Comment pratiquer la neutralité corporelle

Alors que la positivité corporelle était autrefois considérée comme un moyen idéal de cultiver les relations avec notre corps, un terme plus récent, la neutralité corporelle , est désormais considéré comme une manière plus saine d’interagir avec notre corps. Cela s’explique par le fait que la positivité corporelle peut être une tâche difficile pour les personnes au corps marginalisé, et aussi parce que le mouvement a été coopté par des influenceurs qui étaient des femmes blanches cisgenres, non handicapées et minces.

Cet article aborde les objectifs du mouvement de neutralité corporelle et en quoi il diffère de la positivité corporelle . Il propose également des moyens de cultiver la neutralité corporelle dans votre vie quotidienne afin d’accepter votre corps tel qu’il est.

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Qu’est-ce que la neutralité corporelle ?

La neutralité corporelle consiste à accepter son corps tel qu’il est dans son état actuel. Contrairement au mouvement de positivité corporelle, elle n’implique pas nécessairement des discours sur l’amour de soi ou des mantras sur son corps. La neutralité corporelle encourage la reconnaissance de tout ce que votre corps est capable de faire, ainsi que la reconnaissance du fait qu’il peut ne pas fonctionner ou ne pas vous convenir parfaitement.

La neutralité corporelle met l’accent sur le manque d’attachement à l’apparence exacte de votre corps à un moment donné et décourage le temps passé à s’inquiéter de votre physique.

De plus, la neutralité corporelle vous encourage à considérer votre corps comme un récipient fonctionnel. Pour ces raisons, les personnes aux corps marginalisés ont mieux résonné avec cette notion qu’avec celle de la positivité corporelle.

Comment pratiquer la neutralité corporelle

Si vous souhaitez commencer à pratiquer la neutralité corporelle, vous vous demandez peut-être comment commencer. Voici des moyens par lesquels vous pouvez commencer à intégrer cette pratique dans les différentes parties de votre vie.

Dialogue intérieur

Se sentir neutre par rapport à son corps n’est pas forcément une chose qui se produit rapidement ou qui semble naturelle au début. Votre meilleure chance d’adopter cet état d’esprit réside dans la façon dont vous communiquez avec vous-même à propos de votre corps.

Adopter un état d’esprit neutre avec vous-même peut éventuellement devenir une seconde nature avec les tâches régulières suivantes :

• Reconnaissez le bon fonctionnement de votre corps en disant des choses comme « mes bras sont forts », « mes jambes peuvent faire du vélo pendant une heure » ou « mon cerveau pense très vite ».
• Reconnaissez les problèmes de fonctionnement de votre corps et éliminez la charge émotionnelle qui en découle en restant réaliste. Par exemple, en vous autorisant à reconnaître des faits tels que « mes genoux ne se plient pas facilement » ou « mon corps ne rentre pas confortablement dans les chaises d’un restaurant », vous pourrez accepter ces problèmes comme faisant partie de votre vie, sans essayer de les cacher ou d’en avoir honte.
• Effectuez des activités d’amour-propre uniquement lorsque cela vous semble réellement édifiant, et non lorsque cela représente un effort ou est faux.

Conversations avec les autres

Nous vivons dans une société centrée sur un idéal corporel inaccessible pour la plupart des gens. Les conversations avec d’autres personnes sur le corps sont courantes, mais nous commençons petit à petit à comprendre que personne ne tire profit de ces normes irréalistes.

Il peut sembler inoffensif de faire remarquer à une personne très grande qu’elle est grande, ou à une personne mince qu’elle est mince, mais ces mots peuvent être profondément déstabilisants pour les personnes qui les reçoivent.

Pour pratiquer la neutralité corporelle en compagnie d’autres personnes, n’engagez pas de discussion sur le corps et orientez la conversation vers un autre sujet lorsque celui-ci est abordé. Vous êtes libre de donner n’importe quelle raison, ou aucune raison du tout. Une explication simple de la raison pour laquelle vous déplacez la conversation est la suivante : « Parler du corps des gens peut être une expérience néfaste pour eux. »

Alimentation et régime

Pour manger de manière neutre pour votre corps, il est plus judicieux de vous concentrer sur les aliments qui conviennent le mieux à votre corps et à vos papilles gustatives. Choisir des aliments que vous digérez bien, dont vous appréciez les saveurs et qui vous donnent de l’énergie est le moyen le plus simple de pratiquer la neutralité corporelle dans votre alimentation.

