La buona brigata / Getty Images
Chiudi questo lettore video
La cultura della produttività tossica rende difficile per le persone godersi il tempo libero, soprattutto i giovani che vedono le cose migliori che le persone fanno ogni giorno scolpite nei loro feed dei social media. Come studente universitario ventenne, posso testimoniarlo.
Io e i miei amici sperimentiamo costantemente stress quotidiano per la scuola, il lavoro e la vita sociale, ma sembriamo anche preoccuparci del nostro futuro e del futuro del mondo che ci circonda più delle generazioni precedenti. È estenuante. E a volte, abbiamo solo bisogno di una pausa.
Ma quando mi ritrovo a poltrire a letto con il mio cane o a scorrere distrattamente il mio telefono per un’ora quando torno a casa dal lavoro, mi sento in colpa e arrabbiata con me stessa. Nonostante i giovani sperimentino livelli di stress sempre più elevati, che rivaleggiano con quelli della maggior parte degli adulti, spesso può sembrare che darci una pausa significhi arrendersi.
Entra in scena il “bed-rotting”, una nuova tendenza di self-care diventata popolare su TikTok che sostanzialmente significa sdraiarsi a letto e non fare nulla come un modo per decomprimersi e affrontare gli stress della nostra vita quotidiana. Porta un aspetto intenzionale al non fare nulla, dicendo alle persone che va bene semplicemente sdraiarsi, o “marcire”, a letto se ne hai bisogno.
Ma, il marciume radicale è davvero salutare? Questo articolo spiega come si presenta il marciume radicale e come affrontarlo nel modo che più ti gioverà.
https://www.tiktok.com/@selfcenteredteenagegirl/video/7248428707600272642%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9Re6rISY
Indice
Cos’è il marciume radicale?
Il bed rotting è emerso negli ultimi due mesi su TikTok come un nuovo tipo di tendenza alla cura di sé . Invece delle tipiche tendenze di TikTok che incoraggiano le persone a stabilire routine di cura della pelle estese, a tenere un diario ogni giorno o a fare passeggiate da “ragazza hot”, il bed rotting ti incoraggia semplicemente a sdraiarti a letto e a non fare nulla.
Sebbene il nome suoni disgustoso, aiuta a dare alle persone il permesso di essere un po’ sciatte e improduttive senza il tipico giudizio da parte loro e degli altri per una giornata come questa, il che può essere molto terapeutico. Spesso, alla fine di una lunga giornata di lezioni, i miei amici e io diciamo che dobbiamo solo stare in posizione orizzontale. Non importa cosa stiamo facendo: iniziare i compiti, fare il debriefing della giornata, chiamare la nostra famiglia, ma deve essere fatto sdraiati.
Il riposo a letto consiste nel concedersi intenzionalmente del tempo per riposare senza sensi di colpa, il che potrebbe essere proprio ciò di cui alcune persone hanno bisogno dopo una lunga o una settimana impegnativa.
Tuttavia, mentre TikTok ha reso popolare la tendenza, l’ha anche criticata. I critici del bed-rotting affermano che incoraggia il cattivo umore o che è semplicemente pigrizia. Altri affermano che stare a letto per lunghi periodi di tempo interromperà il ciclo del sonno.
Cosa ne pensano gli esperti?
Prendersi del tempo per rilassarsi e staccare dagli stress e dalle responsabilità quotidiane è senza dubbio importante, ma la cultura tossica della produttività ci ha lasciato poco tempo per farlo, afferma Bianca Rodriguez , psicoterapeuta e LMFT.
Tuttavia, sebbene ritagliarsi del tempo per riposare e ricaricarsi sia utile, Annie Miller , terapista autorizzata e specialista del sonno, afferma che rovinare il letto è una delle cose peggiori che si possano fare per il sonno .
Dice che è importante riservare il letto solo come un posto per dormire, e il marciume del letto interrompe questo, dice Miller. Dice che nessuna attività, a parte dormire e fare sesso, dovrebbe essere fatta a letto.
“Vuoi mantenere una forte associazione con il fatto che il letto è per dormire, che è un’idea basata sul condizionamento . Questo ti aiuta a dormire più facilmente quando è ora di andare a letto”, dice.
