Sopravvivere alla crisi dei quarti di vita: strategie e supporto

Il termine crisi dei quarti di vita si riferisce all’ansia e all’insicurezza che alcuni giovani adulti sperimentano tra i 25 e i 30 anni. Questo periodo è spesso caratterizzato dal passaggio dall’università al mondo del lavoro, spesso accompagnato da cambiamenti di ruolo e maggiori responsabilità. 

Gli adulti in questa fase della vita hanno spesso iniziato carriere, hanno stretto relazioni impegnate, sono diventati finanziariamente indipendenti e hanno formato famiglie. Per alcuni, potrebbe sembrare di aver finalmente raggiunto molti degli obiettivi per cui hanno lavorato.

Per altri, questo periodo è talvolta segnato da sentimenti di incertezza. Potrebbero ritrovarsi a mettere in discussione le proprie scelte, identità e relazioni. Potrebbero sentirsi bloccati e ostacolati dalla mancanza di progressi o mettere in discussione la direzione generale della propria vita. 

“Ai giovani adulti viene fondamentalmente detto che questo dovrebbe essere il periodo migliore e più emozionante della loro vita. Quando la realtà della vita non è così perfetta come pensavano che sarebbe stata, può creare enormi quantità di stress e ansia”, afferma Carrie Howard, LCSW, CCATP , coach per l’ansia e fondatrice di Thrive Anxiety Solutions.

Una crisi di mezza età può spesso essere una parte normale dello sviluppo dei giovani adulti. Può essere un momento di esplorazione, che porta all’auto-riflessione e alla scoperta che può portare alla crescita personale . Prendersi cura di sé e cercare supporto mentre si affrontano sfide diverse può aiutare a coltivare una maggiore resilienza mentre si attraversa questa fase della vita.

Riconoscere i segni e i sintomi

L’esperienza di ogni persona è diversa, quindi una crisi di mezza età può manifestarsi in modi diversi. “Alcune delle ansie più comuni che i giovani affrontano durante questo periodo ruotano attorno al non avere ancora un’idea chiara di chi sono, alla difficoltà a trovare un significato, uno scopo e un senso di appartenenza nella vita e al dover affrontare la delusione e la frustrazione per il fatto che la vita non è andata come pensavano”, spiega Howard.

I temi comuni durante questo periodo di sviluppo includono l’ambiguità sullo stato adulto, la necessità di autoesplorazione, l’instabilità nelle relazioni e nei ruoli, l’auto-focalizzazione e l’anticipazione del futuro.

Alcuni dei segni e sintomi più comuni che potresti riscontrare includono:

• Mancanza di scopo : senti che la tua vita non ha uno scopo , quindi spesso ti senti irrequieto e hai il desiderio di cambiare qualcosa nella tua vita
• Crisi di identità : ti ritrovi a mettere in discussione la tua identità , compresi dubbi sulle tue convinzioni, obiettivi, valori e senso di sé
• Incertezza professionale : non sei sicuro della tua carriera e ti chiedi se hai scelto la strada sbagliata e se hai sprecato tempo in un percorso di istruzione e formazione che non è adatto a te
• Stress relazionale : sei incerto sulle tue relazioni e ti chiedi se le tue relazioni sentimentali e le tue amicizie resisteranno alla prova del tempo
• FOMO : hai una forte paura di perderti qualcosa (FOMO) e spesso ti senti come se non stessi vivendo traguardi, risultati o esperienze che i tuoi coetanei stanno vivendo.
• Indecisione : fai fatica a prendere decisioni e ti preoccupi di non poterti fidare del tuo intuito
• Isolamento : ti senti disconnesso dalle altre persone o potresti ritrovarti ad allontanarti dai tuoi cari
• Languore : potresti sentirti come se la tua vita fosse vuota e stagnante, ma con un senso di apatia e disperazione che rende difficile trovare la motivazione per cambiare

Tali sintomi possono essere segnali di una crisi di mezza età, ma possono anche essere legati ad altre cause, tra cui la depressione . Se hai lottato con questi sentimenti insieme ad altri sintomi di depressione, come cambiamenti nell’appetito, difficoltà a dormire, cambiamenti di umore e perdita di piacere, parlane con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale .

Sfide comuni durante una crisi di mezza età

La giovane età adulta è un periodo di nuove sfide e grandi cambiamenti di vita. Questo può essere eccitante a volte, ma può anche contribuire a stress e incertezza. 

Tale pressione, dice Howard, può portare molti a chiedersi cosa stanno facendo, perché lo stanno facendo e se li renderà davvero felici. Quando la vita non è come pensavano, o quando le cose che pensavano avrebbero portato loro gioia non lo sono , può creare un senso di confusione e angoscia.

Alcune delle sfide che possono contribuire a scatenare una crisi di mezza età includono:

• Insoddisfazione lavorativa : il passaggio dal college al mondo del lavoro può aggiungere pressione e problemi. Alcuni potrebbero avere difficoltà a trovare lavoro o sperimentare la prima perdita del lavoro . Altri potrebbero essere infelici della carriera scelta e mettere in discussione le proprie scelte di vita.
• Problemi relazionali : rotture, problemi sentimentali e cambiamenti nelle amicizie possono creare stress emotivo e contribuire all’isolamento.
• Problemi finanziari : le persone spesso si trovano ad affrontare nuove pressioni finanziarie, tra cui la casa , i prestiti studenteschi e altre responsabilità, che possono lasciarle stressate e ansiose.
• Pressioni e aspettative sociali : le persone spesso si confrontano con ciò che pensano che la società si aspetti da loro alla loro età e possono sentirsi stressate se non sembrano essere allo stesso livello dei loro coetanei.
• Nuove responsabilità : molti giovani adulti stanno iniziando relazioni impegnate, hanno figli, si destreggiano tra impegni sociali e si occupano del lavoro. Bilanciare tutte queste responsabilità può causare stress e dubbi.

L’esposizione ai social media può amplificare questa ansia e pressione. “Quando passi del tempo a scorrere i feed dei social media ogni giorno e tutto ciò che vedi sono i momenti salienti delle vite di tutti, può assolutamente creare una tendenza a confrontarti con gli altri e a sentirti come se stessi venendo meno”, spiega Howard.

Strategie per affrontare la crisi dei quarti di vita

Gestire gli alti e bassi di questa fase della vita può essere impegnativo, ma ci sono delle tattiche che possono aiutare se sospetti di essere nel mezzo di una crisi di mezza età. Mentre una crisi di mezza età è caratterizzata dall’incertezza, i seguenti passaggi possono aiutarti a negoziare questi sentimenti a volte difficili e tumultuosi con maggiore forza e determinazione.

Impegnarsi nell’auto-riflessione

Ricordare che questo tipo di crisi evolutiva è una parte normale della vita può essere utile. Ciò che provi non è insolito e può essere un modo per saperne di più su te stesso. Howard suggerisce che questa auto-esplorazione può essere un modo essenziale per far luce sulle tue convinzioni, valori e obiettivi.

“Trascorrere un po’ di tempo a scrivere un diario o a scorrere un elenco di valori per aiutarti a capire cosa è più importante per te può davvero aiutare in questo caso. Ottenere un po’ di chiarezza su queste cose ti aiuterà a prendere decisioni future che siano in linea con i tuoi valori e con ciò che è più importante per te nella tua vita”, afferma.

Potresti scoprire che i tuoi bisogni, valori e obiettivi cambiano nel tempo, e va bene così. La chiave è continuare a riflettere e imparare di più su chi sei e cosa vuoi.

Lascia andare le aspettative

Oltre a riflettere sui propri valori e obiettivi, Howard afferma che è anche importante abbandonare le aspettative radicate che potrebbero provenire da noi stessi, dai nostri genitori o da altre persone nella nostra vita. 