Le concept d’ alimentation intuitive s’accorde parfaitement avec la neutralité corporelle. Il existe de nombreuses ressources pour commencer, et il peut être difficile de déterminer ce qui fonctionne ou non pour votre corps. Petit à petit, vous serez plus en phase avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Il n’existe pas de régime alimentaire unique pour la neutralité corporelle. Vous pouvez choisir de suivre un régime alimentaire spécifique s’il en existe un qui vous fait vous sentir bien, ou de l’éviter complètement et de vous fier à votre instinct pour décider quoi manger et quand.

Vêtements

Vous avez le droit de porter des vêtements qui vous conviennent et qui vous plaisent. Nous avons des préjugés à ce sujet, comme dans les années 1980 où l’on disait que « le spandex est un privilège, pas un droit ». Bien que d’autres puissent juger les vêtements que portent les gens, vous n’êtes pas obligé de l’être.

Pour vous habiller en toute neutralité corporelle, choisissez des vêtements qui vous plaisent et qui vous vont bien. Décider de ce que vous êtes émotionnellement à l’aise dans vos vêtements peut être un exercice d’équilibre. En effet, si vous savez que vous portez quelque chose que la population générale n’approuvera pas, cela peut vous amener à vous sentir gêné.

La neutralité corporelle consiste à ne pas trop se concentrer sur son corps. Les choix vestimentaires qui vous donnent l’impression de vous concentrer davantage sur lui ne sont donc pas la meilleure idée. Trouvez plutôt un compromis entre les vêtements que vous aimez, de manière à pouvoir arrêter de penser à vos vêtements une fois que vous les avez enfilés.

Exercice

Tous les corps bénéficient du mouvement. Cependant, l’industrie du sport dans son ensemble se concentre malheureusement sur la perte de poids, le changement de forme du corps et la combustion des graisses.

Accepter votre corps tel qu’il est et dans sa forme actuelle vous libère de la nécessité d’effectuer des exercices que vous n’appréciez peut-être pas, mais que vous faites quand même pour brûler des calories ou de la graisse. Au lieu de cela, pour pratiquer la neutralité corporelle dans l’exercice, vous devez choisir des activités que vous aimez faire, puis arrêter de les faire dès que vous vous sentez fatigué ou endolori.

Si vous n’aimez pas les exercices classiques comme la musculation ou la course à pied, vous pouvez vous en tenir à des activités qui sollicitent votre corps de manière plus subtile qu’une séance de gym. Voici quelques exemples de ces formes d’exercice :

• Patinage à roulettes
• Natation
• Cours de danse
• Une soirée dansante à la maison
• Jeu de rôle grandeur nature
• Nettoyage
• Jouer d’un instrument de musique

Engagement social

Les réseaux sociaux sont un outil complexe : d’un côté, ils peuvent nous aider à rester en contact avec nos amis et nos proches et à nous tenir au courant de leurs activités. De l’autre, les gens ne partagent que des aspects de leur vie qu’ils souhaitent faire connaître aux autres, ce qui peut donner lieu à une présentation irréaliste.

Si vous suivez des gens sur les réseaux sociaux, que ce soient des personnes que vous connaissez en personne ou non, voir ce qu’ils font devrait vous faire vous sentir bien et heureux. Si ce n’est pas le cas et que cela vous fait plutôt vous sentir déprimé, l’approche de neutralité corporelle consisterait à arrêter de les suivre.

Pour ne pas offenser un ami ou un proche, vous pouvez choisir de le mettre en sourdine, plutôt que de vous désabonner complètement, afin qu’il ne soit pas au courant du changement. Vous méritez d’être inspiré par les personnes dont vous voyez la vie, et non de vous sentir plus mal dans votre peau.

Si vous vous surprenez à comparer votre vie à celle des autres, et surtout si vous avez l’impression que la vôtre n’est pas à la hauteur lorsque vous le faites, la meilleure idée est de ne pas voir ce que cette personne partage.

Un mot de Verywell

La neutralité corporelle est une façon sûre et gérable d’avoir une relation saine avec votre corps. En pratiquant ces étapes, vous pouvez commencer votre voyage vers une relation avec votre corps qui libère votre temps et votre énergie émotionnelle pour profiter de votre vie.