Molto bene / Madelyn Buonanotte
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La paura del successo implica la paura del conseguimento, spesso al punto che le persone si autosabotano . Mentre il successo è generalmente visto come desiderabile, ci sono ragioni per cui le persone possono avere paura di fare troppo bene.
È importante riconoscere che le persone spesso non temono il successo in sé. Invece, la loro paura è incentrata sulle potenziali conseguenze del successo. Poiché le aspettative di successo sono spesso basate sull’idea che raggiungere i propri obiettivi significhi fare sacrifici o sopportare perdite, forse non sorprende che le persone possano essere caute su ciò che il successo potrebbe costare loro in ultima analisi.
Questo articolo discute i segnali, le cause e gli effetti della paura del successo. Esplora anche le strategie che puoi usare per aiutarti a gestire e superare la paura che potrebbe frenarti.
Indice
Caratteristiche della paura del successo
La paura del successo non è sempre facile da individuare. Alcuni segnali che una persona potrebbe avere questa paura includono:
- Mancanza di obiettivi : avendo aspettative molto basse, le persone si assicurano che non faranno mai alcun vero progresso verso il successo.
- Arrendersi : in molti casi, le persone vanificano il proprio successo rinunciando proprio prima che sembri che stiano per riuscirci.
- Procrastinazione : rimandare le cose all’ultimo minuto significa che le persone non stanno facendo il loro lavoro migliore o più ponderato, il che può compromettere seriamente le loro possibilità di successo.
- Auto-handicap : le persone che temono il successo possono porre ostacoli sul loro cammino che diminuiscono le loro possibilità di successo. Questi comportamenti possono variare da piccoli atti di auto-sabotaggio a comportamenti autodistruttivi più seri.
Può essere difficile vederle come azioni motivate dalla paura del successo. In molti casi, possono apparire come pigrizia, mancanza di motivazione e scarsa disciplina. Non importa come si manifesti questa paura, impedisce seriamente alle persone di vivere la propria vita al meglio.
Identificare la paura del successo
Se sospetti di avere paura del successo, ci sono alcune cose che puoi cercare. Queste includono:
- Avere paura di cosa succederebbe se fossi sotto i riflettori
- Preoccuparsi di lasciare indietro le persone se si va avanti grazie al proprio successo
- Sentirsi ansiosi di acquisire nuove responsabilità come risultato del proprio successo
- Essere preoccupati che le cose diventino più complicate di quanto si possa gestire
- Temere i commenti dei detrattori o preoccuparsi di sperimentare altri problemi sociali
A volte le persone sono consapevoli di alcune di queste preoccupazioni, ma molti potrebbero non avere la minima idea delle vere cause dei loro comportamenti auto-sabotanti. In altri casi, lavorare con un terapeuta può essere un modo efficace per imparare a identificare e riconoscere alcuni dei comportamenti basati sulla paura che ti impediscono di avere successo.
Per identificare la paura del successo spesso è necessario osservare i modelli di comportamento nel tempo.
Cause della paura del successo
La paura del successo può avere diverse cause. Alcune di queste includono:
Sindrome dell’impostore
La sindrome dell’impostore può talvolta contribuire alla paura del successo. A volte le persone che hanno successo temono che i loro risultati siano immeritati o non buoni come quelli degli altri nel loro campo. Le persone possono temere di non essere in grado di essere all’altezza delle aspettative o che gli altri scoprano che non sono all’altezza della sfida.
Interpretare male i sentimenti associati al successo
Eccitazione e ansia condividono molti degli stessi segnali fisici. Per questo motivo, a volte è facile interpretare male i sentimenti di eccitazione come nervosismo o ansia. Ciò può portare le persone a evitare situazioni che scatenano tali emozioni.
Paura di reazioni negative
A volte le persone temono il successo a causa delle potenziali ripercussioni sociali o relazionali previste. I ricercatori hanno chiamato questo fenomeno “backlash avoidance”.
Ad esempio, le donne potrebbero evitare l’autopromozione perché temono che non sia in linea con i ruoli di genere tradizionali. I ricercatori hanno scoperto che le donne tendono ad associare il successo a conseguenze negative più significative.
Le persone tendono a conformarsi a queste norme previste perché temono ripercussioni sociali o economiche.
Esperienze negative
Le persone che in passato hanno sperimentato qualche risultato negativo dopo aver ottenuto buoni risultati, come essere state derise per essersi “esibizioniste” o aver sopportato delle difficoltà a causa di questo successo, potrebbero anche temere di ottenere di nuovo buoni risultati in futuro.
Scarsa autoefficacia
L’autoefficacia si riferisce alle convinzioni di una persona e alla sua capacità di raggiungere i propri obiettivi. Gioca un ruolo nel modo in cui pensi a te stesso, ma influenza anche i tuoi comportamenti e la tua motivazione a perseguire i tuoi obiettivi.
L’autoefficacia può anche variare in base ai diversi domini. Ad esempio, mentre potresti essere molto sicuro di te in un’area, potresti dubitare delle tue capacità e della tua capacità di avere successo in un’altra.
La ricerca ha scoperto che le persone che temono il successo tendono anche ad avere una bassa autoefficacia. Non cercano opportunità di successo perché dubitano delle proprie capacità.
Timidezza o ansia sociale
Le persone timide o socialmente ansiose potrebbero aver paura di avere successo perché non vogliono essere al centro dell’attenzione.
