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Le TDAH est un neurotype qui implique un ensemble de comportements et de traits qui découlent du fonctionnement du cerveau d’une personne. Découvrir que vous souffrez de TDAH peut vous permettre de mieux vous connaître et de mieux comprendre, mais cela peut aussi s’accompagner de défis. Pour cette raison, il est important que les personnes atteintes de TDAH bénéficient des aménagements et du soutien appropriés de la part de personnes ayant une expérience vécue, comme des thérapeutes et des médecins qui souffrent eux-mêmes de TDAH.
Le TDAH n’est pas une maladie qui doit être « guérie ». Les difficultés que rencontrent les personnes atteintes de ce type de neuropathie résultent du fait qu’elles vivent dans une société axée sur le neurotype. Avec le soutien et les aménagements appropriés qui favorisent un environnement positif et renforcent les forces du cerveau atteint de TDAH , les personnes atteintes de ce type de neuropathie peuvent s’épanouir.
Bien que le traitement du TDAH soit souvent associé à des médicaments sur ordonnance , ce n’est pas le seul traitement disponible. Cependant, bien que les médicaments contre le TDAH soient souvent stigmatisés, il n’y a absolument rien de mal à prendre des médicaments pour aider. La thérapie , les aménagements, les relations avec d’autres adultes atteints de TDAH et changements de style de vie peuvent également aider à réduire la détresse des personnes atteintes de TDAH.
Souvent, le TDAH n’a pas besoin d’être traité du tout si les mesures d’adaptation appropriées sont mises en place. Il existe des solutions qui peuvent faciliter la vie des personnes atteintes de TDAH dans un monde axé sur les personnes neurotypiques, mais encore une fois, l’objectif ne doit pas être de « guérir » le TDAH.
L’objectif est de rendre la vie plus facile et plus gérable pour la personne atteinte de TDAH tout en travaillant vers un objectif d’acceptation de soi et d’accommodement de la part de ses proches et de la société dans son ensemble. Décentrer les normes neurotypiques soulagera considérablement la détresse des personnes neurodivergentes , y compris les personnes atteintes de TDAH.
Table des matières
En un coup d’oeil
Le TDAH comporte des défis, mais il comporte aussi des atouts. Comprendre vos besoins peut vous aider à trouver le soutien et les ressources appropriés. Un spécialiste du TDAH peut vous aider à créer un plan personnalisé en fonction de vos besoins et de votre style de vie. Il est important de reconnaître vos traits et vos expériences afin de pouvoir continuer à travailler vers l’acceptation de soi et les adaptations à votre TDAH.
études ont montré que le moyen le plus efficace de traiter le TDAH est d’utiliser une combinaison de médicaments et d’interventions comportementales.
Médicament
Les médicaments sont le traitement le plus courant du TDAH. Si vous ou votre enfant recevez des médicaments, il est important de surveiller votre état de santé et de signaler tout effet secondaire. Grâce à ces informations, votre médecin pourra ajuster la prescription jusqu’à ce que la dose thérapeutique adéquate soit trouvée.
Les deux principaux groupes de médicaments pour traiter le TDAH sont les stimulants et les non-stimulants.
Stimulants
personne hyperactive. Pourtant, les stimulants réduisent l’hyperactivité et l’impulsivité et augmentent l’attention.
Les stimulants courants comprennent :
- Adderall (amphétamine et dextroamphétamine)
- Concerta (méthylphénidate à libération prolongée)
- Dexédrine (dextroamphétamine)
- Dyanavel XR (amphétamine)
- Focalin (dexméthylphénidate)
- Métadate (chlorhydrate de méthylphénidate)
- Ritaline (méthylphénidate)
Non-stimulants
Bien que les stimulants soient généralement le premier médicament prescrit pour traiter le TDAH, il arrive parfois qu’un non-stimulant soit utilisé à la place. Ce médicament peut être choisi si vous ou votre enfant avez ressenti des effets secondaires négatifs avec les médicaments stimulants. Parfois, votre médecin peut prescrire à la fois un stimulant et un non-stimulant.
