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Se vivi con stress cronico, praticare tecniche mente/corpo (come la meditazione consapevole ) e parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti ad alleviare le tue preoccupazioni e a rilassare la mente. Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che il profumo degli oli essenziali per aromaterapia può aiutare.
Ecco nove profumi popolari, con suggerimenti su come utilizzarli.
Indice
Olio essenziale di lavanda
Uno degli oli essenziali più noti in aromaterapia, l’olio di lavanda è apprezzato per i suoi effetti calmanti su corpo e mente e per la capacità di ridurre l’ansia. Durante uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine , ad esempio, i partecipanti sono stati esposti a un fattore di stress prima di completare un compito di memoria. Coloro che hanno inalato un aroma di lavanda prima di essere stressati hanno ottenuto risultati migliori rispetto a coloro che hanno inalato un aroma placebo.
In uno studio pubblicato sull’International Journal of Nursing Practice , l’aromaterapia con l’uso di uno spray all’olio di lavanda al 3% sugli indumenti si è rivelata efficace nel ridurre lo stress correlato al lavoro per tre o quattro giorni.
L’olio di lavanda può essere trovato in una varietà di prodotti per aromaterapia, tra cui sali da bagno e olio per massaggi. Un altro modo per sfruttare il profumo rilassante della lavanda: sorseggiare una tisana alla lavanda, venduta in molti negozi di alimenti naturali.
Nel complesso, l’olio di lavanda ha un effetto calmante sull’organismo ed è estremamente utile per ridurre lo stress.
Olio essenziale di bergamotto
L’olio che conferisce al tè Earl Grey la sua fragranza distintiva, l’olio essenziale di bergamotto è ampiamente utilizzato in aromaterapia. Ricavato dalla buccia di un agrume noto come Citrus bergamia , questo olio essenziale può aiutare ad alleviare lo stress.
Sebbene la ricerca sugli effetti dell’olio essenziale di bergamotto sia piuttosto limitata, alcuni studi dimostrano che l’olio può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento.
Ad esempio, uno studio del 2017 pubblicato su Phytotherapy Research ha scoperto che l’esposizione all’aroma dell’olio essenziale di bergamotto per 15 minuti ha migliorato le sensazioni positive dei partecipanti nella sala d’attesa di un centro di cura per la salute
Secondo uno studio del 2015, l’olio essenziale di bergamotto può anche migliorare le emozioni negative e la stanchezza e abbassare i livelli di cortisolo nella saliva (un ormone spesso chiamato “ormone dello stress” del corpo)
Quando si usa l’olio essenziale di bergamotto per alleviare lo stress, è opportuno combinarlo con un olio vettore (ad esempio di jojoba, mandorle dolci o avocado) prima di applicarlo con parsimonia sulla pelle o di aggiungerlo all’acqua del bagno.
Il bergamotto può irritare la pelle e causare dermatite in alcune persone. Può anche rendere la pelle più sensibile all’esposizione al sole, il che può portare a rossori, ustioni, vesciche o scurimento della pelle.
È possibile anche inalare il profumo rilassante spruzzando una o due gocce di olio su un panno o un fazzoletto, oppure utilizzando un diffusore per aromaterapia.
Olio essenziale di citronella
Per un sollievo naturale dall’ansia, alcuni individui si rivolgono all’aromaterapia che prevede l’uso di olio essenziale di citronella , un olio ricavato dall’erba citronella ( Cymbopogon citratus ). Si pensa che inalare il profumo dell’olio (o applicarlo con parsimonia sulla pelle dopo averlo combinato con un olio vettore) favorisca il rilassamento e riduca i sintomi dell’ansia.
Sebbene vi siano ricerche limitate sull’efficacia dell’olio essenziale di citronella, uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2015 ha scoperto che i partecipanti esposti all’olio essenziale di citronella hanno avuto un’immediata riduzione dell’ansia e della tensione e si sono ripresi rapidamente da una situazione che induceva ansia rispetto a coloro che hanno inalato un aroma di controllo (olio di melaleuca) o un placebo.
Olio essenziale di neroli
Rimedio aromaterapico dal profumo dolce e speziato, l’olio essenziale di neroli viene talvolta utilizzato per alleviare l’ansia.
I sostenitori sostengono che respirare il profumo di questo olio essenziale (ricavato dai fiori dell’albero dell’arancio amaro) può aiutare a favorire la calma e a fermare le preoccupazioni eccessive.
La ricerca sugli effetti dell’olio essenziale di neroli (citrus aurantium L.) è piuttosto limitata. In uno studio pubblicato su Hepato-gastroenterology , ad esempio, i partecipanti hanno inalato olio di neroli o un controllo (olio di girasole) prima di sottoporsi a una colonscopia. Coloro che avevano inalato olio di neroli avevano una pressione sanguigna sistolica più bassa (il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna), tuttavia, non c’era alcun cambiamento nell’ansia o nel dolore.
L’inalazione di neroli è utilizzata come sedativo in alcuni centri sanitari al di fuori degli Stati Uniti. Uno studio del 2014 ha mostrato un miglioramento dei sintomi della menopausa nelle donne in menopausa e una diminuzione dei sintomi della sindrome premestruale in soggetti universitari con inalazione di neroli.
Uno studio del 2005 che ha utilizzato stimoli olfattivi con il limone ha scoperto che questo migliorava la concentrazione, l’umore e la memoria negli alunni di quarta elementare.
Olio essenziale di limone
Studi preliminari condotti sugli animali hanno dimostrato che l’olio essenziale di limone , estratto dalle foglie della pianta del limone, possiede proprietà sedative e ansiolitiche.
