Vendredi : 5 erreurs de soins personnels qui vous épuisent émotionnellement

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Transcription de l’épisode

Bienvenue sur le podcast MindWell Guide. Je m’appelle Amy Morin, LCSW. Je suis également psychothérapeute et auteure à succès de cinq livres sur la force mentale, dont mon nouveau livre intitulé 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook. 

Vous écoutez le Friday Fix. Chaque vendredi, je partage une stratégie rapide de renforcement mental qui peut vous aider à corriger les pensées, les sentiments et les actions qui peuvent vous freiner dans la vie.

Et le plus amusant, c’est que nous enregistrons l’émission depuis un voilier dans les Florida Keys.

Plongeons maintenant dans l’épisode d’aujourd’hui.

Aujourd’hui, je vais vous parler des erreurs que l’on commet en matière de soins personnels. J’entends tellement de gens parler de soins personnels et pourtant, ma boîte de réception est remplie de personnes qui m’écrivent pour me demander pourquoi elles ne se sentent pas mieux alors qu’elles prennent soin d’elles.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens trouvent que leurs pratiques de soins personnels ne les aident pas à se sentir mieux est qu’ils font des erreurs en cours de route.

Vous vous demandez peut-être comment il peut y avoir une mauvaise façon de prendre soin de soi ? Eh bien, il n’y a pas vraiment de mauvaise façon de le faire, mais il existe certaines idées fausses sur les soins personnels qui peuvent vous empêcher de vous y mettre. 

Je vais aborder dans une minute les cinq plus grosses erreurs de soins personnels que je vois les gens commettre, mais avant cela, parlons de ce qu’est réellement le soin personnel.

Il s’agit essentiellement de tout ce que vous faites pour prendre soin de votre santé, y compris votre santé physique et psychologique. 

Les stratégies de soins personnels sont assez vastes. Elles peuvent inclure tout, depuis une alimentation saine et une consommation d’eau abondante jusqu’à une pause au travail et des moments de détente entre amis. 

Cela semble assez simple, n’est-ce pas ? Alors comment pourriez-vous commettre une erreur de soin personnel qui vous laissera en fait émotionnellement épuisé ? Eh bien, voici cinq grosses erreurs de soin personnel qui auront exactement cet effet.

Erreur n°1 : être réactif au lieu d’être proactif.

J’entends beaucoup de gens dire des choses comme : « J’ai décidé d’annuler mes projets à la dernière minute parce que j’avais besoin de prendre soin de moi. » 

Mais si vous devez annuler à la dernière minute, c’est en fait un signe que vous ne prenez pas soin de vous.

Si vous planifiez trop votre vie ou vous engagez trop dans des tâches professionnelles, vous risquez de devoir décevoir les gens à la dernière seconde.

Prendre soin de soi implique de planifier son temps de manière proactive. Réservez-vous du temps pour faire des choses que vous aimez ou simplement pour passer du temps seul.

Il n’est pas agréable d’annuler des projets avec ses amis à la dernière minute parce que l’anxiété est trop forte ou de devoir dire à son patron que l’on ne peut pas terminer un rapport à temps parce que l’on n’a pas assez d’heures dans la journée pour accomplir son travail. Ou de laisser tomber sa famille qui dépend de soi parce que l’on a besoin de temps pour soi.

Vous risquez de nuire à vos relations et à votre réputation si vous n’êtes pas fiable.

Mais si vous consacrez régulièrement du temps à prendre soin de vous, vous n’aurez pas à faire ces choses-là, du moins pas très souvent. Vous établirez des limites saines dès le départ, vous direz non aux choses que vous savez que vous n’avez pas le temps de faire et vous aurez l’énergie nécessaire pour faire ce que vous avez prévu de faire. 

Erreur n°2 : Considérer les choses que vous faites pour avoir une meilleure apparence comme des soins personnels.

J’ai travaillé avec une femme dans mon cabinet de thérapie qui était épuisée par tous ses rendez-vous de soins personnels. 

