Surmonter le ressentiment dans les relations

Il est normal de ressentir du ressentiment , qui se manifeste par des sentiments de colère ou d’amertume, face à une légère injustice ou à un incident majeur. Cependant, continuer à entretenir ces sentiments peut avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et mentale.

Certaines personnes évitent d’exprimer leurs sentiments et continuent de nourrir de la colère envers un membre de leur famille ou leur partenaire. Par exemple, votre sœur a peut-être commencé à sortir avec votre ex après que vous lui ayez dit que c’était acceptable, mais vous n’arrivez pas à croire qu’elle l’ait fait. Par conséquent, vous évitez de la voir ou faites des commentaires désobligeants lorsque vous êtes avec elle parce que vous êtes tellement en colère.

D’autres agissent ainsi à cause de leur ressentiment. Peut-être avez-vous dit quelque chose d’impoli à quelqu’un au travail parce que vous n’arrivez pas à croire qu’il a été choisi plutôt que vous pour une récompense spéciale. Ou après que votre partenaire vous a trompé, vous vous êtes déchaîné en choisissant de vous venger de lui.

Cet article traitera des causes du ressentiment, des signes à rechercher et des sentiments communs au ressentiment, des informations sur ses avantages et pourquoi le ressentiment est particulièrement toxique dans une relation, ainsi que de bonnes stratégies pour vous aider à gérer vos sentiments de ressentiment.

Causes du ressentiment

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de cette émotion complexe. Le ressentiment survient lorsque vous avez l’impression d’avoir été exploité, maltraité ou de ne pas être entendu. On le définit souvent comme un sentiment d’indignation. Malheureusement, le ressentiment peut déclencher d’autres pensées et émotions destructrices. Le ressentiment peut finalement empoisonner les relations si on ne le contrôle pas.

Sources courantes de ressentiment qui conduisent à cette émotion intense :

• Jalousie
• Trahison
• Embarras
• Honte
• Traumatisme
• Partager ses besoins et ne pas les voir satisfaits (se sentir en droit de le faire/croire qu’ils devraient être satisfaits)
• Ne pas partager ses besoins et ne pas les satisfaire (se sentir en droit/croire qu’ils devraient être satisfaits)
• Ne pas identifier et fixer vos limites et les voir violées
• Communiquer des limites et les voir violées
• Espérer que quelqu’un lira dans vos pensées, puis devenir plein de ressentiment et de colère parce qu’il ne le fait pas

Dans les relations amoureuses, en particulier celles qui durent longtemps, l’un des partenaires peut en vouloir à l’autre en raison d’un déséquilibre de pouvoir ou d’une charge de travail. Par exemple, il n’est pas rare qu’une femme dans une relation hétérosexuelle ait l’impression qu’elle doit travailler, s’occuper de la plupart des tâches ménagères et superviser la garde des enfants et les tâches ménagères pendant que son partenaire se concentre uniquement sur son travail.

Le ressentiment dans une relation amoureuse intime peut se développer lorsque l’un des deux prend toujours l’initiative des rapports sexuels et que l’autre ne le fait jamais. Ou, comme c’est souvent le cas chez les personnes âgées, lorsqu’une personne fait face à des problèmes médicaux et que son conjoint prend la relève pour s’occuper de l’autre. L’aidant peut éprouver du ressentiment lorsque ses propres besoins ne sont pas satisfaits, ce qui peut créer des tensions dans la relation.

Une étude scientifique a étudié l’effet de la tension sur le bien-être des couples au cours des 16 premières années de leur union. Les chercheurs ont défini la tension comme un sentiment d’irritation, de ressentiment et de déception à l’égard de la relation.

Les résultats suggèrent que lorsque l’on est séparé des comportements manifestes comme les conflits, la négativité doit être évaluée de manière large, et les tensions conjugales précoces se sont avérées particulièrement dommageables lorsqu’elles sont vécues par les deux partenaires.

Signes de ressentiment

Il est difficile de reconnaître les signes de ressentiment. En effet, il s’agit d’une émotion à plusieurs niveaux qui peut combiner une myriade de sentiments en même temps. Dans l’ensemble, une personne pleine de ressentiment a le sentiment d’avoir été lésée. Elle peut :

• Soyez tendu lorsqu’ils sont en présence de la personne qu’ils croient leur avoir fait du tort
• Éviter les conflits avec la personne concernée
• Ruminer de manière obsessionnelle et ne pas être capable d’arrêter de penser à l’incident ou à l’interaction
• Parler mal de la personne dans son dos
• Refuser d’admettre qu’ils sont contrariés ou de parler de la situation
• S’éloigner émotionnellement et physiquement de la personne envers laquelle ils éprouvent du ressentiment

Les sentiments qui contribuent au ressentiment ou peuvent l’indiquer comprennent : 

• Tristesse
• Déception
• Frustration
• Hostilité, ressentiments et colère
• Amertume
• Peur
• Blâme ou auto-accusation
• Se sentir coupable, moins que, pas assez
• Regret
• Injustice ou déséquilibre dans la relation

Le ressentiment présente-t-il des avantages ?

Même si cela peut paraître contre-intuitif, la personne qui éprouve du ressentiment a certains avantages. Voici quelques façons moins évidentes de se sentir mieux en entretenant des sentiments de ressentiment plutôt qu’en les abordant.

Le ressentiment peut vous aider à :

• Protégez-vous, sentez-vous à l’abri de la vulnérabilité et des blessures à nouveau
• Favorisez votre propre estime de soi
• Développer un sentiment de contrôle et de pouvoir
• Évitez d’aborder des problèmes plus profonds en vous-même, chez l’autre personne ou dans la relation.
• Évitez les communications difficiles et les conflits
• Éviter la responsabilité et les prochaines étapes

Malgré tout ce qui précède, il est important de se rappeler que continuer à nourrir du ressentiment peut nuire à vos relations si vous ne le traitez pas par une communication saine. Ce n’est pas une façon productive de gérer les conflits et de progresser dans une relation.

Pourquoi le ressentiment est-il toxique dans une relation ?

Si vous gardez rancune ou que vous ruminez quelque chose, un niveau élevé de colère peut nuire à votre santé mentale. Sans communication efficace ou résolution de problème avec l’autre personne, vous pouvez vous retrouver coincé dans des sentiments de mauvaise volonté.

Un ressentiment persistant dans une relation créera naturellement un fossé entre vous et l’autre personne. Si vous essayez d’aborder le sujet et que votre partenaire fait obstruction , vous risquez de vous refermer à nouveau sur vous-même. Cela peut conduire à des sentiments d’isolement, de repli sur soi et de déconnexion. Cela peut même signifier la fin définitive de la relation.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous confier à quelqu’un comme un ami ou un membre de votre famille, ou de faire appel à un psychologue de confiance pour lui faire part de vos sentiments, la situation risque de s’aggraver. Vous n’aurez alors aucun moyen de vous défouler, de prendre du recul ou de guérir.

Stratégies pour vous aider à gérer le ressentiment

Trouver des moyens de gérer le ressentiment peut vous aider à surmonter ces sentiments non productifs. Pour résoudre définitivement ces sentiments négatifs, vous devez faire le premier pas et admettre qu’il y a un problème. Une fois que vous l’aurez admis, voici des moyens de gérer le ressentiment en changeant votre état d’esprit, votre perception et votre réponse émotionnelle :

• Développez votre compassion envers vous-même . Le ressentiment comme mécanisme d’adaptation peut avoir fonctionné à court terme, mais soyez indulgent envers vous-même. Vous êtes un être humain qui a fait des erreurs.
• Considérez la situation avec empathie . Lorsque vous adoptez le point de vue de l’autre personne et que vous voyez la situation de son point de vue, vous pouvez avoir une vision différente de ce qui s’est passé.
• Soyez reconnaissant. La gratitude rend plus heureux ! Si vous êtes envieux parce que votre collègue de travail a remporté un prix spécial, sachez que, selon une étude scientifique , l’envie bénigne, motivante et positive apparaîtra chez ceux qui cultivent la gratitude plutôt que l’envie malveillante et calomnieuse.
• Pardonnez -vous et pardonnez aux autres. Même s’il peut être difficile de se débarrasser du ressentiment, faire la paix avec ce qui s’est passé augmente votre sentiment de bien-être ainsi que votre sens de la vie.
• Réfléchissez et identifiez la source du ressentiment. Si vous pouvez aborder ce problème par une communication claire et courageuse, entraînez-vous à le faire en communiquant vos besoins, vos limites et vos demandes. Si le ressentiment découle d’une situation qui échappe à votre contrôle, reconnaissez les sentiments qui en découlent, comme le chagrin ou la colère, puis pratiquez l’acceptation et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler une fois les sentiments traités.

Si vous êtes toujours en colère, envisagez une thérapie de gestion de la colère . Il existe plusieurs approches pour gérer votre colère. Ces approches peuvent vous aider à réduire les situations qui provoquent la colère, à améliorer votre maîtrise de soi et à vous apprendre à y faire face de manière plus saine.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement de référence pour la gestion de la colère. La colère étant un problème psychologique très invalidant, les chercheurs ont examiné les méta-analyses existantes sur les interventions psychosociales pour la colère. Dans cette étude, le traitement TCC était l’intervention la plus populaire en raison de son efficacité et du fait qu’elle fonctionnait dans les populations non cliniques et psychiatriques.

Vous pouvez surmonter le ressentiment et réparer les relations tendues. Si vous avez encore des difficultés, faites appel à une thérapie de couple ou à une thérapie relationnelle. De nos jours, vous pouvez opter pour une thérapie traditionnelle en personne ou choisir de travailler avec l’un des nombreux praticiens proposant une thérapie en ligne.