Voici des exemples de médicaments non stimulants :
- Catapres (clonidine)
- Intuniv (guanfacine)
- Qelbree (viloxazine)
- Strattera (atomoxétine)
- Wellbutrin XL (chlorhydrate de bupropion)
Stratégies comportementales
L’environnement propice au TDAH est propre à chaque personne atteinte de TDAH. De nombreux TDAH ont du mal à se structurer, alors que d’autres en bénéficient réellement.
Les aménagements doivent être adaptés aux besoins de chaque personne atteinte de TDAH, qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte.
- Exploiter les points forts de chacun : Il existe des moyens d’utiliser et d’adopter le TDAH pour réussir. Parmi les exemples, citons l’hyperconcentration et le changement de tâche lorsque la motivation a diminué/est passée à un nouveau sujet et le retour à l’ancienne tâche lorsque la motivation est revenue.
- Ajoutez de la nouveauté : les cerveaux TDAH sont également très axés sur la nouveauté (car cela fournit plus de dopamine), donc lorsqu’il existe des moyens d’utiliser cela à votre avantage, il peut être plus facile d’accomplir des tâches et de l’intégrer dans l’environnement.
- Ajoutez de la variété : les routines peuvent être utiles pour certaines personnes, mais elles sont souvent très difficiles pour les personnes atteintes de TDAH. Les tâches répétitives deviennent rapidement ennuyeuses, ce qui signifie qu’il peut être presque impossible de les accomplir à moins que des aménagements ne soient prévus. Ajouter de la nouveauté aux routines peut être un moyen utile d’éviter l’ennui. Cela peut impliquer de faire tourner les routines à différents jours ou de prévoir des pauses supplémentaires pour s’adonner à des tâches ou des activités intéressantes.
- Créer des listes de contrôle : Une liste de contrôle peut être créée pour tout processus en plusieurs étapes qui semble compliqué ou stressant. Elle agit comme un aide-mémoire et vous aide, vous ou votre enfant, à vous organiser. Par exemple, vous pouvez coller une liste de contrôle sur la porte d’entrée énumérant tout ce dont vous ou votre enfant avez besoin pour la journée. Les listes de contrôle peuvent être utiles, mais peuvent aussi devenir ennuyeuses pour le cerveau TDAH. Pour rendre cela plus intéressant, vous pouvez utiliser du papier coloré et proposer de nombreuses options pour personnaliser la liste. Une autre option consiste à avoir un « menu » d’options afin qu’il y ait une liste de choses à faire pour que le cerveau TDAH puisse choisir celle qui semble la meilleure un jour donné.
- Utiliser des minuteurs visuels : Pour aider votre enfant ou vous-même à faire attention à ses devoirs ou à un projet professionnel, réglez un minuteur visuel sur 15 minutes (indiquant un temps de concentration dédié) et placez-le à un endroit facilement visible. Lorsqu’il sonne, faites une petite pause, puis réglez à nouveau votre minuteur.
- Paramétrer des alarmes : Vous pouvez paramétrer des alarmes pour vous rappeler, à vous ou à votre enfant, de prendre vos médicaments ou de quitter la maison. Les alarmes peuvent être très utiles, car elles réduisent le besoin de rappels de la part d’autrui.
- Utiliser des agendas : L’utilisation d’un agenda permet de comprendre le passage du temps et ce qui est prévu pour la journée, et marque les délais, comme le moment où les devoirs doivent être remis.
Soutien aux parents
Le soutien parental est essentiel pour que les familles puissent s’épanouir (tant pour les enfants/parents atteints de TDAH que pour les autres neurotypes). Ce soutien peut inclure :
- En savoir plus sur le paradigme de la neurodiversité (ND)
- En savoir plus sur le TDAH auprès d’adultes atteints de TDAH
- Rejoindre des communautés centrées sur la neurodiversité
- Thérapie (individuelle et familiale) par un prestataire affirmant la ND
Soutien social
Il est également important d’établir des liens avec d’autres personnes neurodivergentes. Développer un sentiment d’appartenance à une communauté peut aider les personnes atteintes de TDAH à se sentir acceptées et intégrées plutôt que de devoir se cacher.
Le masquage fait référence au camouflage des traits et des caractéristiques du TDAH pour s’adapter à une société neurotypique et éviter la stigmatisation sociale
Bien que le masquage puisse aider à dissimuler certains traits, il crée également d’autres problèmes. Il peut retarder le diagnostic, ce qui signifie que les personnes ne reçoivent pas le soutien et les aménagements dont elles ont besoin pour réussir. Il crée également du stress intérieur, de l’anxiété et de la dépression.
Entrer en contact avec d’autres personnes atteintes de TDAH peut aider les gens à se sentir plus à l’aise en étant eux-mêmes.
Conseil et psychothérapie
Les recherches ont montré que la thérapie doit être adaptée à chaque personne pour être efficace auprès des personnes atteintes de TDAH. Elle permet de développer l’acceptation de soi et de s’adapter aux traits de votre TDAH. Elle peut également aider à surmonter la honte et le traumatisme neurodivergent qui affectent de nombreuses personnes atteintes de TDAH
Il existe de nombreux types de thérapies différentes qui sont utiles aux personnes atteintes de TDAH, en fonction des objectifs visés. Parmi ces types de thérapies, on trouve la thérapie comportementale dialectique (TCD) , thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) , la thérapie des systèmes familiaux , la thérapie des systèmes internes, la thérapie narrative et le neurofeedback .
Travailler avec un conseiller ou un thérapeute peut être une façon utile de faire face aux problèmes qui découlent du fait de vivre avec le TDAH, notamment les pertes d’emploi et les problèmes relationnels. Cela peut également être utile pour les personnes qui vivent avec des conditions coexistantes, comme la dépression et l’anxiété . Plus important encore, cela peut aider à développer l’autocompassion et l’auto-acceptation de votre neurodivergence.
Il peut être particulièrement utile de trouver des professionnels de la santé qui ont vécu une expérience de neurodivergence, en particulier de TDAH. Ils savent comment déterminer le meilleur plan après avoir découvert votre TDAH. Lorsque votre prestataire vit dans le même monde neurodivergent que vous, il comprend beaucoup mieux votre expérience qu’un expert neurotypique.
Entraînement
Créer plus de structure dans votre vie peut également être utile. Mais il est difficile d’établir une routine cohérente et de s’organiser lorsque vous souffrez de TDAH.
Les coachs TDAH peuvent vous aider à créer cette structure. Ils peuvent également vous aider, vous ou votre enfant, à fixer des objectifs, à développer de nouvelles habitudes, à acquérir de nouvelles compétences, à rechercher des aménagements et des ressources, et à travailler pour les intégrer à votre vie.
Tout comme pour la thérapie et l’éducation, il est essentiel que les coachs TDAH aient une expérience vécue.
L’entraîneur peut également faire office de « doublure corporelle ». Une doublure corporelle est une personne qui vous tient compagnie pendant que vous effectuez une tâche difficile.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à accomplir des tâches ennuyeuses, banales ou en plusieurs étapes, comme les tâches ménagères, le rangement et la déclaration d’impôts. Elles peuvent remettre à plus tard le début de leur projet ou s’écarter du sujet et le laisser à moitié terminé.
Un sosie corporel s’assoit dans la même pièce que vous pendant que vous effectuez ces tâches. Sa présence physique vous aide à rester concentré sur la tâche et réduit toute anxiété que vous pourriez ressentir.
Groupes de soutien
Les groupes de soutien offrent de l’éducation, du soutien émotionnel et des encouragements aux parents d’enfants atteints de TDAH et aux personnes atteintes de TDAH. Être avec des personnes qui comprennent vos difficultés, sans même que vous ayez à les expliquer, peut vous apporter un grand réconfort et un sentiment d’appartenance.
Les groupes de soutien sont également un excellent moyen de s’informer sur les ressources disponibles dans votre région, comme un médecin particulièrement compétent en matière de TDAH. Parfois, les groupes de soutien ont des intervenants invités, et d’autres fois, vous pouvez simplement partager vos expériences.
Il existe également de nombreux groupes de soutien en ligne, souvent dirigés par des coachs TDAH qui souffrent eux-mêmes de TDAH. Les options en ligne sont souvent plus accessibles que les ateliers en personne pour diverses raisons.
