Come la resilienza ti aiuta ad affrontare le sfide della vita

La resilienza è la capacità di affrontare e riprendersi dalle battute d’arresto. Le persone che rimangono calme di fronte al disastro hanno resilienza.

Una persona resiliente è qualcuno che ha forti capacità di adattamento ed è in grado di radunare le risorse disponibili, chiedere aiuto quando necessario e trovare modi per gestire la situazione che sta affrontando. Le persone con resilienza psicologica sono in grado di usare le proprie capacità e punti di forza per rispondere alle sfide della vita, che possono includere quelle relative a:

• Morte di una persona cara
• Divorzio
• Problemi finanziari
• Malattia
• Perdita del lavoro
• Emergenze mediche
• Disastri naturali

Invece di lasciarsi andare alla disperazione o di nascondersi dai problemi ricorrendo a strategie di adattamento malsane, le persone resilienti affrontano le difficoltà della vita a testa alta.

Questo articolo discute i segnali, i tipi e le cause della resilienza. Copre anche alcune delle strategie che le persone possono usare per diventare più resilienti.

Segnali di resilienza

Le persone resilienti hanno spesso una serie di caratteristiche diverse che le aiutano a superare le sfide della vita. Alcuni dei segnali di resilienza includono:

• Una mentalità da sopravvissuto : quando le persone sono resilienti, si considerano dei sopravvissuti. Sanno che anche quando le cose sono difficili, possono continuare ad andare avanti finché non ce la fanno.
• Regolazione emotiva efficace : la resilienza è caratterizzata dalla capacità di gestire le emozioni di fronte allo stress. Ciò non significa che le persone resilienti non provino emozioni forti come rabbia, tristezza o paura. Significa che riconoscono che tali sentimenti sono temporanei e possono essere gestiti finché non passano.
• Sensazione di controllo : le persone resilienti tendono ad avere un forte locus of control interno e ritengono che le loro azioni possano contribuire a determinare l’esito degli eventi. 
• Capacità di problem solving : quando sorgono problemi, le persone resilienti analizzano la situazione in modo razionale e cercano di trovare soluzioni che possano fare la differenza.
• Autocompassione : un altro segno di resilienza è mostrare autoaccettazione e autocompassione. Le persone resilienti si trattano con gentilezza, soprattutto quando le cose sono difficili.
• Supporto sociale : avere una solida rete di persone di supporto è un altro segno di resilienza. Le persone resilienti riconoscono l’importanza del supporto e sanno quando hanno bisogno di chiedere aiuto.

Tipi di resilienza

La resilienza rappresenta la capacità di gestire le battute d’arresto della vita ed è una rappresentazione complessiva dell’adattabilità. Tuttavia, esistono anche diversi tipi di resilienza, ognuno dei quali può influenzare la capacità di una persona di far fronte a varie forme di stress . 

Resilienza fisica

La resilienza fisica si riferisce al modo in cui il corpo affronta il cambiamento e si riprende da richieste fisiche, malattie e infortuni. La ricerca suggerisce che questo tipo di resilienza svolge un ruolo importante nella salute. Influisce sul modo in cui le persone invecchiano e su come rispondono e si riprendono da stress fisico e problemi medici.

Resilienza mentale

La resilienza mentale si riferisce alla capacità di una persona di adattarsi al cambiamento e all’incertezza. Le persone che possiedono questo tipo di resilienza sono flessibili e calme durante i periodi di crisi. Usano la forza mentale per risolvere i problemi, andare avanti e rimanere fiduciose anche quando affrontano battute d’arresto.

Resilienza emotiva

La resilienza emotiva implica la capacità di regolare le emozioni durante i periodi di stress. Le persone resilienti sono consapevoli delle proprie reazioni emotive e tendono a essere in contatto con la propria vita interiore. Per questo motivo, sono anche in grado di calmare la propria mente e gestire le proprie emozioni quando hanno a che fare con esperienze negative. 

Questo tipo di resilienza aiuta anche le persone a mantenere un senso di ottimismo quando i tempi sono duri. Poiché sono emotivamente resilienti, capiscono che le avversità e le emozioni difficili non dureranno per sempre.

Resilienza sociale

La resilienza sociale, che può anche essere chiamata resilienza di comunità, implica la capacità dei gruppi di riprendersi da situazioni difficili. Implica che le persone si colleghino con gli altri e lavorino insieme per risolvere problemi che riguardano le persone sia individualmente che collettivamente. 

Gli aspetti della resilienza sociale includono la capacità di riunirsi dopo i disastri, il sostegno reciproco a livello sociale, la consapevolezza dei rischi a cui va incontro la comunità e la creazione di un senso di comunità. Tali risposte possono essere importanti durante sfide come i disastri naturali che colpiscono comunità o grandi gruppi di persone.

Cause della resilienza

Alcune persone sono naturalmente resilienti, con tratti della personalità che le aiutano a rimanere imperturbabili di fronte alle sfide. Tuttavia, questi comportamenti non sono solo tratti innati riscontrati in pochi eletti. La resilienza è il risultato di una serie complessa di caratteristiche interne ed esterne, tra cui genetica, forma fisica, salute mentale e ambiente.

Il supporto sociale è un’altra variabile critica che contribuisce alla resilienza. Le persone mentalmente forti tendono ad avere il supporto di familiari e amici che le aiutano a sostenersi nei momenti difficili.

Le persone resilienti tendono anche ad avere caratteristiche come:

• Essere un buon comunicatore
• Avere un locus di controllo interno
• Avere un’elevata intelligenza emotiva e gestire le emozioni in modo efficace
• Avere una visione positiva di se stessi e delle proprie capacità
• Possedere la capacità di fare piani realistici e di rispettarli
• Considerandosi combattenti piuttosto che vittime delle circostanze

Impatto della resilienza

La resilienza è ciò che dà alle persone la forza psicologica per affrontare lo stress e le difficoltà. È la riserva mentale di forza a cui le persone sono in grado di attingere nei momenti di bisogno per andare avanti senza crollare. Gli psicologi credono che gli individui resilienti siano più in grado di gestire le avversità e ricostruire le loro vite dopo una lotta.