Mais ses rendez-vous de soins personnels impliquaient des manucures, des pédicures, des visites chez le coiffeur et de nombreuses procédures esthétiques. 

Elle ne trouvait aucune de ces choses relaxantes ou agréables. Elle les trouvait coûteuses et stressantes. Mais elle pensait prendre soin d’elle. Mais la seule raison pour laquelle elle faisait ces choses était parce qu’elle voulait avoir une meilleure apparence aux yeux des autres, et non parce qu’elles amélioraient son bien-être.

Si vous aimez faire ces choses parce que vous les trouvez relaxantes ou parce que vous appréciez vraiment le processus d’accomplissement de quelque chose, alors cela peut être une forme de soin personnel.

Mais tout le monde n’aime pas ces choses et ils les font vraiment seulement pour les autres, pas pour eux-mêmes.

Aller chez le chiropracteur ou se faire masser pour se sentir mieux sont des exemples de soins personnels. Mais une intervention esthétique peut plutôt avoir pour but d’atténuer la pression que vous ressentez pour avoir une meilleure apparence aux yeux du monde extérieur. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire ces choses. Mais vous n’êtes pas obligé de qualifier ces choses de soins personnels pour justifier leur pratique.

Je connais plusieurs personnes qui passent beaucoup de temps chaque semaine à courir d’un rendez-vous à l’autre pour des soins esthétiques. Cela ajoute encore plus de stress à leur vie, et ce n’est pas vraiment une façon de prendre soin d’elles-mêmes.

Erreur n°3 : penser que prendre soin de soi est censé toujours procurer du bien-être.

Les choses qui améliorent votre santé ne sont pas toujours amusantes à faire. Vous n’aurez pas toujours envie de faire de l’exercice, mais c’est prendre soin de vous. Et vous n’aurez pas envie de vous forcer à faire des choses difficiles, mais cela peut aussi faire partie des soins personnels.

N’oubliez pas que ce qui vous rend heureux sur le moment n’est pas toujours important. Parfois, il s’agit de faire des choses inconfortables maintenant parce que c’est bon pour votre santé à long terme.

Faire de l’exercice quand on n’en a pas envie, c’est prendre soin de soi. Se forcer à aller à un groupe de soutien quand on a peur de le faire, c’est prendre soin de soi. Se lever tôt pour avoir du temps pour soi, c’est aussi prendre soin de soi.

Ces choses ne sont pas agréables sur le moment, mais elles sont bénéfiques pour votre bien-être général à long terme. Alors gardez cela à l’esprit : prendre soin de soi n’est pas toujours agréable.

Erreur n°4 : supposer que la solution est universelle

Pour une personne, rester à la maison tout le week-end peut être un moyen de prendre soin de soi. Pour une autre personne, se forcer à sortir avec des amis même si elle n’en a pas envie est un exemple de prise en charge de soi.

Tout dépend de vos objectifs. 

Pour une personne souffrant de dépression ou d’un peu d’anxiété sociale, se forcer à faire des choses qu’elle ne veut pas faire peut être vraiment bon pour sa santé mentale.

Mais pour quelqu’un qui n’a pas beaucoup de temps pour lui, planifier un week-end pour rester seul à la maison pourrait être exactement ce dont il a besoin pour prendre soin de lui-même. 

Il est donc important de savoir comment prendre soin de soi dans sa vie. Vous n’y parviendrez pas toujours. Parfois, vous prendrez du recul alors que vous auriez vraiment dû vous élever. Et vice versa. Mais tout cela fait partie de l’apprentissage de soi. 

Parfois, il est tentant de se sentir obligé de faire ce que font les autres. 

Si quelqu’un lit un livre sur la plage dans le cadre de sa routine de soins personnels, vous vous demandez peut-être si vous devriez faire de même. Mais votre version des soins personnels pourrait impliquer un dîner bondé où vous rencontrez beaucoup de nouvelles personnes. 

