Vendredi 23: 10 signes qui indiquent que vous avez besoin de meilleures limites

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Transcription de l’épisode

Bienvenue sur le podcast MindWell Guide. Je m’appelle Amy Morin, LCSW. Je suis également psychothérapeute et auteure à succès de cinq livres sur la force mentale. 

Mon dernier livre, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook, est désormais en vente. Il est rempli de stratégies de renforcement mental, de questionnaires et de questions de réflexion qui peuvent vous aider à devenir la version la plus forte de vous-même. 

Vous écoutez le Friday Fix. Chaque vendredi, je partage une stratégie rapide de renforcement mental qui peut vous aider à corriger les pensées, les sentiments et les actions qui peuvent vous freiner dans la vie.

Et le plus amusant, c’est que nous enregistrons l’émission depuis un voilier dans les Florida Keys.

Plongeons maintenant dans l’épisode d’aujourd’hui.

[L’ÉPISODE COMMENCE ICI]

Vous avez entendu des gens parler de l’importance de fixer des limites. J’espère que vous en avez fixé pour vous-même. Mais comment savoir si vous avez besoin de plus de limites ? 

Il ne faut pas avoir de limites rigides. Si vous établissez des tonnes de règles sur la façon dont les autres doivent vous traiter, vous risquez d’aliéner ou de blesser les gens si vos attentes sont déraisonnables.

Mais si vous n’avez pas assez de limites ou si vos limites sont trop laxistes, vous laisserez les autres vous blesser. Cela ne veut pas dire que les gens autour de vous vous blesseront volontairement, mais ils pourraient faire des choses qui vous offensent, blessent vos sentiments ou rendent votre vie plus difficile sans jamais savoir l’impact que cela a sur vous. 

Les limites peuvent consister à dire à quelqu’un que vous n’avez pas le temps de parler en ce moment ou à lui faire savoir que vous n’allez pas lui prêter de l’argent. Au début, les limites peuvent être gênantes. Vous pourriez craindre d’avoir blessé quelqu’un ou qu’il soit en colère contre vous. 

Mais si vous fixez régulièrement des limites, vous vous donnerez les moyens de créer le genre de vie que vous souhaitez vivre. Et vous découvrirez que les autres ne sont probablement pas aussi offensés par vos limites que vous le pensez. Et ceux qui ne respectent pas vos limites ne font que renforcer votre décision d’établir des limites saines dans votre vie. 

J’ai fait un sondage sur Instagram pour savoir combien d’entre vous ont du mal à fixer des limites. Et un peu plus de 85 % d’entre vous ont dit avoir du mal à fixer des limites, du moins de temps en temps.

Il peut y avoir des moments dans votre vie où vous avez de meilleures limites que d’autres. Il peut également y avoir des domaines de votre vie où vous avez de meilleures limites. Il peut être facile de fixer des limites dans votre vie personnelle, mais pas dans votre vie professionnelle. Ou peut-être que vous fixez de bonnes limites avec vos amis, mais que vous avez du mal à en fixer de bonnes lorsque vous démarrez une nouvelle relation amoureuse.

Ne pas avoir de limites suffisamment strictes est une sensation horrible. Vous ne parviendrez peut-être pas à mettre le doigt sur ce qui ne va pas dans votre vie, du moins pas au début. Mais vous vous sentirez probablement dépassé ou vous aurez l’impression que les choses échappent à tout contrôle ou que tout le monde profite de votre gentillesse. 

Voici 10 signes révélateurs indiquant que vous devez établir de meilleures limites dans votre vie :

