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Table des matières
Que signifie avoir honte ?
La honte est un sentiment d’embarras ou d’humiliation qui naît de la perception d’avoir fait quelque chose de déshonorant, d’immoral ou d’inapproprié.
Les personnes qui éprouvent de la honte essaient généralement de cacher ce dont elles ont honte. Lorsque la honte est chronique, elle peut impliquer le sentiment d’être fondamentalement imparfait. La honte peut souvent être difficile à identifier chez soi-même.
Bien que la honte soit une émotion négative , ses origines jouent un rôle dans notre survie en tant qu’espèce. Sans honte, nous ne ressentirions peut-être pas le besoin d’adhérer aux normes culturelles, de suivre les lois ou de nous comporter d’une manière qui nous permette d’exister en tant qu’êtres sociaux
Puisque nous voulons être acceptés, la honte est un outil évolutif qui nous maintient tous sous contrôle.
Quand la honte devient-elle nocive ?
La honte peut être problématique lorsqu’elle devient intériorisée et se traduit par une évaluation trop sévère de soi-même en tant que personne dans son ensemble. Ce critique intérieur peut vous dire que vous êtes une mauvaise personne , sans valeur ou que vous n’avez aucune valeur. En réalité, la profondeur de votre honte n’a souvent rien à voir avec votre valeur ou ce que vous avez fait de mal.
D’autres concepts communs à la honte incluent la gêne , l’humiliation et la culpabilité . Cependant, ces différents termes ont des nuances de sens qu’il est important de connaître pour mieux comprendre la honte.
Quels sont les symptômes de la honte ?
trouverez ci-dessous une liste de réactions de honte autodestructrices selon le psychiatre Peter Breggin dans son livre Guilt, Shame, and Anxiety .
- Se sentir sensible ou s’inquiéter de ce que les autres pensent de vous
- Se sentir sous-estimé, utilisé ou avoir l’impression que les autres profitent de vous
- Se sentir rejeté, regretter, inadéquat ou avoir l’impression d’avoir peu d’impact
- Rougissement incontrôlable ou peur de paraître inapproprié ou stupide
- Avoir peur de ne pas être traité avec respect ou vouloir avoir le dernier mot
- Sentir que vous ne pouvez pas être vous-même, perdre votre identité ou ne pas partager vos pensées ou vos sentiments parce que vous avez peur d’être gêné
- Être plus préoccupé par l’échec que par le fait de faire quelque chose d’immoral ou de déshonorant, être perfectionniste
- Se sentir étranger, différent ou mis à l’écart, ou se sentir méfiant et ne pas pouvoir faire confiance aux autres
- Être une fleur de tapisserie ou une violette timide, vouloir exclure les gens ou se retirer, essayer de se cacher ou d’être discret, ou ne pas vouloir être le centre d’attention
Les comportements ci-dessous sont des exemples de choses que les gens font lorsqu’ils ressentent de la honte :
- Regarder vers le bas au lieu de regarder les gens dans les yeux
- Garder la tête basse ou affaisser les épaules au lieu de se tenir droit
- Sensation d’être gelé ou incapable de bouger
- Ne pas pouvoir agir spontanément
- Bégaiement en essayant de parler ou en parlant d’une voix trop douce
- Se cacher des autres
- Pleurer s’ils ressentent de la honte ou de l’embarras
Quatre catégories de comportements honteux
Dans l’ouvrage universitaire Shame, publié par Oxford University Press, les auteurs ont identifié quatre catégories de comportements honteux :
- La réponse chaude
- Comportements pour faire face ou dissimuler la honte
- Comportements de sécurité pour éviter la honte ou d’être découvert
- Comportements pour réparer la honte
La réponse chaude
Ce sont des choses que vous faites lorsque vous vous sentez honteux et sur la défensive, comme vous déchaîner sous le coup de la colère ou attaquer l’autre personne pour détourner l’attention de vous-même. La réaction de colère est généralement une réaction impulsive .
Comportements pour faire face ou dissimuler la honte
Ces comportements incluent le fait de faire des choses pour se sentir petit, d’essayer d’éviter d’être le centre de l’attention ou de ne pas partager ses pensées ou ses sentiments. Se cacher est une méthode d’autoprotection.
Comportements de sécurité pour éviter la honte ou d’être découvert
Cette catégorie de comportements honteux peut inclure des choses comme s’excuser, pleurer ou éviter les conflits. Les personnes qui ont tendance à être émotives ou à éviter les conflits sont plus susceptibles d’adopter des comportements de sécurité.
Comportements pour réparer la honte
Il peut s’agir de faire des choses pour vous apaiser ou de vous excuser auprès des autres. Par exemple, si vous avez oublié un anniversaire important, vous pouvez vous dire que vous aviez beaucoup de choses en tête ou faire des gestes pour montrer que vous êtes désolé.
