Tutti devono affrontare diversi livelli di stress. Questo può essere particolarmente difficile da gestire se si hanno anche sintomi di depressione o ansia . Quando senti che i tuoi livelli di stress hanno raggiunto il picco, potrebbe essere il momento di fare una breve pausa per resettare sotto forma di una giornata di salute mentale.
Un giorno di salute mentale è un giorno in cui ti prendi una pausa dal lavoro o dalla scuola e riduci al minimo gli impegni o le responsabilità. Puoi usare questo tempo per concentrarti sull’alleviare lo stress, rilassarti, divertirti e prevenire il burnout .
Anche se un giorno potrebbe non risolvere i gravi problemi di fondo che portano al burnout , un giorno di riposo dal lavoro per motivi di salute mentale può rappresentare una pausa tanto necessaria per fermarsi, riorganizzarsi e tornare con maggiori livelli di energia e una prospettiva nuova e meno stressante.
Secondo una ricerca condotta dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’ansia e i disturbi depressivi costano ogni anno a livello globale più di un trilione di dollari in termini di perdita di produttività.
Qualunque sia lo stress che stai affrontando, questi suggerimenti possono aiutarti a prenderti una giornata di salute mentale e a trarne il massimo vantaggio.
Indice
Benefici di un giorno di riposo dal lavoro per la salute mentale
È facile sentirsi sopraffatti dai propri ruoli e responsabilità quotidiane. Quando ci si aspetta costantemente che tu svolga i tuoi doveri di dipendente, genitore, coniuge, familiare o amico, potresti ritrovarti esausto.
È importante prendersi del tempo per sé stessi per:
- Libera la tua mente
- Divertiti e fai le cose che ti piacciono
- Migliora la qualità del tuo sonno
- Elabora le tue emozioni
- Promuovere il rilassamento
- Ridurre lo stress
Il tuo capo può negarti una giornata dedicata alla salute mentale?
La US Equal Employment Opportunity Commission offre alcune tutele per i diritti dei lavoratori in materia di salute mentale. Sebbene non affermi espressamente che è accettabile prendersi un giorno di ferie per motivi di salute mentale, consente “ragionevoli sistemazioni”, che includono orari di lavoro modificati.
Se sei soggetto a provvedimenti disciplinari per aver preso un giorno di ferie dal lavoro per motivi di salute mentale, potresti voler consultare un avvocato per valutare se i tuoi diritti legali siano stati violati.
Giornata mondiale della salute mentale
La Giornata mondiale della salute mentale è stata celebrata per la prima volta nel 1992 da un’organizzazione chiamata Federazione mondiale per la salute mentale. Oggi, anche l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) sostiene la Giornata mondiale della salute mentale.
La giornata ha lo scopo di sensibilizzare sui problemi di salute mentale, ridurre lo stigma che circonda le malattie mentali e incoraggiare i luoghi di lavoro, le istituzioni e gli individui a dare priorità alla propria salute mentale
Quando si celebra la Giornata mondiale della salute mentale?
La Giornata mondiale della salute mentale si celebra ogni anno il 10 ottobre.
Scegli il tuo giorno di ferie per la salute mentale
Una volta deciso di prendersi una giornata dedicata alla salute mentale, la domanda diventa “quando e come?”
Il modo migliore per evitare di sentirsi stressati per un giorno di riposo è programmare un giorno di riposo in anticipo, quindi adottare misure per riorganizzare il carico di lavoro o trovare un sostituto per la giornata. Tuttavia, se ti svegli la mattina e senti semplicemente di non riuscire ad affrontare lo stress della giornata, questo potrebbe essere un buon momento per prenderti un giorno di salute mentale e sfruttarlo al meglio.
La decisione su quando prendersi una giornata di salute mentale dipende davvero dalla tua situazione personale. Se il tuo datore di lavoro ti supporta e ti senti a tuo agio a condividere le tue ragioni, sentiti libero di pianificare una giornata di salute mentale in anticipo.
Alcune persone ritengono di dover trovare scuse per il giorno di salute mentale per non andare al lavoro. Ma se non vuoi rivelare le tue ragioni per prenderti un giorno di ferie o se il tuo datore di lavoro è meno comprensivo, non sentirti obbligato a condividerle.
Sebbene si stia sviluppando un movimento per destigmatizzare i problemi di salute mentale sul posto di lavoro, molti datori di lavoro non considerano ancora i problemi di salute mentale una ragione legittima per assentarsi dal lavoro.
Come si chiede un giorno di ferie per motivi di salute mentale? È possibile:
- Chiama per dire che sei malato . Puoi dire “Vorrei usare il mio giorno di malattia rimanente questo mese” e non specificare perché lo stai usando. Oppure puoi dire “Non mi sento bene oggi e ho bisogno di prendermi un giorno di ferie” senza aggiungere altro. In questo caso, il tuo giorno di salute mentale viene considerato un giorno di malattia.
- Pianifica di usare parte del tuo tempo libero . Puoi dire “Userò il mio PTO”, senza fornire una ragione. Il tuo datore di lavoro o i tuoi colleghi non hanno bisogno di sapere cosa farai.
- Pianifica il tuo giorno di salute mentale per un giorno che hai già libero . Se qualcuno ti chiede cosa farai, non devi dire che ti prenderai un giorno di salute mentale, a meno che tu non ti senta a tuo agio nel farlo. Puoi semplicemente dire “Vedrò la famiglia” o “Mi rilasserò a casa”.
Anche i weekend vanno bene. Mentre una giornata “tradizionale” di salute mentale generalmente include un giorno di ferie dal lavoro, non è necessario chiamare per malattia per prendersi un giorno per concentrarsi sullo stress relief .
Se ti stai chiedendo se esiste una giornata per la salute mentale per gli studenti, non sei il solo. La legislazione statale ha sempre più supportato le politiche che consentono agli studenti di prendersi del tempo libero per la salute mentale o comportamentale. Naturalmente, le politiche variano a seconda della scuola e dello stato.
Se tu o tuo figlio dovete assentarvi da scuola per motivi di salute mentale, potete usare un giorno di malattia per farlo. Se avete bisogno di più tempo o la vostra scuola richiede un certificato medico, parlate con un consulente scolastico e/o un amministratore della scuola per spiegare la vostra situazione. Un professionista della salute mentale potrebbe essere in grado di fornire una nota scritta che verifichi la vostra necessità di un giorno (o più giorni) di riposo.
Segnali di burnout
Se riesci a riconoscere i segnali del burnout (o a percepirli arrivare), probabilmente è giunto il momento di prenderti una giornata di salute mentale al lavoro o a scuola.
I segnali di burnout includono calo della motivazione o delle prestazioni, pensieri negativi su se stessi o sugli altri ed esaurimento fisico o mentale.
Se non ti senti te stesso e hai timore di svolgere le tue attività quotidiane, è probabile che tu stia attraversando un periodo di esaurimento.
Cosa aspettarsi da una giornata dedicata alla salute mentale
È importante sapere cosa aspettarsi da una giornata di salute mentale. È importante ricordare che non è una giornata per nascondersi dai propri problemi.
Una giornata efficace dedicata alla salute mentale può aiutarti a:
- Decomprimere
- Prendi il controllo delle tue emozioni
- Relax
- Reimposta la tua prospettiva
- Riposo
- Fai un passo indietro per valutare
I problemi possono essere più difficili da gestire quando sembrano vicini, schiaccianti e inevitabili. Prendersi una pausa mentale dal lavoro e dedicare un po’ di tempo alla cura di sé può a volte darti la mini-pausa di cui hai bisogno per tornare alle cose con la testa lucida.
Come trascorrere il tuo giorno di riposo dal lavoro per la salute mentale
A volte questa è una cosa ovvia: se sei esausto, il tuo corpo urlerà che ha bisogno di riposare. Oppure, se senti di non riuscire ad affrontare un altro giorno di duro lavoro, potresti semplicemente aver bisogno di divertirti un po’. Tuttavia, se ti senti sopraffatto, potresti non essere consapevole delle tue esigenze.
Prenditi un minuto e rifletti davvero: trarresti il massimo beneficio da un po’ di sollievo dalla tensione? O da qualche cambiamento che allevierà lo stress in futuro? Un po’ di tempo con una persona cara? O semplicemente un cambio di scenario? Poiché diversi fattori di stress richiedono risposte diverse, diversi tipi di giornate di salute mentale soddisfano esigenze uniche.
Se hai bisogno di rilassarti
Prendersi una giornata di salute mentale spesso significa prendersi del tempo per rilassarsi. Ciò può significare guardare la TV in pigiama per ore o armeggiare in casa senza fare niente. Finché non è una cosa di tutti i giorni, va bene. Alcune attività possono richiedere un piccolo sforzo iniziale e risultare immensamente rilassanti una volta completate.
Ecco alcune cose che puoi provare:
- Frequentare un corso di yoga
- Farsi fare un massaggio
- Vasche di nuoto
- Fare una passeggiata nella natura
La chiave è dedicare del tempo a un’attività che si trova rilassante, che si tratti di fare un’escursione, visitare un museo o semplicemente trascorrere un po’ di tempo immersi in un buon libro.
Cose da evitare
- Altre persone, se interferiscono con la tua necessità di ricaricarti
- Fumo, alcol o altre sostanze
- Mangiare troppo cibo malsano
- Ruminare o crogiolarsi nelle emozioni negative
- Passare tutto il giorno a leggere post sui social media
Ci sono molti modi per trascorrere la giornata, che tu decida di recuperare un po’ di sonno di cui hai tanto bisogno, di dedicarti a un hobby che ami o di uscire con un amico. Trascorri la giornata in attività che migliorano il tuo benessere fisico e mentale.
Se hai bisogno di un po’ di divertimento
Se hai davvero bisogno di cambiare aria e di una giornata di salute mentale in stile “Ferris Bueller’s Day Off”, sfruttala al meglio. Pianifica almeno un evento divertente, qualcosa che normalmente ami fare e che non fai abbastanza spesso, o qualcosa che hai sempre voluto provare. Porta con te un buon amico, se possibile, per rendere la giornata davvero memorabile.
Se non c’è niente che catturi la tua attenzione, prova a dedicarti ad attività che rappresentino il giusto tipo di sfida: hobby, giochi e simili.
Se hai bisogno di apportare alcune modifiche
Se gli stressor sembrano accumularsi e stai cercando un modo per rallentare e fermare il rumore, potresti volerti prendere un giorno per ristrutturare le cose. Potresti non essere in grado di eliminare tutti i tuoi stressor in corso in un giorno, ma potresti essere in grado di fare una riduzione significativa in alcune aree, il che potrebbe, a sua volta, creare un impatto duraturo sui tuoi livelli di stress.
Puoi iniziare ad eliminare lo stress:
- Creare un elenco delle cose che ti tolgono energia
- Eliminare alcuni dei tuoi maggiori fattori di stress
- Dare un’occhiata alle tue priorità
- Lavorare per aumentare la soddisfazione lavorativa
Non aspettarti di riuscire a fare tutto questo in un solo giorno. Se vuoi usare la tua giornata di salute mentale per apportare dei veri cambiamenti alla tua vita, usala come un’opportunità per valutare, pianificare e prepararti a lavorare su quei cambiamenti.
Se hai bisogno di una pausa più lunga
Se sei preoccupato che i tuoi livelli di stress complessivi necessitino di più di una giornata di salute mentale, prendi in considerazione di prenderti una vacanza o una staycation . Potresti anche considerare se ti stai dirigendo verso il burnout.
Anche le risorse online possono aiutare, e potresti voler anche sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico, o parlare con un professionista della salute mentale. Ci sono molti passaggi che possono essere intrapresi per aiutare.
Se tu o una persona cara state lottando con problemi di salute mentale, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Una parola da Verywell
Cerca dei modi per mantenere bassi i livelli di stress in modo da non svegliarti una mattina con un disperato bisogno di un giorno di salute mentale di emergenza. Un giorno di salute mentale può essere utile di tanto in tanto, ma dovresti anche sforzarti di dare priorità alla tua salute mentale ogni giorno e prenderti del tempo per riposare .