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Le biofeedback est une technique corps-esprit qui consiste à utiliser un retour visuel ou auditif pour apprendre aux gens à reconnaître les signes et symptômes physiques du stress et de l’anxiété, tels que l’augmentation du rythme cardiaque, de la température corporelle et de la tension musculaire.
En apprenant à contrôler les effets physiques et psychologiques du stress grâce au biofeedback, les gens sont capables d’apprendre à détendre leur esprit et leur corps et à mieux gérer les symptômes du stress.
Le but du biofeedback est d’apporter des changements subtils au corps qui produisent l’effet souhaité. Il peut s’agir de détendre certains muscles, de ralentir le rythme cardiaque ou de réduire la sensation de douleur. Certaines des fonctions que les gens peuvent apprendre à contrôler comprennent :
- Débit sanguin
- Pression artérielle
- Fréquence cardiaque
- Tension musculaire
- Perception de la douleur
L’Association pour la psychophysiologie appliquée et le biofeedback définit le biofeedback comme un processus qui permet aux personnes de modifier leur activité physiologique afin d’améliorer leur santé ou leurs performances. À l’aide d’instruments de mesure précis, des informations sur les fonctions du corps sont fournies à l’utilisateur.
La présentation de ces informations, souvent associée à des changements de pensée, d’émotions et de comportement, favorise les changements physiologiques souhaités. Au fil du temps, ces changements peuvent perdurer sans l’utilisation continue d’un instrument.
Table des matières
Types de biofeedback
Il existe de nombreux types de biofeedback. L’approche spécifique que vous choisissez d’utiliser peut dépendre de ce que vous espérez accomplir et de ce que votre thérapeute ou votre médecin vous recommande.
Biofeedback respiratoire
Le biofeedback respiratoire consiste à porter des bandes de capteurs autour de la poitrine et de l’abdomen pour surveiller le rythme et les schémas respiratoires. Avec de la formation, les personnes peuvent apprendre à mieux contrôler leur rythme respiratoire, ce qui peut être utile dans diverses situations, notamment en cas d’ anxiété .
Biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque
Avec le biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque, les patients portent un appareil relié à des capteurs dans les oreilles ou les doigts ou à des capteurs placés sur les poignets, la poitrine ou le torse. Il existe des preuves que le biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque pourrait être utile pour un certain nombre de troubles différents, notamment l’asthme et la dépression
Réponse galvanique de la peau
La réponse galvanique cutanée, également connue sous le nom de conductance cutanée, est un type de biofeedback qui consiste à mesurer la quantité de sueur à la surface de la peau. Ce type de biofeedback est un marqueur utile pour détecter les niveaux d’excitation émotionnelle.
Outre la fonction thermorégulatrice évidente de la transpiration, une stimulation émotionnelle peut également facilement déclencher la transpiration. Plus une personne est excitée, plus sa conductivité cutanée sera élevée.
Biofeedback de la pression artérielle
Le biofeedback de la pression artérielle consiste à porter un appareil qui fournit des informations sur la pression artérielle du patient. Ces appareils guident souvent l’utilisateur à travers des techniques de relaxation qui peuvent utiliser des repères visuels, des exercices de respiration ou de la musique.
Bien que ces dispositifs aient gagné en popularité, une étude examinant huit essais antérieurs n’a pas trouvé de preuve convaincante que ce type de biofeedback ait un impact durable à long terme sur l’hypertension.
Biofeedback thermique (rétroaction de température)
Dans le cadre du biofeedback thermique, les patients portent des capteurs qui détectent le flux sanguin vers la peau. Comme les personnes subissent souvent une baisse de température corporelle en période de stress, ces appareils peuvent aider les personnes à mieux détecter le début d’un état de stress. Une faible valeur sur l’un de ces moniteurs peut indiquer la nécessité d’utiliser certaines techniques de gestion du stress.
Neurofeedback (biofeedback EEG)
Le neurofeedback consiste à utiliser l’électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l’activité des ondes cérébrales. Des capteurs du cuir chevelu sont connectés à un appareil EEG. Le neurofeedback est parfois utilisé comme traitement non invasif pour le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) , la douleur, la toxicomanie , l’anxiété, la dépression et d’autres troubles.