1. Vous dites rarement non. C’est parfois difficile de dire non. Peut-être ne voulez-vous pas décevoir quelqu’un. Ou peut-être ne voulez-vous pas admettre que vous vous sentez déjà dépassé et que vous ne pouvez pas ajouter une chose de plus à votre liste de choses à faire. Vous pourriez également trouver difficile de dire non à quelqu’un que vous aimeriez aimer. Si vous avez peur que quelqu’un vous abandonne ou s’énerve contre vous, vous pourriez vous retrouver à dire oui à tout ce qu’il veut. Il est impossible de donner la priorité à votre vie si vous ne dites pas non aux choses qui ne correspondent pas à ce qui est vraiment important pour vous. 
2. Vous acceptez plus de tâches que vous ne pouvez en gérer. Vous surestimez peut-être vos capacités à les accomplir. Ou bien, votre estime de soi dépend peut-être de votre capacité à être un peu un super-héros. Si vous aimez quand les gens parlent de votre capacité à faire des choses que personne d’autre ne pourrait faire, vous pourriez trouver agréable d’accepter des tâches presque impossibles, du moins au début. Ensuite, vous vous sentez terriblement mal lorsque vous réalisez tout le travail que vous allez devoir fournir pour les accomplir.
3. Vous vous excusez pour des choses qui ne sont pas de votre faute. Si vous n’avez pas de limites, vous pouvez vous excuser chaque fois que quelqu’un traverse une période difficile, même si cela n’a rien à voir avec vous. J’ai travaillé avec de nombreuses personnes qui ont pris l’habitude de s’excuser pour presque tout ce qu’elles font. Elles s’excusent avant de prendre la parole lors d’une réunion ou lorsqu’elles marchent dans le couloir, presque comme si elles s’excusaient d’avoir pris de la place. Même si vous ne vous excusez pas aussi souvent, le fait de vous excuser assez souvent est généralement la preuve que vous assumez trop de responsabilités envers les autres, et vous pourriez probablement bénéficier de meilleures limites pour vous-même. 
4. Vous vous abaissez au niveau de quelqu’un d’autre. Si vous avez une attitude du type « Je ne peux pas les battre, alors je vais les rejoindre », c’est peut-être un signe que vous avez besoin de meilleures limites. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de demander à quelqu’un de faire les choses différemment ou si vous ne pouvez pas vous excuser d’une situation malsaine (ce qui peut être une bonne limite en vous éloignant), vous pouvez décider de vous joindre à ce que font les autres. Mais si cela va à l’encontre de votre comportement habituel, cela ne fonctionnera pas bien pour vous au final. N’oubliez pas que vous n’êtes pas toujours obligé de communiquer vos limites avec vos mots. Changer de sujet ou partir est parfois une meilleure façon de communiquer vos limites. J’en ai déjà parlé dans l’émission parce que c’est l’une des plus grandes erreurs de limites que je vois les gens faire. Pour en savoir plus sur les erreurs de limites, regardez l’épisode 189 où je discute de 5 erreurs de limites à éviter.
5. Vous vous plaignez souvent de quelqu’un. Si vous vous surprenez à vous plaindre souvent de quelqu’un, c’est un signe que vous avez besoin de meilleures limites. Si vous passez beaucoup de temps à parler à votre partenaire d’un collègue que vous n’aimez pas ou que vous perdez beaucoup de temps à parler à votre mère de la façon dont votre sœur vous blesse, considérez cela comme un signe que vous devez établir de meilleures limites. Vous pourriez avoir besoin de limites de temps, en disant à quelqu’un que vous pouvez aider, mais seulement pendant une heure. Ou vous pourriez avoir besoin de meilleures limites financières, en disant à votre frère ou à votre sœur que vous n’allez pas lui prêter de l’argent. Mais le fait que vous vous plaigniez de quelqu’un devrait vous signaler que vous devez régler la situation.
6. Vous perdez votre sang-froid. Vous vous sentez souvent irritable et perdez parfois votre sang-froid, ou vous perdez votre sang-froid avec les gens. Vous pouvez aussi mal diriger votre colère. Si vous avez l’impression d’avoir été bousculé au bureau toute la journée, vous risquez de perdre votre sang-froid avec le vendeur de l’épicerie après le travail. Des recherches montrent que plus vous devez travailler dur pour réguler vos émotions dans un environnement difficile, moins vous aurez de volonté pour bien gérer vos émotions en dehors de cet environnement. Essentiellement, si vous devez investir des tonnes d’énergie à être poli toute la journée avec des gens qui sont méchants avec vous, il se peut que vous n’ayez plus de politesse le soir. Je sais qu’on ne peut pas toujours fixer des limites si l’on travaille dans un certain secteur. Je travaillais dans un centre d’appels où l’on attendait de moi que je sois poli avec les gens qui m’insultaient au téléphone et me reprochaient des choses auxquelles je n’avais rien à voir. Si je voulais garder mon emploi, je ne pouvais pas raccrocher au nez du client simplement parce qu’il me maltraitait. Dans les cas comme celui-ci où vous ne pouvez pas fixer de limite physique, vous pouvez toujours prendre des mesures pour éviter que leur comportement ait un impact important sur vous, en le prenant moins personnellement. Dans mon cas, j’avais l’habitude de simplement collecter les insultes que je recevais en les écrivant, puis à la fin de la semaine, un de mes collègues et moi comparions les insultes. Cela nous a aidés à trouver de l’humour dans la situation et à prendre les choses beaucoup moins personnellement. Alors n’oubliez pas que vous pouvez toujours fixer une sorte de limite, ne vous laissez pas convaincre que vous ne le pouvez pas.
7. Vous reprochez aux autres de vous faire éprouver certains sentiments. Si vous reprochez à quelqu’un de vous avoir fait vous sentir mal ou de vous avoir mis en colère, c’est le signe que vous devez vous concentrer sur l’établissement de limites qui empêchent cette personne d’avoir cet impact sur vous. Cela peut signifier ne pas parler à quelqu’un qui vous rabaisse ou partir lorsque vous commencez à vous énerver. Lorsque vous établissez des limites, cela signifie que vous assumez la responsabilité de vous assurer que vous évoluez dans un environnement qui vous convient.
8. Vous vous sentez impuissant. L’absence de limites peut vous donner l’impression de n’avoir aucun pouvoir sur votre temps, votre argent ou votre vie. Si vous vous sentez ainsi, prenez du recul et examinez vos limites. Vous constaterez probablement que le fait de fixer quelques limites vous permettra de reprendre le contrôle de votre vie.
9. Vous passez beaucoup de temps à redouter de voir quelqu’un. Il est intéressant de constater que vous pouvez passer cinq jours à redouter le fait de passer cinq heures avec quelqu’un. Que vous alliez à l’événement de votre enfant aux côtés de votre ex et de son partenaire ou que vous assistiez à un événement familial avec un membre de votre famille que vous n’aimez pas, ce sentiment de peur est un signe que vous avez besoin d’une limite. Vous pouvez fixer une limite quant au temps que vous passerez à interagir avec cette personne ou vous pouvez élaborer un plan pour vous-même sur la façon de fixer une limite si nécessaire. Par exemple, si votre membre de votre famille commence à fulminer sur la politique, vous pouvez vous éloigner ou lui rappeler que vous n’en parlerez pas pendant le dîner. Le simple fait d’avoir un plan clair peut réduire votre peur.
10. Vous avez recours à des stratégies d’adaptation malsaines. Vous servir un verre ou vous offrir une portion supplémentaire de nourriture réconfortante peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment. À long terme, cependant, ces stratégies d’adaptation malsaines peuvent entraîner davantage de problèmes. Si vous avez recours à des solutions rapides pour vous aider à gérer le stress, examinez vos limites et les domaines dans lesquels vous pourriez les resserrer un peu. Peut-être laissez-vous votre collègue interrompre votre travail trop souvent. Ou peut-être dites-vous oui à des choses auxquelles vous pourriez vraiment dire non. Fixer davantage de limites ou aborder celles qui sont un peu trop laxistes peut contribuer grandement à réduire votre stress.

