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La gestione dello stress è la gamma di tecniche, strategie e terapie progettate per aiutare le persone a controllare il loro stress. Ciò può includere la riduzione dello stress acuto, ma spesso è mirata alla riduzione dello stress cronico per migliorare la salute, la felicità e il benessere generale. Le strategie di gestione dello stress possono includere:
- Respirazione profonda
- Mangiare una dieta sana
- Dormire a sufficienza
- Visualizzazione guidata
- Hobby e attività ricreative
- Meditazione
- Consapevolezza
- Pensiero positivo
- Rilassamento muscolare progressivo
- Psicoterapia
- Supporto sociale
- Yoga
Tutti noi sperimentiamo lo stress nelle nostre vite. Poiché molti problemi di salute sono causati o influenzati dallo stress, è essenziale capire come lo stress influisce sul tuo corpo e apprendere tecniche efficaci di gestione dello stress per far sì che lo stress lavori per te piuttosto che contro di te.
Indice
Cos’è lo stress?
Lo stress è la risposta del tuo corpo ai cambiamenti nella tua vita. Poiché la vita comporta cambiamenti costanti, che vanno dai cambiamenti quotidiani e di routine come il tragitto casa-lavoro all’adattamento a grandi cambiamenti di vita come il matrimonio, il divorzio o la morte di una persona cara, non c’è modo di evitare lo stress.
Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di eliminare tutto lo stress, ma di eliminare lo stress non necessario e gestire efficacemente il resto. Ci sono alcune cause comuni di stress che molte persone sperimentano, ma ogni persona è diversa.
Cause
Lo stress può derivare da molte fonti, note come ” fattori di stress “. Poiché la nostra esperienza di ciò che è considerato “stressante” è creata dalle nostre percezioni uniche di ciò che incontriamo nella vita (in base al nostro mix di tratti della personalità, risorse disponibili e modelli di pensiero abituali), una situazione può essere percepita come “stressante” da una persona e semplicemente “difficile” da qualcun altro.
In parole povere, il fattore scatenante dello stress di una persona potrebbe non essere percepito come stressante da qualcun altro. Detto questo, certe situazioni tendono a causare più stress nella maggior parte delle persone e possono aumentare il rischio di burnout .
Ad esempio, quando ci troviamo in situazioni in cui ci vengono richieste grandi cose ma abbiamo poco controllo e poche scelte, è probabile che proviamo stress. Potremmo anche provare stress quando non ci sentiamo equipaggiati; quando potremmo essere severamente giudicati dagli altri; e quando le conseguenze del fallimento sono ripide o imprevedibili.
Molte persone sono stressate dal loro lavoro , dalle relazioni , dai problemi finanziari e di salute, così come da cose più banali come il disordine o i programmi fitti di impegni . Imparare le abilità per affrontare questi fattori di stress può aiutare a ridurre la tua esperienza di stress.
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Effetti
Proprio come lo stress è percepito in modo diverso da ognuno di noi, lo stress ci colpisce tutti in modi che sono unici per ognuno di noi. Una persona può avere mal di testa, mentre un’altra può trovare il mal di stomaco una reazione comune, e una terza può avere uno qualsiasi di una serie di altri sintomi.
Sebbene tutti reagiamo allo stress a modo nostro, esiste una lunga lista di effetti dello stress comunemente sperimentati che vanno da lievi a pericolosi per la vita. Lo stress può influenzare l’immunità, che può avere un impatto praticamente su tutte le aree della salute. Lo stress può influenzare anche l’umore in molti modi. Creare un piano di gestione dello stress è spesso una parte di un piano per il benessere generale.
Se ti accorgi di provare sintomi fisici che pensi possano essere correlati allo stress, parlane con il tuo medico per essere sicuro di fare tutto il possibile per salvaguardare la tua salute. I sintomi che possono essere esacerbati dallo stress non sono “tutti nella tua testa” e devono essere presi sul serio.
Gestione dello stress
Lo stress può essere gestito efficacemente in molti modi diversi. I migliori piani di gestione dello stress solitamente includono un mix di antistress che affrontano lo stress fisicamente e psicologicamente e aiutano a sviluppare resilienza e capacità di adattamento.
Usa antistress rapidi
Alcune tecniche di riduzione dello stress possono funzionare in pochi minuti per calmare la risposta allo stress del corpo. Queste tecniche offrono una “soluzione rapida” che ti aiuta a sentirti più calmo al momento, e questo può aiutare in diversi modi.
Quando la tua risposta allo stress non viene innescata, potresti affrontare i problemi in modo più ponderato e proattivo. Potresti essere meno propenso a scagliarti contro gli altri per frustrazione, il che può mantenere le tue relazioni più sane. Stroncare sul nascere la tua risposta allo stress può anche impedirti di sperimentare stress cronico.