Hébergement
Lorsqu’une personne reçoit un diagnostic officiel de TDAH, elle est éligible à des aménagements. Cela signifie qu’un enfant peut bénéficier d’aménagements à l’école et qu’un adulte peut en bénéficier sur son lieu de travail.
Certaines personnes hésitent à demander des aménagements, car elles ne veulent pas attirer l’attention sur elles ou avoir l’impression de faire du grabuge. Cependant, les aménagements sont là pour vous soutenir.
Les logements créent l’environnement le plus propice pour que vous puissiez faire votre meilleur travail.
Les aménagements proposés aux étudiants comprennent notamment l’aide à la rédaction de notes en classe, l’enregistrement de cours et la possibilité de passer un examen dans une salle calme. Adressez-vous à l’enseignant de l’école ou au centre étudiant pour personnes handicapées pour obtenir plus d’informations sur la mise en place de ces aménagements.
Le port d’un casque antibruit ou des horaires de travail flexibles sont des exemples d’aménagements du lieu de travail. Vous pouvez également installer un panneau « Ne pas déranger », même si cela ne fait pas partie de la politique du bureau. Discutez avec votre patron ou avec les ressources humaines des aménagements du lieu de travail qui pourraient vous être utiles.
JAN, le Job Accommodation Network , est une excellente ressource avec plus d’informations sur les aménagements pour le TDAH avec des idées pour différentes options en fonction des limitations d’une personne ou des fonctions de travail spécifiques.
Changements de style de vie
Les changements de style de vie, comme l’apport de nutriments essentiels par l’alimentation et l’accessibilité aux mouvements, peuvent également aider le cerveau des personnes atteintes de TDAH à mieux fonctionner. Une bonne façon d’intégrer ces changements dans votre vie est de les rendre aussi agréables que possible, car la motivation est une partie importante du TDAH. Choisissez un type de mouvement qui vous plaise et qui ne ressemble pas à une autre « chose à faire » sur votre liste.
Par exemple, danser dans la maison, faire une promenade dans la rue, nettoyer la maison et pratiquer des sports en groupe ne sont que quelques idées. Si vous bougez votre corps, cela compte comme un mouvement, même si cela n’entre pas dans les catégories habituelles d’exercice individuel.
L’alimentation et le mouvement intuitifs sont tous deux utiles pour les personnes atteintes de TDAH qui souhaitent écouter leur corps et répondre à leurs besoins.
Éducation
Apprendre le plus possible sur ce qu’est le TDAH et comment il se manifeste chez vous ou votre enfant est probablement la partie la plus importante du processus.
Les principaux défis du TDAH varient d’une personne à l’autre. Il est important de se rappeler que bon nombre de ces défis découlent du fait que les personnes neurodivergentes sont censées s’intégrer dans une société neurotypique.
Il est tout aussi important d’apprendre les spécificités de la manière dont les forces du TDAH se manifestent chez chaque personne, comme l’hyperconcentration, le multitâche, la motivation centrée sur les intérêts et la créativité.
Heureusement, il existe aujourd’hui plus d’informations que jamais sur le TDAH. Les informations les plus utiles proviennent d’adultes ayant vécu une expérience du TDAH.
Vous pouvez vous renseigner sur des sites Internet, des livres et des podcasts. Pensez à assister à des cours organisés localement ou à des conférences nationales comme la conférence annuelle du CHADD . Et n’oubliez jamais de maintenir un dialogue ouvert avec les médecins.
Vous pouvez également suivre des créateurs de médias sociaux atteints de TDAH qui créent du contenu sur leurs expériences avec le TDAH. Quelques exemples sont Neurodivergent Rebel , Lived Experience Educator et How to ADHD .
Approches complémentaires
Il existe une variété de stratégies de soutien complémentaires qui ont été étudiées pour le TDAH. Aucune d’entre elles ne s’est avérée plus efficace que les approches conventionnelles. Il est important de discuter de chacune de ces approches complémentaires avec votre médecin et des professionnels de la santé mentale avant de les mettre en œuvre.
Voici quelques approches complémentaires qui ont été étudiées pour le TDAH :
- Acupuncture
- Ginkgo biloba
- Acides gras oméga-3
- Thérapies par la méditation
- Mélatonine
- Neurofeedback
- Millepertuis
- Yoga