clinique pédiatrique.
Huile essentielle d’orange
Besoin de vous détendre ? Des recherches préliminaires suggèrent que respirer le doux arôme de l’huile essentielle d’orange peut aider à soulager votre anxiété.Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , par exemple, a révélé que les participants qui inhalaient de l’huile essentielle d’orange douce ne ressentaient pas d’augmentation de l’anxiété ou de la tension lors d’une situation anxiogène, contrairement à ceux qui inhalaient un arôme témoin (huile d’arbre à thé) ou un placebo.
Selon une étude de 2017, un autre type d’huile essentielle d’orange connue sous le nom d’orange amère ( Citrus aurantium ) s’est avéré efficace pour réduire l’anxiété lors d’une simulation de prise de parole en
Huile essentielle d’ylang-ylang
Plus de 100 millions d’Américains souffrent d’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Pour aider à réduire votre tension artérielle et à améliorer la santé de votre cœur, il est essentiel de maintenir un poids santé, de faire de l’exercice régulièrement, de suivre une alimentation équilibrée, de limiter votre consommation de sel et d’alcool et d’éviter de fumer.
Des recherches préliminaires suggèrent également que l’huile essentielle d’ylang ylang (une substance utilisée depuis longtemps en aromathérapie) pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Par exemple, une petite étude publiée en 2012 a révélé que l’inhalation du parfum d’un mélange d’aromathérapie contenant de l’huile essentielle d’ylang ylang entraînait une diminution de la tension artérielle et des niveaux d’hormones de stress
Bien qu’il soit trop tôt pour recommander l’huile essentielle d’ylang ylang pour contrôler la tension artérielle, l’intégration de l’aromathérapie à l’ylang ylang dans votre routine de soins personnels pourrait offrir des avantages en matière de réduction du stress qui pourraient améliorer votre santé globale.
Bien que l’ylang-ylang puisse être relaxant, ne l’utilisez pas avant un examen. Une étude comparant l’arôme d’ylang-ylang à celui de menthe poivrée a révélé que si la menthe poivrée améliorait la mémoire, l’ylang-ylang provoquait le calme mais altérait la mémoire et allongeait la vitesse de traitement.
Huile essentielle d’encens
Huile d’aromathérapie au parfum doux et boisé, l’huile essentielle d’encens est parfois utilisée pour se détendre et soulager le stress. Généralement issue de la résine de l’arbre boswellia, l’huile essentielle d’encens est également réputée pour soulager l’anxiété.
Jusqu’à présent, les recherches sur les effets anti-stress de l’huile essentielle d’encens sont très limitées. Bien qu’il n’existe actuellement aucun support scientifique pour étayer l’affirmation selon laquelle l’encens peut lutter contre le stress, il est possible que l’utilisation de cette huile essentielle en combinaison avec des huiles relaxantes comme la lavande, la rose et l’orange, en versant quelques gouttes d’huile sur un chiffon ou un mouchoir, puisse vous aider à vous calmer.
Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, veillez à les mélanger à une huile de support (comme l’huile de jojoba, d’amande douce ou d’avocat) avant de les appliquer sur votre peau ou de les ajouter à votre bain. Vous pouvez également utiliser un diffuseur ou un vaporisateur d’aromathérapie, ou saupoudrer quelques gouttes d’huile sur un chiffon ou un mouchoir en papier, puis respirer son arôme.
Conseils supplémentaires sur l’utilisation des huiles essentielles contre le stress
Malgré la longue histoire d’utilisation de l’aromathérapie, il manque encore des essais cliniques à grande échelle explorant les effets de l’aromathérapie sur l’anxiété. Bien qu’une huile essentielle combinée à une huile de support et massée sur votre peau ou ajoutée à un bain puisse vous aider à vous détendre après une journée stressante, consultez votre professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles pour quelque problème que ce soit.
Bien que presque tout le monde ressente du stress de temps en temps, il est important de surveiller les signes d’un trouble anxieux.
Si vous ressentez des symptômes tels qu’une présence quasi constante d’inquiétude ou de tension, des difficultés de concentration et des troubles du sommeil, ou si vous avez d’autres symptômes qui vous préoccupent, assurez-vous d’en parler à votre professionnel de la santé.