Verywell / Laura Porter
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Comment faire la différence entre l’anxiété et la nervosité ? Après tout, il est courant d’entendre quelqu’un dire : « Cela me rend anxieux ! » lorsqu’il est confronté à une situation qui le met mal à l’aise ou le rend nerveux.
Mais bien que les termes « anxiété » et « nervosité » soient souvent utilisés de manière interchangeable, se sentir nerveux et souffrir d’un trouble anxieux sont deux choses très différentes. Alors, comment savoir si la nervosité que vous ressentez est normale ou s’il s’agit en fait d’un trouble anxieux ?
Cet article explore les différences entre la nervosité et l’anxiété et offre des conseils pour gérer les deux.
Table des matières
Ce que signifie être nerveux
La nervosité est une réaction naturelle à une situation stressante. Elle survient généralement lorsque vous êtes confronté à un défi nouveau ou important, comme passer un examen ou faire une présentation devant une salle pleine de personnes. Vous pouvez être nerveux lorsque vous attendez les résultats d’un test médical ou d’un examen de laboratoire ou avant de vous rendre à un entretien d’embauche.
De nombreuses sensations physiques peuvent accompagner la nervosité, notamment une bouche sèche, des mains moites et des étourdissements. Vous pouvez également ressentir un sentiment de doute sur vous-même. Ces sentiments et sensations sont à la fois inconfortables et incontrôlables.
La nervosité a tendance à disparaître une fois que vous avez surmonté la situation. Et elle vous permet rarement d’éviter des situations stressantes à l’avenir.
Les sentiments de nervosité qui ne perturbent pas votre vie quotidienne sont normaux.
Ce que signifie être anxieux
L’anxiété, en revanche, est un problème auquel vous faites face en permanence. Vous vivez votre vie dans un état de terreur constant et vous avez du mal à vous calmer.
En plus des symptômes physiques, le sentiment étouffant de terreur qui accompagne les troubles anxieux peut même vous obliger à les endroits ou les situations qui provoquent ces symptômes inconfortables. Ces sentiments et ces comportements d’adaptation négatifs finissent par interférer avec votre vie quotidienne.
Par exemple, il est normal d’être nerveux à l’idée d’aller chez le médecin en raison de ce que vous pourriez apprendre. Mais si votre peur devient si envahissante que vous évitez complètement d’aller chez le médecin, vous pourriez souffrir d’un trouble anxieux diagnostiquable .
Est-ce la nervosité ou l’anxiété ?
La nervosité et l’anxiété sont similaires dans la mesure où elles provoquent toutes deux une variété de symptômes physiques et cognitifs. Mais c’est là que s’arrêtent les similitudes.
- Durée : La nervosité cesse lorsque la situation stressante est terminée. L’anxiété est persistante. L’intensité peut fluctuer, mais elle ne disparaît jamais complètement.
- Intensité : La nervosité ne vous empêche pas de faire les choses qui vous rendent nerveux. L’anxiété, en revanche, peut vous empêcher de faire quelque chose que vous aimez et rendre difficile votre concentration et le déroulement de votre journée.
- Objectif : La nervosité est une réponse à quelque chose de spécifique, alors que l’anxiété est souvent plus générale. Vous pouvez vous sentir anxieux, mais vous ne parvenez pas toujours à identifier ce qui vous inquiète.
N’oubliez pas que même si la nervosité peut être le signe d’un trouble anxieux, il est très courant d’en faire l’expérience de temps à autre sans pour autant souffrir réellement d’un trouble anxieux.
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Temporaire
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Moins intense
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Réponse à quelque chose de spécifique
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Conduit rarement à des comportements d’adaptation négatifs
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Gérable avec des soins personnels
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Persistant et continu
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Plus intense
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Souvent plus généralisé
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Interfère avec la vie quotidienne
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Peut nécessiter une thérapie ou des médicaments
Conseils pour gérer la nervosité
Si vous êtes sujet à la nervosité, il existe plusieurs moyens d’atténuer vos symptômes. Voici quelques conseils simples qui peuvent vous aider à maîtriser votre nervosité :
- Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous . Vous aurez moins de chances de vous figer si vous êtes préparé. Si vous devez faire une présentation, entraînez-vous jusqu’à vous sentir détendu. Si vous êtes nerveux à l’idée d’avoir une conversation difficile avec un ami ou un proche, essayez de réfléchir ou même d’écrire ce que vous voulez dire. Rien ne calme les nerfs et ne vous donne autant confiance qu’une bonne préparation.
- Respirez . Lorsque vous êtes nerveux, vos muscles se contractent et vous pouvez même retenir votre souffle. Prenez quelques respirations profondes pour apporter de l’oxygène à votre cerveau et détendre votre corps.
- Restez positif . Lorsque la nervosité monte, ne paniquez pas. Souvenez-vous qu’il est normal de se sentir parfois nerveux et rappelez-vous que cela passera.
Conseils pour gérer l’anxiété légère
Il existe différentes manières de surmonter une anxiété légère par vous-même pour profiter d’un meilleur bien-être émotionnel. Vous trouverez ci-dessous trois stratégies que vous pouvez essayer pour faire face à vos sentiments d’anxiété :
- Sourire . Sourire , même quand vous n’en avez pas envie, augmente les endorphines, remplaçant l’anxiété par le calme et vous faisant vous sentir bien.
- Respirez . La respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’anxiété. Elle permet également d’apporter de l’oxygène à votre cerveau et vous permet de penser plus clairement
- Journal . La tenue d’un journal vous oblige naturellement à ralentir et à affronter vos pensées anxieuses. Cela peut également vous aider à identifier vos schémas de pensée négatifs , ce qui peut vous aider à trouver de nouvelles façons d’y faire face.
Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas éviter les situations qui provoquent de l’anxiété. Bien que l’évitement puisse vous apporter un soulagement à court terme, il ne vous fera que du mal à long terme .
Comment savoir si vous souffrez d’un trouble anxieux
Si votre anxiété est si intense que vous êtes incapable d’y faire face, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux.
Cette anxiété peut être le symptôme de nombreuses pathologies, notamment :
- Trouble d’anxiété généralisée (TAG)
- Trouble panique
- Trouble d’anxiété de séparation
- Trouble d’anxiété sociale (TAS)
- Troubles liés à la phobie (tels que l’agoraphobie et les phobies spécifiques )
Chaque trouble présente des symptômes qui lui sont propres. Cependant, tous les troubles anxieux impliquent une peur, une inquiétude ou une terreur excessives qui interfèrent avec vos activités quotidiennes.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’anxiété, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Un mot de Verywell
Il est normal de se sentir nerveux, mais pas tout le temps. Si vous pensez ressentir des symptômes intenses dans votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale pour confirmer un diagnostic. Il pourra ensuite travailler avec vous pour déterminer le meilleur plan de traitement pour traiter et gérer votre anxiété.