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Prendersi cura del proprio corpo fisico fa bene alla salute mentale. Mente e corpo interagiscono e si influenzano a vicenda in modi complessi. Le malattie fisiche possono rendere più difficile la gestione del benessere mentale. Anche stress, mancanza di energia, scarso sonno e altri problemi possono avere un impatto su come ci si sente mentalmente.
Questo articolo spiega perché dovresti prenderti cura del tuo corpo e come questo può supportare la tua salute mentale. Esplora anche cosa puoi fare per prenderti meglio cura di te stesso.
Indice
Perché prendersi cura del proprio corpo fa bene alla salute mentale
Ci sono diverse ragioni per cui prendersi cura del proprio corpo fa bene alla salute mentale:
- I problemi di salute influenzano il funzionamento : i problemi di salute, anche quelli minori, possono interferire o persino oscurare altri aspetti della tua vita. Anche problemi di salute relativamente minori come dolori, fastidi, letargia e indigestione hanno un impatto sulla tua felicità e sui tuoi livelli di stress.
- Le cattive abitudini di salute possono aggiungere stress alla tua vita : giocano anche un ruolo nel modo in cui riesci a gestire lo stress. Lo stress che deriva da una cattiva salute è significativo.
- Una cattiva salute interferisce con la vita quotidiana : i problemi di salute influenzano anche altri ambiti della tua vita. I problemi di salute possono rendere le attività quotidiane più impegnative, creare stress finanziario e persino mettere a repentaglio la tua capacità di guadagnarti da vivere.
- Lo stress può peggiorare la salute : lo stress stesso può esacerbare problemi di salute dal comune raffreddore a condizioni e malattie più gravi, quindi mantenere abitudini sane può dare i suoi frutti nel lungo periodo. Questo articolo esamina alcune abitudini sane che hanno un impatto positivo sulla tua vita.
Un modo per migliorare la capacità di affrontare lo stress e sentirsi meglio è impegnarsi ad adottare abitudini più sane .
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Mangia una dieta equilibrata per i giusti motivi
Invece di mangiare correttamente solo per la promessa di apparire meglio nei tuoi jeans, dovresti anche impegnarti a mangiare cibi che aumenteranno i tuoi livelli di energia e manterranno il tuo sistema in funzione senza intoppi. Questo perché ciò che mangi può avere un impatto non solo sulla tua salute a breve e lungo termine, ma può anche influenzare i tuoi livelli di stress.
È molto più difficile gestire lo stress se si ha fame o si è malnutriti. La fame può renderti più reattivo emotivamente agli stress, lasciandoti irritabile o persino arrabbiato di fronte a piccoli fastidi quotidiani. Fare attenzione a ciò che mangi può essere uno strumento di gestione dello stress e anche un salvavita per la salute.
Un altro motivo per cui è una buona idea mantenere una dieta sana è che la dieta può avere un effetto sul tuo umore.
Sebbene gli effetti di una dieta non sana siano cumulativi e diventino più evidenti nel lungo termine, è anche meno probabile che ci si senta bene nel breve termine se si segue una dieta ricca di cibi ricchi di zuccheri, grassi o privi di sostanze nutritive.
Alcuni degli effetti più immediati di una dieta povera includono:
- Letargico
- Nervoso
- Lunatico
- Affaticato
- Affamato
- Debole
Mangiare bene ha importanti conseguenze a lungo termine, ma può anche aiutarti a sentirti più energico e ottimista nel breve termine.
Rimani motivato
Se ti ricordi che ciò che mangi ora influenzerà come ti sentirai nelle ore successive, potrebbe essere più facile attenersi a una dieta sana.
Fai del sonno una priorità
Il sonno può avere un impatto serio sulla salute e il benessere generale. Un sonno scarso può avere un impatto negativo sulla salute mentale e contribuire a problemi tra cui ansia, depressione, cambiamenti di umore e cambiamenti di comportamento.
Prenditi l’impegno di dormire a sufficienza la notte. Se non hai dormito a sufficienza, potresti essere meno produttivo, meno acuto mentalmente e altrimenti più incline agli effetti dello stress.
