Très bien / Brianna Gilmartin
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Qu’est-ce que la culpabilité du survivant ?
La culpabilité du survivant est un type particulier de culpabilité qui se développe chez les personnes qui ont survécu à une situation mettant leur vie en danger. Certains survivants se sentent coupables d’avoir survécu alors que d’autres sont morts. D’autres pensent qu’ils auraient pu faire plus pour sauver la vie d’autres personnes. Et puis il y a ceux qui se sentent coupables qu’une autre personne soit morte pour les sauver.
Bien que la culpabilité du survivant ait été utilisée à l’origine pour décrire les sentiments éprouvés par les survivants de l’Holocauste, elle a également été appliquée à un certain nombre de situations mettant la vie en danger, notamment les accidents de voiture, les guerres et les catastrophes naturelles.
Le sentiment de culpabilité du survivant est également fréquent chez les personnes ayant survécu à des traumatismes médicaux. Par exemple, les personnes qui ont vécu l’épidémie de sida ont décrit des sentiments de culpabilité liés à leur propre survie alors que d’autres, y compris des amis ou des membres de la famille, sont décédés. Certains survivants du cancer éprouvent également ce sentiment de culpabilité s’ils survivent à un diagnostic, mais d’autres non.
La culpabilité du survivant est-elle un trouble ?
Dans la version actuelle du manuel diagnostique DSM-5 , le sentiment de culpabilité du survivant est un symptôme du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Il peut être considéré comme l’un des symptômes cognitifs et liés à l’humeur du TSPT, qui incluent des sentiments déformés de culpabilité et des pensées négatives à l’égard de soi-même.
Il est toutefois important de noter que certaines personnes peuvent éprouver un sentiment de culpabilité du survivant sans souffrir d’un TSPT. Elles peuvent également souffrir d’un TSPT sans ressentir de culpabilité du survivant.
Symptômes
L’ampleur et la gravité du sentiment de culpabilité du survivant varient d’une personne à l’autre. Les symptômes du sentiment de culpabilité du survivant peuvent être à la fois psychologiques et physiques et ressemblent souvent à ceux du syndrome de stress post-traumatique.
Les symptômes psychologiques les plus courants comprennent :
- Sentiments d’impuissance
- Flashbacks de l’événement traumatique
- Irritabilité
- Manque de motivation
- Sautes d’humeur et accès de colère
- Pensées obsessionnelles sur l’événement
- Pensées suicidaires
Les symptômes physiques courants peuvent inclure :
- Changements d’appétit
- Difficulté à dormir
- Maux de tête
- Nausées ou maux d’estomac
- Cœur qui s’emballe
La culpabilité du survivant peut avoir de graves répercussions sur la vie et le fonctionnement d’une personne, ce qui suggère que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer des moyens efficaces d’aider les gens à gérer leurs sentiments de culpabilité.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Regret, rumination et biais rétrospectif
Après un regret . Elles peuvent ruminer les événements qui ont eu lieu et penser à ce qu’elles auraient pu ou dû faire et qui, selon elles, aurait changé le résultat. Cette répétition des événements peut encore exacerber le sentiment de culpabilité, en particulier si les personnes estiment que leurs propres actions (ou inactions) ont pu aggraver les conséquences.
Dans de nombreux cas, cette rumination est influencée par ce que l’on appelle le biais rétrospectif . Les gens regardent en arrière et surestiment leur capacité à connaître l’issue d’un événement. Parce qu’ils ont le sentiment qu’ils auraient dû prédire ce qui s’est passé, les gens peuvent être convaincus qu’ils auraient également dû être en mesure de changer l’issue.
Il y a des moments où la culpabilité peut avoir une cause légitime (comme provoquer un accident qui a entraîné la mort ou la blessure d’une autre personne), mais dans beaucoup de ces cas, il y a peu ou rien qu’une personne puisse faire pour empêcher ou changer le résultat.
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Causes
Le sentiment de culpabilité du survivant se manifeste chez les personnes qui ont vécu un traumatisme. Cependant, toutes les personnes qui vivent une telle expérience ne développent pas ce sentiment de culpabilité.
Le lieu de contrôle d’une personne peut jouer un rôle dans la détermination de son sentiment de culpabilité. Certaines personnes sont plus susceptibles d’intérioriser la culpabilité. Lorsqu’elles expliquent les événements, elles ont tendance à attribuer la causalité à des caractéristiques personnelles plutôt qu’à des forces extérieures.
Dans de nombreuses situations, cela peut en fait être une bonne chose pour l’estime de soi . En s’attribuant le mérite des bons résultats, les gens parviennent à se sentir mieux dans leur peau et dans leurs capacités. Mais cela peut être dévastateur lorsque les gens se blâment pour des événements hors de leur contrôle.
D’autres facteurs peuvent accroître le risque qu’une personne éprouve un sentiment de culpabilité du survivant, notamment :
- Antécédents de traumatisme : Certaines recherches ont montré que le fait de vivre un traumatisme pendant l’enfance peut augmenter la probabilité de ressentir des émotions négatives à la suite d’autres événements mettant la vie en danger
- Antécédents de dépression : Les personnes qui sont déjà déprimées ou qui en ont souffert dans le passé peuvent également être plus susceptibles de ressentir de la culpabilité et de l’anxiété à la suite d’un traumatisme
- Faible estime de soi : Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent accorder moins d’importance à leur propre bien-être. Lorsqu’elles sont confrontées à l’expérience de survivre là où d’autres ont péri, elles peuvent être plus susceptibles de se demander si elles « méritaient » leur chance. Cela peut conduire à des sentiments d’inadéquation et même de culpabilité
- Manque de soutien social : Les personnes qui ne disposent pas d’un solide réseau de soutien social peuvent être plus susceptibles de ressentir des symptômes liés à la culpabilité du survivant
- Faibles capacités d’adaptation : les personnes sont plus susceptibles de souffrir d’un TSPT si elles ont des styles d’évitement pour faire face au stress. Des exemples de comportements d’évitement incluent le désengagement comportemental et les vœux pieux.
Traitements
Il est important de recevoir un traitement approprié si vous présentez de tels symptômes. Non seulement cela peut réduire votre bien-être mental et votre qualité de vie, mais cela peut également présenter de graves risques, en particulier si d’autres symptômes du SSPT sont également présents. En fait, les chercheurs ont découvert que la culpabilité liée au traumatisme est étroitement liée aux pensées suicidaires chez les anciens combattants.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche qui peut s’avérer particulièrement efficace. Grâce à la TCC, les clients travaillent avec un thérapeute pour explorer les pensées négatives automatiques qui contribuent aux sentiments de culpabilité. Examiner les pensées irréalistes et les remplacer par des pensées plus réalistes peut aider à atténuer les sentiments de culpabilité et d’auto-accusation.
D’autres formes de psychothérapie, de thérapie de groupe, de groupes de soutien et de médicaments peuvent également être utiles dans le traitement des symptômes de culpabilité du survivant.
Chaperon
Si vous ressentez un sentiment de culpabilité après un événement désagréable, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer ces émotions. Voici quelques stratégies d’auto-assistance qui pourraient vous être utiles :
- Permettez-vous de faire votre deuil . Il est important de reconnaître les personnes disparues et de vous permettre de faire votre deuil. Donnez-vous du temps et faites les choses à votre rythme.
- Faites quelque chose de positif . Que ce soit pour vous-même ou pour les autres, utilisez ces sentiments pour changer le monde. Parfois, le simple fait de faire des choses simples pour une autre personne peut aider à atténuer le sentiment de culpabilité.
- Concentrez-vous sur les facteurs extérieurs qui ont conduit à un événement . En vous concentrant sur les variables externes qui ont créé la situation, vous pouvez vous débarrasser de l’auto-accusation qui contribue au sentiment de culpabilité.
- Pratiquez le pardon de soi-même . Même si vos actions ont causé du tort à une autre personne, apprendre à vous pardonner peut vous aider à aller de l’avant et à retrouver une attitude positive.
- N’oubliez pas que ces sentiments sont courants . Ressentir de la culpabilité ne signifie pas que vous êtes coupable d’avoir fait quelque chose de mal. La tristesse, la peur, l’anxiété, le chagrin et, bien sûr, la culpabilité sont des réactions tout à fait normales après une tragédie. Il est tout à fait normal de se réjouir de sa propre chance tout en pleurant le sort des autres.
Parlez à votre médecin si vos symptômes sont graves ou si vos sentiments de culpabilité interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement.
Un mot de Verywell
Le sentiment de culpabilité du survivant peut parfois être accablant, mais il n’est pas rare de se sentir ainsi après avoir survécu à un événement traumatisant ou difficile. Il est important de reconnaître votre culpabilité et d’obtenir de l’aide si ces sentiments deviennent trop difficiles à gérer par vous-même. Un traitement approprié peut vous aider à faire face à des sentiments de culpabilité excessifs ou accablants.