La differenza tra forza mentale e salute mentale

Forza mentale e salute mentale sono a volte usate in modo intercambiabile, ma non sono la stessa cosa. Molti dizionari definiscono la salute mentale come “l’assenza di malattia mentale”. Ma non avere depressione, ansia o un’altra malattia non significa essere mentalmente forti.

Infatti, potresti essere ancora mentalmente forte anche se hai a che fare con un problema di salute mentale . La forza mentale riguarda la tua capacità di pensare, sentire e dare il meglio di te.

Forza mentale vs. Salute mentale

La differenza tra forza mentale e salute mentale diventa più facile da capire se la si confronta con la differenza tra salute fisica e forza fisica. Costruire muscoli più grandi può migliorare la salute fisica. Tuttavia, muscoli grandi non garantiscono che non avrai mai a che fare con un problema di salute fisica, come il colesterolo alto.

Anche se un problema di salute potrebbe rendere un po’ più difficile andare in palestra e allenarsi, puoi comunque fare delle scelte che ti aiutano a diventare fisicamente più forte, anche quando hai un problema di salute.

Gli esercizi che sviluppano la forza mentale miglioreranno anche la tua salute mentale. E una migliore salute mentale rende più facile crescere mentalmente forti.

Tre parti della forza mentale

La forza mentale ha tre parti: 

1. Pensiero : implica la capacità di pensare in modo realistico. Ciò significa sapere come riconoscere i pensieri irrazionali e sostituirli con un dialogo interiore più realistico. Si tratta anche di parlare a se stessi con gentilezza. Quindi, quando si è tentati di essere eccessivamente critici con se stessi, la forza mentale consente di rispondere con autocompassione.
2. Sensazione : la forza mentale non implica la soppressione delle emozioni o la negazione del dolore. Piuttosto, si tratta di riconoscere come ci si sente. A volte, ciò significa accettare un’emozione scomoda o persino calmarsi prima di avere una conversazione difficile.
3. Fare : la forza mentale consiste nell’intraprendere azioni produttive. Che significhi allenarsi anche quando si è stanchi o concedersi di prendersi cura di sé, implica assicurarsi che i propri comportamenti siano buoni per sé.

Come sviluppare la forza mentale

Fortunatamente, tutti hanno la capacità di sviluppare la forza mentale. Sviluppare muscoli mentali più grandi richiede esercizio, proprio come sviluppare muscoli fisici più grandi. Sviluppare la forza mentale può, a sua volta, migliorare anche la tua salute mentale.

Sebbene esistano molti esercizi che possono aiutarti a sviluppare la forza mentale, eccone alcuni semplici che possono aiutarti a iniziare.

Esercizi cognitivi

Gli esercizi cognitivi sono quelle strategie che ti aiutano a pensare in modo diverso. Questo potrebbe includere qualsiasi esercizio che ti aiuti a pensare in modo più positivo, a riformulare i pensieri negativi o a sviluppare una mentalità più realistica. Ecco alcuni esempi di esercizi cognitivi sani:

• Tieni un diario della gratitudine : i diari della gratitudine sono un modo eccellente per attivare e rafforzare pensieri e sentimenti positivi.
• Parla a te stesso come a un amico fidato : le persone sono spesso più dure con se stesse che con i propri amici. Quindi, cerca di mostrare a te stesso la stessa compassione che mostreresti a una persona cara.
• Sostieni il contrario : nei momenti in cui sei convinto che tutto andrà male, pensa a tutto ciò che potrebbe andare bene.

Esercizi Emozionali

Gli esercizi emozionali aumentano la consapevolezza di sé riguardo al proprio stato emotivo. Possono aiutarti a riconoscere quando le tue emozioni sono utili o meno, possono assisterti nell’identificazione di strategie che riducono l’intensità dei tuoi sentimenti o possono aiutarti ad accettare sentimenti spiacevoli. Ecco alcuni esempi di esercizi emozionali:

• Etichetta i tuoi sentimenti : notare i tuoi sentimenti come sentimenti può aiutarti a prendere le distanze da essi. Questo può aiutarti a pensare in modo più logico e ad avere una prospettiva migliore sui problemi o sulle emozioni che stai affrontando.
• Usa delle sane capacità di adattamento per gestire le emozioni scomode : invece di concentrarti solo sulle emozioni negative, puoi fare una passeggiata, farti un discorso di incoraggiamento o leggere un libro che ti piace. Questo non è un tentativo di evitare o ignorare i tuoi sentimenti, ma può aiutarti ad alleviare alcune delle tue emozioni dolorose.
• Fai respiri profondi : gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre l’ansia e ad alleviare la tensione dal corpo e dalla mente.

Esercizi comportamentali

Gli esercizi comportamentali riguardano l’alzarsi e fare cose che ti fanno bene. Queste azioni ti aiutano a sentirti meglio e a dare il massimo. Ecco alcuni esempi di esercizi comportamentali:

• Eseguire esperimenti comportamentali : gli esperimenti comportamentali aiutano a mettere in discussione i pensieri improduttivi e autolimitanti.
• Pianifica attività positive : aiuta sempre il tuo benessere mentale trovare il tempo per le cose che ti danno gioia. Pianifica un bagno caldo prima di andare a letto o ritagliati del tempo per cucinare un buon pasto per te stesso.
• Dedicati agli hobby : gli hobby ti impegneranno la mente in qualcosa che ami fare. Che si tratti di scattare foto o cucinare, gli hobby possono darti un senso di realizzazione che può aiutarti a sentirti bene con te stesso.

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Una parola da Verywell

Molte persone fraintendono la forza mentale. Pensano che essere forti significhi non piangere per film tristi o non riconoscere i sentimenti feriti. Ma provare ed esprimere le normali emozioni umane richiede più forza che reprimerle. Quindi, non credere che mostrare emozioni significhi essere deboli.

Allo stesso modo, non credere che le persone mentalmente forti non chiedano aiuto. Ci vuole una forza mentale incredibile per ammettere di non avere tutte le risposte o per riconoscere quando potresti aver bisogno di aiuto.

Se vuoi sapere come sviluppare più forza mentale, chiedi aiuto. Parlare con un professionista della salute mentale potrebbe aiutarti a sviluppare la forza mentale di cui hai bisogno per pensare, sentire e fare del tuo meglio nella vita.