Molto bene / Emily Roberts
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Il termine motivazione descrive il motivo per cui una persona fa qualcosa. È la forza trainante dietro le azioni umane. La motivazione è il processo che avvia, guida e mantiene comportamenti orientati agli obiettivi.
Ad esempio, la motivazione è ciò che ti aiuta a perdere peso in eccesso o ti spinge a ottenere quella promozione al lavoro. In breve, la motivazione ti spinge ad agire in un modo che ti avvicina ai tuoi obiettivi. La motivazione include le forze biologiche , emotive , sociali e cognitive che attivano il comportamento umano.
La motivazione coinvolge anche fattori che dirigono e mantengono azioni orientate a un obiettivo. Tuttavia, tali motivazioni sono raramente osservabili direttamente. Di conseguenza, dobbiamo spesso dedurre le ragioni per cui le persone fanno le cose che fanno in base a comportamenti osservabili.
Scopri i tipi di motivazione che esistono e come li utilizziamo nella nostra vita quotidiana. E se ti sembra di aver perso la motivazione, non preoccuparti. Ci sono molti modi per sviluppare o migliorare i tuoi livelli di auto-motivazione.
Indice
Premi Play per consigli sulla motivazione
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Quali sono i tipi di motivazione?
I due principali tipi di motivazione vengono spesso descritti come estrinseci o intrinseci.
- La motivazione estrinseca nasce dall’esterno dell’individuo e spesso comporta ricompense esterne come trofei, denaro, riconoscimento sociale o elogi.
- La motivazione intrinseca è interna e nasce dall’interno dell’individuo, come fare un complicato cruciverba puramente per la gratificazione di risolvere un problema.
Un terzo tipo di motivazione?
Alcune ricerche suggeriscono che esiste un terzo tipo di motivazione: la motivazione familiare. Un esempio di questo tipo è la motivazione che funziona quando non si è motivati a farlo internamente (nessuna motivazione intrinseca), ma perché è un mezzo per sostenere finanziariamente la famiglia.
Perché la motivazione è importante
La motivazione funge da forza guida per tutti i comportamenti umani. Quindi, comprendere come funziona la motivazione e i fattori che possono avere un impatto su di essa può essere importante per diversi motivi.
Comprendere la motivazione può:
- Aumenta la tua efficienza mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi
- Ti spinge ad agire
- Incoraggiarti ad adottare comportamenti orientati alla salute
- Ti aiuta a evitare comportamenti malsani o disadattivi, come l’assunzione di rischi e la dipendenza
- Ti aiuta a sentirti più in controllo della tua vita
- Migliora il tuo benessere generale e la tua felicità
Questo video è stato revisionato dal punto di vista medico da John C. Umhau, MD, MPH, CPE .
Quali sono le 3 componenti della motivazione?
Se hai mai avuto un obiettivo (come voler perdere 20 libbre o correre una maratona), probabilmente sai già che avere semplicemente il desiderio di realizzare queste cose non è sufficiente. Devi anche essere in grado di resistere agli ostacoli e avere la resistenza per continuare nonostante le difficoltà incontrate.
Questi diversi elementi o componenti sono necessari per ottenere e mantenere la motivazione. I ricercatori hanno identificato tre componenti principali della motivazione: attivazione, persistenza e intensità.
- L’attivazione è la decisione di iniziare un comportamento. Un esempio di attivazione sarebbe iscriversi a corsi di psicologia per conseguire la laurea.
- La persistenza è lo sforzo continuo verso un obiettivo, nonostante gli ostacoli. Un esempio di persistenza sarebbe presentarsi alla lezione di psicologia anche se si è stanchi per essere rimasti svegli fino a tardi la sera prima.
- L’intensità è la concentrazione e il vigore impiegati nel perseguire un obiettivo. Ad esempio, uno studente potrebbe arrivare a fine giornata senza troppi sforzi (intensità minima), mentre un altro studente studia regolarmente, partecipa alle discussioni in classe e sfrutta le opportunità di ricerca al di fuori della classe (intensità maggiore).
Il grado di ciascuna di queste componenti di motivazione può avere un impatto sul raggiungimento del tuo obiettivo. Una forte attivazione, ad esempio, significa che hai più probabilità di iniziare a perseguire un obiettivo. La persistenza e l’intensità determineranno se continuerai a lavorare per raggiungere quell’obiettivo e quanto impegno dedicherai per raggiungerlo.
Suggerimenti per migliorare la tua motivazione
Tutte le persone sperimentano fluttuazioni nella loro motivazione e forza di volontà . A volte ti senti eccitato e fortemente motivato a raggiungere i tuoi obiettivi. Altre volte, potresti sentirti apatico o insicuro di ciò che vuoi o di come ottenerlo.
