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Les attentes sont ce que nous pensons qu’il va se passer, tandis que la réalité est ce qui se passe réellement. Bien que nous espérions que ces deux choses coïncideront, ce n’est souvent pas le cas. Cette disparité entre les attentes et la réalité peut souvent conduire à des sentiments de mécontentement et de tristesse.
Cet article explique comment les attentes peuvent conduire à des sentiments de déception lorsque la réalité ne correspond pas à la réalité. Il présente également certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer vos attentes.
Table des matières
Quelles sont les attentes?
Les attentes font référence aux croyances que vous entretenez sur les résultats des événements. Si ces attentes peuvent jouer un rôle important dans la détermination de ce qui se passe et peuvent contribuer à un comportement orienté vers un objectif, elles peuvent également conduire à la déception lorsque la réalité ne correspond pas à ce que vous aviez espéré.
Certains signes courants indiquant que vous pourriez avoir des attentes incluent :
- Anticiper un certain résultat
- Avoir une vision en tête de la façon dont les choses vont se dérouler
- Avoir une idée précise de ce que vous voulez ou de ce dont vous avez besoin dans une situation
Lorsque les attentes ne sont pas satisfaites, cela peut entraîner des sentiments de déception, de frustration et même de colère.
Dans certains cas, les gens peuvent devenir tellement attachés à leurs attentes qu’ils sont incapables de voir la réalité d’une situation. Cela peut les empêcher d’agir ou de prendre des décisions qui seraient dans leur meilleur intérêt .
Les recherches montrent que les gens sont étonnamment incapables de prédire ce qu’ils ressentiront dans diverses situations. Par exemple, une étude a révélé que les couples de jeunes mariés avaient tendance à estimer que leur niveau de bonheur augmenterait (ou du moins resterait le même) au cours des quatre années suivant le mariage. En réalité, leur niveau de bonheur avait tendance à diminuer au cours de cette période.
Résumer
Les gens sont étonnamment mauvais pour prédire ce qui les rendra heureux. Cela signifie que vos attentes peuvent vous faire penser que la réalisation de certains objectifs apportera joie et contentement, mais comme ces prédictions sont souvent erronées, vous pourriez poursuivre les mauvais objectifs.
Le piège des attentes et de la réalité
Le roman de Charles Dickens « Les grandes espérances » met en lumière le problème des attentes. Le personnage principal, Pip, hérite de l’argent d’un bienfaiteur secret. Il considère cette fortune comme un tremplin vers le mariage avec la fille de ses rêves.
Lorsqu’il découvre finalement que l’argent ne faisait pas nécessairement partie de ce plan plus vaste, il réalise qu’il avait tenu pour acquis tant de relations et de cadeaux importants dans sa vie. Ses attentes l’avaient empêché d’apprécier pleinement sa réalité.
Les attentes peuvent réduire la gratitude
Lorsque vos attentes dépassent la réalité, cela signifie souvent que vous n’appréciez pas ce que vous avez. Au lieu de cela, vous vous surprenez à espérer plus ou à comparer ce que vous avez à ce que vous pourriez avoir.
Par exemple, une étude a révélé que les participants qui avaient été exposés à un rappel subliminal de richesse passaient moins de temps à savourer une barre chocolatée et manifestaient moins de plaisir à vivre l’expérience que d’autres sujets qui n’avaient pas été rappelés à la richesse
La gratitude consiste à apprécier ce que l’on a au lieu de se lamenter sur ce que l’on n’a pas. Des recherches ont montré que pratiquer la gratitude et travailler activement pour savourer l’instant présent peut avoir un effet positif sur le bien-être subjectif et le bonheur.
Les attentes peuvent ne pas être réalistes
Enfin, vos attentes peuvent prendre le dessus lorsque vous attendez plus que ce qui est réaliste dans une situation donnée. Vous pouvez vous attendre à ce que votre partenaire soit à la hauteur de ce que vous voyez dans les films d’amour, à ce que votre travail soit une version idéalisée dont vous rêviez étant enfant, ou même à ce que votre vie corresponde à ce que vous voyez sur Instagram.
Les attentes peuvent être source de stress lorsqu’elles ne correspondent pas à la réalité. Pensez également à la façon dont les réseaux sociaux peuvent grandement contribuer à ce phénomène. Nous comparons nos pires moments (ceux qui ne sont pas considérés comme partageables en ligne) aux meilleurs moments des autres, qui sont très souvent filtrés pour paraître parfaits.
rendez peut-être même pas compte de cette comparaison incohérente. C’est peut-être en partie pourquoi ceux qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux ont tendance à être moins heureux .
Résumer
Vos attentes pour votre vie peuvent être irréalistes et biaisées en fonction de ce que vous pensez que les autres ont. N’oubliez pas que votre vision des autres est limitée et biaisée.
Comment gérer les attentes
Apprendre à gérer vos attentes peut être utile lorsque vous essayez d’éviter le piège des attentes par rapport à la réalité. Il est important d’examiner de plus près la façon dont vos attentes se comparent à la réalité (et comment votre humeur en est affectée).
Prenez conscience de vos attentes
Commencez par évaluer vos attentes dans une situation donnée. Si vous souhaitez sortir du piège des attentes par rapport à la réalité, tout se résume à une prise de conscience. Prendre conscience de ce que vous attendez est un bon début. Prendre conscience de ce à quoi vous « devriez » vous attendre est également une bonne idée.
- Lorsque vous vous trouvez dans une situation nouvelle, demandez-vous à quoi vous vous attendez.
- Demandez-vous si vos attentes devraient être ainsi. D’où viennent ces attentes et sont-elles réalistes ?
- Lorsque vous vous sentez déçu, essayez de vous demander s’il était réaliste d’espérer ce que vous espériez. (Si tel est le cas, établissez un plan pour obtenir ce que vous voulez la prochaine fois. Si ce n’est pas le cas, réfléchissez à la façon dont vous pourriez gérer vos attentes.)
Pratiquez la gratitude
Lorsque vous vous rendez compte que ce qui se passe ne correspond pas à vos attentes, recherchez activement les aspects positifs de ce que vous avez. Vous découvrirez peut-être qu’une fois la déception surmontée, vous possédez quelque chose que vous ne saviez pas vouloir au départ. Cela vous aidera à apprécier davantage ce que vous avez.
Passez quelques instants chaque jour à penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Ou pensez à écrire dans un journal de gratitude .
Ne faites pas de comparaisons
Lorsque vous voyez les publications des autres sur les réseaux sociaux et que vous décidez que vous voulez ce que vous voyez, rappelez-vous que ce n’est peut-être pas la réalité. C’est bien de savoir dans quelle direction vous voulez que les choses aillent, mais n’oubliez pas que ce que vous voyez n’est pas nécessairement ce que les autres vivent réellement.
Pensez à ce qui vous rend vraiment heureux
Vous surestimez peut-être votre bonheur une fois que vous aurez obtenu ce que vous pensez vouloir. Par exemple, si vous exercez un emploi que vous détestez pour économiser suffisamment pour acheter une voiture chère ou de beaux vêtements, vous constaterez peut-être que votre bonheur ne dure pas très longtemps.
Savourez pleinement ce que vous avez. Il est normal de vouloir plus, mais vous pouvez profiter davantage de la vie si vous appréciez ce que vous avez déjà. Savourer ce que vous avez est une excellente façon d’accroître la joie que vous ressentez dans la vie.
Pratiquer l’acceptation émotionnelle
Ne vous en faites pas si vous vous sentez déçu. Au lieu d’essayer de nier ou de supprimer les émotions négatives comme la déception ou la jalousie, essayez plutôt d’accepter ces émotions telles qu’elles sont.
Essayez cependant de vous comparer à ceux qui ont moins, et non plus. Ou mieux encore, essayez de ne pas vous comparer aux autres en général. La seule personne avec laquelle vous devriez rivaliser, c’est vous-même.
Un mot de Verywell
En fin de compte, vouloir toujours plus peut vous amener à travailler dur et à faire de votre mieux. En même temps, cela peut aussi vous priver de joie, surtout lorsque vous vous attendez à ce que les choses arrivent plus facilement qu’elles ne le font ou d’une manière différente. Prendre davantage conscience de vos attentes et de la façon dont elles modifient vos sentiments envers votre propre réalité peut vous libérer de la déception et du stress qui découlent d’attentes irréalistes.