Conseils pour fixer des objectifs

Il existe de nombreuses façons de travailler sur le développement personnel et l’amélioration de soi, mais se fixer des objectifs précis de croissance personnelle peut augmenter vos chances de réussite. Lorsque la vie vous réserve des obstacles, comme c’est souvent le cas, avoir un objectif que vous revisitez fréquemment vous aide à vous réinitialiser, à vous réengager et à vous ressourcer.

Cela vous donne également la motivation et la responsabilité de rester concentré et de suivre vos plans. Se fixer des objectifs peut parfois sembler une tâche ardue . C’est pourquoi il est utile d’avoir une feuille de route pour vous guider tout au long du chemin. 

Théorie de l’établissement d’objectifs 

Comme la plupart des théories en psychologie, la théorie de l’établissement d’objectifs a été fondée sur les idées du Dr Edwin A. Locke, dans son article intitulé Toward a Theory of Task Motivation and Incentives . Il y explique la nécessité d’objectifs clairs et spécifiques, stimulants et suivis par des retours d’information et des progrès réguliers. 

Locke et le Dr Gary Latham ont élaboré cinq principes pour fixer des objectifs efficaces. Ces principes, qui incluent la clarté, le défi, l’engagement, le feedback et la complexité des tâches, sont les éléments nécessaires pour fixer, travailler et atteindre un objectif. 

• Clarté : les objectifs doivent être clairs et bien définis.
• Défi : les objectifs doivent être réalisables mais également stimulants pour vous.
• Engagement : vous devez vous engager pleinement dans vos objectifs pour les atteindre.
• Feedback : vous devez régulièrement évaluer et réfléchir à vos objectifs pour rester sur la bonne voie.
• Complexité de la tâche : vous devez vous donner du temps et de l’espace pour atteindre des objectifs complexes.

De plus, les recherches menées par la professeure de psychologie, Dr Gail Matthews, indiquent un lien entre le fait d’écrire vos objectifs et le succès éventuel plutôt que de simplement les formuler et de les garder en tête. 

À quel point êtes-vous motivé ?

Si vous vous êtes déjà fixé un objectif et avez abandonné avant de voir les résultats, vous savez très bien qu’il faut plus que de la volonté pour faire un changement. Selon la psychologue agréée Catherine Jackson, fixer et atteindre des objectifs nécessite de la motivation, de la réflexion et des moyens de surmonter les éventuels défis qui peuvent survenir. 

Selon l’ American Psychological Association (APA), les recherches montrent que trois facteurs entrent en jeu pour atteindre des objectifs :

• Motivation au changement
• Volonté de surveiller le comportement
• La volonté d’y arriver

Ces trois objectifs ont leur place dans les objectifs SMART, un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable ou Atteignable, Réaliste ou Pertinent, et Temporel et Tangible.

Spécifique

En définissant votre objectif de manière précise, vous vous préparez à la réussite. Pensez à répondre aux questions suivantes : qui, quoi, où, quand, lequel et pourquoi lorsque vous précisez votre objectif. 

Mesurable

Quels critères utiliserez-vous pour vous assurer que vous avancez ? Comment saurez-vous si vous avez réussi ? Comment saurez-vous si vous devez faire des ajustements ? Avoir un objectif que vous pouvez mesurer vous aidera à rester sur la bonne voie et à respecter les délais que vous vous êtes fixés.

Atteignable ou réalisable

L’objectif que vous vous êtes fixé est-il atteignable ? Même si vous ne voulez pas que les choses soient faciles, vous devez également éviter de vous fixer des objectifs qui sont hors de votre portée. 

Réaliste ou pertinent

Cela va de pair avec le fait d’être réalisable. Votre objectif est-il pertinent pour votre vie et pouvez-vous l’atteindre de manière réaliste, compte tenu de votre situation actuelle ? Il peut s’agir d’un objectif que vous vous êtes fixé auparavant et que vous n’avez pas atteint parce qu’il n’était pas réaliste à l’époque. Mais maintenant, dans des circonstances différentes, cet objectif peut être réaliste. 

