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Avere amor proprio implica avere apprezzamento e rispetto per se stessi. Ciò include prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Sebbene la maggior parte delle persone sia impegnata, è importante prendersi del tempo per nutrirsi e trattarsi con l’amore e la gentilezza che si meritano.
Indice
Cos’è l’amor proprio?
L’amor proprio è avere riguardo per il nostro benessere e la nostra contentezza secondo l’American Psychological Association.
Anche se i sostenitori della cura di sé suggeriscono di fare bagni e massaggi, amare se stessi è molto più profondo che concedersi ogni tanto piaceri come questi.
L’amor proprio dovrebbe essere un’attività quotidiana in cui ci si confronta con se stessi e ci si tratta come si trattano le persone care.
La Brain and Behavior Research Foundation afferma che l’amor proprio deriva da azioni che supportano la crescita fisica, psicologica e spirituale.
Cosa non è l’amor proprio
Alcuni critici pensano che l’amor proprio sia un concetto moderno e sia semplicemente autoindulgenza. Vedono l’amor proprio come un’eccessiva focalizzazione su se stessi e simile al narcisismo . Ma l’amor proprio non riguarda l’avere un senso grandioso di sé o l’essere gonfi di autoimportanza. L’amor proprio significa prendersi cura dei propri bisogni e riconoscere di avere valore.
L’importanza dell’amor proprio
La tua prima relazione è con te stesso ed è il fondamento delle relazioni con gli altri. Amare te stesso ti consente di vivere in linea con i tuoi valori e di fare scelte sane nelle tue decisioni quotidiane. Fiducia , rispetto di sé, autostima e amor proprio sono tutti interconnessi. Man mano che approfondiamo l’amore per noi stessi, possiamo approfondire l’amore che condividiamo con gli altri.
Come praticare l’amor proprio
A volte è difficile affermarsi e pensare ai propri bisogni. Sebbene possa essere premuroso praticare l’amor proprio qua e là, è importante farne una pratica quotidiana .
Ecco come integrare l’amor proprio nel tuo stile di vita.
Dai priorità al tuo benessere e alla tua salute mentale
La tua salute fisica e mentale sono direttamente correlate e come ti senti fisicamente può influenzare come ti senti mentalmente ed emotivamente. Quando inizi ad amare e prenderti cura del tuo corpo, stai influenzando direttamente e positivamente anche la tua salute mentale. Mangiare e dormire bene è importante per mantenere il benessere e prevenire le malattie. Ciò significa scegliere cibi sani e dormire a sufficienza ogni notte.
Fare esercizio regolarmente ha un impatto positivo sulla salute generale poiché riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nel corpo
Ricordati di prenderti del tempo per prenderti cura di te stesso e valorizzarti. Combattere con problemi di salute mentale potrebbe richiedere di andare da uno psicologo, scegliere una terapia online o rivolgersi a un’app .
Abbraccia l’autocompassione
Quando riconosci i tuoi errori e accetti le tue imperfezioni con gentilezza e senza giudizio, mostri autocompassione . La definizione di autocompassione ampiamente accettata dalla Dott. ssa Kristin Neff ha tre componenti:
- Auto-gentilezza : provare gentilezza verso noi stessi piuttosto che giudizio, critica o vergogna
- Umanità comune : riconoscere che siamo parte di un’umanità comune poiché tutti commettono errori piuttosto che considerarci esseri isolati indegni di amore e appartenenza
- Mindfulness : guardare gli errori consapevolmente, avendo una prospettiva e non identificandosi eccessivamente con i nostri fallimenti
In uno studio pilota sull’autocompassione, gli scienziati hanno testato empiricamente l’uso di un intervento di scrittura per determinare se queste componenti dell’autocompassione si influenzassero a vicenda. I risultati hanno mostrato che le tre componenti si potenziano reciprocamente.
Non paragonarti ad altre persone
Quando siamo gelosi della promozione del nostro amico o sentiamo di essere carenti perché abbiamo preso dieci libbre mentre il nostro vicino è in gran forma, è difficile non sentirsi giù. I confronti sociali possono causare stress. Il confronto e la competizione possono motivarti in modi che sono utili e non dannosi. Il più delle volte, ci sminuiscono causando stress, ansia, sensi di colpa e vergogna.
I social media hanno influenzato la nostra salute mentale in modi non proprio positivi. Ci giudichiamo più severamente su base regolare e non ci sentiamo abbastanza bene. Un uso elevato dei social media è stato collegato alla depressione.
Imposta i confini
Tracciare una linea aiuta a gestire lo stress . A volte devi dire “no” al lavoro o alla tua famiglia per preservare la tua energia. Le relazioni unilaterali hanno una distribuzione non equa di energia, controllo e premura. Riconosci i tuoi bisogni e ritagliati del tempo per essere premuroso con te stesso, stabilendo dei limiti.
Perdona te stesso
Coltiva modi per fermare l’odio per te stesso in qualsiasi forma. Perdonati per i tuoi errori passati e trova modi per guarire. Per incorporare l’amor proprio nella tua vita quotidiana, non rimuginare su errori e rimpianti. Invece di incolpare te stesso per cose che probabilmente erano comunque fuori dal tuo controllo, rivolgiti all’auto-perdono.
Uno studio recente ha scoperto che una maggiore propensione al perdono è associata a una riduzione dello stress e a una diminuzione dei sintomi di salute mentale.
Circondati di persone amorevoli e solidali
Avere un supporto sociale è fondamentale. Potresti chiedere alla tua famiglia di darti amore , ma se queste relazioni sono tese o non sono presenti, investi nelle relazioni con i tuoi amici e la comunità e permettiti di ricevere cure e supporto da loro.
Lascia andare le amicizie tossiche, estenuanti e unilaterali. L’obiettivo è fortificarti con interazioni sane e persone che credono in te, ti sostengono e ti supportano nel diventare di più di chi sei e vuoi essere, non di meno.
Se pensi di essere innamorato ma non ne sei sicuro, ricorda che le relazioni sane implicano intimità e profonda connessione emotiva. Investi tempo, energia e cura in relazioni platoniche e romantiche che ti supportano, ti danno energia e ti ristabiliscono.
Cambiare una mentalità negativa
Il pensiero positivo non significa ignorare i problemi. Significa scegliere di avere una prospettiva positiva come approccio alla vita che include gratitudine e molte possibilità. Forse è il momento di cercare supporto per elaborare la rabbia e liberare risentimento e rancori , per esempio.
Covare rabbia e odio verso gli altri e fissarsi su di essi può danneggiare il nostro benessere mentale ed emotivo, mentre può essere un atto di amor proprio e di cura affrontarli alla radice.
Dì cose gentili a te stesso. Le affermazioni positive possono aumentare la tua autostima e ridurre le tue paure sociali. Ricordati che sei una persona gentile che fa del suo meglio. Cambiare prospettiva e concentrarti sulle cose per cui sei grato e che apprezzi può essere immensamente edificante ed è un altro modo per praticare l’amor proprio.