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La procrastination est l’une de ces choses dont même les personnes les mieux organisées et les plus ponctuelles sont victimes à un moment ou à un autre. Pensez à la dernière fois où vous vous êtes retrouvé à regarder la télévision alors que vous auriez dû faire vos devoirs. Bien que courante, la procrastination peut avoir un impact négatif sur votre vie, y compris sur vos notes
Alors, que peuvent faire les étudiants et les autres personnes pour surmonter la procrastination et éviter le stress, l’anxiété et les mauvaises performances qui découlent du fait de terminer des devoirs à la dernière seconde ?
Les chercheurs suggèrent que l’élaboration d’un emploi du temps, la planification minutieuse des tâches académiques et l’amélioration des compétences en gestion du temps sont autant de moyens efficaces pour faire face à la procrastination
Table des matières
Gérez votre peur
Plush Studios / Bill Reitzel / Getty Images
La peur est l’un des facteurs qui contribuent à la procrastination. Il peut s’agir de la peur de l’échec, de la peur de faire des erreurs ou même de la peur du succès.
La psychologue Susan Krauss Whitbourne, collaboratrice de Psychology Today et auteur de The Search for Fulfillment , suggère qu’il est important de remettre question vos croyances erronées.
Si vous avez peur de réussir parce que vous croyez secrètement que vous ne le méritez pas, il est important de comprendre que votre auto-handicap peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs. En abordant la peur qui vous empêche de vous lancer, vous pouvez commencer à surmonter votre habitude de procrastination.
Faire une liste
Carina König / EyeEm / Getty Images
Commencez par créer une liste de choses à faire avec les choses que vous aimeriez accomplir. Si nécessaire, indiquez une date à côté de chaque élément s’il y a une date limite à respecter.
Estimez le temps que prendra chaque tâche à réaliser, puis doublez ce nombre afin de ne pas tomber dans le piège cognitif de sous-estimer le temps que prendra chaque projet.
Divisez les projets en segments plus faciles à gérer
MoMo Productions / Getty Images
Lorsque vous êtes confronté à un projet de grande envergure, vous pouvez vous sentir découragé, intimidé ou même désespéré face à la quantité de travail à accomplir. À ce stade, prenez les éléments individuels de votre liste et décomposez-les en une série d’étapes.
Si vous devez rédiger un devoir pour un cours, quelles sont les étapes à suivre ? Si vous prévoyez un grand événement familial, quelles sont les choses que vous devez faire et quelles fournitures devez-vous vous procurer ?
Une fois que vous avez créé une liste détaillant le processus à suivre pour accomplir la tâche, vous pouvez commencer à travailler sur des « petites étapes » individuelles.
Reconnaître le début de la procrastination
Lorsque vous commencez à vous attaquer aux éléments de votre liste, faites attention aux moments où des pensées de procrastination commencent à vous envahir l’esprit. Si vous vous surprenez à penser « Je n’ai pas envie de faire ça maintenant » ou « J’aurai le temps de m’en occuper plus tard », vous devez reconnaître que vous êtes sur le point de procrastiner.
Lorsque vous êtes tenté de remettre à plus tard, ne cédez pas à cette envie. Au lieu de cela, forcez-vous à consacrer au moins quelques minutes à la tâche. Dans de nombreux cas, vous constaterez peut-être qu’il est plus facile de la terminer une fois que vous aurez commencé.
Éliminer les distractions
Sturti/Getty Images
Il est difficile d’accomplir un véritable travail lorsque vous continuez à prêter attention à ce qui passe à la télévision ou à vérifier les mises à jour du statut Facebook de vos amis.
Accordez-vous une période de temps pendant laquelle vous éteignez toutes les distractions (comme la musique, la télévision et les sites de réseaux sociaux) et utilisez ce temps pour concentrer toute votre attention sur la tâche à accomplir.
Récompensez-vous
Flashpop / Getty Images
Une fois que vous avez terminé une tâche (ou même une petite partie d’une tâche plus importante), il est important de vous récompenser pour vos efforts.
Donnez-vous l’occasion de vous adonner à quelque chose que vous trouvez amusant et agréable, qu’il s’agisse d’assister à un événement sportif, de jouer à un jeu vidéo, de regarder votre émission de télévision préférée ou de regarder des photos sur un site de partage social.
Réflexions finales
Tim Robberts / Getty Images
Il n’est pas facile de rompre avec l’habitude de procrastiner. Après tout, si c’était simple, on estime que 80 à 95 % des étudiants ne procrastineraient pas régulièrement. L’envie de remettre les choses à plus tard peut être forte, surtout lorsqu’il y a tant de choses autour de nous qui nous offrent des distractions amusantes et divertissantes.
Même si la procrastination n’est pas quelque chose que vous pouvez éviter complètement, il peut être utile de prendre conscience des raisons pour lesquelles vous procrastinez et de savoir comment surmonter ces tendances. En mettant en œuvre ces stratégies, vous constaterez peut-être qu’il est plus facile de vous mettre au travail et de vous lancer dans ces tâches importantes.