Ou si quelqu’un d’autre vous dit qu’il a engagé un service de ménage parce qu’il prend mieux soin de lui, vous pourriez penser que vous devriez faire de même. Mais si vous avez des difficultés financières, engager quelqu’un pour faire vos tâches ménagères n’est pas une bonne façon de prendre soin de vous.

Mais il y a beaucoup de choses que vous devez prendre en compte pour définir à quoi ressemblent les soins personnels pour vous : votre santé financière, vos relations, votre vie sociale, votre santé mentale et votre santé physique.

Parfois, ces deux choses semblent contradictoires. Des vacances exotiques peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale, mais pas pour votre santé financière. Il est donc important de prendre en compte tous les facteurs avant de décider si quelque chose sera bon pour votre bien-être général.

Erreur n° 5 : Utiliser le « soin de soi » comme excuse pour « s’auto-saboter ». 

Parfois, mes clients en thérapie disent des choses comme : « J’ai omis d’aller à la salle de sport hier parce que j’avais vraiment besoin de prendre soin de moi. »

Nous passons quelques minutes à en parler et, à la fin de la conversation, ils finissent souvent par croire qu’ils ont peut-être utilisé le fait de prendre soin d’eux-mêmes comme excuse pour éviter de faire quelque chose de difficile. Mais en réalité, ils faisaient de l’auto-sabotage.

Votre cerveau essaiera de vous inciter à vous adonner à des choses malsaines ou à céder à des tentations rapides en vous disant que vous avez travaillé dur ou que vous le méritez. Mais parfois, votre cerveau vous ment. Et ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de faire quelque chose qui vous mettra mal à l’aise, car c’est ce qui vous aidera à vous sentir mieux à long terme. 

Parfois, il est important de faire une pause et de se demander quelle est réellement la meilleure façon de prendre soin de soi à ce moment-là : se forcer à faire quelque chose que l’on ne veut pas faire ou se laisser un peu de répit. 

Le repos est un élément important des soins personnels, mais si vous devez choisir entre vous reposer et faire de l’exercice, cela peut être le signe que vous ne prévoyez pas suffisamment de temps de repos dans votre emploi du temps.

Prendre soin de soi devrait vous permettre de vous sentir mieux à long terme. Cela devrait vous donner de l’énergie et vous aider à sentir que vous disposez des outils dont vous avez besoin pour traverser chaque journée.

Cependant, si vous faites des erreurs en matière de soins personnels, vous finirez par vous sentir épuisé émotionnellement. Assurez-vous donc de ne pas commettre ces cinq erreurs : être réactif au lieu d’être proactif, considérer que les choses que vous faites pour avoir une meilleure apparence sont des soins personnels, penser que les soins personnels doivent toujours être agréables, supposer que les soins personnels sont universels et utiliser les soins personnels comme une excuse pour s’auto-saboter.

Gardez à l’esprit que certaines périodes de votre vie nécessiteront plus de soins personnels que d’autres. C’est pendant ces périodes stressantes où vous pensez ne pas avoir le temps de prendre soin de vous que vous en aurez le plus besoin. Mais considérez cela comme un investissement : investir en vous-même n’est jamais une mauvaise idée. 

[OUTRO]

N’oubliez pas de suivre l’émission lundi. Je discute avec la chanteuse/compositrice Jewel des stratégies de santé mentale qu’elle utilise et d’une nouvelle plateforme dans laquelle elle est impliquée et qui vous permet d’obtenir de l’aide dans un monde virtuel. 

Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait bénéficier de ce message, partagez l’émission avec lui. Le simple fait de partager un lien vers cet épisode pourrait aider quelqu’un à se sentir mieux et à devenir plus fort.

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Merci d’avoir passé du temps avec moi aujourd’hui et d’avoir écouté le podcast VW Mind. 

Et comme toujours, un grand merci au producteur de mon émission, qui aime écouter ses albums préférés sur vinyle, Nick Valentin.