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La série « TDAH Symptom Spotlight » s’intéresse chaque semaine en profondeur à un symptôme caractéristique ou négligé du TDAH. Cette série est rédigée par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en se basant sur leur expérience directe et sur des informations fondées sur la recherche.
La permanence des objets fait référence à la capacité de comprendre que les objets existent toujours même lorsqu’ils sont hors de vue. Techniquement, cette capacité n’est pas altérée chez les personnes atteintes de TDAH. Ce qui est altéré, c’est la capacité de se souvenir de choses sans aucun signal sensoriel, comme le voir juste devant soi ou entendre un rappel verbal.
Table des matières
À quoi ressemblent les problèmes de permanence des objets dans le TDAH
Avoir besoin de signaux sensoriels constants pour se souvenir des choses peut rendre la vie difficile. En plus d’encombrer votre espace avec des tonnes de signaux visuels, les problèmes de permanence des objets peuvent également être un facteur qui explique pourquoi une personne atteinte de TDAH continue d’abandonner des tâches avant de les avoir terminées.
Je mets une casserole d’eau sur le feu pour faire bouillir les pâtes. Ensuite, je quitte la cuisine pour faire autre chose en attendant que l’eau bout. Presque immédiatement, j’oublie complètement qu’il y a une casserole d’eau en train de bouillir sur le feu, jusqu’à ce que j’entre dans la cuisine quelques heures plus tard et que je trouve une casserole vide posée sur un brûleur chaud.
Ce n’est pas que je ne comprenne pas que les objets continuent d’exister. C’est juste que j’ai besoin de repères visuels ou sonores constants pour m’empêcher de les oublier.
Les gens ont aussi tendance à oublier. Je suis très douée pour rester en contact avec les gens qui vivent dans la même maison que moi. Mais il faut un système élaboré de « signaux » sociaux et de planification pour m’assurer de rester en contact avec les gens que je ne vois pas tous les jours, car mon cerveau est tout simplement trop distrait par l’activité ou l’environnement dans lequel il se trouve pour s’en souvenir.
Cela met beaucoup de pression sur les amitiés, car oublier de rendre visite à quelqu’un et de prendre de ses nouvelles revient à ne pas l’apprécier suffisamment pour ne pas se souvenir d’elle. Même moi, je me demande encore si je suis une personne froide et insensible, jusqu’au jour où je rencontre un ami en personne et que tous les souvenirs d’amour et de plaisir me reviennent à l’esprit à sa vue.
La science derrière la permanence des objets
Le processus sous-jacent à l’origine de ces problèmes de permanence des objets dans le TDAH est probablement davantage lié à une mauvaise mémoire de travail qu’à un manque de compréhension du fait que les objets et les personnes continuent d’exister même lorsque nous ne pouvons pas les voir.
Les recherches suggèrent que les personnes atteintes de TDAH ont une mauvaise mémoire de travail (également appelée mémoire à court terme ). Alors que la mémoire à long terme stocke les informations dont nous n’avons pas besoin sur le moment mais dont nous aurons encore besoin plus tard, comme savoir qui est le président ou comment se rendre à la poste, votre mémoire de travail est l’endroit où votre cerveau conserve les informations dont vous avez besoin sur le moment pour la tâche à accomplir.
Si vous vous rendez au bureau de poste, par exemple, le souvenir de la façon de vous y rendre se déplace dans votre mémoire de travail, accompagné d’une liste de ce que vous devez emporter avec vous et de la raison pour laquelle vous vous y rendez.
En raison des difficultés d’attention à l’origine du TDAH, le cerveau a du mal à filtrer les informations non pertinentes et à se concentrer uniquement sur les détails pertinents. Dans votre environnement extérieur, il ne sait pas sur quelles informations sensorielles se concentrer. Lorsqu’il se souvient d’informations, il a du mal à choisir les souvenirs à long terme spécifiques à extraire de la mémoire.
Avec un filtre attentionnel médiocre, on prête attention à tout en même temps, ce qui rend difficile la concentration sur un détail particulier
En ce qui concerne la permanence des objets, une mémoire de travail encombrée rend difficile le rappel d’objets ou de personnes spécifiques au sein de ce fouillis. Cela signifie également que le contenu de votre mémoire de travail est constamment remplacé par les informations présentes à ce moment-là.
Il est facile de se souvenir de la casserole d’eau bouillante quand on la regarde, mais pas quand on quitte la pièce. Votre attention est redirigée vers le linge sur le canapé que vous n’avez pas encore plié, vers les snacks que vous avez laissés sur la table basse ou vers les derniers posts sur le fil Instagram que vous pensiez parcourir en attendant que l’eau bout.
Faire face aux problèmes de permanence des objets
Pour les personnes atteintes de TDAH, l’utilisation d’un système élaboré de signaux sensoriels est vraiment l’un des moyens les plus fiables pour surmonter les problèmes de permanence des objets.
Utilisez des repères visuels autant que possible
D’après mon expérience, les signaux visuels sont les plus efficaces. Une alarme sur mon téléphone me rappelant de prendre mes médicaments peut être désactivée avant que je ne les ai réellement pris. Mais la pilule d’aujourd’hui qui traîne sur mon bureau est un rappel clair et constant que je n’ai pas encore pris mes médicaments.
Pour ne pas oublier les objets indispensables que vous devez emporter avec vous tous les jours (téléphone, portefeuille, clés, etc.), gardez-les à côté de la porte d’entrée, là où vous pourrez les voir en sortant. Lorsque vous vous préparez pour des rendez-vous, placez tous les objets supplémentaires que vous pourriez avoir besoin d’emporter avec vous au même endroit que votre portefeuille et vos clés.
Rappelez-vous de cette date en choisissant votre tenue et en l’accrochant à une porte. Décorez vos murs avec des photos de vos amis et de votre famille pour vous rappeler de contacter les gens si vous avez du mal à entretenir des relations.
Créez un espace où les repères visuels ressortent
Aussi puissants que soient les repères visuels, un trop grand nombre d’entre eux peut créer un tel désordre qu’aucun repère ne se démarque plus comme rappel. Si votre bureau est toujours encombré de papiers, ajouter cette facture que vous devez payer à la pile la fera simplement se fondre dans le lot.
De même, un espace déjà en désordre rend difficile pour votre cerveau de repérer les indices que vous avez laissés pour vous-même. Assurez-vous de supprimer régulièrement les anciens indices visuels et de mettre hors de vue les éléments dont vous n’avez pas besoin de vous souvenir immédiatement.
Si vous avez peur d’égarer des objets en oubliant où vous les avez mis, une solution intermédiaire consiste à vous procurer un ensemble de 3 ou 4 bacs. Étiquetez-les chacun avec des catégories générales telles que « affaires scolaires », « appareils électroniques » ou même « affaires que je ne peux absolument pas égarer ».
Lorsque vos symptômes de TDAH vous empêchent de faire le ménage, jetez simplement vos affaires dans la poubelle la plus appropriée. De cette façon, le désordre se limite à quelques conteneurs au lieu d’être dispersé partout dans votre maison. En attendant, si vous avez besoin de trouver quelque chose, les étiquettes vous aideront à déterminer dans quelle poubelle vous le mettrez probablement. Chaque fois que vous avez un élan de motivation, vous pouvez prendre un conteneur et mettre les objets là où ils sont censés aller.
Créez des rappels et des alarmes pour absolument tout
Pour les choses pour lesquelles vous ne pouvez pas créer facilement de repères visuels, utilisez des repères audio comme des alarmes et des rappels sur votre téléphone. Assurez-vous simplement qu’ils présentent ces trois caractéristiques :
- Automatique . Pour les choses que vous devez faire régulièrement, configurez des rappels récurrents : un rappel de prise de médicaments qui se déclenche à la même heure chaque matin, un rappel mensuel pour payer le loyer et un rappel hebdomadaire pour appeler votre mère.
- Des étiquettes claires . Si votre rappel de prise de médicaments n’est pas étiqueté comme « prendre des médicaments », il y a de fortes chances qu’il se déclenche demain matin et que vous deviez faire un effort pour vous souvenir de la raison de cette alarme.
- Un timing réaliste . Réglez le rappel pour qu’il vous avertisse à un moment où vous pourrez probablement le faire immédiatement. Un rappel matinal pour appeler votre mère ne vous aidera pas si vous ne pouvez pas passer l’appel avant d’avoir terminé le travail. Réglez plutôt le rappel pour qu’il se déclenche à l’heure à laquelle vous rentrez habituellement du travail.
Associez les « signaux sociaux » aux routines établies
Malheureusement, il n’est pas vraiment pratique que toutes les personnes qui vous sont chères vivent dans la même maison que vous afin qu’elles soient toujours présentes comme rappels visuels pour leur rendre visite.
Alors que j’ai essayé de créer un calendrier social, avec des rappels automatiques, pour m’habituer à vérifier régulièrement, j’ai constaté que trop d’alarmes diluaient leur impact de la même manière que trop de désordre dans votre environnement peut étouffer les repères visuels.
Au lieu de cela, j’ai eu plus de succès en associant des activités sociales à d’autres activités que je fais déjà régulièrement. Je suis plutôt douée pour préparer le dîner la plupart des soirs, par exemple, alors j’ai désigné cela comme une tâche « sociale », ce qui signifie que j’appelle quelqu’un pour discuter pendant que je cuisine. Je fais la même chose pour d’autres tâches ménagères, mes promenades dans le quartier et mes trajets en voiture pour me rendre à des rendez-vous.
Je suis encore en train de convaincre mon cerveau d’en faire une habitude automatique, donc j’oublie encore d’y ajouter la partie sociale environ la moitié du temps. Mais cette moitié du temps où j’appelle ou envoie un SMS à quelqu’un pendant ces activités m’a déjà aidé à rester en contact avec les gens beaucoup plus régulièrement qu’avant.