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Qu’est-ce que le Body Checking ?
Le body-checking est un comportement qui consiste à rechercher des informations sur la taille, la forme, l’apparence ou le poids de votre corps. Cela peut se produire lorsque vous êtes assis sur une chaise, que vous prenez une douche ou que vous regardez votre reflet dans un miroir. C’est particulièrement courant chez les personnes souffrant de troubles alimentaires
Bien que ce type de comportement soit courant, il peut également prendre des formes plus extrêmes ou compulsives. La plupart des gens se livrent à des contrôles corporels au moins occasionnels, mais lorsque cela devient un comportement constant et anxieux qu’une personne se sent obligée d’adopter, cela peut être le signe d’un problème plus profond.
Cet article aborde certains signes courants de mise en échec et l’impact que ce comportement peut avoir sur le bien-être. Il explore également certaines stratégies qui peuvent vous aider à réduire la mise en échec ou à minimiser ses effets négatifs.
Signes de mise en échec corporelle
Il existe différentes formes de mise en échec que vous pouvez pratiquer sans même vous en rendre compte. En voici quelques exemples :
- Pincer votre abdomen
- J’essaie de sentir tes os
- Se peser fréquemment
- Se concentrer sur des parties spécifiques du corps dans le miroir
D’autres exemples peuvent inclure le fait de demander l’avis de vos amis ou des membres de votre famille sur votre corps ou de comparer votre silhouette à celle des autres. Vous pouvez parfois vous tester des centaines de fois par jour. Cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez par rapport à votre silhouette et à votre poids
Le contrôle corporel peut être ressenti comme une compulsion. Vous pouvez avoir l’impression de devoir vérifier votre corps pour vous assurer que vous n’avez pas pris de poids depuis votre dernier repas. Cela peut également ressembler à un comportement automatique ou incontrôlable .
Bien que la mise en échec corporelle puisse parfois être normale, elle devient un problème si :
- Cause de la détresse ou des humeurs négatives
- Vous amène à vous éloigner des autres
- Crée des problèmes dans votre capacité à fonctionner normalement à la maison, au travail, à l’école ou dans vos relations
- Conduit à des comportements alimentaires désordonnés ou restrictifs
- Aggrave les symptômes d’un trouble alimentaire
Si vous avez des inquiétudes concernant votre contrôle corporel, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un thérapeute. Ils peuvent vous proposer des recommandations de traitement qui peuvent vous aider.
Résumer
L’examen corporel consiste à évaluer différents aspects de votre corps, notamment votre apparence, votre taille ou votre poids. Bien que cela soit courant, cela devient un problème si cela conduit à une insatisfaction corporelle ou à des troubles de l’alimentation.
Impact des contrôles corporels compulsifs
Les chercheurs suggèrent que les comportements compulsifs de contrôle corporel contribuent à la surévaluation de la forme et du poids. Cette surévaluation est l’un des principaux mécanismes qui provoquent ou aggravent l’anorexie mentale , la boulimie nerveuse , l’hyperphagie boulimique et d’autres troubles de l’alimentation.
Bien que de nombreuses personnes adoptent des comportements de mise en échec corporelle, cela se produit plus souvent chez les personnes souffrant de troubles alimentaires
Le bodychecking peut être une tentative de vous sentir mieux dans certaines parties de votre corps, en particulier celles que vous souhaiteriez modifier ou minimiser. Cependant, au lieu de vous soulager, cela peut contribuer à :
- Perceptions déformées sur la taille, la forme, le poids ou l’apparence
- Sentiment accru de perte de contrôle sur la forme et le poids
- Insatisfaction accrue
- Augmentation de l’anxiété et de la dépression
- Problèmes d’humeur
Des recherches ont montré que le fait de se mettre en échec avec son corps a un impact négatif sur la satisfaction corporelle. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui se livraient à des mises en échec compulsives avec leur corps étaient moins satisfaites de leur corps. Elles étaient également plus susceptibles de ressentir une humeur négative après avoir mis leur corps en échec
Bien que le body-checking affecte les personnes de tous les sexes, certaines données suggèrent qu’il peut entraîner une plus grande insatisfaction corporelle chez les femmes. Une étude de 2019 a révélé que les femmes étaient plus susceptibles de ressentir une insatisfaction corporelle après un body-checking que les hommes
Cela peut également accroître les effets néfastes d’un trouble alimentaire. Des études suggèrent qu’après avoir subi une mise en échec, les personnes sont plus susceptibles de se livrer à une alimentation restrictive le jour de la mise en échec ainsi que le jour suivant. Des mises en échec répétées peuvent conduire à un cycle de comportements alimentaires désordonnés ou restrictifs.
Résumer
La mise en échec corporelle est associée à une image corporelle déformée, à une diminution de l’insatisfaction corporelle et à une augmentation de l’anxiété et de la dépression.
Conseils pour réduire les mises en échec
Le fait de s’attaquer aux comportements de mise en échec peut réduire les problèmes de silhouette et de poids et faciliter la guérison des troubles de l’alimentation. L’inverse est également vrai : ne pas s’attaquer aux comportements de mise en échec peut avoir un impact négatif sur la guérison.
Pour interrompre une mise en échec, vous devez d’abord prendre conscience du comportement. Les stratégies suivantes peuvent s’avérer utiles.
Gardez une trace de votre contrôle corporel
La première étape consiste à consacrer une journée par semaine, soit 24 heures, à prêter une attention particulière à la fréquence à laquelle vous vous engagez dans des mises en échec. Vous pouvez même prendre des notes écrites.
De nombreuses personnes souffrant de troubles alimentaires vérifient si souvent qu’elles ne peuvent pas enregistrer chaque fois. Ne vous inquiétez pas si c’est le cas. Au lieu de cela, soyez simplement attentif à la fréquence.
Le but de cet exercice est de prendre conscience de la fréquence à laquelle vous vérifiez réellement votre corps chaque jour et de la façon dont cela affecte votre vie quotidienne.
Défiez votre contrôle corporel
Une fois que vous aurez une meilleure idée de la fréquence et du moment où vous effectuez des mises en échec, vous pourrez commencer à vous mettre au défi à chaque fois. Cela signifie que vous devez vous poser activement des questions telles que :
- Qu’est-ce que je recherche ?
- Est-ce utile ?
- Est-ce que quelque chose a changé depuis la dernière fois que j’ai fait un contrôle corporel ?
Il peut être difficile de répondre à ces questions, car il n’existe généralement pas de réponse logique. Mais à mesure que vous continuerez à remettre en question vos schémas de pensée et votre comportement de manière régulière, la fréquence à laquelle vous vous mettez en échec avec votre corps commencera probablement à diminuer.
Les pièges de l’évitement du corps
Il ne faut pas non plus oublier que l’objectif n’est pas d’éviter complètement de faire face à son corps. L’évitement du corps peut être tout aussi problématique, car éviter totalement de regarder sa silhouette et son poids peut également influencer négativement l’auto-évaluation.
Trouver un équilibre entre ces deux extrêmes (mise en échec et évitement du corps) est idéal.
Par exemple, il est normal de vérifier son apparence après s’être habillé, car on veut s’assurer que les vêtements qu’on porte sont bien ajustés. Se peser une fois par semaine, mais pas plus souvent, peut constituer un compromis entre le fait de se peser trop et de ne pas se peser du tout.
Se peser plus fréquemment qu’une fois par semaine peut accroître les préoccupations néfastes, car votre poids peut fluctuer quotidiennement en fonction de plusieurs facteurs, notamment les niveaux d’hydratation, les ballonnements, la constipation, etc.
Les comportements qui ne sont pas compulsifs ou très fréquents ne sont généralement pas problématiques.
Un mot de Verywell
Bien qu’il ait été démontré que la mise en échec corporelle est préjudiciable à la guérison des troubles de l’alimentation, tenter de les résoudre par soi-même n’est pas toujours la meilleure approche.
Si ces comportements, même s’ils ne se produisent pas fréquemment, vous causent de la détresse, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé mentale.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’un trouble de l’alimentation, contactez la ligne d’assistance de la National Eating Disorders Association (NEDA) pour obtenir de l’aide au 1-800-931-2237 .
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .