Sei abbastanza così come sei, ma va bene anche cercare di migliorarti

Tu sei abbastanza. Questa affermazione non è una bugia o un tentativo di pacificazione. È un semplice fatto. Ogni essere umano, ignorando, in questo caso, coloro che danneggiano gli altri, è abbastanza, e merita amore e felicità, così come è. Dovrebbe essere un dato di fatto, ma in qualche modo la società ha preso questa verità e l’ha trasformata in una posizione radicale. Puoi essere perfettamente completo così come sei, e comunque fare dei passi verso l’auto-miglioramento.

Da un lato, l’accettazione di sé è legata all’amare e apprezzare se stessi. Al contrario, è vista come qualcosa che può essere vera solo una volta raggiunti X, Y e Z. Quest’ultimo ha problemi più evidenti, riponendo il proprio valore in ciò che si realizza invece di esistere senza bisogno di essere dimostrato. Il primo sembra essere intrinsecamente buono. Tuttavia, quando portato all’estremo, crea l’idea che qualsiasi lavoro su se stessi o verso obiettivi sia una forma di messa in discussione del fatto che si è veramente abbastanza.

Questi estremi polari spesso appaiono con la massima forza all’inizio del nuovo anno, grazie alla tradizione dei buoni propositi e dei nuovi inizi. Ci sono le chiamate ad andare in palestra ogni giorno, a leggere per raggiungere un certo numero di libri e a dire di sì a tutto, persino alle cose che sai di odiare. Poi ci sono le forti chiamate a rinunciare a tutto ciò, ignorare i buoni propositi, accettare te stesso esattamente come sei e trattare il 1° gennaio come qualsiasi altro giorno.

Non è una questione di o/o

Entrambe queste nozioni, l’accettazione totale di sé senza autoriflessione e la fervente determinazione a migliorare se stessi, creano problemi se non vengono analizzate.

“Concentrarsi esclusivamente sull’accettazione di sé può diventare pericoloso quando iniziamo a ignorare le nostre sfide o carenze a nostro danno. Quando i nostri limiti danneggiano le nostre relazioni o hanno un impatto negativo sulle circostanze della nostra vita, come il nostro lavoro o la nostra casa, non riconoscere la necessità di un cambiamento rischia di ritorcersi contro”, afferma Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, proprietaria e fondatrice di Take Root Therapy.

Fa l’esempio di una persona che è sempre inaffidabile o in ritardo. Puoi accettare questo di te stesso e lasciare che siano gli altri a occuparsene, ma Lurie esprime il vantaggio di considerarlo come un tratto attuale su cui lavorare.

Questo processo di pensiero può essere applicato anche agli obiettivi di fitness o salute. Puoi praticare l’amor proprio per il tuo corpo in qualsiasi forma assuma, apportando anche piccoli cambiamenti al tuo stile di vita e alle tue abitudini alimentari. Sembra una soluzione così ovvia, ma molti di noi fanno affermazioni dannose come “Smetterò di essere cattivo mangiando così tante caramelle, smetterò di essere pigro e alla fine perderò queste 10 libbre”. Pensiamo che le affermazioni dure ci motiveranno, ma non è così.

Invece, potresti dire qualcosa come “Amo il mio corpo e voglio sentirmi al meglio, quindi troverò gioia e piacere in nuovi cibi e attività”. Stai ancora riconoscendo il tuo desiderio di cambiare senza vergognarti nel processo.

Come spiega Naiylah Warren, LMFT, terapista e responsabile dei contenuti clinici presso Real , l’equilibrio che tutti dobbiamo trovare, “Riconosci i problemi senza giudizio crudele e te ne prendi cura di conseguenza. D’altro canto, immergersi troppo nell’auto -miglioramento può diminuire i punti di forza, le qualità e gli attributi positivi, dando per scontato che tutto debba cambiare e concentrandosi eccessivamente su tutte le cose che non sono al tuo livello”.

Come bilanciare l’accettazione di sé e l’auto-miglioramento

Inevitabilmente, passerai da una estremità all’altra per tutta la vita. Ma l’obiettivo è trovare un equilibrio. “È molto difficile fare il lavoro necessario per migliorare se stessi se non si ha anche compassione e accettazione per chi si è come persona in qualsiasi fase della vita”, afferma Rachel Gersten, LMHC, co-fondatrice di Viva .

Dimentica la perfezione

Uno degli ostacoli al raggiungimento di questo equilibrio deriva dal fatto che molti di noi ritengono di poter accettare se stessi solo quando sono “perfetti”.

Secondo Warren, la società perpetua l’idea che le persone possano amare pienamente se stesse solo se non cercano un cambiamento o una crescita personale. “È proprio il contrario. Il vero cambiamento o la vera crescita non avvengono senza un certo livello di autoaccettazione”, afferma.

In effetti, accettare tutto senza pensarci due volte può portare a una sensazione di “cosa sarebbe successo se” e di “cosa sarebbe successo se”.  

Sii sempre gentile con te stesso

A tal fine, Lurie sottolinea il valore di valutare consapevolmente il tuo dialogo interiore. Ti crei limiti inutili? Sei critico il più delle volte? L’accettazione di sé significa rimuovere il giudizio e il dialogo negativo mentre esplori ciò che vuoi fare andando avanti. Continua a mostrarti compassionevole mentre percorri qualsiasi strada tu scelga, afferma Lurie. 

“Bilanciare entrambe le attività è un atto di auto-compassione”, aggiunge Lurie. “Significa anche comprendere che il cambiamento non è lineare e che l’auto-accettazione e l’auto-miglioramento richiederanno entrambi pratica e pazienza”. Questo processo può essere caotico, ma è un processo di apprendimento che dura tutta la vita. 

“L’accettazione di sé e l’auto-miglioramento hanno bisogno l’uno dell’altro per portarci dove vogliamo andare”, spiega Warren. “La verità è che continueremo a cambiare. Come e chi siamo oggi non saranno gli stessi domani. L’accettazione di sé ci chiede semplicemente di impegnarci a prenderci cura di qualsiasi versione di te che incontrerai”.

Warren consiglia di ascoltare il nostro corpo durante questo viaggio. Prova le pratiche di consapevolezza per attingere ai tuoi pensieri interiori.

Considera i tuoi obiettivi in ​​termini di ciò che vuoi sentire

Inoltre, lavora per riformulare gli obiettivi in ​​emozioni ricercate invece che in punti dati, come la quantità di denaro guadagnata o i passi che fai ogni giorno. Pensa a quali sentimenti questi obiettivi portano con sé piuttosto che a come potrebbero farti apparire o a cosa ti danno in modo tangibile.

“Questo può aiutarci ad ancorarci in un modo che è più nutriente e comunque intenzionale”, spiega Warren. Ti sentirai più sicuro o a tuo agio se guadagnerai di più? Acquisire forza e vedere nuovi posti lungo il tuo cammino porterà eccitazione e stabilità? 

Allo stesso modo, prenditi del tempo per fare cose o stare con persone che ti fanno sentire bene, dice Gersten. Allo stesso tempo, incorpora situazioni che ti spingono fuori dalla tua zona di comfort. Mescolare le due cose può rendere più facile trovare un equilibrio. Inoltre, suggerisce di vedere un terapeuta per aiutarti a guidarti, se ne hai uno a disposizione. 

“Siamo sempre un work in progress e siamo sempre abbastanza: entrambe le cose possono essere vere allo stesso tempo”, afferma Gersten. “Penso che ricordare questo sia un passo importante per stabilire obiettivi realistici di auto-miglioramento e perseguirli”.