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Que ce soit un acte conscient ou non intentionnel, le fait d’être blessé par quelqu’un d’autre a souvent un impact durable sur nous. Cela déclenche une vague d’émotions – colère , tristesse, frustration, confusion et indignation – qui envahit notre esprit et peut nous laisser avec un sentiment persistant d’injustice profonde. Pour certains, ces sentiments peuvent tourbillonner et s’envenimer dans notre esprit, entraînant un ressentiment permanent envers la situation ou l’agresseur.
« Le ressentiment est souvent associé à une certaine rancœur envers quelqu’un ou quelque chose qui est à l’origine des injustices passées, réelles ou perçues, et aux anciens sentiments de colère qui y sont liés », explique Rachel Fleischman , LCSW, fondatrice de Bliss Counseling. « Cela devient délicat. Les gens s’attachent beaucoup à leur ressentiment parce qu’il est basé sur le sentiment profond d’avoir été lésés. »
Le problème avec le ressentiment, c’est que c’est quelque chose que nous conservons en nous-mêmes. En ce sens, il finit souvent par avoir plus d’impact sur nous que sur l’agresseur.
Ci-dessous, nous aborderons les raisons courantes pour lesquelles vous ne parvenez pas à abandonner le ressentiment, l’impact que cela peut avoir sur vous à long terme et les moyens efficaces de traiter et d’apaiser cette émotion complexe.
Table des matières
5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous débarrasser du ressentiment
Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser du ressentiment ? Considérez ces raisons courantes.
Rachel Fleischman, LCSW
Les gens s’attachent beaucoup à leurs ressentiments parce qu’ils sont fondés sur le sentiment profond d’avoir été lésés.
Vous avez l’impression qu’il n’y a pas de conclusion ou de résolution
Lorsqu’une situation semble être restée ouverte, il est difficile d’avancer. Il est dans la nature humaine de désirer un sentiment de clôture avant de pouvoir se débarrasser de tout sentiment négatif. « Nous attendons peut-être que l’autre personne remarque ou dise quelque chose », note Sarah Baroud , LICSW. Elle ajoute : « Si je ressens du ressentiment, il est logique que je veuille que la personne à qui je reproche quelque chose prenne des mesures pour régler le problème ou s’excuser . »
Une simple reconnaissance d’un méfait de la part de l’autre pourrait suffire à vous permettre de libérer votre ressentiment.
Affronter le problème de front est une tâche écrasante
L’une des raisons pour lesquelles vous pouvez éprouver un manque de résolution est qu’il semble plus facile de rester dans votre ressentiment que de faire le travail nécessaire pour affronter la situation et réparer la relation.
Un doigt pointé sans aucune conversation nous laisse stagnants et amers.
Dans ce cas, explique Baroud, nous finissons souvent par être en proie au ressentiment et par pointer l’autre du doigt indéfiniment au lieu de faire des pas utiles vers l’avant. Un doigt pointé sans aucune conversation nous laisse stagnants et amers.
Si vous ne souhaitez pas poursuivre la relation, il est toujours important d’affronter le problème en vous-même et de trouver la paix intérieure.
Lâcher prise vous donne l’impression d’avoir « perdu »
Votre ressentiment peut être causé par le sentiment que l’autre personne doit encore « payer » ou être punie pour ce qu’elle a fait.
Sarah Baroud, LICSW
Abandonner le ressentiment peut donner l’impression que vous capitulez, que vous laissez la personne s’en tirer.
Baroud explique : « Abandonner le ressentiment peut donner l’impression de capituler, de laisser la personne tranquille. On peut avoir l’impression d’avoir perdu une bataille. » Fleischman ajoute que lâcher prise peut même être perçu comme un aveu que votre investissement émotionnel dans cette colère de longue date était futile ou une perte de temps.
Rappelez-vous que laisser tomber la colère amère ou la frustration ne permet pas à l’autre personne de gagner, ni ne signifie que vous avez perdu. Laisser tomber vous permet enfin d’avancer dans votre vie sans un rempart tenace et persistant.
Garder du ressentiment procure pouvoir et contrôle
S’accrocher fermement au ressentiment peut donner un faux (et douloureux) sentiment de pouvoir ou de contrôle sur la situation ou la personne. « Vous pouvez avoir l’impression de conserver un avantage psychologique ou peut-être même de vous protéger de nouveaux dommages », explique Fleischman. « Laisser tomber le ressentiment peut être perçu comme un abandon du contrôle. »
Souvent, cependant, la meilleure façon de grandir, de trouver la résolution et d’expérimenter la paix intérieure est d’accepter la vulnérabilité .
Le ressentiment sert de mécanisme d’adaptation
De la même manière, garder du ressentiment peut également servir de mécanisme de protection subconscient que vous avez mis en place afin de vous protéger de futures blessures.
« Par exemple, si vous êtes en couple et que la personne vous trompe, garder du ressentiment peut constituer un mécanisme de défense pour vous empêcher d’avancer, de trouver une autre relation et peut-être d’être à nouveau blessé », explique Amy Robbins, PsyD, directrice de la santé mentale au BIÂN Chicago .
Souvent, nous devons creuser un peu plus profondément afin de mieux comprendre pourquoi nous ne pouvons pas abandonner ces sentiments difficiles.
Comment le ressentiment affecte votre bien-être
Selon Fleischman, il existe un vieil adage sur le ressentiment qui dit quelque chose comme « garder du ressentiment, c’est comme boire du poison à rats et attendre que le rat meure ». Ce sentiment amer et persistant finit souvent par avoir un impact négatif sur nous en nous poussant à nous replier sur nous-mêmes, à nous concentrer sur le négatif et à dégrader nos relations.
« Le ressentiment peut souvent éloigner les autres », prévient le Dr Robbins. « Si vous êtes quelqu’un qui se sent constamment en colère, amer et lésé – et que vous partagez cela avec d’autres personnes –, au fil du temps, ces personnes ne voudront plus être à vos côtés. »
Comme toute émotion difficile, les recherches montrent que le fait de garder du ressentiment peut provoquer du stress dans le corps. Une étude de 2018 parue dans « Health Psychology » a révélé que les adultes qui gardaient de la colère et de l’hostilité pendant une décennie connaissaient un déclin cognitif plus important que ceux qui étaient plus enclins à pardonner.
Une autre étude a demandé aux participants de penser à un conflit dans lequel ils n’avaient pas pardonné à quelqu’un lors d’un test physique. Ils ont obtenu de moins bons résultats que leurs pairs qui pensaient à un moment où ils avaient pardonné à une autre personne. Les rancuniers étaient également plus susceptibles de penser qu’une colline semblait plus raide que le groupe pardonnant, ce qui indique un pessimiste .
Le but est-il vraiment de ne ressentir aucun ressentiment ?
Au cours de votre vie, il est tout à fait normal et acceptable de ressentir une variété d’émotions. Des problèmes surviennent lorsque vous n’êtes pas en mesure de gérer ces émotions et elles finissent par vous faire du mal.
Amy Robbins, docteure en psychologie
Le but n’est jamais de ne pas ressentir, mais plutôt de reconnaître le sentiment et d’essayer de comprendre ce qui en est la racine.
« Le but n’est jamais de ne pas ressentir, mais plutôt de reconnaître le sentiment et d’essayer de comprendre ce qui en est la cause », explique le Dr Robbins. « Pourquoi êtes-vous incapable de vous débarrasser de la colère ? Pourquoi, dans cette situation particulière, vous sentez-vous lésé ? Et quelle est l’histoire de ce sentiment pour vous ? Cela peut vous donner un aperçu du ressentiment. »
Daniel Rinaldi , thérapeute et coach de vie, affirme qu’un objectif réaliste consiste à reconnaître le ressentiment et à travailler à le traiter de manière constructive. Vous ne le ferez peut-être pas parfaitement et le ressentiment peut surgir de temps en temps. Mais s’efforcer de lâcher prise et de trouver la paix vous sera utile, à vous et à vos relations.
Stratégies pour vous aider à commencer à abandonner le ressentiment
Voici quelques moyens de surmonter lentement le ressentiment et de trouver un plus grand sentiment de paix intérieure.
- Comprendre la source : identifier les raisons pour lesquelles vous éprouvez du ressentiment peut vous aider à affronter et à surmonter ces sentiments. Par exemple, s’il s’agit d’une forme d’autoprotection, vous pourrez peut-être apprendre à vous sentir à nouveau vulnérable et à baisser votre garde plus facilement. Si c’est parce que vous ne voulez pas « perdre », cela vous pousse à voir comment vous pouvez gagner en lâchant prise.
- Examinez vos attentes : la meilleure façon d’éliminer le ressentiment est de ne pas vous y préparer. « Si vous avez une idée de ce que j’y gagne, il y a de fortes chances que vous vous dirigiez vers un certain ressentiment », dit Fleischman. Réfléchissez également à ce que l’autre personne peut faire, de manière réaliste, pour vous faire lâcher prise. Des excuses suffisent-elles ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
- Pratiquer la gratitude : Être reconnaissant peut paraître facile, mais cela demande du travail. Cela peut consister à examiner les effets positifs que l’agresseur a eus sur votre vie plutôt qu’à vous contenter de persister dans son comportement. Pratiquer la gratitude peut également consister à faire le point sur les choses merveilleuses de votre vie et sur la façon dont elles éclipsent en fin de compte une expérience négative.