Rapidi antistress come gli esercizi di respirazione, ad esempio, potrebbero non aumentare la tua resilienza allo stress futuro o minimizzare gli stressori che affronti. Ma possono aiutare a calmare la fisiologia del corpo una volta che la risposta allo stress è innescata.
Sviluppare abitudini antistress
Alcune tecniche sono meno comode da usare quando ci si trova nel mezzo di una situazione stressante. Ma se le si pratica regolarmente, possono aiutare a gestire lo stress in generale, rendendolo meno reattivo e più capace di invertire la propria risposta allo stress in modo rapido e semplice.
Abitudini sane a lungo termine, come l’esercizio fisico o la meditazione regolare , possono aiutare a promuovere la resilienza verso gli elementi di stress se li rendi parte integrante della tua vita. Le capacità comunicative e altre competenze legate allo stile di vita possono essere utili per gestire gli elementi di stress e cambiare il modo in cui ci sentiamo da “sopraffatti” a “sfidati” o persino “stimolati”.
Elimina gli elementi di stress quando puoi
Forse non riesci a eliminare completamente lo stress dalla tua vita, o anche i fattori di stress più grandi, ma ci sono ambiti in cui puoi ridurlo al minimo e riportarlo a un livello gestibile.
Qualsiasi stress che puoi eliminare può minimizzare il tuo carico di stress complessivo. Ad esempio, porre fine anche a una sola relazione tossica può aiutarti a gestire in modo più efficace altro stress che provi perché potresti sentirti meno sopraffatto.
Scoprire un’ampia gamma di tecniche di gestione dello stress e poi scegliere il mix più adatto alle proprie esigenze può essere una strategia fondamentale per un efficace sollievo dallo stress.
Domande frequenti sullo stress
Ci sono alcune domande comuni che potresti porti sullo stress e sulla sua gestione.
Ogni tipo di stress è dannoso per la salute?
Esistono diversi tipi di stress , e non tutti sono dannosi. L’eustress , ad esempio, è una forma positiva di stress. Ma lo stress cronico è stato collegato a molti gravi problemi di salute ed è il tipo di stress negativo più spesso menzionato nelle notizie. Mentre vogliamo gestire o eliminare lo stress negativo, vogliamo anche mantenere forme positive di stress nelle nostre vite per aiutarci a rimanere vitali e vitali.
Tuttavia, se sperimentiamo troppo stress nelle nostre vite, anche lo stress “buono” può contribuire a livelli di stress eccessivi, che possono portare a sentirsi sopraffatti o ad avere la risposta allo stress attivata per troppo tempo. Ecco perché è ancora importante imparare a rilassare periodicamente corpo e mente e ridurre lo stress non necessario ogni volta che è possibile.
Come faccio a capire quando sono troppo stressato?
Lo stress ci colpisce tutti in modi diversi, non tutti negativi. Infatti, lo stress di una vita eccitante può effettivamente fungere da buon motivatore e mantenere le cose interessanti. Quando i livelli di stress diventano troppo intensi, tuttavia, ci sono alcuni sintomi di stress che molte persone sperimentano.
Ad esempio, mal di testa, irritabilità e “pensieri confusi” possono essere tutti sintomi di uno stress eccessivo. Sebbene non tutte le persone stressate manifestino questi sintomi specifici, molti sì.
Se ti accorgi di non renderti conto di quanto sei stressato finché non ne sei sopraffatto, è importante imparare a notare i segnali sottili del tuo corpo e il tuo comportamento, quasi come potrebbe fare un osservatore esterno. Per notare come il tuo corpo reagisce allo stress, puoi provare questa meditazione body scan (aiuta a rilassarti allo stesso tempo).
Cosa posso fare quando mi sento sopraffatto?
Ci sentiamo tutti sopraffatti di tanto in tanto; è normale. Sebbene sia praticamente impossibile eliminare i momenti in cui gli eventi cospirano e la risposta allo stress del corpo viene innescata, ci sono modi in cui puoi rapidamente invertire la reazione del tuo corpo allo stress, tamponando i danni alla tua salute e mantenendo la tua lucidità mentale, così da poter gestire più efficacemente ciò che sta accadendo nel momento.
Esiste un modo per essere meno influenzati dallo stress?
Praticando regolarmente tecniche di gestione dello stress, puoi eliminare parte dello stress che provi e renderti più resiliente di fronte allo stress in futuro. Ci sono diverse cose che puoi provare, che vanno da una passeggiata mattutina a una pratica serale di diario , fino a dedicare più tempo agli amici. Il trucco è trovare qualcosa che si adatti al tuo stile di vita e alla tua personalità, così è più facile continuare.
