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Les pensées automatiques négatives sont des pensées conscientes ou subconscientes qui surviennent involontairement en réponse à des événements quotidiens. Ces pensées sont irrationnelles, contre-productives et révélatrices de croyances fondamentales négatives que la personne a sur elle-même.
Les recherches suggèrent que les pensées automatiques négatives peuvent alimenter le trouble d’anxiété sociale (TAS) et il peut être utile de comprendre comment les deux sont liés lors de la recherche d’un traitement.
Table des matières
Rôle des pensées négatives dans les contextes sociaux
Il a été démontré que l’anxiété sociale est liée à une augmentation des pensées négatives. Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale , on pense que ce que vous pensez peut influencer ce que vous ressentez et faites.
Par exemple, si vous avez des pensées négatives automatiques telles que « Pourquoi suis-je si stupide ? » lorsque vous avez du mal à tenir une conversation ou « Je vais tout gâcher et tout le monde me jugera » lorsque vous êtes sur le point de faire une présentation, cela provoque probablement beaucoup d’anxiété et de peur. Les pensées négatives peuvent être écrasantes et dominer votre façon de penser et d’agir.
Dans notre quotidien, les croyances les plus profondes ne sont pas toujours exprimées. L’opinion que nous avons de nous-mêmes en tant que personne ou en tant qu’ami n’est pas toujours exprimée.
Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous pouvez avoir des sentiments négatifs extrêmement forts à votre égard. Pour changer, vous devez reconnaître ces croyances intrinsèques et comprendre qu’elles vous freinent.
En traitement
Identifier les pensées négatives
Lors d’ une thérapie contre l’anxiété sociale (TAS), votre thérapeute peut suggérer de vous concentrer sur la lutte contre les pensées automatiques négatives. Pour les identifier, il est recommandé d’écrire sur un morceau de papier certaines pensées que vous avez à propos de vous-même.
Il est essentiel d’écrire ces pensées au fur et à mesure qu’elles surviennent.
Vous serez peut-être surpris par certaines pensées négatives qui vous viennent à l’esprit, mais continuez à écrire et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même. Ce sont ces croyances qui guident votre façon de penser et d’agir.
Il s’agit de la première étape pour surmonter les pensées automatiques négatives. Votre thérapeute travaillera avec vous pour examiner ces croyances et déterminer comment les remplacer. Vous pourrez être guidé à travers la discussion, un processus au cours duquel vous remettrez en question vos croyances et pensées profondément ancrées.
Par exemple, imaginons que l’une des choses que vous avez écrites sur vous-même soit : « Je ne suis pas aimé ». Cette pensée a un impact sur tout ce que vous faites, aggrave votre anxiété et vous remplit de solitude. Votre thérapeute vous guidera dans le processus de remise en question de ces croyances irrationnelles
On vous posera des questions sur vos proches, vos parents ou votre famille, votre conjoint et vos amis. Leurs sentiments à votre égard peuvent être en contradiction directe avec ce que vous avez identifié comme une croyance à votre sujet. Cette discordance montre que vous êtes réellement aimé et valorisé et que vos pensées intérieures sont fausses et irrationnelles.
Éliminer les pensées négatives
Le processus de reconnaissance et de contestation des pensées automatiques négatives est une étape essentielle dans la gestion de l’anxiété sociale. Bien que votre thérapeute travaillera avec vous en profondeur pour remettre en question plusieurs croyances profondément ancrées, il s’agit d’une compétence acquise que vous pouvez pratiquer par vous-même dans la vie quotidienne.
Avec de la pratique, vous pouvez reconnaître les pensées lorsqu’elles surviennent, réaliser qu’elles sont irrationnelles et ajuster vos pensées pour qu’elles correspondent à la réalité.
Au fur et à mesure que vous continuez à travailler sur ce point, vous vous retrouverez peut-être à gagner en confiance et à devenir moins anxieux. Bien que vous puissiez encore être nerveux ou avoir peur de certaines situations, elles peuvent ne pas être aussi débilitantes ou accablantes, vous permettant de vivre une vie plus riche.
Gérer les pensées négatives
Les stratégies d’auto-assistance pour gérer les pensées négatives comprennent :
- Tenir un journal dans lequel vous notez vos pensées négatives
- Pratiquer la pleine conscience pour rester conscient de vos pensées
- Utiliser des affirmations positives pour remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives
Si vous souffrez d’anxiété sociale grave qui n’a pas été diagnostiquée ou n’a pas reçu de traitement tel que des médicaments ou une thérapie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il est important de demander de l’aide pour surmonter les pensées automatiques négatives qui peuvent vous retenir et entretenir l’anxiété que vous ressentez dans les situations sociales.
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Hébergé par Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage une manière efficace de vous aider à freiner les pensées négatives.
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