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Oltre ai potenti effetti emotivi, ci sono anche una serie di gravi sintomi fisici del dolore. Molte persone credono erroneamente che il dolore sia un’emozione singola, ma il dolore normale è in realtà una risposta potente, multiforme e spesso incontrollabile che gli esseri umani sperimentano in seguito a un evento personalmente doloroso o traumatico, come la morte di una persona cara .
Il dolore può colpirci non solo emotivamente, ma anche fisicamente, mentalmente e persino spiritualmente. Quando provi dolore, potresti sentirlo sia mentalmente che fisicamente. Durante questo periodo, potresti provare una varietà di sintomi fisici che fanno parte della normale risposta al dolore .
Questo articolo analizza alcuni dei sintomi fisici del lutto e descrive alcune strategie che è possibile utilizzare per affrontarlo.
Indice
Problemi digestivi e cambiamenti di peso
Problemi digestivi e cambiamenti di peso sono sintomi fisici comuni del lutto. Spesso collegato all’interruzione delle normali abitudini alimentari o routine, il lutto può causare problemi digestivi temporanei come stitichezza, diarrea, mal di stomaco, una “sensazione di vuoto” nello stomaco, nausea o nausea.
Anche i cambiamenti di peso sono comuni. Nei giorni, nelle settimane e nei mesi successivi a un decesso, molte persone spesso aumentano di qualche chilo. La mancanza di esercizio, la mancanza di cura personale, l’eccesso di cibo , mangiare fuori più spesso e mangiare più cibo spazzatura possono giocare un ruolo nei cambiamenti di peso. Anche l’isolamento dai propri cari che potrebbero altrimenti incoraggiare abitudini alimentari più sane o più costanti può essere un fattore che contribuisce.
È anche vero che quando si è in lutto, molte persone “mangiano poco”, non mangiano pasti regolari o semplicemente non mangiano niente. In particolare durante i primi giorni o le prime settimane dopo la morte, i dolenti incaricati potrebbero trovare la miriade di dettagli e decisioni necessarie , così come l’afflusso di parenti e amici, distraenti e semplicemente dimenticarsi di mangiare o di mangiare regolarmente.
Ricapitolare
Il dolore può contribuire al mal di stomaco e alle variazioni di peso. Il dolore crea spesso anche una distrazione emotiva che può creare una sensazione generale di apatia riguardo al proprio benessere fisico e alla cura personale.
Dolore, Disagio o Malattia
L’esperienza del lutto per una morte può indurre altri sintomi fisici di lutto, tra cui genuini sentimenti di dolore o disagio, come mal di testa o emicranie, dolore al petto , pesantezza agli arti, dolori al collo, alla schiena o alle articolazioni scheletriche o dolore muscolare generale
Uno studio ha scoperto che le persone già ad alto rischio cardiovascolare potrebbero avere un rischio maggiore di infarto nei giorni successivi alla morte di una persona
Lo stress della perdita di una persona cara e il dolore che ne consegue possono ridurre o sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile a virus e infezioni. Inoltre, le persone con una condizione di salute cronica esistente potrebbero sperimentare un peggioramento dei loro sintomi.
La ricerca ha anche dimostrato che il dolore è collegato a livelli più elevati di infiammazione nel corpo. L’infiammazione è un fattore predittivo di problemi cardiovascolari, altre malattie e aumento della mortalità.
Problemi di sonno
I problemi di sonno sono anche sintomi fisici comuni del lutto. L’insonnia può privare un individuo in lutto dei necessari benefici di recupero di una buona notte di sonno. Questa mancanza di sonno può influire sull’aspetto, ad esempio creando gonfiore al viso e agli occhi. Una mancanza di sonno adeguato dovuta al lutto spesso influisce sulla coordinazione fisica, sulle funzioni cognitive e sulla pressione sanguigna.
Sebbene il sonno sia una funzione umana quotidiana essenziale, dormire troppe ore di seguito o durante il giorno può in realtà prosciugare le energie e farti sentire letargico.
Dormire offre un rifugio che spesso aiuta chi è in lutto a sfuggire temporaneamente al dolore del lutto. Indipendentemente dal fatto che una persona in lutto dorma naturalmente troppo a lungo o scelga di fare dei riposini extra, potrebbe sentirsi meno che riposata dopo troppe ore di sonno.
Ricapitolare
Il dolore può portare a problemi di sonno. Dormire troppo o troppo poco può contribuire ad altri problemi fisici.
Difficoltà nelle attività quotidiane
I sintomi fisici del dolore possono rendere difficile affrontare le attività quotidiane. Ad esempio, potresti provare sintomi di stanchezza o nervosismo che rendono difficile gestire le normali attività.
Sentirsi nervosi o ansiosi si manifestano spesso in modi fisici, come tamburellare con le dita, camminare avanti e indietro, agitarsi, incapacità di stare seduti e rilassarsi a lungo nello stesso posto, mani o piedi sudati o umidi, oppure sensazioni di formicolio o intorpidimento in quelle estremità.