Types de honte
Outre les quatre grandes catégories de honte qui ont été identifiées, il existe également de nombreux types de honte différents. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples à prendre en compte.
Honte passagère
La honte passagère fait référence à ce sentiment passager que vous ressentez lorsque vous faites une erreur, peut-être dans un contexte social. Elle passe généralement rapidement et ne crée pas de problèmes dans votre vie. En fait, la honte passagère peut même être bénéfique en vous incitant à prêter plus d’attention aux commentaires reçus des autres
Honte chronique
La honte chronique vous accompagne en permanence et vous fait sentir que vous n’êtes pas à la hauteur . Ce type de honte peut nuire à votre fonctionnement et à votre santé mentale.
Humiliation
L’humiliation est l’une des formes de honte les plus intenses et se manifeste lorsque nous sommes extrêmement gênés par quelque chose. Souvent, ce sentiment se manifeste lorsque quelque chose se produit devant d’autres personnes.
Défaite
Nous pouvons ressentir de la honte lorsque nous sommes confrontés à un échec ou à une défaite. Si vous perdez un match de sport que vous pensiez gagner, par exemple, vous pouvez ressentir de la honte. Ou vous pouvez ressentir de la honte lorsque vous n’obtenez pas de promotion au travail.
La honte envers les étrangers
La honte ressentie à l’égard des inconnus reflète le sentiment qu’ils vont découvrir que quelque chose ne va pas chez vous. Ce type de honte est courant en cas d’ anxiété sociale , certaines études ayant démontré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) réduit les symptômes d’anxiété sociale en réduisant la propension à la honte
Devant les autres
La honte devant les autres fait référence au type de honte que l’on ressent lorsqu’on se sent gêné devant d’autres personnes. Cette forme de honte est liée au sentiment d’humiliation.
Honte de la performance
Se sentir gêné par sa performance est un autre type de honte. Cela se manifeste généralement lors de discours en public , ainsi que lors de performances musicales et sportives. Certains soutiennent que la honte de la performance agit comme une force transformatrice, impactant la fois l’« artiste » et les autres personnes présentes à l’événement.
Honte à soi-même
Se sentir inférieur peut conduire à la honte de soi. Il s’agit d’un type de honte chronique aux effets durables.
Amour non partagé
La honte qui résulte d’ un amour non partagé est un autre type de honte. C’est le sentiment de ne pas être assez bien pour une autre personne.
Exposition non désirée
L’humiliation publique implique une exposition non désirée et constitue un autre type de honte. Un exemple serait de commettre une erreur en public et de se faire remarquer.
Déception ou échec
Si vos attentes ne sont pas satisfaites ou si vous échouez, vous pouvez ressentir de la honte liée à l’échec ou à la déception. Ce sentiment est étroitement lié à la honte de la défaite.
Exclusion
Si vous avez le sentiment d’être exclu d’un groupe, de ne pas être apprécié par ce groupe ou de ne pas y appartenir, vous pourriez ressentir de la honte à l’idée d’être mis à l’écart. Ce type de sentiment est également fréquent dans l’anxiété sociale.
L’exclusion et la honte coexistent souvent chez les personnes obèses en raison de la stigmatisation sociale et des préjugés liés au poids
Honte intériorisée
La honte intériorisée fait référence à la honte qui s’est tournée vers l’intérieur. Par exemple, les personnes qui ont subi des abus dans leur enfance peuvent éprouver un sentiment d’indignité ou ressentir de la honte par rapport aux abus subis.
Honte toxique
La honte toxique est similaire à la honte intériorisée dans la mesure où elle implique l’idée qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous à l’intérieur. La honte toxique fait partie de votre identité profonde plutôt que d’un état passager. Les personnes qui éprouvent une honte toxique peuvent essayer de présenter une apparence extérieure parfaite pour cacher ce qu’elles ressentent à l’intérieur.
Honte saine
Enfin, il existe aussi une honte saine. La honte peut être saine lorsqu’elle vous incite à l’humilité, vous permet de rire de vous-même, vous rend humble ou vous apprend à fixer des limites . Sans un minimum de honte, les gens auraient du mal à mesurer les effets de leurs comportements sur les autres.
Causes de la honte
Vous vous demandez quelles sont les causes de la honte ? Il existe une variété de causes potentielles des différents types de honte, certaines étant passagères et d’autres pouvant être apparues dans l’enfance. De plus, des problèmes de santé mentale peuvent parfois créer de la honte en soi.