Opportun et tangible

Pour qu’un objectif soit réaliste, il doit également être ancré dans un calendrier et être réel ou tangible. 

Déterminer vos objectifs 

Vous pouvez vous fixer des objectifs dans n’importe quel domaine de votre vie . Parmi les domaines les plus courants, citons la santé, la carrière, les finances et l’éducation. Ces catégories plus larges préparent le terrain pour les objectifs plus modestes sur lesquels vous travaillerez chaque année, chaque mois et chaque jour. 

Bien que certains de vos objectifs puissent entrer dans ces catégories, il est important de reconnaître que les objectifs de développement personnel englobent également des choses comme apprendre à peindre, apprendre à jouer au golf et redonner à votre communauté. Vous n’êtes pas obligé de vous limiter aux aspects les plus évidents de votre vie. 

Prenez le temps de réfléchir à vos passions et à vos centres d’intérêt. Réfléchissez à des idées sur des sujets qui vous passionnent. Réfléchissez-y et essayez d’identifier s’il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais que la peur de l’inconnu (ou de l’échec) vous a empêché de prendre des risques. Les idées que vous générez à partir de ces activités de brainstorming sont comme des indices qui peuvent vous aider à affiner votre concentration et à fixer des objectifs plus précis. 

Demandez-vous pourquoi

L’étape suivante consiste à vous demander « pourquoi » cet objectif est important pour vous. Par exemple, si vous souhaitez terminer vos études universitaires, vous fixer des objectifs plus modestes qui tournent autour du « pourquoi » vous aidera à y parvenir plus rapidement. Pour définir votre « pourquoi », posez-vous ces trois questions :

1. Pourquoi est-il important pour moi de terminer mes études ?
2. Pourquoi cette raison est-elle importante ?
3. Pourquoi est-ce que cette raison me tient à cœur ?

Une fois que vous avez une meilleure idée de votre « pourquoi », il est temps de procéder à une nouvelle auto-évaluation. En prenant l’exemple du diplôme universitaire, si vous avez déterminé que terminer vos études est votre objectif principal, alors, avant d’appliquer la stratégie SMART pour définir des objectifs plus modestes et plus atteignables, il est utile de répondre aux questions suivantes pour déterminer si vous êtes vraiment prêt à prendre cet engagement. 

• Êtes-vous émotionnellement prêt à vous engager dans quelque chose qui pourrait être physiquement et/ou émotionnellement inconfortable ?
• Êtes-vous prêt à être honnête avec vous-même sur où vous en êtes et où vous voulez aller ?
• Avez-vous le temps ? Pouvez-vous dire « non » aux choses qui pourraient interférer avec votre objectif ?

Maintenant que vous avez réalisé deux activités différentes pour clarifier vos raisons, il devrait être évident que vous êtes motivé à créer un changement. Si tel est le cas, vous êtes prêt à passer à l’étape suivante du processus de définition des objectifs. 

Conseils et stratégies pour atteindre vos objectifs 

Définir et travailler pour atteindre un objectif ne se résume pas à un simple bout de papier et un crayon. Il faut également posséder certaines compétences pour atteindre un objectif. 

Tout d’abord, vous devez être capable de planifier les étapes à suivre pour atteindre votre objectif. Une fois le plan établi, c’est l’engagement et la concentration qui vous aideront à atteindre le résultat souhaité. Mais, bien sûr, quelque part entre les deux, il y a la motivation personnelle et la flexibilité. Voici d’autres conseils et stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs. 

Objectifs de l’État avec un ton positif

Lorsque vous vous fixez un objectif, essayez d’éviter la tentation d’exprimer votre désir de manière négative. Par exemple, dites « Je ne vais pas me plaindre autant ». Si vous le reformulez de manière positive, cela ressemble plutôt à ceci : « Je vais trouver trois choses positives dans ma journée et les écrire avant d’aller me coucher. »

Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.

