Dépersonnalisation, déréalisation et attaques de panique

La dépersonnalisation et la déréalisation sont deux symptômes qui peuvent parfois survenir lors d’attaques de panique. Elles peuvent vous faire sentir mal à l’aise, déconnecté et hors de contrôle, ce qui peut être une expérience effrayante lorsqu’elle est associée à d’autres symptômes de panique.

Le trouble panique est un trouble psychiatrique qui provoque des crises de panique récurrentes , des épisodes caractérisés par un ensemble de symptômes physiques et psychologiques dérangeants. Les symptômes typiques d’une crise de panique comprennent l’essoufflement , des tremblements et des douleurs thoraciques qui peuvent faire craindre une crise cardiaque.

Les symptômes mentaux et émotionnels qui accompagnent ces sensations corporelles peuvent être tout aussi effrayants. De nombreuses personnes qui souffrent de crises de panique décrivent le sentiment de devenir folles, de perdre le contrôle, voire de mourir.

Cet article traite de la dépersonnalisation et de la déréalisation dans les crises de panique, de certains signes de chacune d’elles et de ce que vous pouvez faire pour y faire face. Il explore également ce que vous pouvez faire si vous avez eu une crise de panique et que vous avez encore du mal à vous sentir normal par la suite.

Déréalisation dans les attaques de panique

La déréalisation implique un sentiment de détachement de votre environnement. Vous pouvez vous sentir déconnecté des objets extérieurs de votre environnement immédiat, y compris des autres personnes. Même les membres de votre famille ou vos amis les plus proches peuvent vous sembler étrangers.

D’autres se sentent prisonniers de leur environnement ou le considèrent comme surréaliste et inconnu. On peut avoir l’impression d’être dans un pays étranger ou sur une autre planète.

Dépersonnalisation dans les crises de panique

La caractéristique de la dépersonnalisation est la sensation d’être détaché de son corps, comme si vous n’habitiez plus votre moi physique mais que vous l’observiez à distance.

Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir le contrôle de vos actes. Ce sentiment terrifiant s’accompagne souvent de pensées et de craintes de perdre contact avec la réalité ou de perdre le contrôle de vous-même.

La dépersonnalisation peut provoquer des sensations physiques effrayantes telles que des engourdissements ou des picotements. Elle peut également être le symptôme d’une autre maladie mentale, comme la dépression , le résultat d’une toxicomanie ou un effet secondaire des médicaments anxiolytiques .

Faire face à la dépersonnalisation et à la déréalisation

On ne comprend pas exactement ce qui provoque la dépersonnalisation ou la déréalisation lors d’une crise de panique. Une théorie est que ces symptômes, seuls ou ensemble, peuvent servir de mécanismes intégrés pour faire face au stress et à l’anxiété extrêmes.

Il n’existe aucun traitement pour la dépersonnalisation ou la déréalisation seule, mais il est bon de noter qu’une fois qu’une crise de panique commence à s’atténuer, ces symptômes disparaîtront également et il y a des choses que vous pouvez apprendre à faire pour accélérer ce processus.

Faire face à la déréalisation pendant une crise de panique

Si vous souffrez de déréalisation, essayez d’utiliser vos sens de toutes les manières possibles pour vous ramener à la réalité. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

• Pincez la peau du dos de votre main.
• Tenez quelque chose de froid ou de très chaud (mais pas assez chaud pour vous brûler) et concentrez-vous sur la sensation de température.
• Comptez ou nommez les objets dans la pièce.
• Essayez de garder vos yeux en mouvement afin de ne pas vous déconnecter ou de recommencer à perdre le contact.

Faire face à la dépersonnalisation lors d’une crise de panique

Si vous souffrez de dépersonnalisation, ralentissez votre respiration. Souvent, lors d’une crise d’angoisse , la respiration devient rapide et superficielle, ce qui interfère avec la circulation sanguine vers le cerveau. Prenez de très longues respirations lentes et profondes, en vous concentrant sur le maintien de l’expiration ainsi que de l’inspiration.

La dépersonnalisation provoque un sentiment de détachement des autres. Parlez-en à un ami ou à un proche. Dites-lui ce que vous ressentez et demandez-lui de continuer à vous parler : peu importe ce dont vous parlez, tant que cela vous permet de rester ancré dans la réalité du moment.

Obtenir de l’aide pour la déréalisation et les crises de panique

En tant que symptômes d’un trouble panique, la dépersonnalisation et la déréalisation peuvent être très effrayantes et dérangeantes, mais elles ne sont pas considérées comme dangereuses ou mortelles. Une fois le trouble panique traité, les crises de panique et les symptômes qu’elles provoquent ne devraient plus se produire.

Un professionnel de la santé mentale qualifié avec qui vous vous sentez à l’aise (et qui accepte votre assurance ou dont les honoraires sont dans votre budget) peut vous aider à faire face au trouble panique. Votre médecin généraliste ou un service local d’orientation en santé mentale sont de bons endroits pour commencer à chercher un thérapeute ou un psychiatre.

Le traitement du trouble panique implique généralement des médicaments contre le trouble panique , une psychothérapie ou les deux. Il faut parfois un peu d’essais et d’erreurs pour élaborer un plan de traitement efficace pour un problème de santé mentale tel que le trouble panique, alors soyez patient. Le simple fait de demander de l’aide vous permettra probablement de vous sentir mieux.