Voilà donc 10 signes qui pourraient vous amener à devoir établir de meilleures limites : vous dites rarement non, vous acceptez plus de tâches que vous ne pouvez en gérer, vous vous excusez pour des choses qui ne sont pas de votre faute, vous vous abaissez au niveau de quelqu’un d’autre, vous vous plaignez souvent de quelqu’un, vous perdez votre sang-froid, vous blâmez les autres de vous faire ressentir d’une certaine manière, vous vous sentez impuissant, vous passez beaucoup de temps à redouter de voir quelqu’un et vous avez recours à des stratégies d’adaptation malsaines.

Si ces choses vous ressemblent beaucoup, écoutez l’épisode 54, Comment fixer des limites avec la thérapeute Nedra Tawwab. 

N’oubliez pas de regarder l’émission lundi. Je discute avec l’actrice et auteure Ali Landry de la façon de remodeler votre vie. Elle explique comment un tout petit changement dans vos habitudes peut faire une énorme différence dans votre vie.

[OUTRO]

Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait bénéficier de ce message, partagez l’émission avec lui. Le simple fait de partager un lien vers cet épisode pourrait aider quelqu’un à se sentir mieux et à devenir plus fort.

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Merci d’avoir passé du temps avec moi aujourd’hui et d’avoir écouté le podcast VW Mind. 

Et comme toujours, un grand merci au producteur de mon émission, qui vient de regarder le nouveau film John Wick avec moi, Nick Valentin.