SeventyFour/iStock/Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Lorsqu’un partenaire ne parle pas de ses sentiments, cela est difficile pour l’autre personne et peut conduire à la discorde. Les gens veulent avoir le sentiment d’avoir une communication ouverte et une véritable intimité. Alors, comment pouvez-vous encourager votre partenaire à s’ouvrir ?
Table des matières
N’abandonnez pas la communication
Selon John Gottman , dans les relations hétérosexuelles, les femmes sont celles qui évoquent les problèmes dans 80 % des cas. Un partenaire qui ne veut pas parler de ses sentiments est un problème courant. Les émotions ont de multiples fonctions . Si votre partenaire est réticent ou mal à l’aise lorsqu’on lui demande de partager ses émotions, il évitera peut-être la conversation ou vous donnera des réponses en un seul mot. Cela peut devenir frustrant. Les causes courantes de son malaise à s’exprimer sur ses émotions sont les suivantes :
- peur de ne pas être capable de s’exprimer clairement
- ils ont peur d’être accusés de quelque chose
- ils ont peur d’avoir honte
- manque d’ intelligence émotionnelle
- incapacité à identifier ce qu’ils ressentent
- masculinité toxique
Comment la culture affecte l’expressivité
Nos cultures influencent grandement nos communications. Si on apprend aux hommes à éviter de se montrer vulnérables ou s’ils ont des préjugés contre les femmes en raison d’ une masculinité toxique , ils n’auront probablement pas appris qu’exprimer ses émotions est sain. Ils resteront donc muets.
Si votre partenaire refuse d’exprimer ses émotions, il est plus susceptible d’éviter lui aussi les traitements de santé mentale. La dépression, l’anxiété, les problèmes de toxicomanie et les problèmes de santé mentale peuvent être considérés comme des signes de faiblesse .
Bien que les émotions comme la joie, la tristesse, la colère et la peur soient considérées comme des émotions universelles, dans la culture japonaise, par exemple, il est moins courant de montrer de fortes émotions négatives devant les autres par rapport à la culture américaine.
Les manières culturelles d’exprimer les émotions influencent même la manière dont les émotions sont vécues, selon les recherches. Cette étude visait à déterminer si les individus chinois moins expressifs de Pékin et les Américains plus expressifs de Los Angeles ressentaient leurs émotions de différentes manières.
Les résultats indiquent que les différences d’expression correspondent à des différences dans la manière dont les mécanismes somatosensoriels contribuent à la construction des sentiments. Ainsi, si différentes coutumes et cultures influencent l’expression des sentiments, elles façonnent également la compréhension qu’un individu a de ce qu’il ressent.
Façons d’encourager votre partenaire à s’ouvrir
Utilisez un langage corporel positif
Selon le Dr Amy E. Keller , docteure en psychologie en psychanalyse, LMFT et thérapeute de couple, vous pouvez créer un environnement propice aux conversations en faisant attention et en utilisant le toucher. Elle explique : « Une formule que j’enseigne à mes clients à utiliser avec des partenaires qui ne répondent pas consiste à parler doucement, à s’assurer d’avoir un contact visuel direct et à toucher leur bras de manière affectueuse. »
Le Dr Amy (comme elle préfère être appelée) ne s’arrête pas là. Elle dit : « Tout en souriant, utilisez des phrases comme « Faites-moi plaisir. J’aimerais mieux vous connaître et je suis curieuse de savoir pourquoi il est important d’aller au match de baseball du fils de votre patron chaque semaine. Dites-moi en quoi cela vous sert et je ferai de mon mieux pour vous comprendre et vous soutenir. »
Rappelez-leur que vous ne critiquez pas
Le Dr Amy a ajouté que vous pouvez également rassurer votre partenaire en lui disant : « Ce n’est pas une attaque ou un jugement. Je veux simplement entendre vos réflexions sur (remplir le vide). »
Il n’y a rien de mal à dire à votre partenaire que vous êtes frustré et à partager vos sentiments avec lui . Mais s’il a l’impression d’être jugé, il risque de se taire. Et si vous êtes critique et que vous ne le souhaitez pas ?
« Apprendre à reconnaître quand on porte un jugement est la première étape. Ensuite, nous pouvons changer notre façon de penser. C’est un élément essentiel de nombreuses compétences et traitements de santé mentale, comme la thérapie comportementale dialectique (ou TCD) et la pleine conscience », a déclaré Amy Morin, LCSW dans son podcast sur la réduction du jugement . Morin est thérapeute, auteure et rédactrice en chef de MindWell Guide . Sa conférence Ted-X, The Secret of Becoming Mentally Strong, a été visionnée plus de 15 millions de fois.
Normaliser le partage des émotions dans les conversations
Donnez l’ exemple d’un partage sain en communiquant vos sentiments. Donnez l’exemple en partageant régulièrement vos sentiments. Une fois que votre partenaire commence à s’ouvrir, écoutez-le activement (au lieu de faire défiler les messages de votre téléphone). Veillez à faire preuve d’empathie cognitive et émotionnelle . Il est préférable de ne pas discuter du problème au milieu d’une dispute. Choisissez un moment calme dans lequel vous et votre partenaire êtes tous deux détendus.
Soyez réactif pour encourager votre partenaire à s’ouvrir
Connaître votre façon de réagir influence la capacité de votre partenaire à refouler ses sentiments ou non. Peu de recherches ont exploré les processus interpersonnels qui facilitent ou inhibent l’expression émotionnelle. Jusqu’à ce qu’une étude de 2020 examine l’impact de la réactivité perçue du partenaire et découvre qu’elle encourage l’expression émotionnelle.
L’étude a utilisé deux études différentes (un journal quotidien et une expérience en laboratoire). Les résultats globaux ont montré que le fait de croire que son partenaire est réceptif entraînait des niveaux d’expression émotionnelle plus élevés. Ce résultat s’est avéré vrai pour l’expression émotionnelle positive et négative, même en tenant compte du sexe et d’autres caractéristiques de la relation.
Un mot de Verywell
Si votre partenaire ne veut toujours pas partager ses sentiments et que votre déception a conduit au ressentiment, demandez l’aide d’un thérapeute pour vous-même ou pour vous deux. Voici des conseils pour trouver le thérapeute qui vous convient, et voici les meilleurs services de thérapie en ligne auxquels vous pouvez participer à distance par téléphone, appels vidéo, salles de chat ou e-mail.