Électromyographie
L’électromyographie consiste à placer des capteurs à différents endroits du corps et à les connecter à un appareil EMG. Cet appareil détecte les variations de tension musculaire au fil du temps en surveillant l’activité électrique qui entraîne des contractions musculaires.
Techniques
Le biofeedback est souvent considéré comme un type d’entraînement plutôt qu’un traitement. Avec de l’entraînement et de la pratique, le biofeedback peut être utilisé pour aider les personnes à développer de nouvelles compétences qui peuvent les aider à mieux faire face ou à mieux performer
Une séance de biofeedback dure généralement entre 30 et 60 minutes. Un traitement typique comprend souvent quatre à six séances, bien que huit à dix séances ne soient pas rares. La durée du traitement et le nombre de séances nécessaires dépendent de nombreux facteurs, notamment :
- Dans quelle mesure réagissez-vous à la formation
- La condition sur laquelle vous vous concentrez
- Vos objectifs de traitement
Au cours d’une séance typique de biofeedback :
- Des capteurs électriques seront connectés à des zones spécifiques de votre corps, en fonction du type de réponse mesuré.
- Ces capteurs seront connectés à un appareil de mesure qui fournira un retour d’information sur vos réponses physiques.
- Au cours de votre séance, votre thérapeute vous guidera à travers différents exercices mentaux qui peuvent impliquer des techniques de visualisation, de méditation , de respiration ou de relaxation.
- Au fur et à mesure que vous effectuez ces activités, vous recevrez des informations sur votre réponse physique grâce à l’appareil de mesure.
Pour être efficace, le biofeedback nécessite que les personnes participent activement à leur traitement. Le succès de ce traitement nécessite également une pratique régulière entre les séances.
En quoi le biofeedback peut-il aider ?
Le biofeedback est particulièrement utile pour gérer le stress ainsi qu’une variété de conditions qui peuvent être exacerbées par le stress, notamment :
- Trouble du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH)
- Anxiété
- Traumatismes crâniens
- Dépression
- Troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI)
- Hypertension et hypotension artérielle
- Problèmes de santé mentale
- Migraines
- Douleur
- Réactions physiques au stress
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Détente et gestion du stress
- Céphalées de tension
Avantages du biofeedback
Comme d’autres approches thérapeutiques, le biofeedback présente ses avantages et ses inconvénients. Il peut ne pas convenir à tout le monde, il est donc important de prendre en compte les avantages et les risques avant de déterminer s’il s’agit du meilleur choix pour votre situation. Quelles sont donc les raisons pour lesquelles vous pourriez envisager d’utiliser le biofeedback ?
C’est non invasif
Le biofeedback peut être intéressant dans les situations où d’autres traitements ne se sont pas révélés efficaces ou lorsque les patients ne peuvent pas prendre certains médicaments. Le biofeedback étant non invasif, les patients peuvent le préférer dans les situations où d’autres traitements peuvent être plus invasifs ou perturbateurs.
Il peut compléter d’autres traitements
Le biofeedback peut également être utilisé dans le cadre d’une approche thérapeutique. Les personnes choisissent souvent d’utiliser le biofeedback pour compléter d’autres traitements, notamment les médicaments et les stratégies de relaxation.
Cela peut vous aider à contrôler vos émotions
Le biofeedback enseigne également aux gens comment contrôler leurs propres réponses dans des situations stressantes, ce qui peut aider les gens à se sentir plus en contrôle et mieux capables de gérer le stress auquel ils peuvent être confrontés dans leur vie quotidienne ainsi que le stress résultant d’un autre problème de santé.
Le biofeedback peut également avoir des avantages supplémentaires pour la santé mentale, notamment l’apprentissage de nouvelles techniques pour faire face aux sentiments d’anxiété et gérer les réponses émotionnelles.
La formation au biofeedback peut aider les gens à se sentir responsables, en contrôle et autonomes en ce qui concerne leur santé.
Efficacité
Même si les chercheurs ne savent pas exactement comment et pourquoi le biofeedback fonctionne, ils savent qu’il s’est révélé prometteur dans le traitement de diverses pathologies. Il a été accepté par de nombreux acteurs du domaine médical comme traitement alternatif pour les troubles de l’humeur et de l’anxiété.
