Comprendre la colère

La colère est une émotion intense que l’on ressent lorsque quelque chose ne va pas ou que quelqu’un nous a fait du tort. Elle se caractérise généralement par des sentiments de stress, de frustration et d’irritation. Tout le monde ressent de la colère de temps à autre. C’est une réaction parfaitement normale à des situations frustrantes ou difficiles.

La colère ne devient un problème que lorsqu’elle est excessivement affichée et commence à affecter votre fonctionnement quotidien et la façon dont vous interagissez avec les autres. La colère peut varier en intensité, d’une légère contrariété à la rage. Elle peut parfois être excessive ou irrationnelle. Dans ces cas, il peut être difficile de contrôler l’émotion et vous pourriez vous comporter d’une manière que vous n’auriez pas adoptée autrement. 

Caractéristiques 

Lorsque nous sommes en colère, notre corps subit certains changements biologiques et physiologiques. Voici quelques exemples de changements biologiques que votre corps peut subir : 

• Niveaux d’énergie accrus 
• Augmentation de la pression artérielle 
• Pic d’hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline 
• Augmentation de la température corporelle  
• Augmentation de la tension musculaire 

La colère ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde et nous l’exprimons tous de différentes manières. Voici quelques caractéristiques extérieures que vous pourriez remarquer lorsque vous êtes en colère. 

• Des voix s’élèvent
• Les poings serrés 
• Froncer les sourcils ou faire la grimace 
• Une mâchoire serrée 
• Tremblement physique 
• Battements de cœur rapides 
• Transpiration excessive 
• Marcher à pas excessifs 

Complications 

La colère est une émotion tout à fait normale et généralement saine. Cependant, elle peut nuire à votre santé émotionnelle et physique lorsque vous en perdez le contrôle. Lorsque vous êtes en colère, votre corps subit des changements physiologiques et biologiques.

Votre rythme cardiaque s’accélère et votre tension artérielle monte en flèche. Votre corps libère également des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline. Soumettre votre corps à ces changements trop souvent, en vous mettant en colère de manière répétée, peut entraîner des problèmes médicaux et des complications telles que :   

• Hypertension artérielle 
• Dépression 
• Anxiété 
• Insomnie 
• Abus de substances 
• Ulcères gastriques 
• Maladie intestinale
• Diabète

Identifier la colère 

La colère ne se manifeste pas de la même façon chez chacun, car nous l’exprimons tous différemment. Pour certaines personnes, crier peut être un moyen d’évacuer leur colère, tandis que d’autres l’expriment en frappant physiquement un objet ou même une autre personne.

La colère est une émotion humaine normale, mais il est important de trouver des moyens sains de l’exprimer afin de ne pas aliéner les gens qui nous entourent. Exprimer sa colère de manière saine est également important pour votre santé mentale. 

Causes 

La colère peut être provoquée par des influences externes ou internes. Une personne ou un événement peut vous mettre en colère. Vous pouvez être en colère parce que quelqu’un vous a coupé la file d’attente. Vous pouvez ressentir de la colère lorsque vous êtes blessé émotionnellement, menacé, en souffrance ou dans une situation de confrontation.

Parfois, nous utilisons la colère pour remplacer d’autres émotions que nous préférerions ne pas affronter, comme la douleur émotionnelle, la peur, la solitude ou la perte . Dans ces cas, la colère devient une émotion secondaire. La colère peut être une réaction à une douleur physique, une réponse à des sentiments de peur, une tentative de se protéger d’une attaque perçue ou une réponse à une situation frustrante

La colère est souvent provoquée par un élément déclencheur, qui peut être rationnel ou irrationnel. Parmi les éléments déclencheurs courants qui provoquent la colère, on trouve : 

• Faire face à la perte d’un être cher 
• Perdre un emploi 
• Traverser une rupture
• Échouer dans un travail ou une tâche 
• Être fatigué 
• Avoir un accident ou être atteint d’une maladie qui entraîne des changements physiques dans votre corps (par exemple, perdre la vue ou votre capacité à marcher)

La colère peut également être un symptôme ou une réponse à un problème médical. La colère peut être un symptôme de dépression, de toxicomanie, de TDAH ou de trouble bipolaire . 

Types de colère

Il existe trois principaux types de colère. 

• Colère passive-agressive : Dans ce cas, une personne tente de réprimer sa colère pour éviter d’y faire face, mais finit généralement par l’exprimer de manière malsaine et déstabilisante. 
• Colère assertive : cela peut être une option saine pour exprimer sa colère. Il s’agit de gérer la colère de manière contrôlée en utilisant vos mots pour expliquer calmement et essayer de désamorcer la situation. Ici, la colère est exprimée de manière non menaçante. 
• Colère ouvertement agressive : ce type de colère peut être accompagné d’agression physique ou verbale, comme des cris ou des coups. Le but de ce type de colère est généralement de blesser émotionnellement ou physiquement la personne visée.

La colère peut également s’exprimer de deux manières : verbalement ou non verbalement.

• Verbalement : Lorsqu’une personne exprime sa colère verbalement, vous la verrez probablement hausser la voix. Elle peut devenir insultante et dire des choses blessantes si sa colère est dirigée contre une autre personne. 
• Non verbalement : Vous remarquerez de légers changements physiques chez une personne qui exprime sa colère de manière non verbale. Elle peut froncer les sourcils ou faire la grimace et serrer les mâchoires et les poings. Elle peut également s’en prendre à une autre personne ou à un objet, causant parfois des dommages physiques à la personne ou à l’objet et dans certains cas, se blessant même elle-même. 

Les deux manières dont les gens expriment leur colère ne s’excluent pas mutuellement et il est possible de voir une personne exprimer sa colère des deux manières. 

Traitement 

La colère est une émotion normale que nous ressentons tous et la plupart des gens parviennent à l’exprimer de manière saine. Cependant, certaines personnes ont besoin d’un traitement. La thérapie est le moyen le plus courant de traiter une colère excessive.

Thérapie

Pour la plupart des gens, il est facile d’identifier les déclencheurs et les émotions qui se cachent derrière leur colère. Mais certaines personnes ressentent la colère de manière soudaine et intense sans pouvoir la maîtriser ou identifier les déclencheurs qui la sous-tendent.

La thérapie de gestion de la colère est utilisée pour vous aider à apprendre des façons saines de faire face à l’émotion.

Chaperon 

Il est très important de trouver des moyens de gérer sa colère. Lorsque nous laissons la colère prendre le contrôle de notre vie, elle peut affecter tout ce que nous faisons. Elle peut nuire à nos relations avec nos proches et causer des problèmes sur notre lieu de travail. Si vous avez du mal à maîtriser votre colère dans certaines situations, voici quelques mécanismes d’adaptation qui peuvent vous aider.

• Identifiez la cause : La première étape pour faire face à la colère consiste à identifier la cause profonde de votre colère. Il peut s’agir d’une autre émotion, comme la peur ou la solitude. Il peut s’agir d’une altercation que vous avez eue ou d’une pensée désagréable qui vous est venue à l’esprit.
• Méditer : La méditation est très bénéfique pour aider à contrôler les émotions humaines. Vous pouvez commencer par des techniques de méditation simples comme des exercices de respiration profonde. Face à une situation qui vous met en colère, prenez une seconde avant de réagir. Vous pouvez prendre plusieurs respirations profondes pour vous calmer ou essayer de compter jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. 
• Faire de l’exercice : L’exercice n’est pas seulement bon pour votre santé physique, il est également bénéfique pour votre santé mentale. C’est aussi un moyen de canaliser des émotions comme la colère de manière utile et productive. Faire un petit jogging ou nager lorsque vous êtes en colère peut aider à désamorcer cette émotion.
• Laissez sortir votre colère : ne la gardez pas pour vous. Exprimer votre colère lorsque vous la ressentez est la meilleure façon de la surmonter. En refoulant vos émotions, vous risquez de provoquer une explosion soudaine et intense au moment où vous vous y attendez le moins. 
• Évitez les déclencheurs : si vous vous mettez facilement en colère, il est utile d’essayer d’identifier et d’éviter vos déclencheurs. Si vous vous mettez souvent en colère lorsque vous discutez avec une personne en particulier ou à propos d’un sujet particulier, évitez-la ou évitez ce sujet jusqu’à ce que vous ayez appris à mieux contrôler votre colère.