Cos’è una crisi?

Una crisi di salute mentale si riferisce alla reazione di una persona a una situazione o evento traumatico. Le persone rispondono alle crisi in modi diversi, ma non esiste un “modo giusto” per reagire. 

In questo articolo parleremo di cosa significa una crisi e dei diversi tipi di crisi, insieme ad esempi di crisi che potrebbero colpire te o una persona cara. 

Cos’è una crisi?

Esistono diversi modi per definire una crisi, a seconda della persona a cui ci si rivolge. 

Quando parliamo di salute mentale, una crisi è quando sei così sopraffatto da emozioni come paura o ansia che i tuoi meccanismi di difesa non ti aiutano. Essere in uno stato di crisi significa che sei così confuso e spaventato che non riesci a prendere decisioni o ad agire, e potresti iniziare a perdere la speranza.

Ecco alcuni altri modi in cui gli esperti hanno definito una crisi: 

• “Le persone sono in uno stato di crisi quando si trovano di fronte a un ostacolo al raggiungimento di importanti obiettivi di vita, un ostacolo che, per un certo periodo, è insormontabile mediante l’uso di metodi consueti di risoluzione dei problemi.” (Caplan, 1961)
• “…un turbamento dell’equilibrio dovuto al fallimento del proprio approccio tradizionale alla risoluzione dei problemi che si traduce in disorganizzazione, disperazione, tristezza, confusione e panico.” (Lillibridge e Klukken, 1978)
• “…la crisi è la percezione o l’esperienza di un evento o di una situazione come una difficoltà intollerabile che supera le risorse attuali e i meccanismi di difesa della persona.” (James e Gilliland, 2001)

Tipi di crisi

Potresti pensare a una crisi come a un evento traumatico come un incidente d’auto, un disastro naturale o un’altra calamità che sembra arrivare dal nulla e causa molta sofferenza alle persone coinvolte. Questi sono tipi comuni di crisi, ma non sono l’unico tipo.

Ecco alcuni altri tipi di crisi: 

• Crisi evolutive : questo tipo di crisi fa parte del processo di crescita. A volte, una crisi è in realtà una parte prevedibile del ciclo della vita, come le crisi descritte nelle  fasi di sviluppo psicosociale di Erikson .
• Esistenzialecrisi : questi tipi di conflitti interiori che portano a una crisi sono correlati a idee come lo scopo della tua vita, la direzione e la spiritualità. Una  crisi di mezza età  è un esempio di crisi che ha le sue radici  nell’ansia esistenziale .
• Crisi situazionali : le crisi improvvise e inaspettate includono incidenti e calamità naturali. Essere coinvolti in un incidente stradale, essere colpiti da un’alluvione o da un terremoto, o essere vittime di un crimine sono alcuni esempi di crisi situazionali.

Come fai a sapere se sei in crisi?

Perdere il lavoro, divorziare o essere coinvolti in un incidente sono tipi di crisi più evidenti. Ma a volte, una crisi è meno ovvia e potresti non cogliere i segnali che ne stai attraversando una finché non diventano piuttosto estremi. 

Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast / Amazon Music

Cosa fare se sei in crisi

Se ti rendi conto di essere in crisi, il primo passo è rivolgerti alla tua rete di supporto, in modo da non dover affrontare la situazione da solo. 

Anche se la tua famiglia e i tuoi amici fanno sicuramente parte della tua rete di supporto, una crisi può rappresentare una seria minaccia per il tuo benessere, quindi vuoi assicurarti che un professionista sia consapevole di ciò che stai attraversando. 

Se stai già lavorando con un fornitore di servizi di salute mentale, fagli sapere cosa sta succedendo. In caso contrario, contatta il tuo fornitore di assistenza sanitaria abituale e chiedi se può metterti in contatto con qualcuno che può aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale.

Probabilmente nella tua comunità ci sono anche risorse come centri di crisi e gruppi di supporto che possono rappresentare luoghi sicuri a cui rivolgersi per chiedere aiuto. 

Chiedi “Di cosa ho bisogno?” 

Per quanto possibile, cerca di concentrarti su ciò che è importante al momento. Essere in crisi può rendere la tua prospettiva traballante e la confusione può persino portare a problemi di memoria. 

Chiediti di cosa hai bisogno in questo momento. Ti trovi in ​​una situazione pericolosa da cui devi uscire? Hai bisogno di toglierti qualche impegno in modo da poterti concentrare sulla gestione della crisi in corso e assicurarti di fare le cose di base per prenderti cura di te stesso e arrivare alla fine della giornata? 

Prendersi cura di se stessi 

Cerca di trovare delle opportunità in una situazione di crisi per eliminare un po’ di stress. Questo potrebbe significare chiedere alle persone di aiutarti con qualcosa come faccende o commissioni, chiedere aiuto al lavoro o a scuola e usare  tecniche di gestione dello stress  come la meditazione o la respirazione profonda.

Le basi della cura di sé , ovvero mangiare a sufficienza, dormire a sufficienza e svolgere attività che aiutino il corpo a mantenersi forte, costituiscono le fondamenta su cui puoi contare quando affronti una crisi. 

Cerca dei modi per ridurre lo stress, che si tratti di chiedere ad altre persone di condividere i tuoi fardelli o di usare tecniche di gestione dello stress come la meditazione o la respirazione profonda. Pratica una buona cura di sé, una dieta sana e cerca di dormire a sufficienza ogni notte.

Aiutare qualcuno a superare una crisi

Se un amico o una persona cara sta attraversando un periodo di crisi, puoi essere lì per offrirgli supporto pratico ed emotivo. 

Ascolto

Ascoltare davvero i pensieri, le paure, il dolore o l’ansia della persona cara è una delle cose più solidali che puoi fare durante una crisi.

Offrite loro supporto e incoraggiamento, ma non date loro consigli non richiesti . Proporre soluzioni semplicistiche può sembrare giudicante o addirittura paternalistico a qualcuno che si trova nel mezzo di una crisi. 

Sii semplicemente presente e aperto mentre la persona amata condivide i suoi sentimenti. Fagli sapere che sei lì per lei.

Prendersi cura delle cose pratiche 

Per chi sta attraversando una crisi importante che richiede tutte le sue energie fisiche e mentali, tutte le piccole cose basilari che compongono una giornata tipo possono sembrare impossibili e inutili. 

Aiutare una persona cara con le faccende domestiche, la spesa, la cucina o le commissioni può essere di grande aiuto se si trova in crisi. Non solo toglie cose dalla sua lista di “cose ​​da fare”, ma assicura anche che i suoi bisogni e le sue comodità di base siano soddisfatti. 

Aiutali ad accedere a più supporto

Incoraggia la persona cara a rivolgersi a un professionista della salute mentale per ricevere ulteriore supporto. Se è così sopraffatta da non sapere nemmeno da dove cominciare, puoi intervenire e offrirti di accompagnarla in un centro di crisi o cercare un terapeuta nella tua comunità.