- Une étude a révélé que le biofeedback et le neurofeedback avaient un grand potentiel pour traiter les troubles de l’humeur et de l’anxiété, notamment le SSPT, le trouble d’anxiété généralisée et la dépression chez les adultes
- Il a été démontré que le biofeedback, et plus particulièrement le neurofeedback, améliore la concentration et diminue l’hyperactivité chez les personnes atteintes de TDAH
- Une méta-analyse a révélé que le biofeedback réduisait la dépression et la tension musculaire et améliorait la capacité d’adaptation cognitive chez les patients souffrant de maux de dos chroniques
- Une revue systématique a révélé que le biofeedback aidait à améliorer les processus cognitifs, l’humeur et l’anxiété dans le traitement de troubles cliniquement diagnostiqués tels que le TDAH, la maladie d’Alzheimer, l’anorexie, la dépression, la schizophrénie, les troubles liés à la consommation de substances et le SSPT
Éléments à prendre en compte
Le biofeedback est généralement considéré comme une procédure sûre, mais vous devez toujours discuter de vos options avec votre médecin ou votre thérapeute avant de commencer. Le biofeedback ne convient pas nécessairement à tout le monde et d’autres approches peuvent mieux fonctionner dans votre situation particulière.
Si vous décidez que le biofeedback est une bonne solution pour vous, assurez-vous de vérifier les qualifications du professionnel qui vous traite et soyez conscient des coûts possibles de votre formation au biofeedback, y compris le coût par séance et les dépenses associées aux appareils que vous devrez peut-être acheter.
Coût
Les coûts du biofeedback peuvent varier considérablement, allant souvent de 35 à 85 $ par séance de biofeedback. Les honoraires peuvent varier en fonction de la formation, de la qualification et de l’expérience du thérapeute en biofeedback.
Il existe également sur le marché un certain nombre d’appareils de biofeedback à domicile et de dispositifs portables. Le prix de ces appareils peut varier considérablement, certains coûtant seulement 20 $ et les plus chers des milliers de dollars.
Dispositifs de biofeedback
Les appareils de biofeedback se répartissent en deux catégories différentes. La première est celle utilisée par les professionnels de la santé médicale et mentale. La seconde est celle disponible sur le marché grand public pour un usage personnel. N’oubliez pas que la plupart des appareils que vous voyez en vente n’ont pas été évalués en termes de sécurité ou d’efficacité par la Food and Drug Administration (FDA). Discutez avec votre thérapeute des appareils qu’il recommande.
- Dispositifs de biofeedback clinique : les dispositifs de biofeedback utilisés à des fins cliniques sont réglementés par la FDA. Ces dispositifs sont souvent disponibles dans le cabinet d’un thérapeute en biofeedback ou dans le cabinet d’un autre professionnel de la santé.
- Appareils de biofeedback à usage personnel : Un certain nombre d’appareils de biofeedback peuvent être achetés pour un usage personnel à domicile auprès de divers détaillants en ligne. Ces appareils impliquent souvent le port de capteurs qui enregistrent des informations et peuvent ensuite être branchés à un ordinateur. D’autres appareils portables utilisent des capteurs qui fournissent ensuite des informations via une application sur votre appareil mobile. Ces appareils comprennent des instruments portables allant des capteurs musculaires aux unités de réponse cutanée en passant par les moniteurs d’ondes cérébrales.
Avant d’acheter un appareil de biofeedback
Les appareils de biofeedback à usage personnel prétendent souvent cibler un certain nombre de maladies différentes, telles que les migraines, la faiblesse du plancher pelvien, le ronflement, la dépression, le TDAH, l’autisme et les troubles du sommeil. Prenez le temps d’examiner ces affirmations, qui sont souvent très exagérées et non étayées par des recherches.
Comment commencer
Si vous ou un de vos proches pensez que le biofeedback pourrait être bénéfique, commencez par demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un praticien de confiance. Il est également utile de vérifier auprès de votre compagnie d’assurance maladie si votre police couvre tout ou partie de ce type de traitement.
Le biofeedback est une option qui peut vous aider à mieux contrôler vos réactions et comportements physiques. Tenez compte des avantages, des risques et des coûts potentiels associés à ce type d’entraînement avant de décider s’il vous convient.