“Sposta il tuo dialogo interiore evitando di usare parole come “dovrebbe”, “dovrebbe” e “deve”, che esercitano una pressione sottile su di te affinché la tua vita appaia in un certo modo e ti inducono a vergognarti quando tali aspettative non vengono soddisfatte”, suggerisce Howard.

Evita di confrontarti con gli altri

Il confronto può essere una tendenza naturale, ma può davvero essere il ladro della gioia. È difficile non guardarsi intorno e non pensare che forse hanno la vita più in ordine di te. 

Concediti il ​​permesso di essere indeciso e di cambiare

Howard afferma che è anche importante riconoscere che non devi avere tutte le risposte. Da giovane adulto, stai ancora cercando di capire cosa ti piace, cosa vuoi e cosa trovi appagante. In molti casi, l’unico modo per scoprire queste cose è esplorare le tue opzioni, quindi va bene provare cose e decidere che non sono giuste per te.

La chiave è darsi il permesso di cambiare idea lungo il cammino. “Va bene cambiare il proprio percorso di carriera, decidere di voler tornare a studiare o rendersi conto che non si è ancora pronti a sistemarsi e a formare una famiglia”, afferma Howard.

Il cambiamento è inevitabile e imparare ad accettare e abbracciare il cambiamento può rendere più facile affrontare le numerose transizioni della vita. Riconosci che la giovane età adulta è un periodo di crescita e può essere un’opportunità per saperne di più su te stesso. Sviluppare questa conoscenza di sé può esserti utile sia ora che in futuro.

Cercare supporto per una crisi di mezza età

Anche se a volte è difficile parlarne con gli altri, cercare supporto e incoraggiamento è essenziale. Ricordati che questa è una cosa che molte persone della tua età affrontano, quindi condividere i tuoi sentimenti ed esperienze può essere un modo per ricordare a te stesso e agli altri che non sei solo in questi sentimenti.

Per ottenere il supporto di cui hai bisogno, considera:

• Rivolgersi a familiari e amici : le persone a te più vicine possono essere la tua più grande fonte di forza. Parla con le persone di cui ti fidi di più di come ti senti. Anche se non sono necessariamente in grado di offrire soluzioni, possono essere una fonte di conforto, consigli e feedback.
• Parlane con un mentore : se hai difficoltà in aree specifiche della tua vita, come l’istruzione o la carriera, rivolgiti a un mentore di fiducia per un consiglio. Potrebbero aver spesso affrontato esperienze simili all’inizio della loro vita accademica o professionale. Questa esperienza consente loro di condividere spunti per aiutarti a decidere dove vuoi concentrare le tue energie per raggiungere i tuoi obiettivi.
• Considerare un gruppo di supporto : le comunità di supporto online o di persona sono un ottimo modo per entrare in contatto con persone che stanno attraversando la stessa cosa. Questi gruppi possono essere un luogo in cui condividere i propri pensieri e apprendere cosa hanno sperimentato gli altri. Rivolgersi a tali gruppi può aiutarti a sentirti meno solo in ciò che stai provando e a concentrarti più chiaramente su ciò che vuoi fare in futuro.
• Cerca una consulenza professionale : parlare con un professionista della salute mentale, in particolare uno specializzato nel lavoro con i giovani adulti, può essere utile. Un terapeuta può fornire uno spazio non giudicante, sicuro e di supporto in cui puoi parlare delle tue sfide, acquisire nuove intuizioni sui tuoi obiettivi e apprendere nuove strategie di coping.

Sebbene una crisi di mezza età sia normale e comune, ciò non significa che non influisca sul tuo benessere e sulla tua motivazione . Cercare aiuto quando affronti questi sentimenti di incertezza può aiutarti a trasformare questa esperienza in un momento di crescita personale. La chiave è continuare a imparare di più su te stesso, esplorare le tue opzioni, chiarire i tuoi valori e fare scelte che ti saranno utili ora e in futuro. 

Se continui a provare disagio, depressione o ansia, è fondamentale contattare un medico o un professionista della salute mentale per una valutazione più approfondita e ricevere aiuto.