7 choses à faire dès maintenant si votre résolution du Nouvel An est déjà en train de s’envoler

Vous avez peut-être entendu parler de cette triste statistique selon laquelle 80 % des résolutions du Nouvel An échouent . Cette statistique est tirée d’une étude de 1989 qui a suivi 200 personnes qui avaient pris des résolutions pour voir si elles pouvaient atteindre leur objectif. Les résolutions ont été abandonnées à un rythme assez constant, de nombreuses personnes abandonnant avant la fin janvier. Au bout de deux ans, seulement 19 % des personnes déclaré avoir tenu leur résolution à long terme.

J’aimerais penser que notre capacité à tenir nos résolutions s’est améliorée au cours des 30 dernières années, depuis que cette étude a été menée, mais je ne pense pas que ce soit le cas. Malgré les applications et les gadgets qui promettent de nous aider à atteindre nos objectifs, les appareils électroniques nous distraient également de nos tâches. Après tout, qui n’a jamais raté une séance d’entraînement parce qu’il était en train de faire défiler les pages de son téléphone ? 

Heureusement, vous n’êtes pas obligé de renoncer à changer votre vie simplement parce que vous avez du mal à tenir la résolution que vous avez prise. Au lieu de cela, vous pouvez identifier le problème maintenant et vous tourner vers un meilleur plan. Voici sept façons de vous rétablir lorsque votre résolution commence à s’essouffler :

Réévaluez votre objectif

En tant que thérapeute, une grande partie de mon travail consiste à fixer des objectifs sains pour les personnes atteintes de diabète. Bien souvent, la première étape consiste à réécrire un objectif existant pour créer quelque chose de plus gérable et mesurable.

Les résolutions sont souvent des déclarations vagues comme « Je veux être en meilleure santé », mais sans une définition claire de la réussite, vous risquez de vous effondrer. Identifiez les changements de comportement que vous souhaitez voir. Plutôt que de vous fixer comme objectif « d’être en meilleure santé », fixez-vous comme objectif « de faire de l’exercice pendant 30 minutes 3 fois par semaine ». Vous pourrez alors évaluer si vous êtes sur la bonne voie.

Assurez-vous également que votre objectif est sous votre contrôle. Par exemple, vous ne pouvez pas forcément obliger votre patron à vous donner une promotion cette année, mais vous pouvez vous engager à participer à deux événements de réseautage chaque mois.

Établir des objectifs à court terme

Que votre objectif soit de ranger votre maison ou de payer votre voiture, décomposez cet objectif en objectifs à court terme. Identifiez ce que vous voulez accomplir cette semaine.

Vous aurez plus de chances d’économiser de l’argent si vous décidez d’économiser 100 $ cette semaine plutôt que 5 000 $ cette année. Les objectifs à court terme vous aident à résister à la tentation de remettre les choses à plus tard et peuvent vous aider à commencer à vous attaquer à un objectif important, une petite étape à la fois.

Préparez-vous à créer le changement

De nombreuses résolutions sont annoncées tard le 31 décembre, sans vraiment réfléchir à la manière de les concrétiser . Vous augmenterez vos chances de réussite si vous avez un plan concret. Il est préférable de lancer votre objectif en février avec un bon plan que de le lancer le 1er janvier sans aucune stratégie en place pour vous aider à réussir. 

Anticiper les obstacles

Il y aura des obstacles qui menaceront de faire dérailler votre réussite. Une réunion de famille pourrait vous inciter à manger des aliments malsains. Ou un hiver particulièrement froid pourrait signifier des factures de chauffage plus élevées, ce qui pourrait rendre le remboursement de votre dette plus difficile.

De nombreux obstacles sont prévisibles et les prévoir peut faire une grande différence dans votre taux de réussite global. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous gérerez les inévitables défis qui se présenteront à vous.

Être préparé aux obstacles prévus peut également vous aider à vous sentir plus confiant pour gérer les obstacles inattendus que vous pourriez rencontrer. Lorsque vous savez que votre plan est un peu flexible, vous vous sentirez probablement mieux dans votre capacité à vous adapter lorsque vous rencontrerez un problème qui n’aurait pas pu être prévu.

Suivez vos progrès

Trouvez un moyen de vous responsabiliser. Cela peut être aussi simple que de marquer d’un X sur le calendrier les jours où vous allez à la salle de sport. Ou cela peut impliquer d’utiliser une application pour vous aider à suivre le montant d’argent que vous mettez de côté.

Obtenir de l’aide

Il est difficile de créer un changement, surtout lorsque vous le faites seul. Vous y parviendrez probablement mieux si vous bénéficiez d’un soutien .

Le soutien peut prendre de nombreuses formes. Une communauté en ligne de personnes qui travaillent également sur un objectif similaire peut vous aider à découvrir de nouvelles idées ou à vous sentir moins seul dans votre combat. Vous pouvez également vous associer à un ami pour que vous puissiez tous deux travailler à vous responsabiliser mutuellement.

Vous pouvez également envisager de faire appel à quelqu’un pour vous aider. Faire appel à un nutritionniste, un conseiller financier, un entraîneur personnel ou un coach de vie peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement que si vous essayez de le faire par vous-même.

Pratiquez l’auto-compassion

Les erreurs font partie du processus. Considérez-les comme une opportunité d’apprendre et d’avancer avec encore plus de connaissances qu’auparavant.

Parlez-vous à vous-même comme vous le feriez avec un ami de confiance. Soyez indulgent avec vous-même lorsque vous faites une erreur et concentrez-vous sur la façon de faire mieux la prochaine fois sans vous en vouloir d’avoir fait une erreur. Un peu de compassion envers vous-même peut vous aider à rester sur la bonne voie sur le long terme.