Gli esperti temono una crisi di salute mentale in corso se il COVID-19 ci terrà a casa questo inverno

La pandemia di COVID-19 e tutti i cambiamenti di vita che ne sono derivati ​​hanno avuto un effetto negativo universale sulla salute mentale. Per alcuni, c’è stata una perdita tangibile di familiari o amici, o di reddito o lavoro. Per altri, la perdita è meno tangibile e gli effetti sono collegati a una mancanza di routine e stabilità.

Gli esperti ora si preoccupano di come i mesi invernali potrebbero esacerbare questa crisi quando si aggiungono il freddo, la minore luce solare e un maggiore isolamento. È importante prestare attenzione alle proprie emozioni durante questo periodo, essere gentili con se stessi e cercare aiuto professionale quando ne hai bisogno. Rimanere vigili sullo stato mentale di sé stessi e dei propri cari sarà fondamentale per superare questo periodo senza precedenti.

L’incertezza come causa della depressione

Una delle cose più difficili per le persone è stata la mancanza di informazioni solide e l’incapacità di pianificare. Poiché si tratta di un nuovo virus, c’è stata molta disinformazione e confusione all’inizio della primavera, quando è iniziata la pandemia. Ora, stiamo ancora imparando cose nuove ogni mese che continua. Ma c’è anche una domanda incombente a cui nessuno ha una risposta: quando finirà?

Non essere in grado di pianificare il futuro è davvero dura per le persone. Divya K. Chhabra, MD, borsista in psichiatria infantile e adolescenziale e psichiatra per adulti, afferma: “Un’altra cosa che può portare alla depressione è la mancanza di controllo. Le persone non possono pianificare il loro futuro, perché non hanno idea di quando questo finirà”. 

Diminuzione della comunicazione faccia a faccia

Si parla molto del concetto di esaurimento da Zoom , che è essenzialmente una forma di burnout digitale dovuto alle maggiori richieste cognitive delle piattaforme virtuali. Molte organizzazioni stanno sostituendo le loro riunioni di persona con Zoom o altre videoconferenze. Mentre in superficie questa sembra una transizione senza sforzo, può essere più estenuante per i partecipanti. 

Isolamento prolungato

Un altro fattore importante nei sentimenti di depressione collegati al COVID-19 è l’isolamento. L’autoisolamento è un sintomo di depressione in qualsiasi situazione, ma diventa un problema ancora più pericoloso quando è associato all’isolamento obbligatorio della quarantena. “Sentirsi depressi e isolamento possono andare di pari passo”, afferma Chhabra.

Impatto negativo dei mesi invernali

Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un disturbo dell’umore comune che colpisce gli individui nello stesso periodo dell’anno, spesso nei mesi invernali. Si pensa che il SAD sia collegato al ritmo naturale del corpo e alla sua reazione alla luce solare. Poiché il SAD è un sottotipo di depressione, c’è una preoccupazione fattibile che questo inverno porterà sintomi aggravati a causa della presenza di depressione correlata al COVID-19.

Chhabra spiega: “Il SAD è una cosa reale anche quando non c’è il COVID e colpisce molte persone con sintomi simili alla depressione. Quando c’è il SAD [in un anno normale] puoi comunque uscire, andare al ristorante, vedere altre persone, attività sociali che sono note per aiutare con la depressione”.

Poiché ci sono meno possibilità di uscire di casa e di partecipare in modo sicuro ad eventi sociali faccia a faccia, è necessario prendere in considerazione alternative che favoriscano interazioni positive per gestire i sintomi.

Cosa può aiutare?

Cerca di socializzare quando puoi

C’è una raccomandazione generale da parte dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di continuare il distanziamento sociale e di auto-quarantena se hai interagito con qualcuno che è stato potenzialmente malato. Ma le località degli Stati Uniti hanno diverse normative sulle mascherine e linee guida sul distanziamento sociale a causa dei diversi tassi di casi e dei siti di focolaio.

Questo può rendere difficile per molti mantenere le relazioni sociali con amici e familiari. Se a questo si aggiunge il fatto che molti ambienti di lavoro stanno diventando completamente virtuali, è chiaro che il 2020 ha liberato molte persone dall’interazione sociale. Chhabra incoraggia coloro che stanno risentendo degli effetti di questo cambiamento ad aggiungere un po’ di routine alle loro giornate a casa.

“Crea un qualche tipo di sistema di supporto che funzioni per te e prenditi le tue responsabilità. A volte è dura, [ma] pianifica queste cose e fai un paio di Zoom a cui attenersi. Quando è sicuro, incontra le persone in modo sicuro”, afferma Chhabra. 

Lasciati Sentire 

Molte persone hanno molteplici responsabilità in questo periodo, sia per sostenere la famiglia che per mantenersi a galla finanziariamente. Queste esigenze, insieme al nostro desiderio innato di rimanere produttivi anche nel mezzo di una pandemia, possono portarci a trascurare i nostri sentimenti. 

Chhabra dice: “Va bene essere tristi, arrabbiati o ansiosi. Va bene provare tutte le cose che provi. Ci mettiamo molta pressione addosso per essere felici. Soprattutto nella società americana.

“E poi ci sentiamo peggio perché siamo giù di morale per il fatto di sentirci giù. C’è una pandemia globale, sarebbe strano se le persone non fossero giù. Non essere duro con te stesso se hai una brutta giornata e hai bisogno di piangere o se non sei al meglio”, consiglia Chhabra. 

Le informazioni contenute in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggi. Per gli aggiornamenti più recenti sul COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus .