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Il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo. Non intende sostituire il parere medico professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre consiglio al tuo medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda tu possa avere sugli integratori alimentari.
La glicina è un amminoacido naturale coinvolto in vari processi biochimici nel corpo, tra cui la sintesi di DNA e RNA, la produzione di enzimi e il metabolismo dei grassi
La glicina si trova in alimenti come carne, pollame, pesce, latticini e alcuni alimenti di origine vegetale, come fagioli e legumi. Gli integratori di glicina sono realizzati con glicina pura estratta da questi alimenti.
La glicina svolge anche un ruolo nella segnalazione cellulare ed è coinvolta nella regolazione della contrazione muscolare. La struttura chimica della glicina la rende una molecola versatile che può legarsi ad altre molecole, tra cui proteine, lipidi e acidi nucleici. La glicina può essere prodotta naturalmente dal corpo o ottenuta tramite la dieta o sotto forma di integratore .
Indice
Benefici per la salute mentale
È stato dimostrato che la glicina ha vari benefici per la salute mentale. Di seguito è riportato un breve elenco di alcuni dei modi in cui la glicina può migliorare la salute mentale:
- La glicina può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, uno studio ha scoperto che assumere glicina prima di andare a letto ha migliorato la qualità del sonno nelle persone con disturbi del sonno.
- La glicina può aiutare a migliorare la memoria e la funzione cognitiva. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di glicina ha migliorato alcuni parametri della memoria nelle persone con declino della memoria correlato all’età.
- La glicina può giovare ai sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune ricerche hanno trovato questa associazione, tuttavia un altro studio ha mostrato livelli leggermente elevati di glicina nell’ADHD.
- La glicina può aiutare con alcuni sintomi della schizofrenia. Alcuni studi suggeriscono che la glicina ad alto dosaggio può aumentare l’efficacia dei farmaci antipsicotici nella schizofrenia , compresi i sintomi positivi (ad esempio, allucinazioni e deliri) e i sintomi negativi (ad esempio, ritiro sociale e apatia).
Se sei interessato a provare la glicina per conto tuo, è importante parlare con un medico per vedere se è adatta a te. La glicina è generalmente considerata sicura, ma c’è sempre il rischio di effetti collaterali quando si assume un integratore.
Inoltre, è importante sapere che la ricerca sui benefici della glicina per la salute mentale è ancora piuttosto limitata e che sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne l’efficacia. Tuttavia, la glicina si dimostra promettente come trattamento naturale per varie condizioni di salute mentale.
Possibili effetti collaterali
La glicina è generalmente considerata sicura e ben tollerata. Tuttavia, alcune persone potrebbero manifestare effetti collaterali, come dolore addominale (generalmente segnalato quando assunto a stomaco vuoto) e feci molli. Se si manifesta uno di questi effetti collaterali, consultare il proprio medico.
La glicina può anche interagire con alcuni farmaci, quindi è importante essere consapevoli di queste potenziali interazioni prima di assumere glicina. Ad esempio, potrebbero esserci alcuni dati che suggeriscono che la glicina può ridurre gli effetti del Clozaril. Pertanto, è importante parlare con un professionista della salute mentale o un medico se si sta assumendo un farmaco prima di assumere glicina.
Dosaggio e preparazione
La glicina è disponibile sotto forma di integratore e può essere assunta per via orale. Il dosaggio di glicina può variare a seconda della condizione da trattare. Ad esempio, il dosaggio raccomandato per migliorare la qualità del sonno è spesso di 3 grammi prima di andare a letto. È importante parlare con un medico prima di assumere glicina per assicurarsi di assumere il dosaggio appropriato.
Cosa cercare
Quando si acquistano integratori di glicina, è importante scegliere un prodotto di alta qualità e proveniente da una fonte affidabile. Guardare l’etichetta per assicurarsi che il prodotto contenga glicina pura al 100%.
Inoltre, è importante scegliere un prodotto che sia stato testato da terze parti per qualità e sicurezza. Gli alimenti che contengono naturalmente glicina includono carne, pollame, pesce e latticini. La glicina si trova anche in alcuni alimenti di origine vegetale, come fagioli e legumi.