Se ti senti poco motivato, ci sono dei passaggi che puoi seguire per aumentare la tua motivazione. Alcune cose che puoi fare per sviluppare o migliorare la tua motivazione includono:
- Adatta i tuoi obiettivi per concentrarti sulle cose che contano davvero per te. Concentrarti sulle cose che sono molto importanti per te ti aiuterà a superare le tue sfide più di obiettivi basati su cose che hanno poca importanza.
- Se stai affrontando qualcosa che ti sembra troppo grande o troppo opprimente, suddividilo in passaggi più piccoli e gestibili. Quindi, concentrati sul raggiungimento solo del primo passaggio. Invece di provare a perdere 50 libbre, ad esempio, suddividi questo obiettivo in incrementi di cinque libbre.
- Migliora la tua sicurezza . La ricerca suggerisce che esiste una connessione tra sicurezza e motivazione. Quindi, acquisire più sicurezza in te stesso e nelle tue capacità può avere un impatto sulla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.
- Ricordati cosa hai realizzato in passato e dove risiedono i tuoi punti di forza. Questo ti aiuta a evitare che i dubbi su te stesso limitino la tua motivazione.
- Se ci sono cose che ti rendono insicuro, prova a impegnarti per apportare miglioramenti in quegli ambiti, così da sentirti più abile e capace.
Cause di scarsa motivazione
Ci sono alcune cose a cui dovresti fare attenzione che potrebbero danneggiare o inibire i tuoi livelli di motivazione. Tra queste:
- Pensiero del tutto o niente : se pensi di dover essere assolutamente perfetto quando cerchi di raggiungere il tuo obiettivo o che non abbia senso provarci, un piccolo scivolone o una ricaduta possono indebolire la tua motivazione a continuare ad andare avanti.
- Credere nelle soluzioni rapide : è facile sentirsi demotivati se non si riesce a raggiungere immediatamente il proprio obiettivo, ma spesso ci vuole tempo per raggiungerlo.
- Pensare che una taglia unica vada bene per tutti : solo perché un approccio o un metodo ha funzionato per qualcun altro non significa che funzionerà anche per te. Se non ti senti motivato a perseguire i tuoi obiettivi, cerca altre cose che funzioneranno meglio per te.
Motivazione e salute mentale
A volte una persistente mancanza di motivazione è legata a una condizione di salute mentale come la depressione . Parla con il tuo medico se avverti sintomi di apatia e cattivo umore che durano più di due settimane.
Teorie della motivazione
Nel corso della storia, gli psicologi hanno proposto diverse teorie per spiegare cosa motiva il comportamento umano. Di seguito sono riportate alcune delle principali teorie sulla motivazione.
Istinti
La teoria istintiva della motivazione suggerisce che i comportamenti sono motivati dagli istinti, che sono modelli di comportamento fissi e innati. Psicologi come William James, Sigmund Freud e William McDougal hanno proposto diverse pulsioni umane di base che motivano il comportamento. Tra queste rientrano gli istinti biologici che sono importanti per la sopravvivenza di un organismo, come la paura, la pulizia e l’amore.
Spinte e bisogni
Molti comportamenti come mangiare, bere e dormire sono motivati dalla biologia. Abbiamo un bisogno biologico di cibo, acqua e sonno. Pertanto, siamo motivati a mangiare, bere e dormire. La teoria della riduzione della pulsione della motivazione suggerisce che le persone hanno queste pulsioni biologiche di base e i nostri comportamenti sono motivati dalla necessità di soddisfare queste pulsioni.
La gerarchia dei bisogni di Abraham Maslow è un’altra teoria motivazionale basata sul desiderio di soddisfare bisogni fisiologici di base. Una volta soddisfatti, questi bisogni si espandono ad altri bisogni, come quelli relativi alla sicurezza, ai bisogni sociali, all’autostima e all’autorealizzazione.
Livelli di eccitazione
La teoria dell’eccitazione della motivazione suggerisce che le persone sono motivate a impegnarsi in comportamenti che le aiutano a mantenere il loro livello ottimale di eccitazione. Una persona con bassi bisogni di eccitazione potrebbe dedicarsi ad attività rilassanti come leggere un libro, mentre quelle con alti bisogni di eccitazione potrebbero essere motivate a impegnarsi in comportamenti eccitanti e alla ricerca di emozioni forti come le corse motociclistiche.
La conclusione
Gli psicologi hanno proposto molte teorie diverse sulla motivazione . La realtà è che ci sono numerose forze diverse che guidano e dirigono le nostre motivazioni.
Comprendere la motivazione è importante in molti ambiti della vita oltre alla psicologia, dalla genitorialità al posto di lavoro. Potresti voler stabilire gli obiettivi migliori e stabilire i giusti sistemi di ricompensa per motivare gli altri e aumentare la tua motivazione .
La conoscenza dei fattori motivanti (e di come manipolarli) è utilizzata nel marketing e in altri aspetti della psicologia industriale. È un’area in cui ci sono molti miti e tutti possono trarre beneficio dal sapere cosa funziona con la motivazione e cosa no.