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Même si cela peut paraître contre-intuitif, la musique peut en réalité aider les personnes souffrant de troubles du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH) à se concentrer.
Bien qu’il puisse être tentant de considérer l’écoute de la musique comme un passe-temps frivole, des études montrent que la pratique de la musique peut en réalité favoriser le bien-être général. Cette activité peut aider à gérer les émotions, faciliter le développement personnel et offrir un répit face aux problèmes.
Chez les personnes atteintes de TDAH, des études d’intervention musicale ont montré que la musique peut diminuer l’inattention, réduire l’humeur négative et favoriser la compréhension en lecture chez les personnes atteintes de TDAH.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH se tournent vers la musique instrumentale, car elle a généralement un rythme très structuré qui aide les gens à se concentrer. De plus, la musique instrumentale est plus courante car elle ne contient pas de paroles qui peuvent être distrayantes. D’autres types de musique qui ont des rythmes cohérents et répétitifs, comme la musique électronique, peuvent également être utiles.
Si vous souffrez de TDAH ou si vous souhaitez simplement améliorer votre concentration, lisez la suite pour découvrir comment écouter de la musique peut vous aider et obtenir quelques suggestions sur ce qu’il faut écouter.
Table des matières
Les bienfaits de la musique pour le TDAH
De nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent généralement d’un déficit de dopamine et ont besoin de dopamine pour accomplir leur travail. La musique peut leur fournir cette dose de dopamine elles ont besoin pour démarrer ou continuer.
La partie du cerveau qui ressent une récompense de la musique, le noyau accumbens, est la même que celle sur laquelle agissent les médicaments psychostimulants contre le TDAH . Le noyau accumbens peut être considéré comme le centre de contrôle du cerveau entre la motivation et l’action.
La musique peut également aider à améliorer l’humeur des personnes atteintes de TDAH. Des recherches ont montré la musique réduisait considérablement la tristesse et le désespoir. (La bonne nouvelle : elle aide également les personnes qui ne sont pas atteintes de TDAH !)
Il a également été constaté que le maintien d’un rythme stable et d’un rythme musical peut avoir un effet calmant qui contribue à un sentiment de sécurité et de stabilité pouvant conduire au bien-être émotionnel et à la régulation des hormones du stress, ce que les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à faire.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW
La musique peut être très utile pour les personnes atteintes de TDAH car elle peut fournir un bruit de fond singulier plutôt que vingt.
La théorie de la charge de l’attention sélective
Un concept appelé théorie de la charge de l’attention sélective indique que le maintien de l’attention dans une circonstance donnée dépend de l’équilibre entre l’attention tardive et l’attention précoce.
L’attention de sélection précoce consiste à concentrer son attention sur quelque chose délibérément ; l’attention de sélection tardive consiste à être « dirigé involontairement » (c’est-à-dire distrait) vers quelque chose.
L’idée derrière l’utilisation de la musique pour aider les personnes atteintes de TDAH est qu’elle supprime la capacité du cerveau à se diriger vers des stimuli non pertinents . Cela permet de mieux diriger l’attention vers les stimuli de sélection précoce.
Chez les personnes sans TDAH, il n’est pas nécessaire de rediriger cette attention de sélection tardive. En fait, cela peut même créer une distraction pour elles, en détournant les ressources des stimuli de sélection précoce.
Types de musique pour le TDAH
Tout comme la musique en général peut être une question de préférence personnelle, la musique pour le TDAH peut l’être aussi. Si de nombreuses personnes préfèrent écouter de la musique sans paroles pour se concentrer, cela peut fonctionner pour d’autres.
De même, « pour certains, cela peut se résumer à une musique familière ou inconnue, ce qui peut également varier selon la personne », explique Barkholtz.
De plus, selon Barkholtz, la musique familière peut être gênante pour certaines personnes car la tentation de fredonner ou de chanter les paroles sera trop forte. Pour d’autres, écouter de la musique que l’on a déjà entendue auparavant peut être plus facilement déconcerté.
Voici quelques types de musique que vous pourriez vouloir écouter pour vous aider à vous concentrer si vous souffrez de TDAH, et pourquoi.
Battements binauraux
Les battements binauraux fonctionnent en stimulant les deux côtés du cerveau, les forçant à travailler ensemble pour communiquer entre eux afin de créer l’onde singulière qui est ressentie par votre conscience.
Si vous recherchez vous-même de la musique à rythmes binauraux , vous pouvez généralement simplement rechercher quelque chose comme « rythmes binauraux pour le TDAH », mais si vous recherchez quelque chose de plus spécifique, vous voudrez regarder de la musique dans la fréquence Alpha (9-13 Hz).
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Musique rock
Même si cela peut paraître difficile à croire, il a été prouvé que la musique rock aide les personnes atteintes de TDAH à améliorer leur taux d’accomplissement des tâches. Chez les personnes hyperactives, il a également été démontré qu’elle réduit l’hyperactivité car le rythme répétitif réduit la tension musculaire courante chez les personnes atteintes de TDAH.
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Musique classique
a été prouvé que Mozart en particulier aide.
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Lo-Fi
Avec sa prévisibilité et son rythme régulier, la musique lo-fi aide le lobe frontal du cerveau à se concentrer en réduisant les distractions extérieures
Il a été démontré que la musique améliore la mémoire et que la qualité de la musique peut presque être décrite comme un bruit blanc. Il existe de nombreuses playlists spécialement conçues pour étudier ou travailler.
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Ou vous pouvez écouter ce que vous voulez
En fin de compte, ce n’est pas parce qu’une étude affirme qu’un certain type de musique aide à la concentration que c’est le seul type de musique qui peut vous être utile, voire agréable.
« Vous remarquerez peut-être que différentes choses sont utiles dans différentes situations », explique Barkholtz. « Personnellement, la musique m’aide beaucoup à me concentrer sur les tâches administratives, mais les podcasts me permettent de rester plus concentrée [lorsque je fais] le ménage ou que je fais un long jogging. »
Un mot de Verywell
Ainsi, selon vos goûts musicaux, vous pouvez écouter du rock, de la pop, du hip-hop ou même du smooth jazz. Vous pouvez même écouter de la house. Choisissez simplement le genre qui vous convient le mieux. Vous pouvez également essayer de passer d’un genre à l’autre.
Si vous constatez que vous avez toujours des difficultés à vous concentrer, consultez un professionnel de la santé mentale .