Alcune buone abitudini che possono aiutare:
- Cerca di dormire otto ore intere ogni notte
- Evitare la caffeina dopo le 14:00
- Evita di mangiare cibi la sera che potrebbero disturbare il sonno
- Andare a letto alla stessa ora ogni sera; svegliarsi alla stessa ora ogni mattina
- Crea un ambiente per dormire in modo riposante; assicurati che il tuo letto sia comodo e mantieni la stanza a una temperatura ottimale per dormire (tra 60 e 67 gradi Fahrenheit)
- Adotta una tecnica calmante come la meditazione per aiutarti a rilassarti ogni sera prima di andare a letto
Potresti sorprenderti di quanto meno stress ti senti quando non sei stanco. Seguire delle buone strategie può aiutarti se hai problemi a dormire bene quando sei stressato . Non solo dormirai meglio, ma ti sentirai meglio per tutto il giorno.
Trova un’abitudine di fitness che funzioni per te
Abbiamo tutti sentito il consiglio di mangiare sano e fare esercizio. Tuttavia, può essere difficile incastrare gli allenamenti in un programma fitto di impegni, in particolare quando ci si sente esausti per lo stress.
Rendila un’abitudine
Una strategia efficace per far diventare il fitness una parte regolare della tua vita è quella di costruire un’abitudine all’esercizio fisico attorno alle tue altre abitudini: puoi associare un allenamento alla tua routine mattutina o alle tue abitudini di pranzo, oppure renderlo una parte regolare della tua serata.
Ad esempio, se fai della corsa mattutina parte della tua routine per prepararti al lavoro, è molto più probabile che ciò accada rispetto a quando aspetti di avere voglia di fare jogging e di avere mezz’ora libera, soprattutto se conduci una vita frenetica come la maggior parte di noi e sei stanco alla fine della giornata.
Fai qualcosa che ti piace
Un altro modo importante per rendere più facile l’esercizio fisico è scegliere un’attività che ti piace davvero. Alcuni esempi includono camminare ascoltando un audiolibro o frequentare un corso in palestra dove la buona musica aumenta il tuo livello di energia. Trovare un’attività che ti piace significa che è più probabile che tu continui a farla.
Trova una forma di esercizio che ti piacerebbe fare e poi trova un momento in cui puoi adattarlo ai tuoi impegni.
Fai attenzione a ciò che metti nel tuo corpo
Evita di introdurre sostanze nocive nel tuo corpo; la nicotina, l’eccesso di alcol e persino l’eccesso di caffeina possono avere effetti negativi sulla tua salute a lungo termine, ma anche farti sentire male nella vita di tutti i giorni.
Oltre a fare attenzione a ciò che introduci nel tuo corpo, è utile anche evitare che schemi di pensiero tossici esacerbano i tuoi livelli di stress. Trova modi più sani per gestire lo stress e otterrai doppi benefici per la salute e la gestione dello stress .
Trova modi per gestire lo stress
Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma può avere un impatto serio sulla mente e sul corpo se sfugge al controllo. Lo stress eccessivo è collegato a una serie di gravi disturbi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete, obesità e ulcere.
Le strategie di gestione dello stress che possono aiutare includono:
- Praticare la consapevolezza : la consapevolezza è un approccio che implica concentrarsi di più sul qui e ora invece di preoccuparsi del passato o del futuro. Può aiutare ad aumentare la consapevolezza di sé e a migliorare la capacità di gestire le sfide quotidiane che la vita ti pone davanti.
- Utilizza tecniche di gestione dello stress : incorpora una varietà di tattiche di gestione dello stress nella tua vita, come respirazione profonda, immaginazione guidata e dialogo interiore positivo. Rendere queste un’abitudine può aiutarti a combattere lo stress nel breve termine, così come in seguito.
- Segui una dieta equilibrata : una dieta povera può esacerbare gli effetti negativi dello stress. Invece di ricorrere a snack ricchi di zuccheri o pasti da fast food, concentrati su una dieta equilibrata che comprenda frutta e verdura, proteine magre e carboidrati complessi.
Trovare modi per gestire efficacemente lo stress può minimizzare l’impatto negativo sulla salute. Può anche essere benefico per la salute emotiva e ridurre il rischio di burnout, ansia e depressione.
Una parola da Verywell
Questi sono tre modi importanti per prendersi cura del proprio corpo che potresti non considerare naturalmente come antistress. Se ti poni degli obiettivi per rendere queste idee una realtà nella tua vita, non solo sentirai la differenza immediatamente, ma vedrai anche risultati in più aree della tua vita nelle prossime settimane e mesi. Poche abitudini arrivano senza sforzo, ma queste tre possono avere un impatto significativo sulla tua vita e valgono bene lo sforzo.