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Quando si tratta di sviluppo personale, la nostra cultura spesso celebra coloro che sono sicuri di sé o fiduciosi in se stessi. Tuttavia, l’autocompassione potrebbe essere un modo migliore per approcciare il successo e lo sviluppo personale.
Ad esempio, la fiducia in te stesso ti fa sentire meglio riguardo alle tue capacità, mentre l’autocompassione ti incoraggia a riconoscere i tuoi difetti e limiti. E una volta che riconosci e accetti i tuoi difetti, è più probabile che li consideri in modo obiettivo e realistico. Questo, a sua volta, può portare a cambiamenti positivi nella tua vita.
Indice
Comprendere l’autocompassione
Tratto dalla psicologia buddista, l’autocompassione non è la stessa cosa dell’autostima o della fiducia in se stessi. Invece di un modo di pensare a se stessi, è un modo di essere o un modo di trattare se stessi.
Infatti, secondo la dottoressa Kristin Neff, professoressa di psicologia all’Università del Texas, l’autocompassione implica il trattamento di se stessi esattamente come tratteremmo i nostri amici o familiari, anche quando falliscono o sbagliano.
In generale, l’autocompassione implica l’accettazione del fatto che sei umano e che commetti errori. Significa anche che non ti soffermi su quegli errori o non ti punisci per averli commessi.
La dott. ssa Neff è stata la prima persona a misurare e definire l’autocompassione e offre una serie di meditazioni che possono essere utilizzate per migliorare le tue capacità di autocompassione. Ad esempio, offre anche diversi esercizi di autocompassione a cui puoi dedicarti, tra cui respirazione affettuosa e meditazione sulla gentilezza amorevole .
Componenti primarie dell’autocompassione
Quando si tratta di praticare l’autocompassione, ci sono diversi componenti primari che sono essenziali per il suo successo. Questi includono essere gentili con se stessi, proprio come lo saresti con un amico; essere consapevoli di chi sei veramente, difetti e tutto; e, concederti la libertà di essere imperfetto. Ecco una panoramica dei componenti primari dell’autocompassione.
Auto-gentilezza
Quando pratichi l’auto-gentilezza, riconosci che tutte le persone sono imperfette e che tutte le persone hanno vite imperfette. E sei gentile con te stesso quando le cose vanno male invece di essere critico.
Ad esempio, quando qualcosa va storto, il dott. Neff dice che la tua prima reazione potrebbe essere quella di pensare “questo non dovrebbe accadere”. Oppure, potresti pensare: “Non dovrei avere questo problema nella mia vita. Tutti gli altri vivono vite perfettamente felici e normali”.
Con pensieri negativi o scortesi, è probabile che sperimenterai ulteriore sofferenza perché ti faranno sentire isolato, solo e diverso da tutti gli altri.
Ma con l’auto-gentilezza, invece di pensare “povero me”, pensi “beh, tutti falliscono ogni tanto”. Riconosci che tutti hanno problemi e difficoltà perché questo è ciò che significa essere umani.
Quando inizi a pensare in questo modo, cambia il modo in cui vedi le sfide e le difficoltà della vita. Ciò ti apre la porta per crescere dall’esperienza. Ma se senti che è anormale o che non dovrebbe accadere, allora inizi a incolparti.
Consapevolezza
Un altro componente dell’autocompassione è la consapevolezza . Quando sei consapevole, devi essere disposto ad affrontare il tuo dolore e la tua sofferenza e riconoscerli. La maggior parte delle persone non vuole farlo. Infatti, di solito vogliono evitarlo. Vogliono evitare il dolore e andare direttamente alla risoluzione del problema .
Ma quando la vita ti lancia una palla curva, è importante che tu ti prenda del tempo per essere consapevole di come quelle lotte o fallimenti ti fanno sentire e perché potrebbero essere accaduti. Quando sei in grado di farlo, hai molte più probabilità di crescere e imparare dalla situazione.
Un’altra cosa di cui devi essere consapevole è il tuo critico interiore. L’autocritica può essere molto deprimente e spesso si ripete nella nostra mente. Ma la consapevolezza ti consente di essere consapevole delle tue mancanze senza giudicare te stesso. Il risultato è che riconoscerai dove hai bisogno di migliorare senza la pressione di essere sovrumano.
Imperfezione
Una volta che riesci ad accettare che è irrealistico aspettarsi la perfezione , ti sembrerà di esserti tolto un peso enorme dalle spalle. Ti aiuta anche a realizzare che ciò che stai vivendo è normale e umano, e non dovresti sentirti male per questo.
Riconoscere le proprie imperfezioni può anche aiutarti a sentirti più in sintonia con gli altri, perché ti rendi conto che tutti attraversano difficoltà e difficoltà.
Ricorda, l’autocompassione consiste nell’essere gentili con se stessi e nel rendersi conto che gli esseri umani sono imperfetti, incluso te. Ciò richiede anche di riconoscere che va bene non essere perfetti. I tuoi difetti e le tue battute d’arresto dovrebbero aiutarti a capire meglio te stesso, non a stressarti o a sentirti male per chi sei.
Benefici dell’autocompassione
In generale, l’autocompassione implica il riconoscimento della differenza tra fare una cattiva scelta ed essere una cattiva persona. Quando pratichi l’autocompassione, capisci che prendere cattive decisioni non ti rende automaticamente una cattiva persona. Invece, riconosci che il tuo valore e la tua dignità sono incondizionati.
In effetti, la ricerca ha costantemente dimostrato una connessione positiva tra autocompassione e benessere generale. Inoltre, l’autocompassione fornisce un senso di autostima. Ma non in modo narcisistico come può a volte essere l’autostima.
Inoltre, le persone che praticano l’autocompassione hanno anche più connessioni sociali, una maggiore intelligenza emotiva e una maggiore soddisfazione generale della vita. Sono anche più premurose, solidali ed empatiche .
Nel frattempo, la ricerca dimostra che le persone che sono auto-compassionevoli hanno meno ansia , depressione e paura di fallire. La ricerca dimostra anche che l’auto-compassione può essere un fattore motivante che spinge le persone a migliorare i propri errori, fallimenti o mancanze perché li vedono in modo più obiettivo.
Premi Play per consigli su come sviluppare l’autocompassione
Presentato da Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast condivide strategie per costruire l’autocompassione, con la partecipazione dell’autrice di bestseller Kristin Neff. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
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Una parola da Verywell
Quando si tratta di essere auto-compassionevoli, la prima cosa che devi affrontare è quella voce nella tua testa che ti critica costantemente. Molte volte, quella voce è fin troppo critica. Ad esempio, potresti punirti per ogni piccolo errore.
Per essere più auto-compassionevoli, devi riconoscere quella voce e correggerla quando devia dal percorso. Ciò non significa che devi dirti quanto sei bravo. Invece, devi parlare a te stesso in modo gentile e non giudicante, nello stesso modo in cui incoraggeresti una persona cara. E quando lo farai, la vita diventerà molto più gestibile.