Affrontare il cambiamento o la perdita è una parte inevitabile della vita. A un certo punto, tutti sperimentano vari gradi di battute d’arresto. Alcune di queste sfide potrebbero essere relativamente minori (non essere ammessi a un corso o essere respinti per una promozione al lavoro), mentre altre sono disastrose su una scala molto più ampia (uragani e attacchi terroristici).

Chi non ha resilienza può sentirsi sopraffatto da tali esperienze. Può soffermarsi sui problemi e usare meccanismi di adattamento inutili per affrontarli.

La delusione o il fallimento potrebbero spingerli a comportamenti malsani, distruttivi o persino pericolosi. Questi individui sono più lenti a riprendersi dalle battute d’arresto e potrebbero sperimentare un maggiore disagio psicologico come risultato.

La resilienza non elimina lo stress né cancella le difficoltà della vita. Le persone che possiedono questa qualità non vedono la vita attraverso lenti rosa. Capiscono che le battute d’arresto accadono e che a volte la vita è dura e dolorosa. Provano ancora le emozioni negative che seguono una tragedia, ma la loro prospettiva mentale consente loro di elaborare questi sentimenti e riprendersi.

La resilienza dà alle persone la forza di affrontare i problemi di petto, superare le avversità e andare avanti con le loro vite. Sulla scia di traumi su larga scala come attacchi terroristici, disastri naturali e la pandemia di COVID-19, molti individui hanno dimostrato i comportamenti tipici della resilienza e, di conseguenza, hanno sperimentato meno sintomi di depressione.

Come diventare più resilienti

Fortunatamente, la resilienza è qualcosa che le persone possono costruire in se stesse. Anche i genitori possono aiutare i loro figli a diventare resilienti. Ci sono diversi passaggi che possono portare a una maggiore resilienza.

Riformulare i pensieri negativi

Le persone resilienti sono in grado di guardare alle situazioni negative in modo realistico, ma in un modo che non si concentra sulla colpa o sul rimuginare su ciò che non può essere cambiato. Invece di vedere l’avversità come insormontabile, riformula i pensieri per cercare piccoli modi per affrontare il problema e apportare cambiamenti che saranno d’aiuto.

Questo approccio può anche essere usato per aiutare i bambini a imparare come affrontare meglio le sfide. Incoraggiateli a pensare alle sfide in modi più positivi e pieni di speranza. In questo modo, invece di rimanere bloccati in un ciclo di emozioni negative, un bambino può imparare a vedere questi eventi come opportunità per sfidare se stesso e sviluppare nuove competenze.

Cercare supporto

Parlare delle difficoltà della vita non le fa andare via, ma condividerle con un amico o una persona cara che le supporta può far sentire le persone come se avessero qualcuno dalla loro parte. Ciò può supportare lo sviluppo della resilienza. Discutere delle cose con gli altri può anche aiutare le persone a comprendere le sfide che stanno affrontando o persino a trovare nuove idee per gestirle.

Per aiutare un bambino a sviluppare una rete di supporto, gli adulti dovrebbero provare a dare l’esempio insegnandogli buone capacità sociali, come la condivisione dei sentimenti, l’empatia, la cooperazione e l’aiuto agli altri, e l’espressione di gratitudine , e ricordarsi di rinforzare il buon comportamento del bambino.

Concentrati su ciò che è sotto controllo

Quando ci si trova di fronte a una crisi o a un problema, può essere facile farsi sopraffare da cose che sembrano essere ben oltre il nostro controllo. Invece di desiderare che ci fosse un modo per tornare indietro nel tempo o cambiare le cose, può essere utile provare a concentrarsi su ciò su cui possiamo avere un impatto diretto. Anche gli adulti possono incoraggiare i bambini a sviluppare questa abilità parlando della loro situazione e aiutandoli a elaborare un piano su come reagire.

Gestire lo stress

Creare sane abitudini di gestione dello stress è un modo efficace per aumentare la resilienza complessiva. Queste abitudini potrebbero includere comportamenti che aiutano la salute generale, come dormire a sufficienza ed esercitarsi, nonché azioni specifiche da intraprendere durante i momenti di stress, come:

• Ristrutturazione cognitiva
• Esercizi di respirazione diaframmatica
• Scrittura espressiva
• Tecniche di biofeedback
• Comunicazione efficace
• Strategie di risoluzione dei problemi
• Rilassamento muscolare progressivo

Con un po’ di pratica, adulti e bambini possono imparare e padroneggiare queste abilità. Alla fine, tendono a sentirsi preparati ad affrontare situazioni stressanti e abbastanza resilienti da riprendersi rapidamente. Per coloro che hanno difficoltà a tenere sotto controllo i livelli di stress, potrebbe essere utile considerare di arruolare il supporto di un terapista cognitivo .

Una parola da Verywell

Mentre precedenti risultati suggerivano che la maggior parte delle persone tende a essere resiliente, uno studio del 2016 ha scoperto che la resilienza di fronte a eventi come la morte del coniuge, il divorzio e la disoccupazione è meno comune di quanto si pensasse in precedenza. Tali risultati indicano la necessità di interventi e supporto in seguito a eventi di vita stressanti o traumatici.

Se hai difficoltà ad affrontare le sfide, non aver paura di parlare con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale. Anche le persone resilienti hanno bisogno di aiuto e parte dell’essere resilienti è sapere quando chiedere supporto e assistenza.

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