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L’heure à laquelle vous prenez vos vitamines peut parfois déterminer leur efficacité. Si certaines vitamines sont mieux absorbées lorsque vous les prenez le matin avec de l’eau, d’autres sont mieux absorbées ou fonctionnent mieux lorsque vous les prenez avec un repas ou juste avant le coucher.
La plupart des vitamines se répartissent en deux catégories : hydrosolubles ou liposolubles. Les vitamines hydrosolubles sont mieux absorbées et plus efficaces lorsqu’elles sont prises avec de l’eau à jeun. Pour les vitamines liposolubles, il est préférable de les prendre avec un repas, car votre corps peut mieux les absorber
Prendre des vitamines et des multivitamines peut être une excellente habitude à prendre à tout âge. De nombreuses recherches montrent que les carences nutritionnelles peuvent contribuer non seulement à des problèmes médicaux, mais aussi à des problèmes de santé mentale. Les suppléments de vitamines et de multivitamines peuvent améliorer votre santé générale et votre bien-être et aider à prévenir carences nutritionnelles , qui peuvent affecter votre santé mentale.
Bien que la prise de vitamines et de multivitamines puisse être bénéfique pour votre santé, vous ne savez peut-être pas quand les prendre pour profiter au maximum de leurs bienfaits potentiels. Cet article traite des avantages de la prise de certaines des vitamines les plus courantes et du moment idéal pour les prendre.
Table des matières
Multivitamines
Les multivitamines contiennent des vitamines liposolubles et hydrosolubles. Les multivitamines contiennent une gamme de vitamines, d’où leur nom.
de plus de 50 ans prennent des multivitamines. Toutefois, l’étude a conclu que, contrairement à la croyance populaire, la prise de multivitamines n’apporte pas beaucoup d’avantages à la population générale.
Cependant, la même étude a noté que dans des cas spécifiques, les vitamines et les suppléments sont clairement bénéfiques, comme l’utilisation prénatale de fer et d’acide folique
Quand prendre des multivitamines
Si vous prenez ou prévoyez de prendre des multivitamines, faites-le avec un repas et buvez beaucoup d’eau pour permettre une absorption optimale par votre .
Vitamines B
Les vitamines B comprennent une gamme de vitamines numérotées de B1 à B12. Les vitamines B sont essentielles au fonctionnement optimal de nombreux processus de votre corps. Elles aident votre corps à former des globules rouges sains et à obtenir de l’énergie à partir des aliments que vous mangez. Certaines carences en vitamines B ont également été associées à une mauvaise santé mentale
Quand prendre de la vitamine B
Les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie qu’elles se dissolvent dans l’eau et sont facilement excrétées par les reins. Elles sont plus facilement absorbées à jeun avec de l’eau. La plupart des gens ont faim au réveil, il est donc préférable de prendre vos vitamines B le matin avec un peu d’eau.
Vitamine C
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C est essentielle à la réparation de vos tissus, de votre peau et de vos os. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer. De plus, la prise de vitamine C peut également aider votre corps à cicatriser les plaies plus efficacement.
De plus, certaines recherches suggèrent un lien entre la vitamine C et votre humeur et que les antioxydants contenus dans la vitamine C pourraient être en mesure de réduire et de prévenir l’anxiété.
Quand prendre de la vitamine C
Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de vitamine C (par l’intermédiaire d’aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les baies, les légumes verts à feuilles, etc. ), des suppléments dosés entre 25 et 1000 milligrammes sont disponibles. Étant donné que la vitamine C est soluble dans l’eau, il est préférable de l’absorber le matin avec de l’eau à jeun. Cependant, certaines personnes ressentent des troubles liés à la prise de vitamine C et, dans ce cas, la prendre avec les repas peut être mieux tolérée.
Vitamine D
La vitamine D, affectueusement appelée la vitamine « soleil » parce que le soleil est une source majeure de vitamine D, est nécessaire à plusieurs fonctions corporelles.