Ricco di linalolo (un composto presente nei limoni, nelle arance, nel basilico, nei mango, nell’uva, nella lavanda e in altri alimenti e fiori), chi pratica l’aromaterapia spesso utilizza l’olio essenziale di limone per alleviare lo stress, migliorare l’umore, favorire il sonno e alleviare i sintomi della depressione.
Nel Regno Unito, in un centro oncologico sono stati utilizzati dispositivi inalatori personali per aromaterapia per favorire il rilassamento e alleviare la nausea; l’olio essenziale di è uno degli aromi più comunemente utilizzati.8
Olio essenziale di Yuzu
L’olio essenziale di yuzu giapponese, un profumo da tempo utilizzato in aromaterapia, è talvolta considerato una soluzione naturale per alleviare lo stress.
Si pensa che inalare la fragranza agrumata di questo olio essenziale possa sopprimere l’attività del sistema nervoso simpatico (responsabile della risposta di lotta o fuga dell’organismo) e, di conseguenza, favorire il rilassamento.
Secondo un piccolo studio, l’inalazione di profumo di yuzu per dieci minuti ha ridotto la cromogranina A salivare (un indicatore di stress e di attività del sistema nervoso simpatico) e lo stress emotivo negativo
In uno studio pubblicato in Complementary Therapies in Medicine , l’inalazione di olio essenziale di yuzu ha ridotto i livelli di ansia nelle madri che si prendevano cura dei bambini malati in una clinica pediatrica.
Olio essenziale di arancia
Hai bisogno di rilassarti? Le ricerche preliminari suggeriscono che respirare il dolce aroma dell’olio essenziale di arancia può aiutare ad alleviare l’ansia. Uno studioUno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine , ad esempio, ha scoperto che i partecipanti che hanno inalato olio essenziale di arancia dolce non hanno avuto un aumento di ansia o tensione durante una situazione che induceva ansia, a differenza di coloro che hanno inalato un aroma di controllo (olio di melaleuca) o un placebo.
Secondo uno studio del 2017, un altro tipo di olio essenziale di arancia, noto come arancia amara ( Citrus aurantium ), ha dimostrato di ridurre l’ansia durante un evento simulato di parlare in pubblico.
Olio essenziale di Ylang Ylang
Oltre 100 milioni di americani soffrono di pressione alta, un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore, è fondamentale mantenere un peso sano, fare regolarmente esercizio fisico, seguire una dieta equilibrata, limitare l’assunzione di sale e alcol ed evitare di fumare.
Ricerche preliminari suggeriscono anche che l’olio essenziale di ylang ylang (una sostanza usata da tempo in aromaterapia) potrebbe essere di qualche beneficio per le persone con pressione alta. Ad esempio, un piccolo studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che respirare il profumo di una miscela aromaterapica contenente olio essenziale di ylang ylang ha portato a una diminuzione della pressione sanguigna e dei livelli di ormone dello stress.
Sebbene sia ancora troppo presto per consigliare l’olio essenziale di ylang ylang per il controllo della pressione sanguigna, integrare l’aromaterapia con ylang ylang nella propria routine di cura di sé potrebbe offrire benefici nella riduzione dello stress, migliorando così la salute generale.
Sebbene l’ylang-ylang possa essere rilassante, non usarlo prima di un esame. Uno studio che ha confrontato l’aroma dell’ylang-ylang con quello della menta piperita ha scoperto che mentre la menta piperita migliorava la memoria, l’ylang-ylang causava calma ma comprometteva la memoria e allungava la velocità di elaborazione.
Olio essenziale di incenso
Un olio aromaterapico dal profumo dolce e legnoso, l’olio essenziale di incenso è talvolta usato per rilassarsi e alleviare lo stress. Solitamente ricavato dalla resina dell’albero di boswellia, si dice che l’olio essenziale di incenso allevi anche l’ansia.
Finora, la ricerca sugli effetti antistress dell’olio essenziale di incenso è molto limitata. Sebbene manchi attualmente un supporto scientifico all’affermazione che l’incenso possa combattere lo stress, è possibile che usare questo olio essenziale in combinazione con oli rilassanti come lavanda, rosa e arancia, gocce di olio su un panno o un fazzoletto possano aiutarti a calmarti.
Quando si usano oli essenziali, assicurarsi di combinare l’olio con un olio vettore (come jojoba, mandorle dolci o avocado), prima di applicarlo sulla pelle o aggiungerlo al bagno. È anche possibile utilizzare un diffusore o vaporizzatore per aromaterapia, oppure spruzzare alcune gocce di olio su un panno o un fazzoletto e poi inalarne l’aroma.
Altri suggerimenti sull’uso degli oli essenziali contro lo stress
Nonostante la lunga storia di utilizzo dell’aromaterapia, mancano ancora studi clinici su larga scala che esplorino gli effetti dell’aromaterapia sull’ansia. Mentre un olio essenziale combinato con un olio vettore e massaggiato sulla pelle o aggiunto a un bagno può aiutare a rilassarsi dopo una giornata stressante, consultare il proprio medico prima di utilizzare oli essenziali per qualsiasi condizione.
Anche se quasi tutti ogni tanto proviamo stress, è importante prestare attenzione ai segnali di un disturbo d’ansia.
Se manifesti sintomi come preoccupazione o tensione quasi costanti, difficoltà di concentrazione e disturbi del sonno, oppure se hai altri sintomi che ti preoccupano, assicurati di parlarne con il tuo medico.