Molto bene / Nez Riaz
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Tutti sperimentano una mancanza di motivazione di tanto in tanto. In giornate come questa, potresti sentirti stanco, irritabile o semplicemente incapace di suscitare il tuo solito interesse per le cose che solitamente ti piacciono.
Periodi occasionali in cui ti senti in questo modo sono perfettamente normali. Potrebbe significare che sei sotto stress extra o che stai cercando di gestire qualcosa di insolito nella tua vita. Questi sentimenti sono temporanei e di solito non sono niente di serio. A volte possono essere un segnale che hai bisogno di fare un passo indietro, prenderti una pausa e lasciare che la tua mente e il tuo corpo riposino.
“È perfettamente normale non essere motivati a svolgere un compito mentalmente impegnativo dopo una giornata di lavoro mentalmente impegnativa. Allo stesso modo, sarebbe normale non essere motivati a svolgere un lavoro fisicamente impegnativo dopo una giornata piena di lavoro simile”, afferma Tobias Dang, MD , psichiatra presso Kaiser Permanente a Seattle, Washington. “La mente e il corpo umani hanno una capacità limitata di sostenere lo sforzo senza riposo”, spiega.
Altre volte, queste sensazioni persistenti che ti fanno sentire come se non avessi voglia di fare nulla possono essere sintomi di problemi più seri, come la depressione o qualche altro tipo di disturbo dell’umore.
Se avverti una perdita di interesse per le cose che solitamente trovi piacevoli o un senso di apatia nei confronti della vita in generale che dura per più di due settimane, parlane con il tuo medico.
Se queste sensazioni ti sembrano uno stato d’animo temporaneo, ecco alcune cose che puoi fare per sentirti meglio e ritrovare la motivazione.
Indice
Fai il check-in con te stesso
Nei giorni in cui non hai voglia di fare niente , fai un check-in con te stesso per assicurarti di avere le cose di cui hai bisogno per sentirti bene. A volte questi stati d’animo possono colpire a causa della fame, della stanchezza, della sete o anche per la sensazione di essere rinchiusi in casa.
Secondo il Dott. Dang, tali sentimenti possono anche derivare da cause quali:
- Sentirsi turbati per qualcosa che hai vissuto
- Tentare di evitare un compito o un’interazione
- Sentirsi esausti o sopraffatti
Considera il tuo stato attuale e assicurati di soddisfare qualsiasi esigenza fisica o mentale immediata. Prendendo misure per cambiare il tuo umore e prenderti cura di te stesso, potresti ritrovarti a sentirti più ispirato, motivato e interessato.
Fai una pausa
Sentire di non voler fare nulla può essere un segno di stress o di esaurimento. A volte prendersi una pausa e dedicare del tempo a prendersi cura di sé è la cosa migliore che si possa fare.
Considera di concederti una ” giornata di salute mentale ” in cui lasci andare le tue aspettative su ciò che pensi di dover realizzare. Invece, concentrati sul fare cose che ti aiutano a sentirti ristabilito e confortato.
Concedetevi un pisolino o rilassatevi con una coperta accogliente e il vostro libro preferito. La chiave è trascorrere questo tempo rilassandovi e lasciando riposare la mente e il corpo.
A volte una cura di sé piuttosto semplice può aiutarti a metterti in uno stato d’animo migliore. Prova a fare una doccia, a fare un po’ di stretching e a bere un bicchiere d’acqua.
Trattati con gentilezza
L’autocompassione non implica solo essere gentili con se stessi, ma anche comprendere che le proprie esperienze fanno parte dell’essere umano e prestare attenzione alle proprie emozioni, sia quelle positive che quelle negative.
Mostrare a se stessi un po’ di compassione e considerazione può avere importanti benefici per la salute mentale. La ricerca ha scoperto che quando le persone mostrano compassione verso se stesse, ciò può aiutare ad alleviare gli effetti negativi dello stress, ridurre i sentimenti di depressione e ansia e abbassare il disagio psicologico generale.
Quindi se stai attraversando una di quelle giornate in cui non hai proprio voglia di fare niente, tratta te stesso con un po’ di gentilezza. Accettala, accetta te stesso e concediti spazio, tempo e cose di cui hai bisogno.
Mostrare a te stesso tale autocompassione può aiutarti a migliorare la tua motivazione quando ti trovi ad affrontare delle sfide.
Vai a fare una passeggiata
Fare una passeggiata unisce i benefici dell’esercizio fisico e del tempo trascorso all’aria aperta. È stato dimostrato che l’esercizio fisico è efficace sia nel trattamento che nella prevenzione dei sintomi depressivi.
La ricerca suggerisce anche che trascorrere del tempo all’aria aperta ha una vasta gamma di benefici per la salute mentale. Uno studio del 2019 ha scoperto che il contatto con la natura era collegato a un migliore benessere, un umore migliore, interazioni sociali più positive e una maggiore felicità e benessere .
Quindi, se stai lottando contro il cattivo umore e la scarsa motivazione, anche una passeggiata all’aria aperta potrebbe aiutarti molto a sentirti meglio, che si tratti di una passeggiata tranquilla intorno all’isolato o di un’escursione su un sentiero locale.
Parlare con qualcuno
Quando sei in un momento di sconforto , contattare un’altra persona può essere un ottimo modo per uscire da una mentalità senza ispirazione. Pensa a chi potrebbe essere una buona fonte di supporto in momenti come questo.
