Comment fixer des limites avec votre partenaire

Dans les relations, les limites vous aident à définir ce avec quoi vous êtes à l’aise et comment vous aimeriez être traité par votre partenaire, explique Leigh McInnis , LPC, directrice exécutive de Newport Healthcare, Virginie.

En matière d’amour, les gens ont tendance à penser qu’ils doivent aimer leur partenaire de manière inconditionnelle et être prêts à tout pour lui. Cependant, l’amour inconditionnel n’est pas toujours sain, car il peut conduire à un scénario où la personne doit accepter tout ce que fait son partenaire, quoi qu’il arrive.

Même si cela semble contre-intuitif, il est important de fixer des limites avec votre partenaire pour maintenir une relation saine . Les limites sont des lignes invisibles qui vous aident à vous protéger émotionnellement, intellectuellement, physiquement et autrement.

Cet article explore les types de limites dans les relations, certaines stratégies pour vous aider à fixer des limites avec votre partenaire et l’importance de l’établissement de limites.

Types de limites dans les relations

McInnis décrit certains des différents types de limites dans les relations :

• Limites émotionnelles : Les limites émotionnelles protègent le droit de chaque partenaire à avoir ses propres pensées, sentiments et valeurs sans être rabaissé, ridiculisé ou invalidé . Souvent, nous pouvons penser que les émotions et les sentiments de notre partenaire sont de notre responsabilité, mais il est important de fixer des limites émotionnelles pour distinguer ce qui est et ce qui n’est pas sous notre contrôle. Les limites émotionnelles impliquent d’accepter la responsabilité de vos propres sentiments, tout en refusant d’accepter la responsabilité des émotions de votre partenaire.
• Limites intellectuelles : les limites intellectuelles permettent de protéger les pensées et les opinions de chaque partenaire. Accepter de ne pas être d’accord tout en respectant le droit de chaque partenaire à avoir sa propre opinion est un exemple de limite intellectuelle importante.
• Limites physiques : les limites physiques aident les partenaires à délimiter leur espace personnel et à communiquer leurs préférences en matière de contact physique. Elles incluent également des aspects liés aux besoins physiques tels que la nourriture, l’eau, le repos et la santé.
• Limites sexuelles : les limites sexuelles incluent les besoins et les limites des partenaires en matière d’interactions sexuelles. Il peut s’agir de facteurs tels que la durée de la relation pendant laquelle vous souhaitez être intime, les types de contact avec lesquels vous êtes à l’aise ou non, et le lieu et le moment où vous vous sentez le plus à l’aise avec l’intimité .
• Limites de temps : les limites de temps signifient respecter le temps de chacun. Elles peuvent également consister à fixer des limites quant à la fréquence à laquelle vous et votre partenaire vous voyez et à la façon dont vous aimeriez passer votre temps ensemble. Protéger votre temps peut consister à ne pas vous sentir obligé de passer chaque instant éveillé avec votre partenaire.
• Limites de communication : Les limites de communication peuvent être définies pour mieux gérer les conflits ou les disputes, et peuvent inclure des règles telles que : ne pas insulter, ne pas évoquer d’anciennes disputes, ne pas partir brusquement au milieu d’une dispute, etc.
• Limites matérielles : Les limites matérielles sont liées aux biens personnels et aux finances . Vous pouvez choisir dans quelle mesure vous êtes à l’aise pour partager vos biens et vos finances avec votre partenaire.

Avantages de l’établissement de limites

Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de fixer des limites :

• Elles contribuent à préserver l’individualité : des limites saines peuvent contribuer à garantir que vous et votre partenaire préservez vos identités, vos pensées et vos sentiments individuels. Cette autonomie est valorisante et contribue à renforcer le respect de soi .
• Ils favorisent le respect : se respecter suffisamment pour se défendre et fixer des limites fermes est la première étape pour gagner le respect de son partenaire et construire une relation saine. Une étude de 2020 indique que le respect mutuel est un ingrédient essentiel des relations saines
• Ils empêchent la manipulation : si les partenaires ne sont pas capables de se défendre ou d’exprimer leurs préférences, ils peuvent se retrouver dans une situation où ils sont manipulés, exploités ou tout simplement malheureux. 
• Elles aident à définir les attentes : les limites peuvent également vous aider, vous et votre partenaire, à définir les attentes au sein de la relation et à définir vos responsabilités l’un envers l’autre. Il peut être utile de communiquer les rôles que vous aimeriez remplir et ceux que vous ne vous sentez pas à l’aise de faire.
• Elles favorisent la proximité : Plus important encore, les limites peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à communiquer vos besoins et vos préférences, vous aidant ainsi à vous sentir plus à l’aise dans la relation et vous rapprochant.

Comment fixer des limites avec votre partenaire

McInnis partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à fixer des limites avec votre partenaire :

• Comprenez vos limites : Assurez-vous de bien comprendre quelles sont vos limites avant d’essayer de les transmettre à quelqu’un d’autre. Il peut être utile de faire une auto-évaluation pour affiner vos limites personnelles.
• Communiquez-les clairement : la communication joue un rôle essentiel dans l’établissement et le maintien de limites saines dans une relation. Les partenaires doivent être ouverts, honnêtes, précis et directs dans la communication de leurs limites individuelles. Plus la communication est précise, meilleures seront les limites fixées.
• Faites attention aux limites de votre partenaire : l’écoute est un aspect tout aussi important de la communication, car les partenaires communiquent leurs limites. Écoutez-vous vraiment l’un l’autre pour vous assurer d’une compréhension totale. Vous pouvez poser des questions pour plus de clarté si nécessaire.
• Apprenez à dire non : Dire non peut être difficile, surtout pour votre partenaire. Cependant, si vous ne vous sentez pas à l’aise pour faire quelque chose, il est important d’apprendre à dire non .
• N’oubliez pas que vous méritez le respect : s’il est important de traiter votre partenaire avec amour, gentillesse, compassion et respect , il est également important de vous assurer que votre partenaire vous traite de la même manière, car vous ne méritez rien de moins.
• Indiquez les choses qui vous mettent mal à l’aise : si votre partenaire fait ou dit quelque chose qui vous met mal à l’aise, il est important de le dire et de lui faire savoir qu’il a dépassé les bornes afin qu’il sache qu’il ne doit plus le faire.

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Un mot de Verywell

Communiquer vos besoins, vos préférences et vos attentes directement et honnêtement avec votre partenaire peut contribuer à favoriser la proximité et à vous rendre plus à l’aise dans la relation. 

Définir des limites peut parfois être intimidant, mais il est important que les deux partenaires soient réceptifs et respectueux des limites de l’autre. 

Si vous sentez que vous n’êtes pas en mesure d’établir des limites saines avec votre partenaire, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à identifier vos limites et à les communiquer efficacement à votre partenaire.