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Il est beaucoup plus facile de partager ses pensées, les informations intellectuelles stockées dans son cerveau, que ses sentiments. Les femmes comme les hommes peuvent avoir du mal à exprimer leurs sentiments, même si les partenaires masculins semblent avoir encore plus de mal à communiquer à cœur ouvert
Partager la profondeur de vos sentiments dans votre cœur demande du risque émotionnel et du courage, car cela peut vous faire vous sentir exposé et vulnérable.
, savoir exprimer ses sentiments est aussi ce qui créera la proximité et la connexion dans votre relation. Vous pouvez atteindre une intimité plus profonde en partageant ce que vous avez sur le cœur avec votre partenaire.
Essayez ces conseils pour vous aider à vous sentir plus à l’aise et prêt à exprimer vos sentiments avec votre partenaire.
Table des matières
Acceptez vos sentiments
L’acceptation émotionnelle consiste à laisser vos sentiments exister sans les juger ni les nier. Si vous rejetez ou étouffez ce que vous ressentez, cela risque d’aggraver vos sentiments.
Juger, nier ou rejeter ses émotions peut être néfaste, car cela entraîne souvent des comportements d’adaptation malsains. Cela peut conduire à des conflits et des tensions qui nuisent à votre connexion et à votre intimité.
Acceptez que les sentiments ne sont ni bons ni mauvais. C’est plutôt le comportement qui résulte de ces sentiments qui est jugé.
Par exemple, ce n’est pas parce que vous êtes en colère que vous avez le droit de vous comporter de manière violente. Gérer ses émotions négatives signifie les accepter sans se laisser envahir par elles.
Décrivez vos sentiments
Être capable d’identifier ses émotions est essentiel pour savoir comment exprimer ses sentiments. Décrivez vos sentiments en les disant ou en les écrivant. Réfléchissez à la manière d’aider votre partenaire à faire preuve d’empathie ou à comprendre ce que cela représente d’être à votre place.
Si vous avez du mal à trouver les mots justes, rappelez-vous que la plupart des sentiments peuvent être résumés en un seul mot, notamment :
- En colère
- Attaqué
- Gêné
- Heureux
- Blesser
- Triste
- Effrayé
Étiquetez vos émotions
Des recherches ont également montré que nommer ses émotions, une stratégie connue sous le nom d’étiquetage des émotions, peut réduire l’intensité de l’émotion et la détresse qui lui est associée
Pratique
Une stratégie qui peut s’avérer utile consiste à consacrer plus de temps à parler des émotions en général dans le cadre de vos conversations quotidiennes. Demandez à votre partenaire ce qu’il ressent , puis partagez votre propre état émotionnel.
Si vous n’avez pas l’habitude d’exprimer vos sentiments, cela peut vous sembler gênant au début. En vous exerçant par petites étapes, cela vous sera plus facile.
Par exemple, commencez par dire : « Je me sens en colère » ou « Je me sens triste ».
Au fil du temps, cela deviendra plus naturel. Commencez doucement en discutant de réactions plus courantes, puis progressez progressivement vers des conversations plus profondes et plus intimes.
Comprendre les sentiments, les pensées et l’humeur
Il est important de ne pas confondre les sentiments avec votre humeur ou vos pensées. Les sentiments vont et viennent et changent rapidement, tandis qu’une « humeur » est une période prolongée d’un état émotionnel
Les sentiments transmettent nos émotions (et on dit qu’ils viennent « du cœur »), tandis que les pensées naissent dans notre cerveau et transmettent nos pensées et nos croyances. Les sentiments peuvent également être des sensations physiques.
« Je pense » contre « je ressens »
Une autre façon de vous aider à distinguer vos pensées de vos sentiments est d’utiliser la règle « je pense contre je ressens ». Si vous pouvez remplacer « je ressens » par « je pense » dans une phrase, alors vous avez exprimé une pensée et non un sentiment.
Par exemple, « Je me sens blessé » est correct car vous ne diriez pas « Je pense que je suis blessé », n’est-ce pas ? En revanche, une déclaration comme « Je pense que c’est un imbécile » est incorrecte. Vous « pensez » que c’est un imbécile.
Évitez le jugement
Essayez de ne pas juger vos propres sentiments ou ceux de votre partenaire. Si vous voulez que votre partenaire continue à partager ses sentiments à un niveau profond, il est essentiel de ne pas vous irriter ou de vous mettre sur la défensive face aux sentiments qu’il vous exprime.
De même, rejeter un sentiment revient à rejeter la personne qui le ressent. Ne dites pas des choses comme « Ne t’inquiète pas, sois heureux » ou « Tu ne devrais pas te sentir comme ça ». Cela invaliderait ce que l’autre personne ressent.
Des recherches ont montré que le fait de se sentir valorisé peut aider les gens à mieux réguler leurs émotions . En vous montrant mutuellement ce soutien et cette validation, vous pouvez améliorer votre capacité à gérer vos sentiments et à réduire les conflits dans votre relation.
Verbaliser
Exprimez vos sentiments directement à votre partenaire. Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. Même s’il peut percevoir vos émotions, il n’a aucun moyen de savoir ce qui se passe dans votre tête à moins que vous ne le lui disiez.
Lorsque vous verbalisez vos sentiments, il est également important de partager vos sentiments les plus profonds, pas seulement les sentiments superficiels. Vous pouvez exprimer de la colère, mais en réalité vous vous sentez blessé ou gêné. Il est bien plus important de l’exprimer directement à votre partenaire pour développer la proximité et l’intimité.
Partager quotidiennement
Vous n’êtes pas obligé d’avoir des conversations profondes et sérieuses sur votre relation au quotidien, mais vous devez partager vos sentiments (pas seulement vos pensées) sur ce qui se passe au quotidien.
Dire que vous êtes « en retard à une réunion » ne donne que des informations de base. Mais dire que vous « vous sentez gêné d’être en retard à une réunion » vous aide à établir un lien avec votre interlocuteur.
Bien que vous deviez partager vos sentiments au quotidien, évitez de prendre des décisions basées uniquement sur ces sentiments. Le raisonnement émotionnel est une distorsion cognitive qui contribue à des croyances erronées et peut accroître l’anxiété, les conflits et les malentendus.
Lorsque vous prenez des décisions , les sentiments font partie du processus, mais vous devez également penser de manière logique et rationnelle.
Un mot de Verywell
Pour réussir à partager vos sentiments, vous devez être ouvert, honnête, disposé à consacrer du temps l’un à l’autre et réceptif à ces discussions. Ce processus doit être réciproque. Vous devez tous deux partager vos sentiments à un niveau intime l’un avec l’autre ; cela ne peut pas être seulement l’un de vous.
Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments, envisagez une thérapie de couple (ensemble ou seul) pour mieux comprendre ce qui vous empêche de prendre un risque émotionnel et d’avoir régulièrement des conversations à cœur ouvert avec votre partenaire.