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Que l’on vous ait refusé une promotion au bureau ou que vous n’ayez pas réussi à vous qualifier pour un marathon, l’échec est toujours désagréable. De nombreuses personnes font tout pour éviter l’échec afin de ne pas ressentir d’émotions douloureuses.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir le sentiment d’être un échec. Certains facteurs peuvent jouer un rôle, notamment :
- Un sentiment de désespoir
- Anxiété
- Dépression
- Sentiments d’ impuissance
- Manque de relations de soutien
- Faible estime de soi
- Faire des comparaisons avec les autres
- Faible estime de soi
- Discours intérieur négatif
- Des attentes irréalistes
Si vous vous surprenez à penser que vous êtes un raté, sachez qu’il existe des moyens de vous sentir mieux. Savoir comment gérer l’échec de manière saine permet de réduire la peur et la douleur, ce qui vous permet de rebondir plus facilement qu’avant.
Tout d’abord, il est important de reconnaître que tout le monde échoue à un moment ou à un autre, mais cela ne fait pas de nous des échecs – cela signifie simplement que nous sommes humains et que les choses n’ont pas fonctionné cette fois-ci.
Table des matières
Acceptez vos émotions
Images d’Astrakan / Getty Images
L’échec s’accompagne d’une variété d’émotions : la gêne, l’anxiété, la colère, la tristesse et la honte, pour n’en citer que quelques-unes. Ces sentiments sont inconfortables et de nombreuses personnes feront tout ce qu’elles peuvent pour échapper à ce malaise émotionnel .
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavioral Decision Making indique qu’il ne faut pas essayer de se débarrasser du sentiment de culpabilité après un échec. Les chercheurs ont découvert que réfléchir à ses émotions, plutôt qu’à l’échec lui-même, est ce est le plus utile.
S’autoriser à se sentir mal est motivant. Cela peut vous aider à travailler plus dur pour trouver de meilleures solutions afin de vous améliorer la prochaine fois.
Alors, allez-y et acceptez vos émotions. Reconnaissez ce que vous ressentez et laissez-vous aller à vous sentir mal pendant un moment. Nommez vos émotions au fur et à mesure que vous vous autorisez à les ressentir. Par exemple, vous pourriez penser : « Je suis déçu » ou « Je suis triste que ça n’ait pas marché ».
Reconnaître les tentatives malsaines de réduction de la douleur
Vous pourriez être tenté de dire : « De toute façon, je ne voulais pas vraiment faire ce travail », mais minimiser votre douleur ne la fera pas disparaître. Vous distraire ou combler le vide que vous ressentez avec de la nourriture , des drogues ou de l’alcool ne guérira pas non plus votre douleur. Ces choses ne vous procureront qu’un soulagement temporaire.
Reconnaissez les façons malsaines dont vous essayez d’éviter ou de minimiser la douleur dans votre vie. Le recours à des mécanismes d’adaptation qui font plus de mal que de bien ne fera qu’empirer votre situation.
Pratiquer des techniques d’adaptation saines
Appeler un ami, pratiquer la respiration profonde, prendre un bain moussant, faire une promenade ou jouer avec votre animal de compagnie ne sont que quelques exemples de moyens sains pour gérer votre douleur. Cependant, toutes les techniques d’adaptation ne fonctionnent pas pour tout le monde, il est donc important de trouver celles qui vous conviennent.
Si vous avez de mauvaises habitudes lorsque vous êtes stressé (comme fumer ou manger de la malbouffe), dressez une liste de stratégies d’adaptation saines et affichez-la dans un endroit bien en vue. Utilisez ensuite cette liste pour vous rappeler des stratégies plus saines auxquelles vous pouvez recourir lorsque vous vous sentez mal.
Reconnaître les croyances irrationnelles sur l’échec
Vous avez peut-être développé des croyances irrationnelles sur l’échec à un moment de votre vie. Peut-être pensez-vous que l’échec signifie que vous êtes mauvais ou que vous ne réussirez jamais. Ou peut-être pensez-vous que personne ne vous aimera si vous échouez.
Ces types de croyances sont inexactes et peuvent vous empêcher de faire des choses qui pourraient ne pas vous réussir. Essayez d’identifier les croyances irrationnelles qui pourraient avoir un impact sur vos sentiments et votre comportement.