Inoltre, stare a letto tutto il giorno interrompe il tuo impulso al sonno, il bisogno del corpo di dormire, dice Miller. Questo è un altro modo in cui il marciume del letto potrebbe avere un impatto negativo sul tuo sonno.
https://www.tiktok.com/@braincraft/video/7244686534988008750%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9GX8jkX0
Quando il marciume del letto diventa preoccupante?
È anche importante notare che restare seduti a letto per lunghi periodi di tempo è spesso associato alla depressione, e l’abitudine di restare sdraiati a letto tutto il giorno, come il marciume del letto, può indicare gravi problemi di salute mentale.
“Se non riesci a mantenere amicizie o stai chiamando fuori dal lavoro o dalla scuola perché non riesci ad alzarti dal letto. Questi comportamenti possono indicare che una persona soffre di depressione o di un altro problema di salute mentale o fisica”, afferma Rodriguez.
In questo caso dovresti consultare un professionista .
Tuttavia, sentire spesso il bisogno di marcire a letto non significa sempre che sei depresso. Può anche indicare un problema di stile di vita. Se presentarsi alla vita è così difficile che ti richiede di marcire a letto ogni volta che completi le tue responsabilità, questo potrebbe essere un indicatore che dovresti valutare certi aspetti della tua vita, dice Rodriguez.
Potresti aver bisogno di prenderti del tempo per pensare al tuo stile di vita e se ciò che stai facendo ti porta gioia e appagamento. “La vita non dovrebbe essere sempre così impegnativa. Esplora ciò che ti porta gioia ed energia e prova a incorporarne di più nella tua routine”, afferma Rodriguez.
Come ottenere il massimo dal tuo letto in decomposizione
Decomporre il letto è un’abitudine più sana se abbinata ad altre forme di cura di sé e se non ripetuta per un giorno intero.
Suddividere la giornata e dedicarsi ad altre forme di attività rende il riposo a letto più sano e gratificante, anche se si tratta semplicemente di fare una passeggiata o di vedere qualche amico per un po’.
“Se includi un po’ di tempo all’aperto la mattina e l’esposizione alla luce solare , così come un po’ di attività, questo aiuterà con la spinta al sonno, così come con il tuo ritmo circadiano . Quindi se vuoi rilassarti e trascorrere del tempo a riposare, prova semplicemente a includere anche
luce e movimento , per consentire un maggiore equilibrio”, afferma Miller.
Miller sostiene inoltre che è più salutare rilassarsi e distendersi in un posto diverso dal letto, per evitare di perdere l’associazione con il letto come luogo in cui dormire: si pensi quindi a un divano che si rovina piuttosto che a un letto che si rovina.
Inoltre, anche se dedichi un po’ di tempo al bed-rotting, questo non significa che devi stare a letto o sul divano a fare la stessa cosa per ore. Ad esempio, quando ho la sensazione di aver guardato la TV per troppo tempo ma non ho davvero voglia di muovermi, passo a leggere un libro. Puoi anche fare qualcos’altro di carino per te stesso mentre sei ancora sdraiato, come mettere una maschera per il viso o prenderti del tempo per scrivere un diario.
Anche il marciume del letto può essere un po’ isolante, quindi magari chiama qualcuno con cui non parli da un po’ e parlagli dal letto. O, ancora meglio, scegli un film e rilassati con un amico!
Considerazioni finali
I social media ci fanno costantemente sentire come se non stessimo facendo abbastanza e non fossimo all’altezza degli altri, quindi, secondo me, qualsiasi tendenza dei social media che ti dice di prenderti una pausa e prenderti cura di te stesso è una buona cosa. Ma io, o qualsiasi medico, ti incoraggerebbe a stare a letto tutto il giorno come risposta al tuo stress? Sicuramente no!
Tuttavia, ciò che ho imparato da questa tendenza a rovinare il letto è che abbiamo tutti bisogno di prenderci del tempo per rilassarci e semplicemente non sentirci giudicati o in colpa. È solo un altro strumento nella cassetta degli attrezzi antistress.
Se per te questo significa sederti a letto con i tuoi snack preferiti e guardare un film a metà giornata, così sia. Ma può anche significare andare a letto trenta minuti prima per coccolarti con il tuo libro preferito, o tornare a casa e sederti con il tuo animale domestico per un’ora mentre ascolti un podcast.
Lasciati andare e sii compassionevole con te stesso, così potrai fare ciò di cui hai bisogno per rilassarti, indipendentemente da quanto improduttivo tu possa sentirti.