Le persone che soffrono di ansia sociale temono di essere giudicate o imbarazzate in situazioni sociali. Poiché sperimentano intensi sintomi fisici di paura in queste situazioni, spesso le evitano del tutto.
Impatto della paura del successo
La paura del successo può avere un impatto negativo serio sulla vita di una persona. Ecco alcuni dei modi in cui potrebbe impedirti di ottenere ciò che vuoi nella vita:
- Minore soddisfazione di vita : uno studio ha scoperto che questa paura riduce significativamente la soddisfazione di vita.
- Difficoltà nel perseguire obiettivi : la ricerca ha anche scoperto che la paura del successo era correlata alle difficoltà nell’iniziare e mantenere i comportamenti. Poiché questi primi passi verso un obiettivo sono così difficili, le persone che temono il successo potrebbero avere difficoltà a iniziare. Oppure potrebbero scoprire di iniziare progetti e poi non avere la motivazione per finirli.
- Autostima ridotta : mentre il successo è normalmente associato a una forte autostima , questo potrebbe non essere il caso di coloro che temono di avere successo. Ciò potrebbe essere particolarmente vero per le persone che sperimentano anche la sindrome dell’impostore perché non attribuiscono il loro successo alla loro abilità, conoscenza o duro lavoro.
- Basse aspettative : i ricercatori hanno anche scoperto che le persone con paura del successo tendono ad adottare obiettivi accademici e di carriera bassi rispetto alle loro capacità
Ricapitolare
La paura del successo fa sì che le persone perdano opportunità, ostacola lo sviluppo personale e rende più difficile raggiungere gli obiettivi nella vita.
Trattamento per la paura del successo
Fortunatamente, la terapia può essere un trattamento efficace per la paura del successo. Alcuni approcci che possono essere utilizzati includono:
Terapia psicoanalitica
La terapia psicoanalitica si concentra sulla comprensione delle influenze inconsce e delle esperienze infantili e sul modo in cui potrebbero contribuire ai problemi attuali di una persona.
Terapia cognitivo-comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) aiuta le persone a imparare a identificare i pensieri negativi automatici che contribuiscono a comportamenti disadattivi. Comprendendo questi modelli di pensiero negativi, le persone possono imparare a sviluppare modi di pensare più positivi che non ostacoleranno la loro capacità di raggiungere i propri obiettivi.
Desensibilizzazione
La terapia dell’esposizione è una forma di CBT che prevede un’esposizione graduale e progressiva alla fonte della tua paura. Potrebbe comportare la visualizzazione di te stesso come vincente o la partecipazione ad attività che contribuiscono al successo. Esponendoti alla cosa che temi, la tua ansia svanirà gradualmente con il tempo.
Terapia basata sulla consapevolezza
Poiché la paura del successo spesso deriva da una scarsa autostima, le terapie basate sulla consapevolezza che migliorano l’autoconsapevolezza e riducono lo stress possono essere utili. Tali approcci si concentrano sull’aiutare le persone a ridurre lo stress e a diventare più consapevoli dei propri pensieri e sentimenti.
In alcuni casi, il medico può anche prescrivere farmaci per curare condizioni associate, come depressione o ansia.
Affrontare la paura del successo
Ci sono anche cose che puoi fare da solo per aiutarti a gestire e superare la paura del successo. Questo include riflettere sulla natura e la fonte della tua paura e imparare a identificare i comportamenti che si verificano di conseguenza.
Una volta compresa meglio questa dinamica, potrai concentrarti sulla lotta contro queste tendenze autodistruttive.
Gestire lo stress
Poiché lo stress può giocare un ruolo nella tua paura, è importante cercare modi per rilassarti e gestire stress e ansia. Prova tecniche di gestione dello stress come:
- Respirazione profonda
- Esercizio
- Tenere un diario
- Meditazione
- Visualizzazione
- Rilassamento muscolare progressivo
Identificare le convinzioni negative
Trovare modi per riformulare i tuoi pensieri sul successo può anche essere una strategia di coping efficace. Inizia a prestare attenzione ad alcune delle convinzioni negative che potresti avere riguardo al successo.
Associa il successo a risultati negativi? Ti preoccupi di cosa potrebbero pensare gli altri? Una volta che diventi più consapevole di questi schemi di pensiero negativi, puoi iniziare a lavorare per sostituirli con altri più positivi.
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Praticare la tolleranza del disagio
Poiché la paura del successo può portare a comportamenti di evitamento, un modo per affrontarla è migliorare le proprie capacità di tolleranza alla sofferenza . Quando si sperimentano emozioni scomode o spiacevoli, impegnarsi per imparare gradualmente a stare con quei sentimenti anziché scappare da essi.
Ciò che potresti scoprire è che col tempo la tua paura e il tuo disagio diventano più facili da gestire. Potresti anche scoprire che la fonte della tua ansia non era così difficile o spaventosa come pensavi che sarebbe stata.
Ricapitolare
La paura del successo può essere difficile da gestire, ma adottare misure come mettere in pratica strategie di rilassamento, sfidare le convinzioni negative e imparare a tollerare la sofferenza può essere d’aiuto.
Una parola da Verywell
La paura del successo può rendere difficile raggiungere i tuoi obiettivi e può essere dannosa per la tua autostima e il tuo benessere generale. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per superare questa paura. Rafforzare le tue capacità di adattamento può aiutare, ma prendi in considerazione di parlare con un professionista della salute mentale se la tua paura sta causando disagio o interferisce con la tua capacità di funzionare normalmente.