Examinons quelques-unes des causes potentielles de la honte :
- Traumatisme ou négligence durant l’enfance
- Tout trouble de santé mentale impliquant l’autocritique ou le jugement (par exemple, le trouble d’anxiété sociale )
- Ne pas être à la hauteur des normes trop élevées que vous vous êtes fixées
- Avoir l’impression que vos défauts ou votre insuffisance seront révélés
- Être victime d’ intimidation
- Attentes non satisfaites ou échec
- Le rejet des autres ou l’affaiblissement d’une relation
Il est important de noter que les nourrissons ressentent naturellement la honte sans jamais apprendre à la ressentir. Ainsi, la réaction de honte est normale et naturelle. Cependant, lorsqu’elle devient extrême, elle devient un problème.
Impact de la honte
Si vous avez déjà éprouvé de la honte, vous savez probablement que cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des impacts négatifs potentiels que vous pourriez subir à cause de la honte :
- Vous donne l’impression que vous avez des défauts ou que quelque chose ne va pas chez vous
- Peut conduire à un retrait social, surtout lorsqu’il résulte d’une stigmatisation publique
- Peut conduire à des dépendances (par exemple, à l’alcool, aux drogues, aux dépenses, au sexe)
- Peut vous amener à vous mettre sur la défensive et à faire honte aux autres en retour
- Cela peut vous amener à intimider les autres si vous avez été vous-même victime d’intimidation.
- Peut vous amener à gonfler votre ego pour cacher la croyance que vous n’avez pas de valeur ( personnalité narcissique )
- Peut entraîner des problèmes de santé physique
- Peut être lié à la dépression et à la tristesse
- Peut vous laisser un sentiment de vide, de solitude ou d’épuisement
- Peut conduire à une baisse de l’estime de soi
- Cela peut rendre plus difficile pour vous de faire confiance aux autres
- Cela peut rendre plus difficile pour vous de suivre une thérapie ou de cesser de vous sentir jugé.
- Peut conduire au perfectionnisme ou à la surperformance pour essayer de contrer vos sentiments de honte
- Peut vous amener à vous engager dans des activités qui plaisent aux gens
- Peut vous amener à éviter de parler parce que vous avez peur de dire la mauvaise chose
- Peut entraîner des comportements compulsifs ou excessifs comme un régime strict, un surmenage, un nettoyage excessif ou des normes trop élevées en général
Comme vous pouvez le constater, la plupart des effets de la honte conduisent à des comportements qui créent un cercle vicieux. Vous ressentez de la honte, ce qui vous pousse à adopter des comportements qui peuvent conduire à davantage de sentiments de honte. Ces comportements peuvent également être préjudiciables en eux-mêmes, créant d’éventuels problèmes de santé physique ou mentale.
Honte et santé mentale
Les recherches ont établi à plusieurs reprises un lien entre la « propension à la honte » et les problèmes psychologiques. Les troubles de santé mentale associés à la honte comprennent :
Honte ou culpabilité
Avant de discuter des moyens de réduire la honte, il est important de considérer la différence entre la honte et la culpabilité. Bien que la honte et la culpabilité soient souvent confondues, il s’agit en fait de deux choses distinctes.
- Culpabilité : La culpabilité est généralement liée à quelque chose que vous avez fait. Elle fait référence à quelque chose de mal que vous avez fait ou à un comportement qui vous fait vous sentir mal.
- Honte : La honte fait référence à quelque chose dans votre caractère ou dans votre personnalité que vous considérez comme inacceptable. La honte ne signifie pas faire quelque chose de mal. Il s’agit d’un sentiment que vous ressentez lorsque vous avez l’impression de ne pas être assez bon d’une certaine manière.
Alors que la culpabilité est liée à de mauvaises actions, la honte est liée au fait d’avoir eu tort en tant que personne.
En psychologie académique, la honte est associée au fait d’éviter l’échec et ses conséquences, tandis que la culpabilité est liée au pardon et à l’amélioration de soi, ainsi qu’à la réparation. Apprendre à séparer votre culpabilité de votre honte est l’une des premières étapes pour ressentir moins de honte en général.
Faire face à la honte
Vous vous demandez comment vous sentir moins honteux ? Il existe trois étapes principales pour guérir de votre honte. La première consiste à explorer votre honte au lieu de l’éviter. La deuxième consiste à accepter votre honte et la troisième à l’accepter. Nous examinons ci-dessous chacune de ces étapes.
Explorez votre honte
La première étape pour surmonter votre honte est de comprendre de quoi il s’agit. C’est important car il vous sera impossible de guérir de votre honte si vous ne l’avez pas identifiée pour ce qu’elle est.
Prendre du recul sur votre honte en comprenant d’où elle vient et comment elle influence vos décisions actuelles (à travers des souvenirs émotionnels) peut grandement contribuer à empêcher la honte de diriger votre vie.
Une façon de reconnaître votre honte est de commencer à prêter attention à vos émotions dans différentes situations. Quand vos sentiments de honte sont-ils déclenchés ? Et lorsque vous ressentez de la honte, comment réagissez-vous ou comment vous sentez-vous différemment ?
Si vous n’êtes pas sûr, essayez d’écrire dans un journal vos sentiments de honte. Vous pourriez notamment écrire sur des événements de votre passé qui vous ont fait ressentir de la honte ou qui influencent vos sentiments de honte aujourd’hui. Notez tous vos sentiments ou pensées et la façon dont vous avez réagi à cette situation passée.
Ensuite, prenez le temps d’examiner comment la honte passée vous influence encore aujourd’hui en termes de honte actuelle. Qu’est-ce que les situations passées vous ont appris sur vous-même ? Mettre votre honte en lumière est une façon d’échapper à la honte qui jette une ombre sur votre personnalité actuelle.
Acceptez votre honte
Maintenant que vous avez identifié et reconnu votre honte, il est temps de travailler à l’accepter. Même si cela peut sembler contre-intuitif, pour guérir de vos sentiments de honte, il est nécessaire de faire sortir ces sentiments de votre monde intérieur et de les mettre en lumière.
Il est naturel de vouloir se défendre et de se mettre des barrières lorsque l’on fait ce travail. Il est donc important de vous montrer de l’amour et de l’acceptation et de vous entourer de personnes qui vous témoigneront la même chose. Vous avez besoin d’un endroit sûr où vous sentir chez vous et d’un groupe qui vous comblera d’amour inconditionnel.
Si vous n’en avez pas déjà, cherchez à le faire auprès de vos amis, de votre famille ou même d’un groupe de soutien. Lorsque vous faites cela :
- N’oubliez pas que votre amour pour vous-même doit être inconditionnel (sans aucune condition) lorsque vous ressentez de la honte.
- Soyez honnête avec vous-même et avec les autres.
- N’évitez pas la honte que vous ressentez. Parlez plutôt de vos sentiments et partagez-les dans l’espace sécurisé que vous avez créé.
- Laissez votre souffrance être légitimée et normalisée. Cela vous aidera à prendre du recul par rapport à votre honte.
Si vous vous sentez mal à l’aise de faire ces choses par vous-même, envisagez de parler à un psychothérapeute.
Visez l’acceptation
Au cours de ce processus, il est important de réexaminer vos croyances et vos attitudes à l’égard de vous-même. C’est le moment de commencer à rejeter les anciennes croyances selon lesquelles quelque chose ne va pas chez vous. Au lieu de cela, acceptez votre nouvelle réalité : vous êtes acceptable et aimable tel que vous êtes.
Vous accepterez également le fait que vous pouvez faire des erreurs et que ce n’est pas grave. Pendant cette période, vous souhaiterez peut-être trouver un mentor ou un partenaire responsable qui pourra vous aider à établir des priorités et à prendre des décisions .
Bien que votre processus de guérison soit très personnel, entreprendre ce voyage avec une autre personne qui vous comprend pourrait être très bénéfique.
Surmonter la honte à long terme
La honte est une émotion humaine complexe qui peut avoir de multiples causes ou déclencheurs et qui nécessite attention et acceptation pour être surmontée.
Selon le type de honte que vous ressentez, il peut être plus facile de parler de vos sentiments à un professionnel plutôt que d’essayer de surmonter la honte par vous-même. De plus, si vous avez d’autres problèmes de santé mentale, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à les résoudre en même temps.
La honte ne concerne pas qui vous êtes en tant que personne (par exemple, si vous êtes bon ou mauvais). La honte est une expérience intériorisée à propos de vous-même, d’un aspect de votre caractère ou de la façon dont quelqu’un vous a traité (et, en retour, de la façon dont cela vous a fait vous sentir par rapport à vous-même).
La honte ne doit pas continuer à déterminer la façon dont vous vous percevez. En fait, vous pouvez choisir d’identifier et d’accepter votre honte, puis de passer à autre chose. Par exemple, si vous avez été abandonné étant enfant, vous pouvez avoir honte que votre parent ne veuille pas rester avec vous. Dans ce cas, il est préférable pour vous d’identifier cette honte et de la laisser partir plutôt que de vous y accrocher.
De la même manière, si vous ressentez de la honte à propos d’un aspect particulier de votre personnalité ou d’une chose pour laquelle les autres vous ont jugé, vous avez probablement besoin d’une bonne dose d’ amour-propre sain . Vous n’avez pas besoin de changer vous-même ou votre personnalité pour devenir une personne qui en vaut la peine. Une fois que vous vous acceptez, vous ressentirez moins de honte et pourrez avancer.