15 cose imbarazzanti da fare in pubblico per superare l’ansia sociale

Tutti noi proviamo imbarazzo di tanto in tanto. Le persone con disturbo d’ansia sociale (SAD), tuttavia, sono spesso più dure con se stesse in questi momenti. Questo perché credono fermamente che i loro errori sociali porteranno a critiche e rifiuto.

Sebbene pensare a cose imbarazzanti da fare in pubblico possa sembrare l’ultima cosa che vorresti fare se vivi con il SAD, potrebbe essere il modo migliore per iniziare a superare le tue paure. Questa strategia può fungere da tipo di esposizione che può aiutarti ad affrontare le tue paure e ad esercitarti ad affrontare le sfide sociali.

Questo articolo esplora alcune delle cose imbarazzanti che puoi fare in pubblico per aiutarti a confrontarti con la tua ansia. Spiega anche perché questo approccio può essere utile.

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Perché fare cose imbarazzanti può aiutare a combattere il disturbo affettivo stagionale (SAD)

Fare cose stupide o imbarazzanti in pubblico potrebbe essere considerato un tipo di esperimento comportamentale, che è una forma di terapia cognitivo-comportamentale (CBT).  Questo tipo di terapia viene spesso svolto in modo più strutturato sotto la guida di un terapeuta. Tuttavia, fare esperimenti comportamentali come esporsi alle cose che ti rendono ansioso o nervoso può anche essere una strategia di auto-aiuto utile.

La chiave quando si tratta di ansia sociale è scegliere qualcosa da fare che normalmente ti metterebbe in imbarazzo o che cercheresti di evitare. Quando hai paura di qualcosa, il tuo primo istinto è spesso quello di evitarla. Il problema è che questo approccio finisce spesso per farti sentire ancora più spaventato in futuro. A differenza della tua tipica abitudine di evitamento , il tuo obiettivo con questo compito è quello di metterti in imbarazzo o di farti giudicare dagli altri.

Facendo cose imbarazzanti in pubblico senza affidarsi al coping di evitamento , le persone sono in grado di sperimentare le reali conseguenze degli incidenti sociali. Così facendo, possono vedere che l’impatto è in realtà molto inferiore a quanto temevano, il che alla fine li aiuterà a sentirsi meno timorosi delle situazioni sociali in futuro.

L’esposizione a incidenti sociali differisce dalle pratiche di esposizione tradizionali nella CBT perché l’obiettivo è quello di far sì che intenzionalmente le persone sperimentino il risultato che hanno cercato di evitare. Mentre l’esposizione nella CBT si sforza di aiutare le persone a vedere che le cose che temono sono improbabili che accadano, l’esposizione a incidenti sociali è progettata per dimostrare che anche se accade il peggio, non è così spaventoso o consequenziale come le persone temevano.

La chiave è iniziare in piccolo e sviluppare la tua capacità di fare questo tipo di cose stupide. Fai prima quelle più facili e poi quelle più difficili. Idealmente, queste cose stupide ti fanno sentire un po’ o molto imbarazzato ma non fanno male a te o a nessun altro.

Cose imbarazzanti da fare in pubblico

Tutti commettono errori imbarazzanti di tanto in tanto. Se stai cercando modi per esercitarti nell’esposizione sociale agli incidenti, esplora alcune di queste cose imbarazzanti da fare in pubblico per trovare idee.

• Chiedi uno sconto su qualcosa . Fallo in un posto che sembra completamente inappropriato, come un supermercato o un grande magazzino. “Posso ottenere un prezzo migliore su quelle banane?” L’obiettivo non è ottenere lo sconto, ma metterti in imbarazzo . Comportati come se non ci fosse nulla di insolito nella tua richiesta.
• Chiedete indicazioni e poi andate nella direzione opposta. Lasciate sconcertato chi vi dà indicazioni.
• Chiedi a qualcuno le indicazioni per raggiungere il posto in cui ti trovi . Quando ti spiegano il tuo imbarazzante errore, fai un grande sorriso e di’ “Grazie! Questo rende tutto molto più facile”.
• Paga interamente con centesimi . Conta lentamente e non scusarti.
• Fai finta di riconoscere qualcuno che non conosci . Avvicinati e di’ “Ehi James, come stai?” L’altra persona ti dirà subito che hai fatto un errore. 
• Leggi una rivista o un libro capovolto . Fallo su un autobus o in un centro commerciale, ovunque tu possa ricevere qualche sguardo strano.
• Prova a vendere la tua roba ai telemarketing quando ti chiamano . Non accettare un no come risposta.
• Indossa qualcosa di stravagante o completamente fuori dal tuo carattere . Prova un cappello elegante. Quando gli altri commentano il tuo abbigliamento, dì “Cosa intendi?”
• Indossa la tua camicia al contrario e abbottonata in modo scorretto . Cammina in un negozio affollato e prefiggiti di stabilire un contatto visivo con diverse persone.

Spesso puoi provare queste cose da solo, ma potresti trovare utile lavorare con un terapeuta per superare la tua ansia sociale. Un terapeuta può combinare l’esposizione a incidenti sociali con altre tecniche efficaci come la ristrutturazione cognitiva e la psicoeducazione per saperne di più sull’ansia sociale.

Essere al centro dell’attenzione

Puoi anche contemplare di fare cose che sfidano la tua ansia sociale in quanto attirano l’attenzione su di te. Questi comportamenti sono progettati per renderti il ​​centro dell’attenzione. Tuttavia, ti renderai presto conto che le persone notano te (e gli errori che fai) molto meno di quanto pensi.

• Vai al ristorante il giorno del tuo compleanno e fatti cantare. Non guardare il tavolo. Sorridi e guardati intorno al ristorante perché sei al centro dell’attenzione.
• Paga con le banconote o il resto sbagliati . Aspetta che il cassiere se ne accorga prima di correggerti.
• Premi il pulsante sbagliato per qualcuno in un ascensore. Fallo apposta. Ma poi scusati e premi quello giusto.
• Arrivare in ritardo da qualche parte e dare spettacolo di sé . Potrebbe sembrare la fine del mondo, ma in realtà non lo è.
• Balla in pubblico come se ci fosse della musica . Canta nella tua testa la tua canzone preferita e inizia a ballare liberamente.
• Canta in pubblico . A voce alta. Sorridi mentre lo fai.

Un vantaggio di questo approccio è che puoi adattarlo alle tue paure specifiche. Ad esempio, se hai paura di metterti in imbarazzo a un evento sociale, cercare modi per metterti al centro dell’attenzione mentre sei a una festa può essere un ottimo modo per affrontare questa paura.

Suggerimenti per affrontare l’imbarazzo

L’obiettivo di fare cose imbarazzanti in pubblico non è quello di terrorizzare te stesso. Sebbene tu non voglia impegnarti in comportamenti di evitamento, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti di ansia mentre continui a praticare questa esposizione a incidenti sociali.

• Inizia in piccolo : non iniziare affrontando la tua paura più grande subito. Lavora su alcuni modi più piccoli per metterti in imbarazzo e gradualmente passa ad azioni che inducono più paura. 
• Fai attenzione a come reagiscono gli altri : le persone con ansia sociale spesso hanno un’esagerata sensazione di sentirsi osservati da tutti, un fenomeno noto come effetto riflettore . Quando inizi a fare pratica con cose imbarazzanti, noterai rapidamente che molte persone non notano nemmeno i tuoi incidenti sociali.
• Pratica la respirazione profonda : le pratiche di respirazione profonda possono essere un modo molto efficace per domare i sentimenti di ansia. Trascorri del tempo ogni giorno praticando la respirazione profonda e poi usa questo tipo di respirazione per calmare il tuo corpo quando ti trovi in ​​una situazione imbarazzante.

Inoltre, ricordati che tutti si imbarazzano di tanto in tanto. Esercitandoti a metterti in imbarazzo in pubblico, sarai meno propenso a provare paura e ansia in futuro.

È anche importante assicurarsi che questo tipo di attività di esposizione non finisca per peggiorare l’ansia. Farlo sotto la guida di un terapeuta e incorporare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda può aiutare a minimizzare tale rischio.

Una parola da Verywell

L’obiettivo di queste attività è dimostrare a te stesso che puoi commettere errori senza che diventino una catastrofe. Le persone con ansia sociale vedono le situazioni sociali come se avessero rigide regole di condotta, quindi è importante che tu le abbatta. Ora vai a fare qualche errore!

Se hai difficoltà a gestire i tuoi sentimenti di ansia o stai vivendo un disagio significativo, parla con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale. Possono consigliarti trattamenti o farmaci che possono aiutarti a gestire i tuoi sintomi.