J’ai passé 15 ans à lutter pour avoir une bonne nuit de sommeil. Aura pourrait-elle m’aider ?

Je n’ai pas bien dormi depuis longtemps. Je reste souvent éveillée en m’inquiétant de ce qui s’est passé ce jour-là ou de ce qui pourrait arriver le lendemain. Puis, même après m’être enfin endormie, je me réveille soudainement et je suis incapable de me rendormir parce que mes pensées commencent à s’emballer. J’ai entendu dire que supprimer la caféine, le chocolat ou l’alcool pourrait aider, mais à vrai dire, je ne voulais vraiment pas m’en passer  

J’ai commencé à prendre des médicaments prescrits par mon médecin pour m’aider à dormir. Cependant, inquiète de mes mauvaises habitudes de sommeil et voulant m’assurer de ne pas devenir trop dépendante de ces médicaments, elle m’a recommandé d’essayer d’améliorer également mon hygiène du sommeil. L’hygiène du sommeil, bien sûr, ne signifie pas des draps plus doux ou des oreillers plus moelleux, mais plutôt le développement de pratiques plus saines concernant la façon dont vous vous préparez à vous endormir. Cela, m’a-t-elle dit, améliorerait ma santé globale et pourrait m’aider à me sevrer des somnifères sur ordonnance. J’ai essayé certains des changements de comportement qu’elle m’a suggérés, comme ne pas passer de temps devant un écran avant de me coucher, bloquer le bruit et la lumière, bien manger et faire de l’exercice, mais au bout du compte, je souffrais toujours d’ insomnie .  

J’ai donc décidé d’essayer le contenu sur le sommeil de l’ application Aura , une application créée par des experts en pleine conscience, des psychologues et des thérapeutes pour offrir des séances d’écoute personnalisées pour le bien-être mental (y compris le sommeil) basées sur la science. Elle propose des milliers d’enregistrements audio pour aider à améliorer le sommeil et la pleine conscience, allant des méditations aux histoires pour dormir en passant par des séances de coaching préenregistrées avec des thérapeutes du sommeil. Une partie du contenu est également basée sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de thérapie qui peut être utilisé pour améliorer le sommeil grâce à des méditations guidées et des techniques de relaxation conçues pour aider à changer les mauvaises habitudes de sommeil.

J’ai passé un mois à m’intéresser à l’application et je sais maintenant ce que tant d’autres ont compris en utilisant cette application pour dormir : la technologie fonctionne. 

Comment je me suis inscrit à Aura

L’application Aura fonctionne à la fois sur iOS et Android. Vous pouvez donc l’acheter sur l’ App Store d’Apple ou sur Google Play sur votre smartphone ou vous inscrire depuis votre ordinateur. Je l’ai téléchargée sur mon téléphone.

Lors du téléchargement de l’application, j’avais le choix entre un essai gratuit de sept jours, la version gratuite de base ou la version premium payante. La version gratuite d’Aura étant assez limitée (une seule séance d’écoute de trois minutes toutes les deux heures), j’ai décidé d’essayer la version premium.

La facturation était un peu compliquée. Au départ, je me suis inscrit sur mon ordinateur pour l’essai gratuit et j’ai été surpris de constater qu’après sept jours, mon abonnement était renouvelé au tarif annuel. 

C’est ainsi que j’ai appris que l’option de souscrire à un forfait mensuel après la période d’essai n’est disponible que via un achat intégré via l’App Store d’Apple ou Google Play. Une fois que vous avez terminé votre première session recommandée sur l’application, un paywall apparaît et il existe une option pour souscrire à un forfait mensuel. 

D’autre part, la connexion au site Web pour l’essai gratuit passe automatiquement au forfait annuel après sept jours. Vous pouvez voir comment ce manque de cohésion peut entraîner des problèmes. 

Une fois l’application téléchargée et payée, je l’ai ouverte et on m’a demandé de remplir un questionnaire pour qu’elle puisse en savoir plus sur mes besoins et les problèmes que je souhaitais résoudre afin de pouvoir élaborer un plan personnalisé pour moi. J’ai dit que je voulais mieux dormir, calmer l’anxiété , réduire le stress et me détendre. 

Ensuite, l’application m’a demandé de sélectionner certaines préférences pour le type de contenu que je voulais. J’ai pu choisir si je voulais une voix masculine ou féminine et un accent pour le contenu audio : mes choix d’accent étaient américain, britannique, indien, australien et bien d’autres (cependant, je n’avais pas d’autres choix de langue que l’anglais). Je pouvais également choisir l’origine ethnique de mes coachs (ces coachs proposent des cours et des exercices préenregistrés pour aider à améliorer le sommeil). 

J’ai également fait savoir à l’application que j’aimais les histoires pour dormir et que je les préférais à la musique (même si, si vous aimez que la musique et les sons vous bercent, vous trouverez des centaines de choix). 

Une fois mon profil créé, Aura s’est mise au travail pour sélectionner des ressources personnalisées sur le sommeil. Cela comprenait une multitude de contenus sur le sommeil : des fables, des nouvelles, des méditations, des citations inspirantes et des passages descriptifs du monde entier. Au final, j’avais le choix entre des centaines d’histoires sur le sommeil.

Comment j’ai utilisé l’application Aura

Au début, l’application m’a semblé déroutante en raison de tous les différents types de contenu qu’elle proposait pour m’aider à dormir, mais à mesure que j’ai commencé à parcourir et à expérimenter le matériel, son utilisation est devenue plus intuitive. Plus je l’utilisais, plus l’application analysait mes sélections préférées et personnalisait mes offres de contenu, en sélectionnant des milliers de choix pour répondre à mes besoins. 

Avec la version premium de base (c’est-à-dire sans options de séances individuelles avec un thérapeute), j’ai pu sélectionner des thérapeutes spécialisés dans le sommeil (qui vous guident tout au long des exercices de sommeil via des conférences préenregistrées) et des genres d’histoires sur le sommeil qui me convenaient parfaitement. J’ai rapidement trouvé le contenu, la diction et la cadence des lecteurs qui m’intéressaient. J’ai exploré les voix des lecteurs et la durée des exercices et j’ai sélectionné mes favoris, mais je pouvais toujours essayer tout ce que je voulais à tout moment sur l’application. 

Il existe également une grande bibliothèque de méditations qui comprennent des pistes guidées (où une voix préenregistrée vous guide tout au long d’un exercice) et non guidées (où les sons de la nature ou la musique apaisent l’esprit). 

Ma nouvelle routine nocturne avec Aura

Lors d’une soirée typique, je commençais par un exercice de respiration dirigé par un thérapeute pendant trois minutes, suivi d’une relaxation corporelle ciblée pendant trois minutes supplémentaires. Ensuite, je me blottissais dans les draps pour lire mon histoire. 

Plusieurs nuits, j’ai été bercée par un récit de baryton décrivant un jardin luxuriant ou une baie en bord de mer. Je choisissais toujours des histoires de plus de 20 minutes, au cas où j’aurais besoin de plus de temps pour m’endormir. J’ai vite appris à éviter les histoires historiques non romanesques ou les histoires de fiction intéressantes. Les meilleures histoires pour m’endormir étaient, disons, ennuyeuses, avec beaucoup de détails qui ne stimulaient pas la réflexion. 

Combattre le stress est l’objectif central des thérapies du sommeil sur Aura, et cela a fonctionné comme annoncé pour moi.

Le but de ces exercices est de réduire les niveaux de cortisol et d’adrénaline dans le corps. J’ai l’impression que les miens ont diminué et m’ont aidé à dormir.

Après environ cinq nuits, j’ai commencé à avoir hâte de me préparer à dormir. Utiliser Aura faisait désormais partie de ma routine nocturne. Je me brossais les dents, me lavais le visage et je me préparais à dormir.

Cependant, j’ai eu quelques difficultés avec les pistes de fond (musique ou sons pouvant être joués derrière les lectures). Une particularité étrange était que la musique et les sons d’Aura semblaient me suivre à travers différentes applications de téléphone, même lorsque je n’étais pas sur Aura. Cependant, j’ai fini par comprendre comment désactiver les pistes de fond de l’application et les empêcher d’apparaître et de jouer dans d’autres zones de mon téléphone. 

Avantages et inconvénients

Même si je pensais qu’il y avait une courbe d’apprentissage dans le choix du contenu du sommeil et que certaines technologies étaient étranges, Aura s’est avéré offrir d’excellentes ressources qui m’ont vraiment aidé à passer une meilleure nuit de sommeil. En gardant ces points à l’esprit, voici mes avantages et mes inconvénients.

Réflexions finales

Les nombreuses options d’Aura pour aider au sommeil, son contenu expert et ses coachs, ainsi que son prix abordable en font une excellente ressource.

Cela m’a permis de m’en tenir à ce qui fonctionnait pour moi. Par exemple, j’ai pu choisir simplement des histoires pour m’endormir. Mais c’est une source fantastique pour ceux qui recherchent de la musique ou des sons et offre une expérience qui devrait répondre aux besoins et aux préférences de la plupart des gens. 

L’application n’est pas statique. La vaste bibliothèque s’enrichit quotidiennement de nouveaux thérapeutes et de nouveaux contenus. Le sommeil n’est qu’une facette des options thérapeutiques ; un coaching et des contenus dans d’autres domaines, tels que la méditation et la gestion du stress, sont également disponibles, ce que j’ai trouvé très utile.

J’ai lu qu’il faut 80 répétitions pour créer une habitude. Aura m’a rapidement aidée à trouver ce pont « hypnagogique » que nous devons tous traverser : cet état entre l’éveil et le sommeil où la conscience se dissout et où le rêve commence à s’installer. Après seulement un mois d’Aura, j’avais déjà l’impression d’avoir développé une nouvelle habitude qui améliorait vraiment mon hygiène de sommeil.