Alcune persone in lutto hanno anche riferito di aver sofferto di secchezza delle fauci, sensibilità al rumore, tremori o sensazione di scossone, costrizione alla gola o al petto, mancanza di respiro e aumento dei sintomi
Cos’è il lutto complicato?
Circa il 7% delle persone in lutto sperimenterà quello che è noto come lutto complicato . Ciò comporta la presenza continua di intensi sintomi di lutto che persistono più a lungo del normale periodo di lutto. Questi sintomi includono l’incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa che non sia la morte, intensi sentimenti di rabbia e tristezza, sentimenti di disperazione e difficoltà ad accettare la realtà della morte.
Come affrontare i sintomi fisici del lutto
Sfortunatamente, non esiste un metodo per eliminare o evitare i sintomi fisici del dolore che potresti provare dopo una perdita. Sebbene difficile e spesso doloroso, il dolore è una risposta normale e necessaria alla morte di una persona cara e la maggior parte delle persone noterà una riduzione degli effetti fisici indotti dal dolore con il passare del tempo.
Per alcuni sintomi, come il mal di stomaco, i farmaci da banco possono essere utili. Assumere sempre questi farmaci come indicato.
Se uno qualsiasi degli effetti fisici che stai sperimentando non si attenua in tempo o ti sembra insopportabile, consulta il tuo medico o operatore sanitario. Questo è particolarmente il caso di dolore o disagio fisico, problemi digestivi, malattia o influenza, o se un problema di salute cronico esistente peggiora.
Se tu o una persona cara state affrontando un lutto, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Il modo più importante in cui puoi aiutare te stesso durante il lutto è prenderti cura di te stesso e dei tuoi bisogni. Molti degli effetti fisici del lutto derivano dall’incapacità di ascoltare il nostro corpo e di praticare le sane abitudini che altrimenti potremmo. Ecco diversi modi importanti in cui chi è in lutto può prendersi cura di sé.
Rimani idratato
Bevi molta acqua durante il giorno ed evita di consumare troppo alcol. L’alcol agisce come diuretico e può effettivamente disidratare il tuo corpo.
Esercizio
Se facevi regolarmente esercizio prima della morte della persona cara, cerca di continuare questa routine il più possibile. E se conducevi uno stile di vita sedentario, prendi in considerazione di trovare un po’ di tempo per fare esercizio ogni giorno, come portare a spasso il cane, andare in bicicletta o chiedere a un amico di passeggiare con te nel parco locale o nel centro commerciale.
Anche un moderato esercizio quotidiano può aiutarti a dormire meglio, a risolvere un po’ di rigidità o disagio muscolare, a sollevare il morale e a migliorare le tue prospettive.
Mangia cibi nutrienti e nutrienti
Chi soffre spesso ha difficoltà a mangiare, anche se ha voglia di farlo. In momenti come questo, prendi in considerazione di mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno se il tuo programma interferisce con la tua solita routine di colazione, pranzo e cena.
Inoltre, gli alimenti che consumi dovrebbero essere sani e nutrienti. Se non hai tempo o energie per fare la spesa, prendi in considerazione di chiedere a una persona cara di andare al mercato per te.
Riposo
Sebbene il dolore solitamente interrompa i nostri normali schemi di sonno, è importante riposare adeguatamente . Per quanto possibile, cerca di sviluppare una routine e un programma regolari per andare a letto; riduci al minimo le distrazioni, come la televisione, l’iPad o il tablet, o il cellulare; e tieni la camera da letto buia. Inoltre, cerca di evitare bevande contenenti caffeina per almeno tre ore prima di andare a letto.
Fare progetti
Fare progetti per il futuro e tenersi occupati può anche aiutare con il dolore fisico del lutto. Avere cose da fare in futuro può darti qualcosa da aspettare con ansia. Tenersi occupati al momento può aiutarti a distogliere la mente dal tuo disagio e dal tuo lutto.
Ricapitolare
Sebbene non esista un modo rapido o semplice per alleviare i sintomi fisici del dolore, ci sono dei passaggi che puoi seguire per iniziare a sentirti meglio. Rimanere idratati, essere fisicamente attivi, mangiare bene e riposare a sufficienza può aiutare. Anche fare progetti per il futuro può offrire una distrazione dai sintomi fisici.
Una parola da Verywell
Le persone non sperimentano il dolore solo a livello emotivo; lo provano anche a livello fisico. Questi sintomi possono essere preoccupanti a volte, ma è importante riconoscere che il dolore fisico che provi è una parte normale del processo di elaborazione del lutto.
Molti di questi sintomi si risolvono gradualmente da soli con il tempo. Tuttavia, se causano gravi danni o durano più a lungo di quanto pensi, non aver paura di parlarne con il tuo medico.