10 modi per sviluppare la resilienza

La resilienza si riferisce a quanto bene riesci a gestire e a riprenderti dalle difficoltà della vita. Può fare la differenza tra gestire la pressione e perdere la calma. Le persone resilienti tendono a mantenere una prospettiva più positiva e a gestire lo stress in modo più efficace.

La ricerca ha dimostrato che, sebbene alcune persone sembrino sviluppare la resilienza in modo naturale, questi comportamenti possono anche essere appresi. Che tu stia attraversando un periodo difficile o che tu voglia essere preparato per le sfide future, puoi sviluppare la resilienza :

  • Trovare uno scopo
  • Credere in te stesso
  • Sviluppo di un social network
  • Abbracciare il cambiamento
  • Essere ottimisti
  • Prendersi cura di sé
  • Sviluppare capacità di problem-solving
  • Stabilire obiettivi
  • Intraprendere un’azione
  • Impegnarsi a sviluppare competenze nel tempo
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Trova uno scopo

Trovare uno scopo può aiutarti a trovare un senso alle sfide della vita. Invece di lasciarti scoraggiare dai tuoi problemi, con uno scopo definito sarai più motivato a imparare dalle esperienze passate e ad andare avanti.

Esempi di scopi includono:

  • Costruire un sistema di supporto di persone care
  • Dare voce a un movimento sociale
  • Condurre uno stile di vita sano
  • Conoscere culture diverse
  • Fare arte o musica
  • Al servizio della tua comunità

Di fronte a difficoltà emotive, come la morte di una persona cara o la fine di una relazione , trovare uno scopo può essere particolarmente importante per il tuo recupero. Questo potrebbe significare impegnarti nella tua comunità, coltivare la tua spiritualità o partecipare ad attività che sono significative per te.

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Credi nelle tue capacità

Avere fiducia nella propria capacità di affrontare gli stress della vita può svolgere un ruolo importante nella resilienza. Diventare più sicuri delle proprie capacità, inclusa la capacità di rispondere e gestire una crisi , è un ottimo modo per costruire resilienza per il futuro.

Ascolta i commenti negativi nella tua testa . Quando li senti, esercitati a sostituirli immediatamente con quelli positivi, come “Posso farcela”, “Sono una grande amica/madre/partner” o “Sono brava nel mio lavoro”.

La ricerca ha dimostrato che l’  autostima gioca un ruolo importante nell’affrontare lo stress e nel riprendersi da eventi difficili. Ricordati dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi.

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Sviluppa una solida rete sociale

È importante avere persone di cui ti puoi fidare . Avere persone premurose e di supporto intorno a te agisce come fattore protettivo nei momenti di crisi. Anche se parlare semplicemente di una situazione con un amico o una persona cara non farà sparire i tuoi problemi, ti consente di condividere i tuoi sentimenti, ottenere supporto, ricevere feedback positivi e trovare possibili soluzioni ai tuoi problemi.

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Abbraccia il cambiamento

La flessibilità è una parte essenziale della resilienza. Imparando a essere più adattabili, sarai meglio equipaggiato per rispondere quando ti troverai di fronte a una crisi della vita. Le persone resilienti spesso sfruttano questi eventi come un’opportunità per ramificarsi in nuove direzioni. Mentre alcune persone possono essere schiacciate da cambiamenti improvvisi, gli individui altamente resilienti sono in grado di adattarsi e prosperare.

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Sii ottimista

Mantenere l’ottimismo durante i periodi bui può essere difficile, ma mantenere una prospettiva fiduciosa è una parte importante della resilienza. Ciò che stai affrontando potrebbe essere difficile, ma è importante mantenere la speranza e un atteggiamento positivo verso un futuro più luminoso.

Il pensiero positivo non significa ignorare il problema per concentrarsi sui risultati positivi. Significa comprendere che gli insuccessi sono temporanei e che hai le capacità e le abilità per combattere le sfide che affronti.

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Prenditi cura di te stesso

Quando sei stressato, può essere fin troppo facile trascurare i tuoi bisogni. Perdere l’appetito, ignorare l’esercizio fisico e non dormire a sufficienza sono tutte reazioni comuni a una situazione di crisi. Invece, concentrati sullo sviluppo delle tue capacità di auto-nutrimento, anche quando sei nei guai. Prenditi del tempo per le attività che ti piacciono.

Prendendoti cura dei tuoi bisogni, puoi migliorare la tua salute generale e la tua resilienza ed essere pienamente pronto ad affrontare le sfide della vita.

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Sviluppare capacità di problem solving

Le ricerche suggeriscono che le persone in grado di trovare soluzioni a un problema tendono ad affrontare lo stress in modo più produttivo rispetto a coloro che non riescono a trovare soluzioni ai problemi. Ogni volta che ti trovi di fronte a una nuova sfida, fai un rapido elenco di alcuni dei potenziali modi in cui potresti risolvere il problema.

Sperimenta diverse strategie e concentrati sullo sviluppo di un modo logico per risolvere problemi comuni. Esercitandoti regolarmente con
le tue capacità di problem-solving , sarai più preparato ad affrontare quando emerge una sfida seria.

8

Stabilire obiettivi

Le situazioni di crisi sono scoraggianti. Possono persino sembrare insormontabili. Le persone resilienti sono in grado di vedere queste situazioni in modo realistico e quindi stabilire obiettivi ragionevoli per affrontare il problema.

Quando ti accorgi di essere sopraffatto da una situazione, fai un passo indietro per valutare semplicemente cosa hai davanti. Fai brainstorming sulle possibili soluzioni e poi suddividile in passaggi gestibili.

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Agisci

Aspettare semplicemente che un problema passi da solo non fa che prolungare la crisi. Invece, inizia a lavorare per risolvere il problema immediatamente. Anche se potrebbe non esserci una soluzione rapida o semplice, puoi fare dei passi per migliorare la tua situazione e renderla meno stressante.

Concentrati sui progressi fatti finora e pianifica i passi successivi, anziché lasciarti scoraggiare dalla quantità di lavoro che devi ancora svolgere.

Lavorare attivamente sulle soluzioni ti aiuterà anche a sentirti più in controllo. Invece di aspettare che le cose accadano, essere proattivi ti consente di contribuire a rendere i tuoi obiettivi una realtà.

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Continua a lavorare sulle tue competenze

La resilienza può richiedere tempo per svilupparsi, quindi non scoraggiarti se hai ancora difficoltà a gestire eventi problematici. Tutti possono imparare a essere resilienti e non richiede un insieme specifico di comportamenti o azioni. La resilienza può variare notevolmente da una persona all’altra.

Concentratevi sulla pratica di queste competenze e sulle caratteristiche comuni delle persone resilienti, ma ricordate anche di sfruttare i vostri punti di forza attuali.

9 Fonti
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