Souvent, un supplément de vitamine D est nécessaire pour ceux qui vivent dans des régions avec très peu de soleil ou pour les personnes à la peau plus foncée. La mélanine est un pigment de la peau et des cheveux responsable des tons de peau et des cheveux foncés. Pour les personnes ayant des quantités plus élevées de mélanine dans la peau, il devient plus difficile pour le corps de synthétiser la vitamine D dans la peau.
En plus d’avoir un impact sur votre fonctionnement physique, un apport suffisant en vitamine D a été associé à certains aspects de votre santé mentale. Les scientifiques ont observé que dans les climats plus froids, les personnes qui ne s’exposent pas suffisamment au soleil sont plus sujettes à la dépression.
Outre la lumière du soleil, d’autres sources de vitamine D comprennent :
- Poisson
- Champignons
- du jus d’orange
- Chocolat
- Œufs
- Fromage
Quand prendre de la vitamine D
Étant donné que la vitamine D est liposoluble, on estime généralement que la prendre avec un repas favorise une meilleure absorption. Cependant, une petite étude visant à déterminer si la prise de vitamine D avec des aliments peut améliorer la vitesse à laquelle votre corps l’absorbe a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine D à dose plus élevée en même temps que des repas à faible teneur en matières grasses l’absorbaient mieux.
Vitamine A
La vitamine A fait partie des vitamines et micronutriments que votre corps ne peut pas produire. Vous devez donc l’obtenir par l’alimentation ou par des compléments alimentaires.
La vitamine A est essentielle à de nombreux processus de votre corps, notamment au maintien de la santé de votre peau, de vos yeux et de votre muqueuse intestinale.
Il existe deux formes de vitamine A que nous consommons par le biais de notre alimentation et de suppléments : la vitamine A préformée et la provitamine A. Certaines recherches montrent que l’inclusion de caroténoïdes dans votre alimentation, qui sont convertis en vitamine A dans votre corps, peut réduire votre risque de développer des symptômes dépressifs.
Quand prendre de la vitamine A
En tant que vitamine liposoluble, il est préférable de prendre de la vitamine A avec un repas, en particulier s’il contient une portion de graisses saines . L’apport alimentaire recommandé pour les adultes se situe entre 700 et 900 microgrammes. Il est important de noter que contrairement aux vitamines hydrosolubles, les vitamines liposolubles sont stockées dans la graisse de votre corps, et en prendre plus que nécessaire peut entraîner une accumulation et une toxicité.
Vitamine E
La vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger les membranes cellulaires de votre corps, ne peut être obtenue qu’à partir des aliments que vous mangez
Par exemple, vous pouvez ajouter de la vitamine E à votre alimentation via des suppléments ou des aliments tels que :
- Huiles végétales
- Graines de tournesol
- Beurre de cacahuète
- Épinard
Certaines recherches montrent que de faibles niveaux de vitamine E sont liés à la dépression et à l’anxiété. Bien qu’il ne soit pas certain que la supplémentation puisse aider à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété, les scientifiques encouragent la poursuite des recherches sur cette possibilité
Quand prendre de la vitamine E
Il est conseillé de prendre la vitamine E avec un verre d’eau, de préférence avec de la nourriture
Vitamines prénatales
Ces vitamines sont destinées aux femmes enceintes ou susceptibles de le devenir. Parmi les vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes, on trouve l’acide folique, le calcium, la vitamine D, le fer et la vitamine A. Les vitamines prénatales comprennent un cocktail de vitamines nécessaires à votre bien-être et à celui de votre enfant avant, pendant et après la grossesse.
Les recherches démontrent que les vitamines prénatales jouent un rôle essentiel en favorisant le bon développement cérébral de votre enfant et en réduisant son risque de développer des troubles mentaux
Quand prendre des vitamines prénatales
Il est essentiel de commencer à prendre des vitamines prénatales dès que vous essayez d’avoir un bébé. Vous pouvez prendre vos vitamines prénatales à tout moment de la journée .
Tous les compléments vitaminiques sont-ils bons pour vous ?
De nombreuses personnes ont recours à des compléments vitaminiques pour répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens. Bien que la prise des doses recommandées de compléments vitaminiques puisse être utile, la prise de doses élevées est non seulement inefficace, mais peut être nocive pour la santé.