Con chi puoi parlare che potrebbe capire cosa stai provando? Stai cercando qualcuno che sappia ascoltare o vuoi qualcuno che possa ispirarti a muoverti?
Un qualche tipo di connessione con il mondo esterno è fondamentale. Idealmente, connettersi direttamente con la famiglia o gli amici è un ottimo primo passo. Condividi la tua esperienza per rompere l’isolamento e possibili pensieri/ruminazioni negative.
TOBIAS DANG, MD, PSICHIATRA PRESSO KAISER PERMANENTE A SEATTLE, WASHINGTON
Se non hai voglia di uscire con un amico o se il tuo amico non è disponibile, a volte può essere utile semplicemente uscire e stare in compagnia di altre persone.
Gustare una tazza di caffè in un bar affollato, sorridere alla gente al supermercato o salutare un vicino sono tutte semplici esperienze sociali che possono aiutarti a cambiare umore.
Pianificare qualcosa
Anche se al momento non hai la motivazione per lavorare su qualcosa, ciò non significa che non puoi iniziare a fare progetti per ciò che ti piacerebbe fare in futuro. La ricerca suggerisce che l’immaginazione mentale, o la visualizzazione delle cose che vuoi fare, aiuta ad aumentare la motivazione, il piacere atteso e la ricompensa anticipata di quelle attività pianificate.
Fare qualcosa, come pianificare un viaggio o un’altra attività, può darti qualcosa da attendere con ansia e per cui essere entusiasta.
Pensare a un progetto o a un obiettivo futuro potrebbe comportare azioni come visualizzare il risultato , pianificare i passaggi da seguire o persino creare una mood board per trarre ispirazione.
Inizia in piccolo
Quando si tratta di trovare l’energia per fare qualcosa, iniziare è spesso la parte più difficile. Quindi, se stai lottando contro la depressione, iniziare con qualcosa di piccolo può aiutarti.
Invece di lasciarti travolgere da una montagna di compiti per i quali non hai l’energia fisica o mentale, scegli una piccola cosa che puoi fare e falla.
Tra i compiti più semplici che potresti provare ad affrontare ci sono:
- Lavare i piatti
- Rifare il letto
- Piegare un carico di biancheria
- Rispondere a una e-mail
- Programmare un appuntamento
- Sgombero dei banconi
- Pagare una bolletta
Le faccende domestiche possono essere noiose, ma anche i compiti più semplici possono iniziare a sembrare opprimenti se li lasci accumulare. Iniziare con un piccolo compito a volte è sufficiente per far partire la palla. Una volta che hai finito con quel compito facile, potresti pensare che affrontarne un altro potrebbe non essere così male.
E se decidi di fermarti dopo solo uno, va bene lo stesso! Sii clemente con te stesso e fai quello che puoi, quando puoi.
Scrivi un diario
Quando si lotta con emozioni difficili, a volte può essere utile scriverne. Alcune ricerche suggeriscono che tenere un diario può essere un utile strumento di salute mentale.
Spesso descritto come scrittura espressiva o terapia della scrittura, questo approccio ha dimostrato in vari studi di aiutare a ridurre la frequenza cardiaca, alleviare i sintomi di ansia e ridurre i sintomi depressivi.
Trascorrere del tempo scrivendo un diario può essere un’ottima opportunità per riflettere su ciò che provi e per esplorare alcuni dei motivi per cui potresti sentirti in quel modo.
Trova ciò che funziona per te
Se queste idee non funzionano per te, inizia a cercare qualcosa che sia giusto per la tua situazione e per quello che provi. Alcune strategie che potrebbero aiutarti a trovare ispirazione in quei giorni in cui non hai voglia di fare niente includono:
- Elencare i passaggi necessari per raggiungere un obiettivo
- Ascoltare la musica che ti ispira
- Concentrarsi sui pensieri positivi
- Leggere un libro o ascoltare un audiolibro
- Cucinare o ordinare il tuo pasto preferito
- Praticare la respirazione profonda
- Meditare
Il dott. Dang consiglia anche di provare strumenti e app interattivi, trascorrere del tempo con un animale domestico, ascoltare un podcast o uscire a fare una passeggiata per ottenere un po’ di stimolazione. Anche la cura di sé, come dormire a sufficienza e fare esercizio, è essenziale, afferma.
Se hai provato queste e altre cose e ti senti ancora apatico, potrebbe essere il momento di analizzare i tuoi sintomi e decidere se il problema potrebbe essere qualcosa di più serio.
Valuta i tuoi sintomi
Se il tuo umore persiste ed è accompagnato da altri sintomi, potrebbe essere un segno di depressione . Altri sintomi da tenere d’occhio includono:
- Irritabilità
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Cambiamenti nell’appetito
- Sentimenti di disperazione
- Sentimenti di inutilità
- Umore basso persistente
Se la scarsa motivazione persiste e causa gravi problemi nelle attività quotidiane, parlane con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista sanitario.
TOBIAS DANG, MD, PSICHIATRA PRESSO KAISER PERMANENTE A SEATTLE, WASHINGTON
Il medico o il terapeuta potrebbero consigliare una terapia, farmaci, cambiamenti nello stile di vita o una combinazione di questi approcci.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .