Suggerimenti per la definizione degli obiettivi

Ci sono molti modi per lavorare sullo sviluppo e l’auto-miglioramento, ma stabilire obiettivi specifici per la crescita personale può aumentare le probabilità di successo. Quando la vita presenta ostacoli, come spesso accade, avere un obiettivo che si rivede frequentemente aiuta a resettare, ricommettere e ricaricare.

Ti dà anche la motivazione e la responsabilità di rimanere concentrato e portare a termine i tuoi piani. A volte stabilire degli obiettivi può sembrare un compito arduo . Ecco perché è utile avere una tabella di marcia che ti guidi lungo il cammino. 

Teoria dell’impostazione degli obiettivi 

Come la maggior parte delle teorie in psicologia, la teoria dell’impostazione degli obiettivi è iniziata con le idee del dott. Edwin A. Locke, nel suo articolo, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives . In esso, ha spiegato la necessità di obiettivi chiari e specifici che siano stimolanti e monitorati con feedback e progressi regolari. 

Locke, insieme al dott. Gary Latham, ha elaborato cinque principi per un’efficace definizione degli obiettivi. Questi principi, che includono chiarezza, sfida, impegno, feedback e complessità del compito, sono i componenti necessari quando si definisce, si lavora per raggiungere e si raggiunge un obiettivo. 

• Chiarezza : gli obiettivi devono essere chiari e ben definiti.
• Sfida : gli obiettivi devono essere raggiungibili, ma anche stimolanti per te.
• Impegno : dovresti impegnarti pienamente per raggiungere i tuoi obiettivi.
• Feedback : dovresti valutare e riflettere regolarmente sui tuoi obiettivi per rimanere sulla buona strada.
• Complessità del compito : dovresti concederti tempo e spazio per raggiungere obiettivi complessi.

Inoltre, una ricerca condotta dalla professoressa di psicologia Dr. Gail Matthews evidenzia un’associazione tra l’annotazione dei propri obiettivi e il successo finale , piuttosto che la loro semplice formulazione e conservazione nella propria mente. 

Quanto sei motivato?

Se ti è mai capitato di prefissarti un obiettivo e di abbandonarlo prima di vedere risultati, allora sai fin troppo bene che ci vuole più della forza di volontà per cambiare. La psicologa autorizzata Catherine Jackson afferma che per stabilire e raggiungere obiettivi è necessaria motivazione, riflessione sul piano e modi per gestire le possibili sfide che potrebbero presentarsi. 

Secondo l’ American Psychological Association (APA), la ricerca dimostra che ci sono tre fattori per raggiungere gli obiettivi:

• Motivazione al cambiamento
• Disponibilità a monitorare il comportamento
• Forza di volontà per farcela

Tutti e tre questi obiettivi rientrano negli obiettivi SMART, acronimo che sta per Specifici, Misurabili, Raggiungibili o Realizzabili, Realistici o Rilevanti e Tempestivi e Tangibili.

Specifico

Quando rendi specifico il tuo obiettivo, ti prepari al successo. Considera di rispondere a chi, cosa, dove, quando, quale e perché quando sei specifico riguardo al tuo obiettivo. 

Misurabile

Quali parametri utilizzerai per assicurarti di andare avanti? Come saprai se hai successo? Come saprai se hai bisogno di apportare modifiche? Avere un obiettivo che puoi misurare ti aiuterà a rimanere sulla buona strada e a raggiungere qualsiasi scadenza ti sei prefissato.

Raggiungibile o realizzabile

L’obiettivo che ti stai prefissando è raggiungibile? Anche se non vuoi che le cose siano facili, vuoi anche evitare di prefissarti obiettivi che sono fuori dalla tua portata. 

Realistico o rilevante

Questo va di pari passo con raggiungibile. Il tuo obiettivo è rilevante per la tua vita e puoi realisticamente raggiungerlo, in base alle tue circostanze attuali? Questo potrebbe essere un obiettivo che ti sei prefissato in precedenza e non hai raggiunto perché non era realistico al momento. Ma ora, in circostanze diverse, questo obiettivo potrebbe essere realistico. 

Tempestivo e tangibile

Perché un obiettivo sia realistico, deve anche essere circoscritto a un arco temporale e deve essere reale e tangibile. 

Determinare i tuoi obiettivi 

Puoi stabilire obiettivi in ​​qualsiasi parte della tua vita . Alcune delle aree più comuni includono salute, carriera, finanze e istruzione. Queste categorie più ampie preparano il terreno per gli obiettivi più piccoli su cui lavorerai annualmente, mensilmente e quotidianamente. 

Sebbene alcuni dei tuoi obiettivi possano rientrare in queste categorie, è importante riconoscere che gli obiettivi di sviluppo personale comprendono anche cose come imparare a dipingere, imparare a giocare a golf e restituire qualcosa alla tua comunità. Non devi limitarti alle parti più ovvie della tua vita. 

Prenditi del tempo per pensare alle tue passioni e ai tuoi interessi. Fai un brainstorming di idee su cose che ti entusiasmano. Ripensaci e cerca di identificare se c’è qualcosa che hai sempre voluto fare, ma la paura dell’ignoto, o la paura del fallimento , ti ha impedito di correre un rischio. Le idee che generi da queste attività di brainstorming sono come indizi che possono aiutarti a restringere la tua attenzione e a stabilire obiettivi più specifici. 

Chiediti perché

Il passo successivo che vorrai fare è chiederti “perché” quell’obiettivo è importante per te. Ad esempio, se vuoi finire la tua laurea, stabilire obiettivi più piccoli che ruotano attorno al “perché” ti aiuterà ad arrivarci più velocemente. Per definire il tuo perché, prendi in considerazione di porti queste tre domande:

1. Perché è importante per me terminare la mia laurea?
2. Perché questa ragione è importante?
3. Perché ho questa ferma convinzione?

Una volta che hai un’idea più chiara del tuo “perché”, è il momento di fare un’altra autovalutazione. Tornando all’esempio della laurea, se hai deciso che il grande obiettivo è conseguire la laurea, allora, prima di applicare la strategia SMART per arrivare a obiettivi più piccoli e raggiungibili, è utile rispondere alle seguenti domande per determinare se sei davvero pronto a prendere questo impegno. 

• Sei emotivamente pronto a impegnarti in qualcosa che potrebbe essere fisicamente ed emotivamente scomodo?
• Sei pronto a essere onesto con te stesso su dove ti trovi e dove vuoi arrivare?
• Hai tempo? Riesci a dire “no” alle cose che interferiranno con il tuo obiettivo?

Ora che hai svolto due attività diverse per chiarire le tue ragioni, dovrebbe essere ovvio se sei motivato a creare un cambiamento. Se è così, sei pronto per andare avanti con il processo di definizione degli obiettivi. 

Suggerimenti e strategie per raggiungere i tuoi obiettivi 

Per stabilire e lavorare verso un obiettivo non bastano un pezzo di carta e una matita. Ci sono anche alcune competenze che devi avere quando ti poni un obiettivo. 

Innanzitutto, devi essere in grado di pianificare i passaggi per raggiungere il tuo obiettivo. E una volta che il piano è in atto, sono l’impegno e la concentrazione che ti aiutano a muoverti verso il risultato che desideri. Ma, naturalmente, da qualche parte nel mezzo, si trovano l’auto-motivazione e la flessibilità. Ecco altri suggerimenti e strategie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. 

Obiettivi statali con un tono positivo

Quando stabilisci un obiettivo, cerca di evitare la tentazione di esprimere il tuo desiderio in modo negativo. Ad esempio, “Non mi lamenterò così tanto”. Riformulato in modo positivo, suona più come “Troverò tre cose positive della mia giornata e le scriverò prima di andare a letto”.

Concentrati sul processo, non sul risultato.

Questa è una delle parti più difficili del definire e raggiungere obiettivi. A causa della natura stessa di un obiettivo, si inizia con la fine in mente. Ma sono i passi che si fanno per arrivarci che contano di più. Diciamo che il risultato che vuoi è perdere 20 libbre. Questo è l’obiettivo. Ma durante il processo di lavoro per raggiungere questo obiettivo, scopri che il tuo corpo è più a suo agio con un peso che ti fa perdere solo 15 libbre. Hai fallito nel raggiungere questo obiettivo? No, se credi nel potere del processo. 

Stipula un contratto con te stesso. 

Una volta che sei pronto a partire, che sia nella fase di preparazione o di azione, Jackson consiglia di stipulare un contratto con te stesso per il successo. 

Elimina il vecchio per fare spazio al nuovo. 

Jackson dice che per iniziare col piede giusto, è una buona idea riflettere su ciò che hai realizzato finora e perdonarti e lasciar andare il rimpianto per ciò che non è accaduto. Mentre lavori per liberare la mente dal disordine, non è una cattiva idea fare lo stesso con la tua casa e i tuoi spazi di lavoro. 

Visualizza ciò che desideri

 “La visualizzazione e gli allenamenti mentali stimolano molte delle stesse reti neurali che collegano le intenzioni del cervello al corpo, quindi, prenditi del tempo per allenare correttamente i tuoi pensieri prima di iniziare a stabilire i tuoi obiettivi”, afferma Jackson. Questo ti aiuta a immaginare intenzionalmente e intenzionalmente che i tuoi obiettivi diventino realtà.

Crea un piano specifico

 Elenca il tuo obiettivo o i tuoi obiettivi e i passaggi necessari per realizzarli. Poi, Jackson dice di suddividerli in piccoli passaggi raggiungibili con scadenze realistiche. “È più facile quando metti da parte del tempo prima dell’inizio di ogni settimana per scrivere cose specifiche che vuoi realizzare entro la settimana successiva che ti avvicineranno all’obiettivo”, spiega. 

Cercare supporto

Cercare il supporto dei propri cari può aiutare con la rassicurazione e la responsabilità. Racconta ad alcuni amici o familiari dei tuoi piani in modo che possano incoraggiarti e fornirti feedback quando necessario per aiutarti a rimanere sulla buona strada verso il tuo obiettivo.

Mantienilo visibile

 È una buona idea mettere i tuoi obiettivi con i passaggi e le scadenze in un posto dove puoi vederli spesso. “Vedere gli obiettivi e i passaggi che devi fare ti manterrà motivato e costante per continuare a lavorare per raggiungerli”, spiega Jackson. Il suo consiglio? Guardalo settimanalmente o meglio ancora quotidianamente.

Premia te stesso

Man mano che raggiungi il tuo obiettivo, assicurati di premiarti lungo il percorso. Le ricompense devono essere semplici, costanti, facili da ottenere e sane. Ad esempio, potresti premiarti con una lunga passeggiata con il tuo cane alla fine di una dura giornata di lavoro, o dopo aver portato a termine uno specifico passaggio del tuo piano di cambiamento.

Rivedere e rivalutare i tuoi obiettivi

Un’ultima cosa prima di iniziare a definire i tuoi obiettivi : pianifica di rivederli e rivalutarli più volte prima di raggiungerli, soprattutto se sono obiettivi ambiziosi.

Puoi impostarlo come settimanale, quindicinale, mensile o bimestrale, ma una rapida revisione è utile per rimanere concentrati sul tuo obiettivo e per rivedere i tuoi progressi. Dipende molto dai parametri che imposti e da quanto tempo ti sei dato per raggiungere il tuo obiettivo.

Indipendentemente dalla frequenza con cui ti siedi per fare questa revisione, la cosa più importante è valutare se i tuoi obiettivi e i passaggi che stai intraprendendo sono ancora pertinenti e realistici. 

Questo “appuntamento con i tuoi obiettivi” ti dà anche la possibilità di monitorare i tuoi progressi, che l’APA equipara a una maggiore probabilità di successo . Per non parlare del fatto che queste sessioni di revisione ti danno la possibilità di apportare modifiche e celebrare qualsiasi successo tu abbia ottenuto, entrambi fattori essenziali in questo processo. 

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