Comment arrêter de manger de manière émotionnelle à cause du stress

Comme vous le dira quiconque surveille son poids, la faim n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens mangent. Les personnes ayant tendance à de manière émotionnelle sont particulièrement susceptibles de faire de mauvais choix.

Si vous mangez de manière émotionnelle, vous vous surprendrez peut-être à manger pour gérer des émotions désagréables, à utiliser la nourriture comme une récompense lorsque vous êtes heureux et à avoir envie de sucreries ou de collations malsaines lorsque vous êtes stressé. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul ! Les idées suivantes peuvent vous aider à réduire votre consommation de nourriture émotionnelle et à développer des habitudes alimentaires plus saines, même lorsque vous êtes stressé.

La sensibilisation est la clé

La prise de conscience peut être l’aspect le plus puissant du changement. Prendre davantage conscience de la façon dont l’alimentation émotionnelle joue sur vous est la première étape. L’alimentation émotionnelle est parfois appelée « alimentation inconsciente » car nous ne réfléchissons souvent pas à ce que nous faisons et laissons nos habitudes ou nos pulsions inconscientes prendre le dessus.

L’astuce consiste à être plus conscient des raisons pour lesquelles vous mangez au moment où vous mangez. Une façon de vous contrôler est de tenir un journal alimentaire, soit sous forme papier, soit sous forme d’application que vous pouvez installer sur votre téléphone 

Si vous devez noter ce que vous mangez juste avant de le manger, vous vous rendrez peut-être compte que vous mangez pour de mauvaises raisons et pourrez alors adopter une autre approche pour gérer vos émotions. Une fois que vous aurez perdu l’habitude de manger sans réfléchir, il sera plus facile de mettre en place la liste suivante de techniques.

Trouver des techniques de relaxation

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit probablement des niveaux plus élevés de cortisol , une hormone du stress qui a tendance à donner envie de manger des aliments sucrés et salés, des aliments qui ne sont généralement pas bons pour nous. Si vous êtes régulièrement stressé et que vous ne trouvez pas de moyens de détendre votre corps relativement rapidement, le cortisol pourrait être à l’origine de ces envies et contribuer à d’autres problèmes de santé. Les anti-stress suivants pour les personnes occupées peuvent vous aider. Vous pouvez créer un plan simple de gestion du stress ou trouver des anti-stress adaptés à votre situation spécifique.

Faire face à la situation de manière saine

De nombreuses personnes utilisent la nourriture pour gérer des émotions désagréables comme la colère, la frustration et la peur. Bien que nous ayons besoin de nourriture pour survivre, il existe des moyens plus sains de gérer les émotions :

• Parler à un ami : le soutien social peut grandement vous aider à gérer vos sentiments, à obtenir du soutien si nécessaire et à passer à autre chose.
• Tenir un journal : il a été démontré que le fait de traiter ses émotions dans un journal présente de nombreux avantages pour la santé, au-delà de la simple gestion du stress. Lorsque vous avez envie de manger des aliments malsains, prenez plutôt un stylo.
• Exercice : Faire bouger votre corps est un excellent moyen de vous défouler et de stimuler vos endorphines, et c’est une option beaucoup plus saine que de trop manger.

Affrontez vos problèmes

Si vous utilisez la nourriture pour étouffer vos sentiments dans une relation difficile, essayez plutôt de vous affirmer . Si la nourriture est votre seule récompense dans un travail que vous détestez, essayez des techniques pour trouver de la satisfaction dans votre travail ou changez-en. Si vous recherchez des mécanismes d’adaptation basés sur des solutions pour réduire le stress dans votre vie, vous n’aurez pas besoin de nourriture pour vous aider à y faire face.

Utilisez des exercices de pleine conscience

De nombreuses personnes ont réussi à éviter les envies de grignoter ou à réduire considérablement la quantité d’aliments « stressants » qu’elles consomment en pratiquant une alimentation consciente.  

 Les exercices de pleine conscience sont simples à apprendre et merveilleux pour favoriser la résilience au stress en général, vous ne pouvez donc vraiment pas perdre.

Essayez des alternatives saines

Si ces techniques ne vous permettent pas d’éliminer complètement vos envies alimentaires émotionnelles, n’hésitez pas à vous faire plaisir, mais optez pour des aliments plus sains. Buvez du Perrier au lieu d’un soda, grignotez des légumes ou des collations saines au lieu de chips, savourez un petit morceau de chocolat noir au lieu de vous gaver d’un muffin au chocolat entier acheté au café. Toutes ces choses peuvent être bonnes pour vous, vous en sortirez donc gagnant sans vous sentir complètement privé.