Développer des pensées réalistes sur l’échec
Une étude de 2016 publiée dans Clinical Psychology Review portant sur 46 études examinant les réactions à l’échec a révélé qu’un « style d’attribution plus positif » était un facteur important dans la résilience des personnes à la détresse émotionnelle causée par l’échec. En d’autres termes, il s’agit de considérer l’échec comme le résultat de quelque chose de spécifique et d’externe plutôt que de quelque chose d’interne.
Lorsque vous vous surprenez à penser que vous êtes une cause désespérée ou qu’il est inutile d’essayer à nouveau, reformulez vos pensées . Rappelez-vous des pensées plus réalistes sur l’échec, telles que :
- L’échec est un signe que je me lance le défi de faire quelque chose de difficile.
- Je peux gérer l’échec.
- Je peux apprendre de mes échecs.
Vous devrez peut-être répéter une phrase ou une affirmation pour éloigner les pensées négatives ou pour vous renforcer l’idée que vous pouvez rebondir.
Accepter un niveau de responsabilité approprié
Il est important d’assumer une part de responsabilité dans votre échec. En assumer trop peut vous amener à vous blâmer inutilement. À l’inverse, rejeter la responsabilité de votre échec sur d’autres personnes ou sur des circonstances malheureuses vous empêchera d’en tirer des leçons.
Lorsque vous pensez à votre échec, cherchez des explications, pas des excuses. Identifiez les raisons de votre échec et reconnaissez ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois.
Recherche sur les échecs célèbres
De Thomas Edison à Walt Disney, les échecs ne manquent pas. Prenez le temps de faire des recherches sur les personnes célèbres qui ont échoué. Vous découvrirez probablement qu’elles en ont commis de nombreux au cours de leur vie.
De nombreuses personnes qui réussissent continuent à échouer régulièrement. Des acteurs se voient refuser des rôles, des athlètes sont exclus de l’équipe et des propriétaires d’entreprise se voient refuser des contrats.
Étudiez ce qu’ils ont fait pour rebondir. Vous pourriez acquérir des compétences qui peuvent vous aider dans votre propre vie. Il peut être utile de voir que l’échec est quelque chose auquel tout le monde est confronté.
Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre
L’échec peut être un excellent enseignement si vous êtes ouvert à l’apprentissage. Avez-vous fait une erreur ? Avez-vous commis toute une série d’erreurs ?
Pensez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Vous vous assurerez ainsi que votre échec est devenu une leçon de vie qui vous a permis d’apprendre quelque chose.
Au lieu de considérer un échec comme un fardeau qui vous pèse, voyez-le comme un tremplin vers vos objectifs.
Créer un plan pour aller de l’avant
Une fois que vous aurez identifié vos erreurs et les leçons que vous pouvez en tirer, vous serez prêt à élaborer un plan pour aller de l’avant. N’oubliez pas que vous ne parviendrez pas à vous attarder sur vos problèmes ou à ressasser vos erreurs. Arrêtez de penser : « Je suis un échec » et concentrez-vous sur la pensée : « Je suis capable de réessayer ».
Grâce à vos nouvelles connaissances, réfléchissez à ce que vous ferez différemment la prochaine fois. Créez un plan qui vous aidera à mettre en pratique les informations que vous avez acquises.
Affrontez vos peurs de l’échec
Si vous avez passé la majeure partie de votre vie à éviter l’échec, vous pouvez vous sentir vraiment effrayé lorsque celui-ci se produit enfin. Cependant, affronter vos peurs peut être la clé pour réduire l’inconfort.
Entraînez-vous à sortir de votre zone de confort . Faites des choses qui pourraient vous faire rejeter ou essayez de nouvelles choses qui pourraient vous faire échouer. Au fil du temps, vous apprendrez que l’échec n’est pas aussi grave que vous pourriez l’imaginer. Cela vous aidera à apprendre à affronter votre peur de l’échec d’une manière qui peut être productive et vous aider à atteindre vos objectifs.
Un mot de Verywell
Parfois, l’échec devient handicapant. Si vous avez du mal à fonctionner après avoir échoué, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Que vous ayez connu un échec conjugal ou professionnel, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à rebondir.