Risque de surdose
Un surdosage de suppléments contenant des vitamines B ou C peut n’entraîner que des effets secondaires temporaires, mais les suppléments contenant des vitamines A, E et D peuvent provoquer des effets indésirables graves s’ils sont utilisés de manière incorrecte.
Si vous ressentez des effets graves, rendez-vous aux urgences les plus proches.
Qu’en est-il des vitamines à croquer ou en gomme ?
Les vitamines à croquer ou en gomme sont une option idéale pour les personnes qui n’aiment pas avaler des pilules ou n’aiment pas le goût des suppléments vitaminiques.
Prendre des vitamines à croquer ou en gomme au lieu des comprimés traditionnels est généralement sûr et efficace.
Dans une étude réalisée en 2020, des chercheurs ont comparé l’efficacité des sources de vitamine C sous forme de gommes et de comprimés. Ils ont constaté qu’il n’y avait pas de différence significative dans la vitesse à laquelle le corps absorbait les deux formes, de sorte qu’elles sont tout aussi efficaces.
Les chercheurs mettent également en garde les parents contre l’utilisation de vitamines à croquer ou en gélatine pour remplacer les sources de vitamines nutritionnelles pour leurs enfants, en raison de leur attrait.
Dans une étude, ils ont observé une grande variation dans le dosage de ces types de vitamines en fonction du complément, ce qui peut être problématique. Bon nombre de ces compléments contiennent également une dose de vitamines supérieure aux besoins nutritionnels quotidiens des enfants. Bien que la prise de vitamines soit bénéfique, une consommation excessive pourrait entraîner des effets indésirables.
Comment puis-je inciter mon enfant ou un proche à prendre ses suppléments vitaminiques ?
Il est fréquent que certaines personnes aient une aversion pour les vitamines. Certaines personnes n’apprécient tout simplement pas leur goût, d’autres sont têtues ou oublieuses.
Il peut être difficile de convaincre votre enfant de prendre ses vitamines. Voici donc quelques moyens de l’aider à y parvenir :
- Mélangez-les à la nourriture : certains enfants sont réticents à prendre des vitamines en raison de leur goût. Mélanger leurs vitamines à la nourriture est un excellent moyen de masquer le goût. Les aliments comme le yaourt et le pudding sont d’excellentes options.
- Aidez-les à comprendre : les enfants sont capables de comprendre bien plus de choses que ce qu’on leur attribue. Si votre enfant hésite à prendre ses vitamines, il peut être utile de s’asseoir avec lui et de lui expliquer de quelle manière les vitamines sont bénéfiques pour son bien-être.
- Rendez-le amusant : votre enfant sera plus susceptible de refuser de prendre ses vitamines s’il considère cela comme une corvée. Rendez le processus amusant en faisant de la prise un jeu ou en l’emportant avec lui. Vous pouvez également mettre en place un système de récompense, où votre enfant pourra faire quelque chose d’amusant après avoir pris ses vitamines.
Si vous avez un proche ou un ou plusieurs partenaires qui ne prennent pas ou oublient de prendre leurs suppléments, voici comment vous pouvez les aider :
- Aidez-les à établir un planning : de nombreux adultes ne prennent pas leurs vitamines simplement parce qu’ils oublient de le faire. Créer un planning permet de se souvenir plus facilement des jours et heures exacts de prise de leurs vitamines.
- Explorez différentes formes de vitamines : si votre partenaire évite ses vitamines parce qu’il n’aime pas avaler des pilules, il peut être utile d’explorer d’autres formes de vitamines telles que des bonbons gélifiés ou des poudres.
- Procurez-vous des outils d’organisation : Il peut être difficile de trier de nombreux flacons lorsque l’on souhaite prendre des vitamines. Les outils d’organisation comme les piluliers sont étiquetés et divisés en sections qui permettent à votre partenaire d’identifier facilement ses vitamines quotidiennes. Ils sont également portables, ce qui permet de les transporter facilement tout au long de la journée.