C’est l’une des étapes les plus difficiles de la définition et de la réalisation d’objectifs. En raison de la nature même d’un objectif, vous commencez avec la fin en tête. Mais ce sont vraiment les étapes que vous franchissez pour y parvenir qui comptent le plus. Disons que le résultat que vous souhaitez est de perdre 20 livres. C’est l’objectif. Mais au cours du processus de travail pour atteindre cet objectif, vous découvrez que votre corps est plus à l’aise avec un poids qui ne vous fait perdre que 15 livres. Avez-vous échoué à atteindre cet objectif ? Pas si vous croyez au pouvoir du processus. 

Faites un contrat avec vous-même. 

Une fois que vous êtes prêt à vous lancer, que ce soit au stade de la préparation ou de l’action, Jackson vous recommande de conclure un contrat avec vous-même pour réussir. 

Débarrassez-vous de l’ancien pour faire place au nouveau. 

Jackson dit que pour commencer du bon pied, il est judicieux de réfléchir à ce que vous avez accompli jusqu’à présent, de vous pardonner et de laisser tomber les regrets pour ce qui n’a pas eu lieu. Tout en travaillant à faire le tri dans votre esprit, ce n’est pas une mauvaise idée de faire de même avec votre maison et vos espaces de travail. 

Visualisez ce que vous voulez

 « La visualisation et les exercices mentaux stimulent bon nombre des mêmes réseaux neuronaux qui relient les intentions du cerveau au corps. Prenez donc le temps d’entraîner correctement vos pensées avant de commencer à définir vos objectifs », explique Jackson. Cela vous aide à imaginer de manière ciblée et intentionnelle vos objectifs se concrétiser.

Élaborer un plan spécifique

 Dressez la liste de vos objectifs et des étapes à suivre pour les atteindre. Ensuite, Jackson conseille de les diviser en petites étapes réalisables avec des délais réalistes. « C’est plus facile si vous réservez du temps avant le début de chaque semaine pour écrire les choses spécifiques que vous souhaitez accomplir au cours de la semaine suivante et qui vous rapprocheront de votre objectif », explique-t-elle. 

Rechercher du soutien

Solliciter le soutien de ses proches peut vous aider à vous rassurer et à vous responsabiliser. Parlez de vos projets à quelques amis ou membres de votre famille afin qu’ils puissent vous encourager et vous donner leur avis si nécessaire pour vous aider à rester sur la bonne voie vers votre objectif.

Gardez-le visible

 C’est une bonne idée de placer vos objectifs, les étapes et les échéances à un endroit où vous pouvez les voir souvent. « Voir les objectifs et les étapes à suivre vous permettra de rester motivé et constant pour continuer à travailler vers eux », explique Jackson. Son conseil ? Regardez-les chaque semaine ou mieux encore chaque jour.

Récompensez-vous

Au fur et à mesure que vous progressez vers votre objectif, n’oubliez pas de vous récompenser. Les récompenses doivent être simples, cohérentes, faciles à obtenir et saines. Par exemple, vous pouvez vous récompenser en faisant une longue promenade avec votre chien à la fin d’une dure journée de travail ou après avoir réalisé une étape spécifique de votre plan de changement.

Réviser et réévaluer vos objectifs

Une dernière chose avant de vous lancer dans la définition de vos objectifs , prévoyez de revoir et de réévaluer vos objectifs plusieurs fois avant de les atteindre, surtout s’il s’agit d’objectifs plus ambitieux.

Vous pouvez définir un calendrier hebdomadaire, bimensuel, mensuel ou bimestriel, mais un examen rapide est utile pour vous aider à rester concentré sur votre objectif et à évaluer vos progrès. Cela dépend vraiment des repères que vous définissez et du temps que vous vous êtes donné pour atteindre votre objectif.

Quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous asseyez pour faire cet examen, le plus important est d’évaluer si vos objectifs (et les mesures que vous prenez) sont toujours pertinents et réalistes. 

Ce « rendez-vous avec vos objectifs » vous donne également l’occasion de suivre vos progrès, ce qui, selon l’APA, augmente vos chances de réussite . Sans oublier que ces séances de révision vous donnent l’occasion de faire des ajustements et de célébrer les succès que vous avez obtenus, deux éléments essentiels dans ce processus. 

Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts