Vous êtes suffisant tel que vous êtes, mais vous pouvez aussi chercher à vous améliorer

Vous êtes suffisant. Cette affirmation n’est ni un mensonge ni une excuse. C’est un fait simple. Chaque être humain – en faisant abstraction, dans ce cas, de ceux qui font du mal aux autres – est suffisant et mérite l’amour et le bonheur, tel qu’il est. Cela devrait être une évidence, mais d’une manière ou d’une autre, la société a pris cette vérité pour une position radicale. Vous pouvez être parfaitement complet tel que vous êtes, tout en continuant à progresser vers l’amélioration de vous-même.

D’un côté, l’acceptation de soi est liée à l’amour et à l’appréciation de soi. De l’autre, elle est considérée comme quelque chose qui ne peut être vrai qu’une fois que vous avez atteint X, Y et Z. Ce dernier a des problèmes plus évidents, plaçant votre valeur dans ce que vous accomplissez au lieu d’exister sans avoir besoin d’être prouvé. Le premier semble être intrinsèquement bon. Cependant, lorsqu’il est poussé à l’extrême, il crée l’idée que tout travail sur vous-même ou vers des objectifs est une forme de questionnement sur votre capacité à être vraiment suffisant.

Ces extrêmes apparaissent souvent avec plus de force au début de la nouvelle année, grâce à la tradition des résolutions et des nouveaux départs. On entend des appels à aller à la salle de sport tous les jours, à lire pour atteindre un certain nombre de livres et à dire oui à tout, même à des choses que l’on déteste. Puis il y a les appels bruyants à renoncer à tout cela, à ignorer les résolutions, à s’accepter tel que l’on est et à considérer le 1er janvier comme n’importe quel autre jour.

Ce n’est pas une question de l’un ou l’autre

Ces deux notions – l’acceptation de soi sans introspection et la détermination fervente à s’améliorer – créent des problèmes lorsqu’elles ne sont pas analysées.

« Se concentrer uniquement sur l’acceptation de soi peut devenir dangereux lorsque nous commençons à ignorer nos défis ou nos défauts à notre détriment. Lorsque nos limites nuisent à nos relations ou ont un impact négatif sur nos conditions de vie, comme notre emploi ou notre logement, ne pas reconnaître la nécessité d’un changement risque de se retourner contre nous », explique Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, propriétaire et fondatrice de Take Root Therapy.

Elle donne l’exemple d’une personne qui est toujours instable ou en retard. Vous pouvez accepter cela et laisser les autres s’en occuper, mais Lurie exprime l’intérêt de considérer cela comme un trait de caractère actuel sur lequel il faut travailler.

Ce processus de réflexion peut également être appliqué aux objectifs de remise en forme ou de santé. Vous pouvez pratiquer l’amour de soi pour votre corps sous quelque forme que ce soit tout en apportant de petits changements à votre style de vie et à vos habitudes alimentaires. Cela semble être une solution évidente, mais beaucoup d’entre nous font des déclarations préjudiciables telles que « Je vais arrêter d’être méchant en mangeant autant de bonbons, arrêter d’être paresseux et enfin perdre ces 5 kilos ». Nous pensons que les déclarations dures vont nous motiver, mais ce n’est pas le cas.

Vous pourriez plutôt dire quelque chose comme « J’aime mon corps et je veux me sentir au mieux de ma forme, alors je vais trouver de la joie et du plaisir dans de nouveaux aliments et de nouvelles activités ». Vous reconnaissez toujours votre désir de changer sans pour autant vous sentir honteux.

Comme l’explique Naiylah Warren, LMFT, thérapeute et responsable du contenu clinique chez Real , l’équilibre que nous devons tous trouver : « Vous reconnaissez les problèmes sans jugement cruel et vous en prenez soin en conséquence. D’un autre côté, plonger trop profondément dans l’ amélioration personnelle peut diminuer les forces, les qualités et les attributs positifs en supposant que tout doit changer et en vous concentrant trop sur toutes les choses qui ne correspondent pas à vos standards. »

Comment équilibrer l’acceptation de soi et l’amélioration de soi

Inévitablement, vous passerez d’un côté à l’autre de votre vie. Mais l’objectif est de trouver un équilibre. « Il est très difficile de faire le travail nécessaire pour s’améliorer si vous n’avez pas également de la compassion et de l’acceptation pour qui vous êtes en tant que personne à n’importe quelle étape de votre vie », explique Rachel Gersten, LMHC, cofondatrice de Viva .

Oubliez la perfection

L’un des obstacles à la réalisation de cet équilibre vient du fait que beaucoup d’entre nous ont le sentiment de ne pouvoir s’accepter qu’une fois « parfaits ».

Selon Warren, la société perpétue l’idée selon laquelle les gens ne peuvent s’aimer pleinement que s’ils ne recherchent pas un changement ou une croissance personnelle. « C’est tout le contraire. Le véritable changement ou la véritable croissance ne se produisent pas sans un certain niveau d’acceptation de soi », dit-elle.

En fait, tout accepter sans réfléchir peut conduire à un sentiment d’acceptation de soi et de questionnement.  

Soyez toujours gentil avec vous-même

À cet égard, Lurie souligne l’importance d’évaluer consciemment votre dialogue intérieur. Vous imposez-vous des limites inutiles ? Vous montrez-vous souvent critique ? S’accepter soi-même signifie éliminer tout jugement et tout discours négatif tout en explorant ce que vous voulez faire à l’avenir. Continuez à faire preuve de compassion envers vous-même, quel que soit le chemin que vous empruntez, conseille Lurie. 

« Trouver un équilibre entre ces deux objectifs est un acte d’autocompassion », ajoute Lurie. « Cela signifie également comprendre que le changement n’est pas linéaire et que l’acceptation de soi et l’amélioration de soi nécessiteront toutes deux de la pratique et de la patience. » Ce processus peut être compliqué, mais il s’agit d’un processus d’apprentissage tout au long de la vie. 

« L’acceptation de soi et l’amélioration de soi ont besoin l’une de l’autre pour nous amener là où nous voulons aller », explique Warren. « La vérité, c’est que nous allons continuer à changer. Ce que nous sommes aujourd’hui et qui nous sommes aujourd’hui ne sera pas le même demain. L’acceptation de soi nous demande simplement de nous engager à prendre soin de la version de vous-même que vous rencontrez. »

Warren recommande d’écouter notre corps tout au long de ce voyage. Essayez des pratiques de pleine conscience pour puiser dans vos pensées intérieures.

Considérez vos objectifs en fonction de ce que vous voulez ressentir

En outre, essayez de reformuler vos objectifs en termes d’émotions recherchées plutôt qu’en termes de données, comme le montant d’argent gagné ou le nombre de pas que vous faites chaque jour. Pensez aux sentiments que ces objectifs suscitent plutôt qu’à l’image qu’ils pourraient vous faire paraître ou à ce qu’ils vous apportent concrètement.

« Cela peut nous aider à nous ancrer dans une voie plus nourrissante et toujours intentionnelle », explique Warren. Vous sentirez-vous plus confiant ou à l’aise si vous gagnez plus d’argent ? Gagner en force et découvrir de nouveaux endroits sur votre chemin vous apportera-t-il de l’enthousiasme et de la stabilité ? 

De même, prenez le temps de faire des choses ou d’être avec des gens qui vous font du bien, conseille Gersten. En même temps, intégrez des situations qui vous poussent hors de votre zone de confort. Mélanger les deux peut faciliter la recherche d’un équilibre. Elle suggère également de consulter un thérapeute pour vous guider si vous en avez un à votre disposition. 

« Nous sommes toujours en train de progresser et nous sommes toujours suffisants – les deux peuvent être vrais en même temps », déclare Gersten. « Je pense que se souvenir de cela contribue grandement à fixer des objectifs d’amélioration personnelle réalistes et à les atteindre. »